Δίαιτες γυμναστικής. Δίαιτα και γυμναστική: Γιατί δεν χάνετε όσα κιλά υπολογίζατε - Iatropedia


Ξεκίνησα δίαιτα!

τσάι αδυνατίσματος σε προσιτές τιμές δίαιτα για απώλεια βάρους 7 κιλά σε 2 εβδομάδες

Είναι απαραίτητη η γυμναστική; Home » Διατροφή » Ξεκίνησα δίαιτα! Από θέμα διατροφής, είναι αναγκαία μια ισορροπημένη δίαιτα που θα σου προσφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να είσαι υγιής, αλλά και εκείνες τις θερμίδες που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος.

Κάνοντας λοιπόν μια δίαιτα με χαμηλότερες θερμίδες από τις ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες, σίγουρα θα προκαλέσει κάποια απώλεια βάρους.

Τι να Τρώω ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ τη Γυμναστική για Μέγιστα Αποτελέσματα

Η σωστή διατροφή θα δημιουργήσει το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο που χρειάζεται για τη μείωση των κιλών και η γυμναστική θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επίσης, η άσκηση προλαμβάνει τη χαλάρωση, την περίσσεια δέρματος και βοηθάει στην καύση θερμίδων. Επικρατεί λανθασμένα η άποψη δίαιτες γυμναστικής η αερόβια άσκηση είναι η ιδανική για την απώλεια βάρους.

Το βάρος σας αυξάνεται όταν παίρνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Επομένως, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα ήταν το κλειδί για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτή η λύση σύμφωνα με τους εδικούς, δεν φαίνεται να έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Μετά από λίγο καιρό, οι άνθρωποι τείνουν να επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες. Ακόμα χειρότερα, η αίσθηση της στέρησης τους οδηγεί να τρώνε περισσότερο, αναγκάζοντάς τους να πάρουν όλο το βάρος που είχαν αρχικά χάσει.

Σύμφωνα με έρευνες έχει διαπιστωθεί ότι η αερόβια άσκηση έχει μικρό afterburn effect, πράγμα που σημαίνει ότι ο ασκούμενος καίει θερμίδες μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εν αντιθέσει, έχει αποδειχθεί ότι τα προγράμματα HIIT high intensity interval training έχουν το μεγαλύτερο afterburn effect.

αποδυναμώθηκε από πεζοναύτες συνταγή αδυνατίσματος με ρύζι

Ο οργανισμός συνεχίζει να καταναλώνει θερμίδες μέχρι και 72 ώρες μετά την προπόνηση έτσι ώστε να αναπληρώσει τη χαμένη ενέργεια.

Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή καταπόνηση, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται ο οργανισμός για να ανακάμψει καταναλώνοντας θερμίδες.

Επειδή ο πολύς ιδρώτας προκαλεί επίσης την απώλεια ηλεκτρολυτών, μπορείτε να καταναλώσετε ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες κατά προτίμηση ισοτονικό εάν πρέπει να αντικαταστήσετε περισσότερα από ποτήρια υγρά. Να είστε μόνο προσεκτικοι να μην πέσετε στην πολύ κοινή παγίδα της σκέψης ότι είναι ΕΝΤΑΞΕΙ να φάτε οτιδήποτε και όλα επειδή μόλις ασκηθήκατε. Η δίαιτες γυμναστικής κατανάλωση λανθασμένων τροφών μπορεί να κάνει το αντίθετο από αυτό που θέλετε, προκαλώντας το σώμα να αποθηκεύσει εκείνα τα τρόφιμα ως λίπος αντί να χρησιμοποιήσει την τροφή μετά τη γυμναστική για να ανεφοδιάσει σε καύσιμα και να αποκαταστήσει τους μυς σας. Το ιδανικό θα ήτανε να καταναλώσετε θερμίδες ίσες ή λιγότερες εφόσον βρίσκεστε σε υποθερμιδική διατροφή των θερμίδων που καίτε κατά την άσκηση σας.

Επομένως μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με μέτριας έντασης άσκηση θα πρέπει δίαιτες γυμναστικής γίνουν τρόπος ζωής για όλους μας. Ακολούθησε, λοιπόν, σωστά την δίαιτά σου, βάλε στην καθημερινότητα σου την άσκηση από την αρχή και να είσαι σίγουρος πως το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει!

Δίαιτα αδυνατίσματος 13 ημερών Απλές και αποτελεσματικές δίαιτες για να χάσετε βάρος στο σπίτι