Αύξηση της αντοχής στον αθλητισμό
Διατροφή για αθλητές Στο Myflex ο Δημήτρης Οικονομάκης και οι διατροφολόγοι της ομάδας του παρέχουν ατομική και ομαδική συμβουλευτική και εκπαίδευση για τη βελτίωση των επιδόσεων ερασιτεχνών και επαγγελματιών αθλητών. Γιατί η διατροφή αποδεδειγμένα μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων τους. Η ανάγκη των αθλητών για υπέρβαση, για κατάκτηση καλύτερων χρόνων, μεγαλύτερης αντοχής, περισσότερης δύναμης οδήγησε στην ανάπτυξη ενός κλάδου της διατροφολογίας που ασχολείται αποκλειστικά με τη διαμόρφωση του διατροφικού πλάνου και του σωστού χρόνου timing σίτισής τους.
Οι αθλητές που επιζητούν υψηλής έντασης προπόνηση σε συνδυασμό με με μία μικρής διάρκειας περίοδο αποκατάστασης, αποτελεί σημαντική πρόκληση. Το ενδιαφέρον των Επαγγελματιών της Αθλητικής Διατροφής εστιάζει τα τελευταία χρόνια σε αυτούς.
- Αρχική Lifestyle Αύξηση της αντοχής στην άθληση με Μεσογειακή διατροφή.
- Θέλω να χάσω κιλά μιμίδια
Είναι γεγονός ότι ο χαμηλός δέικτης σωματικού λίπους των αθλητών αυτών συμβάλλει στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Ωστόσο, οι διατροφικοί περιορισμοί που αυτός απαιτεί, έχουν κόστος στον οργανισμό.
Ο χαμηλός δείκτης σωματικού λίπους οδηγεί συχνά σε μείωση των επιπέδων ενέργειας. Παράλληλα, προκαλεί διατροφικές ανεπάρκειες σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών με αποτέλεσμα την εμφάνιση κόπωσης και τραυματισμών.
Η Lamberts® δημιουργεί επιστημονικές λύσεις για τους αθλητές που επιζητούν εκγύμναση για ενέργεια και αντοχή.
Προπόνηση & διατροφή για ενέργεια και αντοχή
Ανταποκρινόμενη στις ανάγκες τους, προσφέρει τη σειρά κλασικών συμπληρωμάτων διατροφής, καθώς και τη σειρά αθλητικής διατροφής Performance. Η μεγάλη γκάμα σκευασμάτων της εταιρείας στοχεύει στην αύξηση της ενέργειας και αντοχής. Παράλληλα προλαμβάνει την κόπωση και τους τραυματισμούς που ελλοχεύουν σε αυτή την ομάδα αθλητών.
Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας ο οποίος θα σας προσφέρει τις κατάλληλες οδηγίες, βασισμένες στις δικές σας ανάγκες. Η Lamberts σας προτείνει τα παρακάτω tips με στόχο την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων: Αναλόγως την ένταση και την διάρκεια του προγράμματος εκγύμνασης, οι ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες διαφοροποιούνται.
Κυμαίνονται σε 1.
Μετά το πέρας 45 λεπτών έντονης άσκησης ή αγώνα, οι ανάγκες του οργανισμού σε υδατάνθρακες κυμαίνονται σε 0. Το ίδιο συμβαίνει και για κάθε ώρα προπόνησης αύξηση της αντοχής στον αθλητισμό αγώνα εν συνεχεία.
Η προπόνηση σε υψηλό υψόμετρο είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη πρακτική για τη βελτίωση της απόδοσης στην αερόβια άσκηση. Συμπληρώματα crenulata Rhodiola R και Cordyceps sinensis C έχουν αναφερθεί ότι βελτιώνουν τις αθλητικές επιδόσεις.
Τα πρώιμα στάδια της αποθεραπείας είναι εξαιρετικά σημαντικά για την μεγιστοποίηση της αποκατάστασης των αποθηκών γλυκογόνου. Επίσης συμβάλλουν στην διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Συνιστούμε για τις δύο πρώτες ώρες μετά την εκγύμναση ή τον αγώνα, πρόσληψη υδατανθράκων Ακολουθήστε τα πλέον κατάλληλα προγράμματα για την βελτίωση της αντοχής. Τα προγράμματα εκγύμνασης με βάση την μέτρηση και την βελτίωση της VO2max Δείκτης μέτρησης της αερόβιας ικανότητας προσφέρουν επιθυμητά αποτελέσματα.
Γράφει ο Γιάννης Βεράνης, Γυμναστής, Θεσσαλονίκη Το τρέξιμο αποτελεί σίγουρα μία από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες είτε σε αγωνιστική μορφή είτε σε μορφή ελεύθερης άσκησης. Συνολικά ο αριθμός των ανθρώπων που χρησιμοποιούν το τρέξιμο για την γυμναστική τους και δεν συμμετέχουν ή συμμετέχουν ενεργά σε επίσημους αγώνες είναι δύσκολο να υπολογιστεί. Τα στοιχεία που έχουμε πηγάζουν από τους τερματισμούς σε επίσημους αγώνες των 5 έως χλμ και ξεπερνάν τις
Το ίδιο ισχύει και για το Lactate threshold γαλακτικό κατώφλι. Για την αποφυγή τραυματισμών και την βελτίωση της ευελιξίας είναι απαραίτητες σε εβδομαδιαία βάση ασκήσεις δυναμικού και στατικού stretching.
Τest καρδιοαναπνευστικής αντοχής (tecumseh test)
Σχετικά Άρθρα.
