Βάζω την κοπέλα μου να χάσει βάρος. Πώς θα πάρω κιλά αν έχω χαμηλό βάρος

Τελικά, πώς μπορώ να πάρω κιλά αλλά με υγιεινό τρόπο; Ειδικά εν όψει της παραλίας και με δεδομένο ότι η έκθεση του σώματος και το άγχος είναι παρόμοιο για όλες τις γυναίκες, αν έχεις χαμηλότερο βάρος από το επιθυμητό, δεν έχεις λόγο να μην κάνεις μια προσπάθεια να το διορθώσεις.

Σημασία εξάλλου, δεν έχουν μόνο οι αριθμοί και το τι λέει η ζυγαριά αλλά και το πώς αισθάνεσαι σε κάθε φάση της ζωής σου. Γυμναστική και λήψη βάρους: Είναι πολύ σημαντικό ή και απαραίτητο σε συνδυασμό με τη διατροφή πάχυνσης, να εντάξεις στην καθημερινότητά σου και γυμναστική, τονίζει η διαιτολόγος Κλειώ Δημητριάδου!

Ιδανικά θα πρέπει να κάνεις ασκήσεις με αντίσταση οι οποίες θα "τοποθετήσουν" το επιπλέον βάρος στα σημεία που θέλεις πχ.

Χρειάζεται βέβαια και ένα ελαφρύ αερόβιο πρόγραμμα τόσο για λόγους υγείας όσο και για να διατηρήσεις την αντοχή σου. Φαγητό και λήψη βάρους: Όσον αφορά στο φαγητό είναι σημαντικό να μη χάνεις γεύματα και να το έχεις στο νου σου να κουβαλάς κάτι μαζί σου αν δεν είσαι σπίτι, τονίζει η ειδικός.

Ο οργανισμός προσαρμόζεται και συνηθίζει στην κατάσταση που ονομάζεται ομοιόσταση. Η τάση αυτή συχνά καθυστερεί τη διαδικασία απώλειας βάρους και φρενάρει τα αποτελέσματά σας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους η ζυγαριά μπορεί να «κολλήσει» στα ίδια κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ας δούμε μερικούς από αυτούς.

Τα κυρίως γεύματά σου, καλό είναι να είναι σύνθετα, να περιλαμβάνουν δηλαδή συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων πχ. Μαγείρεμα και λήψη βάρους Το σημαντικό είναι να τρως επαρκή ποσότητα λίγο μεγαλύτερη από τη μερίδα του εστιατορίουαλλά το μαγείρεμα και το είδος του φαγητού να είναι υγιεινό και ποιοτικό.

Το ζήτημα δεν είναι απλά να αυξηθεί η ζυγαριά, αλλά να μπορέσεις να διατηρήσεις και την υγεία σου. Καλύτερα λοιπόν, να μην αρχίσεις να τρως junk, κρέμες γάλακτος, τηγανητά κλπ.

Γράφει η Αγγελική ΒούνταΔιατροφολόγος Ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες Οι ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες βασίζονται στο φύλο, την ηλικία, το ύψος και τη δραστηριότητα του καθενός [1]. Το εύρος των θερμιδικών αναγκών μίας ενήλικης γυναίκας κυμαίνεται από 1. Άτομα με υψηλές θερμιδικές ανάγκες είναι οι αθλητές που έχουν έντονη και συστηματική δραστηριότητα, αλλά και άτομα με σωματικά απαιτητικές δουλειές, μπορεί επίσης να χρειάζονται έναν αρκετά μεγάλο αριθμό θερμίδων για να διατηρήσουν το βάρος τους. Μπορείτε να προσδιορίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες χρησιμοποιώντας με μια αριθμομηχανή θερμίδων calories calculator.

Στα ενδιάμεσα γεύματα χρειάζεσαι επίσης, τρόφιμα υγιεινά αλλά που να δίνουν αρκετές θερμίδες. Σε αυτήν την προσπάθεια σύμμαχός σου είναι οι χυμοί, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα αποξηραμένα φρούτα, η μαύρη σοκολάτα, το παστέλι, το μέλι και το ταχίνι!

Χρειάζεται υπομονή και επιμονή αλλά βάζω την κοπέλα μου να χάσει βάρος αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει.