Πρωτεΐνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τίποτα για να επωφεληθείτε από υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών. Είναι όλα σχετικά με Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους και ένα καλύτερο σώμα.
Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών ενισχύει το μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη και αλλάζει αρκετές ορμόνες που ρυθμίζουν το βάρος 1, 2, 3. Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος και το λίπος της κοιλιάς, και λειτουργεί μέσω πολλών διαφορετικών μηχανισμών. Πρόκειται για μια λεπτομερή ανασκόπηση των επιδράσεων της πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους. Μεταβολές πρωτεϊνών Τα επίπεδα διαφόρων ορμονών ρύθμισης βάρους Το βάρος σας ρυθμίζεται ενεργά από τον εγκέφαλό σας, ιδιαίτερα μια περιοχή που ονομάζεται υποθάλαμος 4.
Προκειμένου ο εγκέφαλός σας να προσδιορίσει πότε και πόσο να φάει, επεξεργάζεται πολλαπλούς τύπους πληροφοριών.
Μερικά από τα πιο σημαντικά μηνύματα στον εγκέφαλο είναι οι ορμόνες που αλλάζουν ως απάντηση στη σίτιση 5. Μια υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών GLP-1, του πεπτιδίου YY και της χοληκυστοκινίνης, μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της ορμόνης πείνας ghrelin 6, 7, 8, 9, Με την αντικατάσταση των υδατανθράκων και των λιπών με πρωτεΐνες, μειώνετε την ορμόνη της πείνας και ενισχύετε αρκετές ορμόνες κορεσμού.
- Ολόκληρα 30 δεν θέλουν να χάσουν βάρος
- OnMed Δευτέρα, 03 Ιουνίου Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
- Η διαδικασία σπάνια είναι εύκολη, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν να την ολοκληρώσουμε με επιτυχία, ενισχύοντας τις προσπάθειές για σωστή διατροφή και άσκηση.
Αυτό οδηγεί σε σημαντική μείωση της πείνας και είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο η πρωτεΐνη σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες αυτόματα.
10 νόστιμα υγιεινά σνακ που βοηθούν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με διατροφολόγους
Βυθός: Η πρωτεΐνη μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης πείνας ghrelin, ενώ ενισχύει τις ορμόνες μείωσης της όρεξης GLP-1, το πεπτίδιο YY και τη χολοκυστοκινίνη. Πρωτεΐνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος οδηγεί σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Η πέψη και η μεταβολική πρωτεΐνη Burns θερμίδες Αφού φάτε, μερικές θερμίδες χρησιμοποιούνται για την πέψη και τον μεταβολισμό του φαγητού. Αυτό συχνά ονομάζεται θερμική επίδραση των τροφίμων TEF.
Η πρωτεΐνη σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες Λόγω της υψηλής θερμικής επίδρασης και πολλών άλλων παραγόντων, μια υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών τείνει να ενισχύσει το μεταβολισμό. Σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου 12, Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό και αυξάνει την ποσότητα θερμίδων που καίγονται από περίπου 80 έως ημερησίως 14, 15, Αυτό το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα έντονο κατά τη διάρκεια της υπερτροφίας ή κατά την κατανάλωση θερμιδικού πλεονάσματος.
Σε μία μελέτη, η υπερτροφία με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αύξησε τις θερμίδες που καίει κατά ανά ημέρα Κάνοντας περισσότερες θερμίδες, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν ένα "μεταβολικό πλεονέκτημα" σε σχέση με τις δίαιτες που είναι χαμηλότερες σε πρωτεΐνες. Bottom Line: Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα, με μία μελέτη που δείχνει αύξηση θερμίδων κατά την υπερκατανάλωση.
Πρωτεΐνη Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Η πρωτεΐνη μειώνει την όρεξη και σας τρώει λιγότερες θερμίδες Η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την πείνα και την όρεξη μέσω πολλών διαφορετικών μηχανισμών 1.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Με άλλα λόγια, καταλήγετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να ελέγχετε συνειδητά μερίδες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεϊνών, αρχίζουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Αυτό λειτουργεί με βάση το γεύμα, καθώς και μια συνεχή καθημερινή μείωση της πρόσληψης θερμίδων όσο η πρόσληψη πρωτεΐνης διατηρείται υψηλή 17, Έτσι, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όχι μόνο έχουν μεταβολικό πλεονέκτημα - έχουν επίσης ένα "πλεονέκτημα για την όρεξη", καθιστώντας το ευκολότερο να μειώνουν τις θερμίδες σε σύγκριση slabire mre τις χαμηλότερες πρωτεΐνες δίαιτες.
Bottom Line: Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι εξαιρετικά κορεσμένες, έτσι ώστε να μειωθεί η πείνα και η όρεξη σε σύγκριση με τις χαμηλότερες πρωτεϊνικές διατροφές. Αυτό καθιστά πολύ πιο εύκολο τον περιορισμό των θερμίδων σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Η πρωτεΐνη κόβει τους πόθους και μειώνει τη φρεσκάδα για το Snacking αργά τη νύχτα Οι πόνοι είναι ο χειρότερος εχθρός του Dieter. Είναι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι τείνουν να αποτυγχάνουν στη διατροφή τους.
Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα είναι η σνακ αργά το βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που έχουν την τάση να κερδίζουν βάρος νιώθουν πόθους τη νύχτα, γι 'αυτό το σνακ το βράδυ.
Αυτές οι θερμίδες προστίθενται στην κορυφή όλων των θερμίδων που έτρωγαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι ενδιαφέρον ότι η πρωτεΐνη μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση τόσο στις επιθυμίες όσο και στην επιθυμία για σνακ το βράδυ. Αυτό το γράφημα είναι από μια μελέτη που συγκρίνει μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μια δίαιτα με φυσιολογική πρωτεΐνη στους υπέρβαρους άνδρες 20 : Η ομάδα υψηλών πρωτεϊνών είναι η μπλε ράβδος, ενώ η κανονική πρωτεϊνική ομάδα είναι η κόκκινη μπαρ.
Το πρωινό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα για πρωτεΐνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος φορτώσετε την πρωτεΐνη.
Σύμφωνα με έρευνες, οι ορμόνες επηρεάζουν την όρεξή μας και την ποσότητα λίπους που αποθηκεύουμε. Η ινσουλίνη βοηθά τα κύτταρα να λαμβάνουν γλυκόζη σάκχαρο που το χρησιμοποιούν για ενέργεια ή το αποθηκεύουν, ανάλογα με το τι χρειάζεται εκείνη τη στιγμή το σώμα.
Σε μια μελέτη σε εφηβικά κορίτσια, ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μείωσε σημαντικά τους πόθους Κάτω: Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές μειώσεις στον πόθο και την επιθυμία για σνακ αργά το βράδυ.
Αυτές οι αλλαγές θα πρέπει να κάνουν πολύ πιο εύκολο να επιμείνουμε σε μια υγιεινή διατροφή. Μειώνει τις θερμίδες και ενισχύει τις θερμίδες.
Τι είναι τα ροφήματα πρωτεΐνης; Με απλά λόγια, τα ροφήματα πρωτεΐνης σχεδιάζονται και κατασκευάζονται, για να αποτελούν μια απλή και γρήγορη λύση αντικατάστασης κάποιου γεύματος, δηλαδή για όσους χρειάζονται ένα βολικό τρόπο για να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με περισσότερες πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη πείνας ή πολύ απλά στην έλλειψη χρόνου, όπου κάποιο άτομο δε θα μπορεί να μαγειρέψει ή να καταναλώσει κάποιο γεύμα. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης όμως, μπορεί να καταναλωθεί μέσα σε λεπτά. Φυσικά το πραγματικό και κανονικό φαγητό, είναι πάντα η καλύτερη δυνατή επιλογή για όσους αναζητούν ένα πιο ολοκληρωμένο διατροφικό προφίλ και δεν συνιστάται η ολική αντικατάσταση των κανονικών γευμάτων με ροφήματα πρωτεΐνης ή με κάποιο άλλο συμπλήρωμα διατροφής.
Για το λόγο αυτό, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οδηγούν σε απώλεια βάρους, ακόμη και χωρίς να περιορίζουν σκόπιμα θερμίδες, μερίδες, λίπος ή υδατάνθρακες 22, 23, Λάβετε υπόψη ότι μόνο πρόσθεσαν πρωτεΐνες στη διατροφή τους, δεν περιορίζουν σκόπιμα τίποτα.
Παρόλο που τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα τόσο δραματικά, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οδηγούν σε σημαντική απώλεια βάρους Μια υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών σχετίζεται επίσης με λιγότερα λίπη της κοιλιάς, το επιβλαβές λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα και προκαλεί ασθένεια 26, Όλα αυτά λέγεται, η απώλεια βάρους δεν είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας. Το διατηρεί μακριά σε μακροπρόθεσμη βάση που πραγματικά μετράει.
10 νόστιμα υγιεινά σνακ που βοηθούν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με διατροφολόγους - 8kb.es
Πολλοί άνθρωποι μπορούν να πάνε σε "δίαιτα" και να χάσουν βάρος, αλλά οι περισσότεροι καταλήγουν να κερδίζουν το βάρος πίσω Είναι ενδιαφέρον ότι μια υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή επαναφοράς του βάρους. Έτσι, όχι μόνο μπορεί η πρωτεΐνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να την κρατήσετε μακριά μακροπρόθεσμα 3.
Bottom Line: Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, ακόμη και χωρίς απαρίθμηση θερμίδων, έλεγχο μερίδας ή περιορισμό υδατανθράκων. Μια μέτρια αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή επαναφοράς του βάρους. Η πρωτεΐνη βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μυών και της μεταβολικής επιβράδυνσης Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα ίση με την απώλεια λίπους.
Όταν χάσετε βάρος, η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται επίσης. Ωστόσο, αυτό που πραγματικά θέλετε να χάσετε είναι το σώμα λίποςτόσο το υποδόριο λίπος κάτω από το δέρμα όσο και το σπλαχνικό λίπος γύρω από τα όργανα. Η απώλεια μυών είναι μια παρενέργεια της απώλειας βάρους που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν. Μια άλλη παρενέργεια της απώλειας βάρους είναι ότι ο μεταβολικός ρυθμός τείνει να μειώνεται.
Με άλλα λόγια, καταλήγετε να καίτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι κάνατε πριν χάσετε το βάρος. Πρωτεΐνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος συχνά αναφέρεται ως "λειτουργία πείνας" και μπορεί να ανέρχεται σε αρκετές εκατοντάδες λιγότερες θερμίδες που καίγονται κάθε μέρα 30, Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει την απώλεια μυών, πράγμα που θα βοηθήσει να διατηρήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό υψηλότερο όσο χάνετε το σωματικό λίπος 32, 33, 34, 35, Η κατάρτιση δύναμης είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που μπορεί να μειώσει την απώλεια μυών και την επιβράδυνση του μεταβολισμού όταν χάσει βάρος 37, 38, Για το λόγο αυτό, η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και η βαριά δύναμη είναι δύο εξαιρετικά σημαντικά συστατικά ενός αποτελεσματικού σχεδίου απώλειας λίπους.
Όχι μόνο βοηθούν να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας υψηλό, αλλά και να βεβαιωθείτε ότι αυτό που βρίσκεται κάτω από το λίπος στην πραγματικότητα φαίνεται καλό. Χωρίς την κατάρτιση σε πρωτεΐνες και δύναμη, μπορεί να καταλήξετε να φανείτε "κοκαλιάρικο-λίπος" αντί να ταιριάζει και να άπαχο. Βυθός: Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών όταν χάσετε βάρος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό υψηλό, ειδικά όταν συνδυάζεται με βαριά προπόνηση δύναμης.
- Η πιο εύκολη δίαιτα αδυνατίσματος
- Χάσετε λίπος με ασφάλεια
- Θέλετε να χάσετε βάρος; Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη | 8kb.es
- Οι πρωινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - Fosonline
- Είμαστε μια ανάσα πριν μπει επίσημα το καλοκαίρι κι αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή είναι επιβεβλημένες.
- Πώς μπορεί η πρωτεΐνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος | clickatlife
Πόση πρωτεΐνη είναι βέλτιστη; Η ΔρΗ Διαιτητική Πρόσληψη Αναφοράς για πρωτεΐνες είναι μόνο 46 και 56 γραμμάρια για τη μέση γυναίκα και τον άνθρωπο, αντίστοιχα. Το ποσό αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να αποτρέψει την ανεπάρκεια, αλλά είναι πολύ από το βέλτιστο εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε μυς.
Ροφήματα πρωτεΐνης: Μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους; – 8kb.es
Οι περισσότερες από τις μελέτες σχετικά με την πρωτεΐνη και την απώλεια βάρους εκφράζουν την πρόσληψη πρωτεϊνών ως ποσοστό των θερμίδων. Μπορείτε να βρείτε τον αριθμό των γραμμαρίων πολλαπλασιάζοντας την πρόσληψη θερμίδων σας κατά 0. Μπορείτε επίσης να επιδιώξετε έναν συγκεκριμένο αριθμό ανάλογα με το βάρος σας. Για παράδειγμα, με στόχο 0, γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα άλιπης μάζας είναι μια κοινή σύσταση 1,2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο.
Είναι καλύτερο να διαδώσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας όλη την ημέρα, τρώγοντας πρωτεΐνες με κάθε γεύμα.
Πώς να πάρει περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι απλή. Απλά τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτά περιλαμβάνουν: Κρέατα: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, χοιρινό κ. Γαλακτοκομικά: Γάλα, τυρί, γιαούρτι κ.
Όσπρια: Φασόλια, ρεβίθια, φακές κτλ άρθρο. Εάν τρώτε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τότε μπορείτε να επιλέξετε πιο λιπαρά κομμάτια κρέατος.
Αν δεν είστε σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τότε προσπαθήστε να δώσετε έμφαση στα άπαχα κρέατα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό καθιστά ευκολότερο να κρατάτε την πρωτεΐνη υψηλή χωρίς να πάρετε πάρα πολλές θερμίδες.
Η λήψη ενός συμπλήρωμα πρωτεΐνης μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα αν παλεύετε για να πετύχετε τους στόχους της πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά πρωτεΐνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης απώλειας βάρους 40, Αν και η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών είναι απλή όταν το σκεφτόσαι, η ενσωμάτωση στην ζωή και το σχέδιο διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη.
Ζυγίστε και μετρήστε όλα όσα βιταμίνες και μέταλλα για γυναίκες που χάνουν βάρος, για να βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε τους πρωτεϊνικούς στόχους σας. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό για πάντα, αλλά είναι πολύ σημαντικό στην αρχή μέχρι πρωτεΐνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος έχετε καλή ιδέα για το τι μοιάζει με μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Email Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους και ένα όμορφο σώμα. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης ενισχύει το μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη. Επίσης βοηθά στην αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και συνδέεται με μια σειρά λειτουργιών στο σώμα, από την παραγωγή ενζύμων μέχρι την ρύθμιση των ορμονών. Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την καλή υγεία.
