Μπορείτε να χάσετε βάρος στις καμπύλες
OnMed Σάββατο, 28 Απριλίου Το πού και το πώς αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα σας δεν σας βοηθά μόνο να επιλέξετε τα ρούχα που σας κολακεύουν περισσότερο. Σας δίνει επίσης πολύτιμες πληροφορίες για την υγεία σας και μπορεί να καθοδηγήσει τις διατροφικές επιλογές σας ώστε να χάσετε πιο εύκολα βάρος.
Ο σωματότυπος μπορεί λοιπόν να αποτελέσει το «σημείο αναφοράς» μπορείτε να χάσετε βάρος στις καμπύλες να διαμορφώσετε το κατάλληλο διατροφικό πλάνο για εσάς, να επιλέγετε τροφές που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πιο εύκολα και να αποφεύγετε όσες συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους στα «δύσκολα σημεία» του σώματός σας.
Στη συνέχεια μπορείτε να δείτε αναλυτικά ποιες τροφές να επιλέγετε και ποιες να αποφεύγετε ανάλογα με τον σωματότυπό σας.
2,5 μήνες μετά τον τοκετό και δεν χάνω κιλά!
Σωματότυπος «μήλο» Στον σωματότυπο «μήλο» ο θώρακας είναι αρκετά φαρδύς, όπως και οι ώμοι, ενώ η λεκάνη είναι πιο στενή και τα άκρα λεπτά. Οι άνθρωποι με αυτόν τον χάσετε λίπος 4 εβδομάδες τείνουν να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στην περιοχή του κορμού και ιδίως στην κοιλιά.
Το λίπος της κοιλιάς είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία, καθώς συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειαςδιαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου και όχι μόνο.
Τι να τρώτε Εστιάστε στα «καλά» λιπαράδηλαδή στα μονοακόρεστα και στα Ω-3, καθώς προωθούν το αίσθημα του κορεσμού, σας βοηθούν να τρώτε λιγότερο μέσα στην ημέρα, συμβάλλουν στη μείωση του ποσοστού λίπους στην κοιλιά και ταυτόχρονα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και διαβήτη. Τροφές που παρέχουν καλά λιπαρά είναι μεταξύ άλλων το αβοκάντο, ο σολομός, τα καρύδια, οι σπόροι κία και το φιστικοβούτυρο.
Ακολουθείς όλους τους κανόνες, αλλά δεν μπορείς να χάσεις βάρος; Σκέφτεστε Απλά μεγαλώνω και ο μεταβολισμός μου είναι πιο αργός
Τι να αποφεύγετε Καλό είναι να αποφεύγετε την υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων, κυρίως των επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως τα γλυκά, τα λευκά μακαρόνια και το λευκό ψωμί. Σωματότυπος «αχλάδι» Στον σωματότυπο «αχλάδι» οι ώμοι είναι στενοί, η μέση λεπτή και η λεκάνη αρκετά φαρδιά, με σημαντικό ποσοστό του συνολικού σωματικού λίπους να συσσωρεύεται στα ισχία και στους γλουτούς.
Πώς θα χάσεις λίπος από τους γλουτούς και την περιφέρεια
Ο συγκεκριμένος σωματότυπος δεν συνδέεται με ιδιαίτερα προβλήματα υγείας, καθώς το λίπος της περιφέρειας δεν επηρεάζει ζωτικά όργανα του σώματος. Τι να τρώτε Στόχος σας πρέπει να είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματος και η διατήρηση του συνολικού σωματικού βάρους μέσα στα όρια του φυσιολογικού.
Για να το πετύχετε αυτό θα πρέπει να καταναλώνετε κυρίως άπαχες πρωτεΐνεςφυλλώδη λαχανικά και υγιεινά λιπαρά. Τι να αποφεύγετε Περιορίστε τη ζάχαρη και τους λευκούς υδατάνθρακες, δηλαδή τα γλυκά, τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ψωμί, τα έτοιμα γεύματα και τα αναψυκτικά. Ένας εύκολος τρόπος να το πετύχετε είναι να αποφεύγετε οποιοδήποτε προϊόν αναγράφει στην ετικέτα του ότι περιέχει πάνω από 3 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης.
Είναι υπεύθυνο για κάθε κίνηση που κάνουμε. Από το να απλώσουμε το χέρι μας και να σηκώσουμε ένα ποτήρι νερό για να πιούμε μέχρι να τρέξουμε για να σωθούμε από ένα κίνδυνο. Το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα και καλή υγεία. Μια πολύ μεγάλη αλήθεια που λίγοι από εμάς αντιλαμβανόμαστε.
Σωματότυπος «κλεψύδρα» Στον σωματότυπο «κλεψύδρα» το σωματικό λίπος μοιράζεται ομοιόμορφα στο επάνω και στο κάτω μέρος του σώματος, με τη μέση να είναι πολύ λεπτή. Τι να τρώτε Επιλέξτε έξυπνα τα σνακ που θα καταναλώσετε μέσα στην ημέρα για να αποφύγετε την «ύπουλη» αύξηση του βάρους σας.
Πρακτικά, αυτό σημαίνει να αποφεύγετε τροφές χαμηλής θρεπτικής αξίας π. Τι να αποφεύγετε Ο σωματότυπος «κλεψύδρα» συχνά οφείλεται στα υψηλά επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη.
Πώς θα αδυνατίσω χωρίς άσκηση;
Τα οιστρογόνα συγκεκριμένα είναι ορμόνες που προωθούν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα και που αυξάνουν την όρεξη και τις λιγούρες. Σωματότυπος «χάρακας» Στον σωματότυπο «χάρακα» ανήκουν όσοι έχουν σε γενικές γραμμές λεπτό και μακρύ κορμό, χωρίς ιδιαίτερες καμπύλες. Όσον αφορά τη συσσώρευση λίπους, αυτή κυμαίνεται σε αρκετά χαμηλά επίπεδα.
Γέννησα πριν από 2 μήνες και 22 μέρες ένα υγιέστατο και πανέμορφο κοριτσάκι μόλις όμως 2, κιλά. Για το λόγω αυτό και από ότι διάβασα σε εσάς ίσως και λάθος τουςμας συμβούλεψαν να δίνουμε και συμπλήρωμα σε κάποια γεύματα, επομένως δυστυχώς δεν θηλάζω αποκλειστικά… Τις επόμενες μέρες μετά τον τοκετό είχα χάσει μόλις 2,5!!! Να σημειώσω ό,τι ξεκίνησα την εγκυμοσύνη με φυσιολογικό βάρος -δεν είχα παραπάνω κιλά… Τί συμβαίνει;;; Να συμπληρώσω ότι παίρνω και χαπάκια μαγιά μπύρας την ημέρα από τα 6 γεύματα της μικρής, στα 4 πίνει μόνο συμπλήρωμα, συνήθως ml και θα ήθελα να τα μειώσω ακόμα περισσότερο… Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας, Κατερίνα Δ. Η χαμηλή αύξηση βάρους μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα υγείας του βρέφους ή ανεπαρκή πρόσληψη γάλακτος αραιό θηλασμό, μικρής διάρκειας θηλασμό…. Το βάρος που πήρατε στην εγκυμοσύνη ήταν λίγο οπότε έχετε χρόνο να το χάσετε.
Πολύ συχνά τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο δυσκολεύονται να πάρουν κιλά, χωρίς βέβαια αυτό να σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσέχουν τη μπορείτε να χάσετε βάρος στις καμπύλες τους. Τι να τρώτε Για να διατηρηθεί καύση λίπους για περισσότερα από 50 χρόνια ομοιόμορφη κατανομή λίπους στο σώμα το μυστικό είναι να τρώτε ακριβώς όσο χρειάζεται για να χορτάσετε, δηλαδή ούτε πάρα πολύ ούτε πολύ λίγο.
Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε μια ισορροπία μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών και να συνδυάζεται οπωσδήποτε με τακτική σωματική άσκηση.
Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, προσέξτε να μην το παρακάνετε με τις πρωτεΐνες. Ο οργανισμός χρειάζεται κατά μέσο όρο 1 γραμμάριο πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους.
- Πώς θα αδυνατίσω χωρίς άσκηση;
- 3 ορμόνες που μπλοκάρουν την απώλεια βάρους σας!
