Είμαι 40 χρονών και θέλω να χάσω βάρος, Πώς να χάσω 15 κιλά
Δυστυχώς, ορισμένες ανθυιγιεινές συνήθειες το πρωινό σου μπορεί να μηδενίσουν κάθε προσπάθειά σου να χάσεις κιλά.
Παρακάτω, παρουσιάζουμε τις διατροφικές συνήθειες στο πρωινό που πρέπει να κόψεις αν είσαι άνω των 40 ετών και θες να χάσεις ορισμένα κιλά. Ακόμη και αν τις διακόψεις, όμως, πρέπει να τις αναπληρώσεις με υγιεινές επιλογές.
Πώς θα χάσετε κιλά αν είστε άνω των 40
Προσπερνάτε το πρωινό Με το να μην τρως καθόλου πρωϊνό, δεν πρόκειται να χάσεις κιλά. Η ζωή γίνεται πολυάσχολη και άλλες προτεραιότητες μπαίνουν στο δρόμο της αυτοφροντίδας.
Αντί για να προσπεράσεις το πρωινό σου, βρες μία απλή, νόστιμη διατροφική επιλογή για το πρωί που ποια λιπαρά σας κάνουν να χάσετε βάρος να μετατρέψεις στην πρωινή σου ρουτίνα. Για παράδειγμα ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως με μια χούφτα μούρα και ψιλοκομμένα αμύγδαλα, ένα μπολ βρώμη με σταφίδες και καρύδια ή ένα γρήγορο smoothie» ανέφερε η Catherine Johnston, RD.
Καφές για πρωινό Κάποιοι υποθέτουν ότι μπορούν να αντικαταστήσεις το πρωινό με μία κούπα με καφέ.
Πόσο χρονών είσαι; 20, 30, 40; Βρες τη δίαιτα που σου ταιριάζει ανάλογα με την ηλικία σου
Αν και αυτή η συνήθεια μπορεί να σε ξυπνήσει πιο γρήγορα, δεν πρόκειται να σε οδηγήσει στην απώλεια κιλών. Ο καφές μπορεί να καταπιέσει το αίσθημα πείνας αλλά συχνά η έλλειψη ενέργειας εμφανίζεται αργότερα.
Φτιάξτε τον καφέ σας ανακατεύοντας παγάκια καφέ με βρώμη, μια παγωμένη μπανάνααβοκάντο και γάλα για να φτιάξετε ένα νόστιμο πρωινό καφέ» ανέφερε η Johnston 3.
Τρώγοντας cookies για πρωινό Σε ορισμένα μέρη του κόσμου, η κατανάλωση ενός μπισκότου με καφέ το πρωί μπορεί να είναι παράδοση. Αλλά το να μην δίνετε προσοχή στον αριθμό των μπισκότων θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα στις προσπάθειες απώλειας βάρους μετά τα Όλα τα είδη των μπισκότων παρασκευάζονται με μπέικιν πάουντερ, ζάχαρη και αλάτι».
Πώς να χάσω 15 κιλά
Τρώτε μόνο υδατάνθρακες για πρωινό «Μετά την ηλικία των 40, οι άνθρωποι, ειδικά οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, χάνουν μυς φυσικά», λέει ο Henry. Χωρίς μια υγιή ισορροπία πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και υγιών λιπών, η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων με ζάχαρη, όπως τα γλυκά για πρωινό μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Επιπλέον, επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος».
Στην πραγματικότητα, η προσθήκη περισσότερης πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας και στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης Είμαι 40 χρονών και θέλω να χάσω βάρος.
Επομένως, ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
- Σούπερ μαμά αδυνατισμένη μητέρα
- Πόσο χρονών είσαι; 20, 30, 40; Βρες τη δίαιτα που σου ταιριάζει ανάλογα με την ηλικία σου
- Πώς να χάσω 15 κιλά
- Πόσα κιλά μπορώ να χάσω μέσα σε 1 μήνα; | 8kb.es
- Πώς να χάσετε βάρος εάν θηλάζετε
- Αποτελέσματα διατροφής στο φόρουμ της rina
- Οι καλύτερες δίαιτες για εκείνους που είναι άνω των 40 ετών.
Μπορεί να περιλαμβάνει αυγά, ελληνικό γιαούρτι, βούτυρο ξηρών καρπών και τυρί cottage». Δεν πίνετε αρκετό νερό Έχετε ακούσει για τα οφέλη του πόσιμου νερού στο παρελθόν, αλλά αν δεν ξεκινήσετε τη μέρα σας με αρκετή ενυδάτωση, μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε τα κιλά.
Για να ξαναγεμίσετε αυτήν την ενέργεια, τρώτε περισσότερο και αυτό τελικά οδηγεί σε αύξηση βάρους».
Συγκεκριμένα, ο Henry σημειώνει ότι η κατανάλωση νερού το πρωί μπορεί να μειώσει την απώλεια βάρους. Αυξήστε την υπομονή σας για να πίνετε τόσο πολύ νερό κάθε μέρα!
Μην λάβετε πρωινό ή μεσημεριανό για τουλάχιστον 45 λεπτά αφού πιείτε νερό».
