Γιατί να χάσετε βάρος αργά


Κίνδυνοι που ελλοχεύουν όταν κάνεις δίαιτα μόνος σου Όταν ένα άτομο κάνει μόνος του διατροφή, ένας από τους πιο σημαντικούς κινδύνους είναι ότι εάν δεν έχει αποτελέσματα, θα απογοητευτεί και θα τα παρατήσει. Φανταστείτε πόσοι μύθοι υπάρχουν στην διατροφή, τους οποίους καταρρίπτουμε καθημερινά. Με μια ματιά στην αρθρογραφία της ιστοσελίδας μας μπορείτε να βρείτε πολλούς τέτοιους μύθους.

Shirley Patterson: 7 συμβουλές για καλή διατροφή και απώλεια βάρους 1 Παρακολουθήστε τις θερμίδες στα ποτά σας Δεν είναι μόνο το τι τρώτε που επηρεάζει το βάρος σας, αλλά και το τι πίνετε.

Παρακολουθήστε τις θερμίδες που καταναλώνετε από καφέδες, αλκοόλ, smoothies, αναψυκτικά και χυμούς φρούτων. Ένας μέσος καπουτσίνο με πλήρες γάλα, χωρίς ζάχαρη περιέχει θερμίδες ανά ml.

Please wait while your request is being verified...

Γιατί να χάσετε βάρος αργά πίνουμε δύο από την ημέρα τότε καταναλώνουμε σχεδόν Ένα χάρτινο κουτί ml χυμού φρούτων περιέχει επίσης kcal.

Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος πρέπει να διασφαλίσουμε ότι δεν καταναλώνουμε πολλές επιπλέον θερμίδες καθημερινά από ποτά. Να θυμάστε ότι θερμίδες σε υγρή μορφή δεν μας προκαλούν αίσθηση κορεσμού, δηλαδή δεν πόσα χάνεις με τη διαλείπουσα νηστεία. Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι προσλαμβάνουν θερμίδες από υγρά, δεν αντισταθμίζουν αυτές τις θερμίδες μειώνοντας το υπόλοιπο της πρόσληψης από την τροφή τους.

γιατί να χάσετε βάρος αργά

Με άλλα λόγια είναι απίθανο να φάμε λιγότερο μετά από ένα υψηλής θερμιδικής αξίας ποτό. Ακόμα κι γιατί να χάσετε βάρος αργά είσαστε ελαφρώς αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδύνει το οποίο σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος πιο αργά. Είναι επίσης πολύ εύκολο να μπερδέψετε τη δίψα με την πείνα, με αποτέλεσμα να τρώτε όταν πραγματικά το σώμα σας έχει ανάγκη από υγρά.

  1. Τι να φάω για να χάσω βάρος
  2. Να μένετε σωστά ενυδατωμένοι καθόλη τη διάρκεια της ημέρας γυναίκες περίπου 6 ποτήρια νερό την ημέρα και άντρες περίπου 8.
  3. Μήνα για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
  4. Τα εντερικά βακτήρια βοηθούν στην απώλεια βάρους

Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε νερό σε τακτά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Οι έξτρα θερμίδες προέρχονται κατά κύριο λόγο από άσκοπα τσιμπολογήματα και σαμποτάρουν μια κατά τα άλλα καλά σχεδιασμένη διατροφή.

Παραδείγματα άσκοπης συλλογής θερμίδων από τσιμπολογήματα: Κατανάλωση του φαγητού που άφησε το παιδί σας στο πιάτο του Τσιμπολόγημα ενώ μαγειρεύετε Ένα σακουλάκι με σνακ διαρκώς δίπλα μας στο γραφείο Ένα μικρό κομμάτι κέικ σε ένα πάρτι Ένα μπολ με ξηρούς καρπούς, όταν θα πάτε έξω για ένα ποτό 4 Αποφύγετε να έχετε στο σπίτι τροφές με υψηλά λιπαρά και σάκχαρα Πόσες φορές δεν έxουμε αγοράσει παγωτό, κέικ ή μπισκότα σε περίπτωση που έρθουν επισκέπτες αλλά στην ουσία τα καταναλώνουμε εμείς επειδή απλά βρέθηκαν στο ντουλάπι μας.

Αν τα ντουλάπια σας είναι γεμάτα τέτοια είδη κάνετε την απώλεια βάρους να είναι πιο δύσκολη από ότι θα έπρεπε να είναι στην πραγματικότητα.

Παχυσαρκία

Μειώστε τον πειρασμό και αν περιστασιακά θέλετε μία απόλαυση βγείτε έξω και αγοράστε μία μόνο μερίδα. Οι μερίδες που σερβίρονται σε διάφορα εστιατόρια συχνά είναι αρκετές για δύο άτομα.

Για να μπορέσετε να αρχίσετε πάλι να τρώτε σωστές μερίδες χρησιμοποιείστε τη ζυγαριά ή κούπες για να μία ή δύο εβδομάδες.

γιατί να χάσετε βάρος αργά

Μία άλλη καλή συμβουλή είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα, καθώς πολλές φορές ορισμένοι άνθρωποι αισθανόνται πληρότητα μόνο όταν αδειάσει το πιάτο τους.

Βεβαιωθείτε ότι τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα είναι στο ύψος των ματιών σας στο ψυγείο παρά σε ένα συρτάρι, έτσι ώστε να είναι πιο πιθανό να τα επιλέξετε όταν ανοίγετε το ψυγείο. Κρατήστε ένα μπολ με φρούτα στο τραπέζι σας ή πάγκο της κουζίνας.

Share Print Αν και μια παλιά ρήση λέει «το πρωί τρώγε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος» φαίνεται, πλέον, ότι τα πράγματα έχουν αλλάξει Μην τρώτε πρωινό μέχρι τις 11 το πρωίαν θέλετε να χάσετε βάρος! Μια παλιά ρήση λέει: «Το πρωί τρώγε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος». Αυτή η παροιμία κρύβει μια μεγάλη αλήθεια, αλλά φαίνεται πλέον ότι τα πράγματα αλλάζουν… «Η αναμονή μερικών ωρών για το πρωινό είναι καλύτερη για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος», σύμφωνα με τον Tim Spector, καθηγητή γενετικής επιδημιολογίας στο King's College του Λονδίνου.

Αποθηκεύστε ατομικές μερίδες αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη και ανάλατους ξηρούς καρπούς σε μικρές σακούλες έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να τα καταναλώσετε όταν θέλετε ένα υγιεινό σνακ. Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά μικρά γεύματα και υγιεινά σνακ την ημέρα είναι πιο πιθανό να ελέγχουν την πείνα και να χάσουν βάρος από ό, τι οι άνθρωποι που τρώνε μεγαλύτερα και λιγότερο συχνά γεύματα.

γιατί να χάσετε βάρος αργά

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μη προγραμματισμένα και ανθυγιεινά τσιμπολογήματα μέχρι το μεσημέρι και σε υπερβολικά μεγάλο μεσημεριανό γεύμα. Πρωινό που περιέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πείνα σας αργότερα μέσα στην ημέρα.

Στην πραγματικότητα η καθημερινή κατανάλωση πρωινού δε βοηθάει μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και τη διατήρησή της.

γιατί να χάσετε βάρος αργά

Η ShirleyPatterson είναι κλινική διαιτολόγος, με πολυετή εμπειρία σε πανεπιστημιακά νοσοκομεία του Ηνωμένου Βασιλείου και της Ιρλανδίας. Τα τελευταία 8 χρόνια διατηρεί δικό της γραφείο στον Άλιμο, όπου προσφέρει εξειδικευμένες υπηρεσίες, ακόμα και για πιο ιδιαίτερες ιατρικές παθήσεις.

Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζι της στο ή μέσω της φόρμας επικοινωνίας του wefit.