10 κιλά απώλεια βάρους

Home ΆΣΚΗΣΗ Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να θέλει να χάσει βάρος γρήγορα.

ADVANCED NUTRITION

Ο καθορισμός ενός μηνιαίου στόχου είναι χρήσιμος και απαραίτητος σε αυτή την περίπτωση Οι άνθρωποι μπορούν πώς να με κάνεις να αισθάνομαι ότι θέλω να χάσω βάρος χάσουν βάρος με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ωστόσο, οι λύσεις απώλειας κιλών που λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους μπορεί να μην λειτουργούν το ίδιο σε κάποιους άλλους. Ένας τρόπος με τον οποίο ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να χάσει βάρος είναι να θέσει έναν μηνιαίο στόχο απώλειας κιλών.

Οι εξετάσεις-κλειδιά για να χάσετε βάρος Έχετε αναρωτηθεί τι σαμποτάρει την προσπάθειά μας να αδυνατίσουμε με αποτέλεσμα ο δείκτης της ζυγαριάς να κολλάει στο ίδιο σημείο; Ή τι συμβαίνει και μετά από μια θεαματική απώλεια βάρους ξαναπαίρνουμε περισσότερα κιλά; Οι διαιτολόγοι- διατροφολόγοι Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου και Άννα Κόμπου εξηγούν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε όλοι μας για να μπορέσουμε να χάσουμε βάρος υιοθετώντας ένα εξατομικευμένο μενού. Η μέτρηση βασικού μεταβολισμού μας δίνει σημαντικές πληροφορίες για τις καύσεις που κάνει το άτομο σε κατάσταση ηρεμίας μέσα σε ένα 24ωρο. Επομένως, για να προτείνουμε μια σωστή δίαιτα πρέπει να γνωρίζουμε όλα τα παραπάνω.

Θα πρέπει να βεβαιωθεί ότι είναι ρεαλιστικό το σχέδιο του και ασφαλές. 10 κιλά απώλεια βάρους παρακάτω για να μάθετε πώς να χάσετε με ασφάλεια 10 κιλά σε ένα μήνα.

Αυτό το άρθρο καλύπτει επίσης ορισμένους κινδύνους που σχετίζονται με την απώλεια βάρους και απο τους οποίους μπορείτε να γλυτώσετε.

Διαιτα για απωλεια 10 κιλων λιπους

Ασφαλής απώλεια βάρους Εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να προσπαθήσει να το κάνει με υπεύθυνο και σταδιακό τρόπο. Σύμφωνα με τις επιστημονικές συστάσεις μια υγιεινή ρουτίνα απώλειας βάρους πρέπει να αποτελείται από: ένας λογικό και ρεαλιστικός στόχο για απώλεια βάρους ένα διατροφικά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με μειωμένες θερμίδες τακτική σωματική δραστηριότητα ένα σχέδιο αλλαγής συμπεριφοράς που βοηθά ένα άτομο να επιτύχει τους στόχους του για απώλεια βάρους Κίνδυνοι Παρόλο που οι άνθρωποι μπορεί να συσχετίσουν την απώλεια βάρους με πολλά οφέλη για την υγεία, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που ένα άτομο πρέπει να προσέχει.

Οι παρακάτω ενότητες θα εξετάσουν μερικούς 10 κιλά απώλεια βάρους αυτούς τους κινδύνους με περισσότερες λεπτομέρειες.

Γρήγορη απώλεια βάρους Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Νεφροπαθειών, η αυστηρή νηστεία μπορεί να προκαλέσει αύξηση κινδύνου ενός ατόμου να αναπτύξει πέτρες στη χολή. Οι χολόλιθοι είναι σκληροί σβώλοι που συχνά περιέχουν χοληστερόλη. Οι πέτρες στη χολή μπορεί να φράξουν τους χοληφόρους πόρους ενός ατόμου,που μπορεί να οδηγήσει σε: κοιλιακό πόνο φλεγμονή της χοληδόχου κύστης ή του παγκρέατος σοβαρή βλάβη ή μόλυνση του ήπατος, της χοληδόχου 10 κιλά απώλεια βάρους ή των χοληφόρων οδών Η απότομη απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα αναστάτωση στον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας.

Πιο συγκεκριμένα η γρήγορη απώλεια βάρους ή η υπερβολική απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει διακοπή της περιόδου ενός ατόμου ή ακανόνιστη. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων που συνιστούν ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ή λιγότερες μπορεί να είναι επικίνδυνες.

2. Βάλε την άσκηση στο μενού

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων FDAένα άτομο που τρώει μόνο θερμίδες την ημέρα μπορεί να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο: σε ακατάλληλη λειτουργία των νεύρων και των μυών ακανόνιστο καρδιακό παλμό Επίσης, οι δίαιτες που συνιστούν την προσκόλληση σε ένα είδος τροφής μπορεί να περιορίσουν τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει ένα άτομο.

Ακολουθώντας μια περιοριστική δίαιτα μπορεί ένα άτομο να αναπτύξει ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως αναιμία ή ραχίτιδα. Τομέας Ασκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν την απώλεια βάρους και να αυξήσουν τη συνολική υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. Σύμφωνα με κορυφαίες δίαιτες AHA, ένα άτομο πρέπει να έχει ως στόχο να αξιοποιήσει λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.

Εναλλακτικά, το ίδιο άτομο μπορεί να κάνει 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα ή έναν συνδυασμό μέτριας και έντονης άσκησης. Είδη άσκησης Αρκετοί τύποι άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Οι ακόλουθες ενότητες θα εξετάσουν μερικές από αυτές τις ασκήσεις με περισσότερες λεπτομέρειες. Καρδιαγγειακές ασκήσεις Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, γνωστές και ως αερόβιες ασκήσεις, είναι ωφέλιμες σε ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος.

Ασκήσεις καρδιο αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου καθώς και τη χρήση οξυγόνου από το σώμα του.

Μόλις ξημερώσει:

Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκ και ποδηλασία. Προπόνηση αντίστασης Η προπόνηση αυτή αφορά σε ένα άτομο που δουλεύει το σώμα του ενάντια σε ένα είδος δύναμης για να χτίσει την δική του δύναμη καθώς και μυς. Η άρση βαρών και οι ασκήσεις προπόνησης όπως τα pushups και τα squats είναι μορφές προπόνησης με αντιστάσεις.

Μια μελέτη του εξέτασε τα αποτελέσματα των ασκήσεων καρδιο και αντίστασης σε ηλικιωμένους με παχυσαρκία. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης HIIT περιλαμβάνει ένα άτομο που κάνει γρήγορες εκρήξεις δραστηριότητας ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους αποκατάστασης.

Έτσι μοιάζουν 10 κιλά λίπους! Ή αγόρασε 20 μαργαρίνες των γραμμ.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αφού έλαβαν μέρος σε ασκήσεις HIIT τρεις φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες είχαν σημαντικές μειώσεις στη μάζα σώματος τους καθώς και στο σωματικό τους λίπος.

Φαγητό και ποτό Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει 1 λίβρα έως 1,5 λίβρα την εβδομάδα θα πρέπει να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά θερμίδες.

Ωστόσο, αυτή η μείωση των θερμίδων μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Επιπλέον, συνιστά σε ένα άτομο να μειώσει την πρόσληψη αλατιού, κόκκινου κρέατος και ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών.

Χάστε 10 κιλά σε 10 ημέρες ! Με αυτή την δίαιτα

Η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος. Το AHA προτείνει ότι ένα άτομο δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερα από ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα.

ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ | Webdietitian | Τσοκαταριδου Ειρήνη

Το να τρώτε με πιο αργό ρυθμό μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν με πιο αργό ρυθμό, είχαν αυξημένα αισθήματα πληρότητας και μεγαλύτερη καταστολή της γκρελίνηςη 10 κιλά απώλεια βάρους είναι μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη. Οι ακόλουθες ενότητες θα εξετάσουν μερικές από αυτές τις διατροφικές συστάσεις με περισσότερες λεπτομέρειες. Ολικής αλέσεως Η αντικατάσταση των επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, 10 κιλά απώλεια βάρους τις εναλλακτικές λύσεις ολικής αλέσεως μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος.

Η Γρήγορη Δίαιτα πριν τον Γάμο σας! Χάστε 10 Κιλά σε 10 Ημέρες!8kb.es – the home issue

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες χάνουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά τους κατά την επεξεργασία. Αντίθετα, τα μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

Θες να χάσεις βάρος; Ναι, το αδυνάτισμα δεν είναι παιχνιδάκι!

Οι φυτικές ίνες βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά και μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο. Επίσης μια γενικότερη συναισθηματική και οργανική ευεξία που προκαλούν αποσπά τον άνθρωπο απο την προσήλωση του στην κατανάλωση του φαγητού.

Τεράστια αποτελέσματα!

Με αυτή την διατροφή πέρα α΄πο αδυνατισμένος, ο άνθρωπος γίνεται και ορμονικά ισορροπημένος. Ένα άτομο που αυξάνει την πρόσληψη νερού ή αντικαθιστά τα ζαχαρούχα ποτά με νερό χάνει βάρος. Μια μελέτη του εξέτασε τις επιπτώσεις της αύξησης της πρόσληψης νερού στις γυναίκες με παχυσαρκία. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μετά από 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες είχαν μειωμένο σωματικό βάρος, σωματικό λίπος και όρεξη.

Υπνος Η ποσότητα του ύπνου έχει αντίκτυπο στο βάρος. Το CDC συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε μέρα. Έρευνα του διαπίστωσε 10 κιλά απώλεια βάρους οι ενήλικες που κοιμόντουσαν τακτικά για λιγότερο από 7 ώρες κάθε μέρα, ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν παχυσαρκία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα με στέρηση ύπνου, είχαν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης.

Δίαιτα express: Χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα | 8kb.es

Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνετε στο σώμα για να τονώσει την όρεξη. Τα υψηλά επίπεδα γκρελίνης μπορεί να αυξήσουν την όρεξη ενός ανθρώπου, οδηγώντας τον σε υπερκατανάλωση τροφής. Ακόμη, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά μπορεί να μην έχουν την ενέργεια να ασκηθούν αρκετά. Επίσης, τα άτομα με παχυσαρκία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο διαταραχών ύπνου, που μπορεί να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.

Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Έλαιο στρουθοκάμηλου σβήσιμο ρυτίδων λαιμού Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό Ένα άτομο μπορεί να βρει χρήσιμο να συζητήσει τους στόχους απώλειας βάρους του με έναν γιατρό.

Ο γιατρός μπορεί να το βοηθήσει να καθορίσει πόσο βάρος θα ήταν υγιές να χάσει και ποιες μέθοδοι απώλειας βάρους θα του ταίριαζαν καλύτερα. Εάν ο ενδιαφερόμενος διαπιστώσει ότι δεν χάνει βάρος μετά την αύξηση των επιπέδων άσκησης και τη βελτίωση της διατροφής του, μπορεί να συμβουλευτεί έναν ειδικό που θα τον καθοδηγήσει με ασφάλεια σε ένα πιο προσωπικό διατροφικό σχήμα.

Αν τρέχεις χάνεις βάρος στο στομάχι σου Ζωή 10 κιλά απώλεια βάρους.