Τροφές που μειώνουν την όρεξη
Όρεξη - Ποιές τροφές την ρυθμίζουν και ποιές την βγάζουν εκτός ισορροπίας;
Send Email Η Κλινική Διαιτολόγος — Διατροφολόγος, Γεωργία Καπώλη, αναγνωρίζει την ανάγκη μας για την ανάγκη μας απώλεια βάρους και μας προτείνει 9 τροφές που μειώνουν την όρεξη. Ο λόγος Chisinau μασάζ απώλειας βάρους εκείνη… Η όρεξή μας επηρεάζεται τόσο από οργανικούς παράγοντες, όσο και από τον τρόπο διατροφής μας.
- Θα σας βοηθήσει να κατουρήσετε για να χάσετε βάρος
- Viber Τροφές που κόβουν την όρεξη.
- Τροφές που κόβουν την όρεξη -
- 7 τροφές που μπορούν να ελέγξουν την όρεξή σου
- Μπισκότα κετοινών
Συγκεκριμένα, ο εγκέφαλος έχει ένα τμήμα που ονομάζεται υποθάλαμος και είναι υπεύθυνος για τον έλεγχο της αίσθησης της όρεξης και του κορεσμού. Ειδικότερα, η ορμόνη λεπτίνη παράγεται στα λιπώδη κύτταρα του σώματος και δρώντας στον υποθάλαμο, βοηθά στην καταστολή της όρεξης.
Όσο και αν σας κάνει εντύπωση, νέα έρευνα έχει δείξει ότι οι περιοδικές διατροφικές ατασθαλίες, όπως είναι για παράδειγμα η κατανάλωση ενός λιπαρού θερμιδογόνου τροφίμου φορές εβδομαδιαία, θα μπορούσε να ενισχύσει την έκκριση λεπτίνης από τα λιποκύτταρα, γεγονός που οδηγεί στη μείωση της όρεξης. Επιπλέον, η ρύθμιση της όρεξης μπορεί να γίνει με την εφαρμογή συχνότητας γευμάτων ανά 3 ώρεςμιας και έτσι ελέγχεται η έκκριση γαστρικού υγρού στο στομάχι το γνωστό γουργουρητό και η υπογλυκαιμία.
Μην ξεχνάμε φυσικά και τη σημαντική συμβολή των φυτικών ινών, οι οποίες αυξάνουν τον κορεσμό, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται.
Νερό Έχει παρατηρηθεί ότι πολλές φορές τα πρώτα σημάδια της δίψας λαμβάνονται λανθασμένα ως ένδειξη πείνας και έτσι πολλοί καταφεύγουν στην άσκοπη κατανάλωση τροφής. Καλό είναι πριν καταλήξει κανείς στο φαγητό να πιει 1 ποτήρι νερό ή άλλο υγρό προκειμένου να αποφύγει την κατανάλωση περιττών θερμίδων.
- Ανανεώθηκε: Σάββατο, 05 Αυγούστου Η όρεξή μας επηρεάζεται τόσο από οργανικούς παράγοντες όσο και από τον τρόπο διατροφής μας.
- Ποιες τροφές μάς κόβουν την όρεξη; | 8kb.es
- Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός, αλλά και το μυαλό, έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν άλλες τροφές, διαφορετικές ποσότητες και γεύσεις, οι οποίες το διάστημα αυτό πρέπει να περιοριστούν ή να «κοπούν», ανάλογα με την αυστηρότητα του προγράμματος.
- 8+1 τροφές που κόβουν την όρεξη. Για εσένα που θέλεις να αδυνατίσεις!
- Τροφές που σε κρατούν χορτάτη 1.
- Ξεκίνησες δίαιτα; 5 τροφές που κόβουν την όρεξη! - Nowgr
- Δίαιτα για να χάσετε 8 κιλά σε 2 εβδομάδες
- Ο van Dijk είπε να χάσει βάρος
Επιπλέον, κάποιες μελέτες προτείνουν πως τροφές που μειώνουν την όρεξη κατανάλωση 1 ποτηριού νερό πριν το φαγητό μπορεί να μειώσει αισθητά την όρεξη και την τάση για υπερκατανάλωση φαγητού και ιδιαίτερα λιπαρών τροφίμων.
Μήλα Έχουν λίγες θερμίδες, είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και είναι γεμάτα σε φυτικές ίνες.
1. Πρωτεΐνη
Έτσι, τα μήλα βοηθούν στη δίαιτες γυμναστικής του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την όρεξη για θερμιδογόνα λιπαρά τρόφιμα. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη Αυτά είναι τα αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μπριζόλα, μοσχάρι, χοιρινό, μανιτάρια, ξηροί καρποί, θαλασσινά, γαλακτοκομικά.
Διακρίνονται για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Η πρωτεΐνη συγκεκριμένα διεγείρει τη θερμική επίδραση του φαγητού, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερη ενέργεια όταν επεξεργάζεται την πρωτεΐνη από ότι όταν επεξεργάζεται τους υδατάνθρακες και τα λίπη.
Τροφές που σε κρατούν χορτάτη
Η διαδικασία της πέψης της πρωτεΐνης ως εκ τούτου ενισχύει το μεταβολισμό πολύ περισσότερο από ότι άλλα θρεπτικά συστατικά. Επομένως οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις πιο γρήγορα, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερο.
Αβοκάντο Προσφέρει και τα 18 βασικά αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα στο σώμα για την πρωτεΐνη. Αντίθετα με την πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κρέας, η οποία δύσκολα χωνεύεται από πολλούς, η πρωτεΐνη του αβοκάντο απορροφάται εύκολα από το σώμα, γιατί το αβοκάντο περιέχει επίσης και φυτικές ίνες.
- Όμως είναι πιθανό να έχουμε μερικά κιλά παραπάνω από τώρα και τα οποία καλό θα ήταν να ελέγξουμε.
- Οι 12 τροφές που σε κρατούν χορτάτη, μειώνουν την πείνα και | Life Ειδήσεις
- Viber Κάποιες τροφές κόβουν την όρεξη και τις λιγούρες και έτσι μπορείτε να τηρείτε το διατροφικό σας πρόγραμμα όταν έχετε λαχτάρα για πατατάκια, καραμέλες και άλλα πρόχειρα σνακ.
- Δέκα τροφές που κόβουν πραγματικά την όρεξη
- Πρωτεΐνη Η προσθήκη πρωτεΐνης στο πρωινό σε κρατά περισσότερες ώρες χορτάτη, σύμφωνα με μελέτη του
- ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΟΡΕΞΗ
- Μενού που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
- Εγκεκριμένο από την FDA για καύση λίπους στην κοιλιά
Αν ανήκετε σε αυτούς που προσπαθούν να περιορίσουν την πρωτεΐνη ζωικής προελεύσεως από την δίαιτά τους ή φυτοφάγος ή τροφές που μειώνουν την όρεξη ωμοφάγος που αναζητά περισσότερη πρωτεΐνη, το αβοκάντο αποτελεί ένα μεγάλο διατροφικό σύμμαχο. Κανέλα Καθυστερεί το ρυθμό γαστρικής κένωσης, δηλαδή το χρόνο που χρειάζεται η τροφή για να περάσει από το στομάχι, με αποτέλεσμα να υπάρχει μια πιο αργή απορρόφηση των σακχάρων της τροφής, γεγονός που μας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα.
Τρόφιμα πλούσια σε χρώμιο Αυτές είναι το μπρόκολο, ντομάτα, μανιτάρια, ξηροί καρποί, θαλασσινά, οστρακοειδή, αχλάδι, βρώμη, αλεύρι ολικής αλέσεως.
Βοηθούν στην ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται οι υπογλυκαιμίες και να ελέγχεται καλύτερα η όρεξή μας.
Ανανάς Η βρωμελαΐνη αποτελεί ένα σύνθετο μείγμα ουσιών που βρίσκεται τροφές που μειώνουν την όρεξη ανανά, με τα περισσότερο μελετημένα συστατικά της να είναι μια ομάδα πρωτεολυτικών ενζύμων που φαίνεται να συμβάλλουν καθοριστικά στη διαδικασία της πέψης.
Πλιγούρι Προτείνεται και σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη διότι είναι άριστη πηγή σύνθετων υδατανθράκων, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, με αποτέλεσμα να ανεβάζει τη γλυκόζη του αίματος πολύ πιο αργά. Προσφέρει γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού και αποτελεί μία καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να αδυνατίσουν ή να ελέγξουν το βάρος τους.
Λιναρόσπορος Είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες που καταστέλλουν την όρεξη. Μία κουταλιά σούπας λιναρόσπορου περιέχει 2 γραμμάρια ω-3 και 3 γραμμάρια φυτικών ινών.
Ο λιναρόσπορος είναι επίσης μια καλή πηγή ω-6 λιπαρών οξέων, που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα της χολοκυστοκινίνης, μίας ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη.
