Πόσο καιρό θηλάζετε για να χάσετε βάρος
Το γάλα του μωρού δεν επηρεάζεται από αυτά που τρώμε και ηηαλήθεια είναι ότι λέμε όχι στις στερήσεις και τις απαγορεύσεις.
Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να προσέξουμε τη διατροφή μας, να πάρουμε όλα τα συστατικά που χρειαζόμαστε και να χάσουμε σιγά σιγά τα περιττά κιλά που μας άφησε η εγκυμοσύνη. Πάμε να δούμε τα βασικά σημεία που πρέπει να προσέξουμε, τι να αποφύγουμε και ποιες είναι οι ιδανικές τροφές για ισορροπημένη δίαιτα την περίοδο που θηλάζουμε.
BY: FitBlaster Σεπτέμβριος 27, Η απόκτηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη, μόλις γεννηθεί όμως το βρέφος, οι περισσότερες μαμάδες ανυπομονούν να χάσουν τα επιπλέον κιλά. Η απώλεια βάρους, όμως, μετά τον τοκετό διαφέρει από την απώλεια βάρους σε οποιασδήποτε άλλη χρονική στιγμή, ειδικά αν θηλάζετε το μωρό σας. Διαβάστε παρακάτω μερικές επαγγελματικές συμβουλές από ειδικό στην κύηση, τον θηλασμό και την παιδική διατροφή.
Οι ιδανικές τροφές Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες φορές την ημέρα, όπως είναι το κρέας, τα πουλερικά, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Να τρώτε 3 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα, μεταξύ άλλων κίτρινα και σκούρα πράσινα και 2 μερίδες φρούτων.
Βάλτε στη ζωή σας λίπος κοιλιά πώς να χάσετε ολικής άλεσης, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και η βρώμη.
Να πίνετε νερό όταν διψάτε, κυρίως κατά τη διάρκεια του θηλασμού, που το αποζητάτε περισσότερο. Μπορείτε να είστε χορτοφάγος αν το θέλετε, αρκεί να αναπληρώσετε το κρέας με αποξηραμένα φρούτα, όσπρια και γαλακτοκομικά. Πόσο πρέπει να τρώτε Όσο θηλάζετε, χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες.
Μήπως δείχνετε ακόμα σαν να είστε έγκυος; 7 Μαϊ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΤΟΚΕΤΟ Στις περισσότερες νέες μαμάδες η όψη της κοιλιάς τους ακόμα και αρκετές εβδομάδες μετά τον τοκετό δημιουργεί τρομερή απογοήτευση, καθώς είναι ακόμα πρησμένη και πλαδαρή κάνοντάς τις να δείχνουν σαν 6 μηνών έγκυες. Πολλές γυναίκες, μάλιστα, συνεχίζουν να έχουν αυτή την κάθετη μαύρη γραμμή ονομάζεται linea nigraαλλά και ραγάδες, ενώ όσες έκαναν καισαρική έχουν την τομή της χαμηλά στην κοιλιά, η οποία μπορεί μεν να μη φαίνεται, αλλά δεν παύει για αρκετό καιρό να είναι ενοχλητική. Όλοι οι γιατροί και οι μαίες θα σας πουν ότι χρειάζεται χρόνος για να επανέλθει πλήρως το σώμα σας -και ειδικά η κοιλιά σας- από την εγκυμοσύνη.
Αν έχετε κάποια κιλά από την εγκυμοσύνη, λειτουργούν ως οι θερμίδες που πόσο καιρό θηλάζετε για να χάσετε βάρος. Αν έχετε χάσει το βάρος, θα πρέπει να παίρνετε θερμίδες επιπλέον την ημέρα.
Πέμπτη, 4 Φεβ. Θυμηθείτε πως χρειάστηκαν εννέα ολόκληροι μήνες για την κοιλίτσα σας να μεγαλώσει, να φιλοξενήσει και να κρατήσει το μωρό σας ασφαλές. Οπότε θα χρειαστεί κάποιος καιρός για να επιστρέψετε στις αναλογίες που ήσασταν πριν το μωράκι σας. Παρόλα αυτά, μπορείτε να επισπεύσετε την διαδικασία ξεκινώντας από τώρα!
Όταν αρχίσει να τρώει στερεά τροφή, τότε μειώνετε σταδιακά και τις θερμίδες που λαμβάνετε. Αλκοόλ και καφές Το αλκοόλ δεν μένει στο γάλα και όσο περνούν οι ώρες, φεύγει από το αίμα.
- Έτσι θα αδυνατίσετε αν γεννήσατε και ακόμα θηλάζετε | imommy
- Όταν λέμε να θηλάζει τη θηλαία άλω σημαίνει το τμήμα της άλω σε ίση απόσταση γύρω από τη βάση της θηλής, εκεί που αντιστοιχούν οι γαλακτοφόροι λήκυθοι.
- οικονομοπούλου - Διαιτολόγος Αθήνα
Επομένως πόσο καιρό θηλάζετε για να χάσετε βάρος καλό να περάσουν ώρες πριν θηλάσεις. Η καφεΐνη από την άλλη, περνά στο γάλα του μωρού αλλά δεν τα ενοχλεί. Αν όμως δείτε ότι δεν κοιμάται εύκολα και έχει έναν εκνευρισμό, καλό είναι να μειώσετε την καφεΐνη γιατί τα νεογέννητα ίσως είναι πιο ευαίσθητα σε ξένες ουσίες.
Τροφές που επηρεάζουν το μωρό Η Ω3 είναι απαραίτητη για την εγκεφαλική ανάπτυξη κι εσείς θα την πάρετε τρώγοντας ψάρι φορές τη βδομάδα. Ο σολομός και η πέστροφα είναι μερικά ενδεικτικά. Αποφύγετε τον ξιφία και τον τόνο που είναι υψηλά σε υδράργυρο.
Οι έντονες γεύσεις, όπως είναι το σκόρδο, περνούν στο γάλα του μωρού, αλλά συνήθως το απολαμβάνει. Τα φυσικά χρώματα σε λαχανικά και τροφές μπορούν να αλλοιώσουν το χρώμα του γάλατος.
Το πικάντικο και καυτερό φαγητό δεν επηρεάζει τα μωρά συνήθως, αλλά καλό είναι να τα μειώσετε αν δείτε ότι έχει πολλά αέρια ή διάρροια.
