Γραφικά απώλειας βάρους, 10. My Diet Coach - Weight Loss Motivation & Tracker

Δείτε πώς μπορείτε να ασκηθείτε πιο έξυπνα για να λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Τρέξιμο για απώλειας βάρους, λάθος Νο. Είναι σχεδιασμένο για αποδοτικότητα, δηλαδή εάν κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, η διαδικασία γίνεται ευκολότερη.

Αυτό ισχύει και για τις προπονήσεις σας με τρέξιμο.

Απώλεια βάρους: τι πρέπει να γνωρίζω...

Όχι μόνο θα αρχίσουν να γίνονται πιο άνετες ακόμα κι αν εξακολουθείτε να ιδρώνετεαλλά ο μεταβολισμός σας μαθαίνει και αντιδρά έτσι ώστε λιγότερες θερμίδες καίγονται με την ίδια άσκηση. Αυτό είναι όπου η παραδοσιακή λειτουργία «σταθερής κατάστασης» υπολείπεται σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους.

Η έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Τάμπα διαπίστωσε ότι κάνοντας cardio σταθερής κατάστασης - όπως τρέξιμο στο διάδρομο για 45 λεπτά με σταθερό ρυθμό που δεν πλησιάζει τη μέγιστη προσπάθεια σκεφτείτε sprint - βοηθά στην απώλεια βάρους… αλλά μόνο αρχικά.

Τα συμμετέχοντες έχασαν λίγα κιλά κατά την πρώτη εβδομάδα και μετά τίποτα περισσότερο.

Απώλεια βάρους — 8kb.es

Ο λόγος? Μέσα σε μία εβδομάδα, ο μεταβολισμός τους είχε προσαρμοστεί και τώρα δεν χρειάστηκε να εργαστεί τόσο σκληρά για να κάψει το λίπος. Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με το τρέξιμο με σταθερό, μέτρια ένταση, είναι ότι οι θερμίδες που καίτε περιορίζονται στον χρόνο που ξοδεύετε εφίδρωση. Έτσι, όταν το σώμα σας προσαρμοστεί, το όφελος είναι περιορισμένο.

Διαβάστε περισσότερα άρθρα

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση βάρους θεωρείται συχνά καλύτερη από το γραφικά απώλειας βάρους τρέξιμο για απώλεια βάρους.

Η ανύψωση των βαρών επηρεάζει το μεταβολισμό σας προκαλώντας μικροσκοπικές σχισμές στους μύες που πρέπει να επιδιορθωθούν. Αυτή η διαδικασία επούλωσης απαιτεί ενέργεια, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες - μια διαδικασία που μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει σχεδόν δύο ημέρες μετά την προπόνηση σας. Για να το πούμε πιο απλά: Με το cardio, μπορείτε να ασκηθείτε για 30 λεπτά σε χαμηλότερη ένταση και να κάψετε θερμίδες - ή μπορείτε να φάτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα.

Είναι το ίδιο πράγμα.

ΓΙΑ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Με την προπόνηση με βάρη ή καθώς θα βρείτε σύντομα σπριντ γραφικά απώλειας βάρους, αυτό δεν ισχύει. Οι θερμίδες που καίτε δεν περιορίζονται σε αυτό που κάνετε στο γυμναστήριο. Έτσι, ενώ μια μικρή προσθήκη μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη αλλαγή στη ρουτίνα σας, θα έχει δραματική επίδραση στη μεταμόρφωση του σώματός σας.

Αν κοιτάξετε το μέσο άτομο που τρέχει, επιλέγει ένα ρυθμό που μπορεί να διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γράφημα απώλεια βάρους Vector Art Stock Images | Depositphotos

Σκεφτείτε το: Όταν ασκήστε σε διάδρομο, ελλειπτικό ή ποδήλατο, ξεκινάτε με την πρόθεση να είστε εκεί για λίγο. Είτε είναι 30 λεπτά είτε μια ώρα, ο στόχος σας είναι να πιέσετε με ένα ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε, να εργαστείτε σκληρά, να αισθανθείτε κουρασμένοι και μετά να επιστρέψετε στο σπίτι.

Αν και αυτό είναι εξαιρετικό για την αντοχή, δεν είναι τόσο καλό για την απώλεια λίπους. Μια μελέτη στο Journal of the American Medical Association ακολούθησε τις συνήθειες άσκησης περισσότερων από Παρατηρήστε πως, αυτό δεν είναι για απώλεια βάρους.

12+1 καλύτερα διατροφικά Apps σε Ελλάδα και Εξωτερικό

Και τρία μίλια ανά ώρα δεν είναι πολύ γρήγορα. Τώρα φανταστείτε εάν αντί να επιλέγετε αυθαίρετα χρόνο για να ασκηθείτε, εστιάσατε στο να σπρώξετε τον εαυτό σας σε κάποιο επίπεδο δυσκολίας.

Περισσότερα γραφικά απώλειας βάρους Δ Close Με την αποδοχή του παρόντος, συναινείτε στη συλλογή ή και επεξεργασία των στοιχείων επικοινωνίας σας ονοματεπώνυμο, αριθ. Τα στοιχεία επικοινωνίας σας θα χρησιμοποιηθούν αποκλειστικά για την αποστολή σε εσάς ενημερώσεων σχετικά με τις νέες υπηρεσίες, προιόντα και δράσεις της Ευρωκλινικής και δεν θα διαβιβασθούν ή κοινοποιηθούν προς οποιονδήποτε τρίτο. Έχετε το δικαίωμα και την δυνατότητα διαγραφής από τις λίστες ενημερώσεων κάνοντας click στους συνδέσμους των ενημερωτικών υλικών ή προωθώντας την επιθυμία σας στο e-mail unsubscribe euroclinic. Η χρήση της ιστοσελίδας του euroclinic. Σε κάθε περίπτωση, σας ενημερώνουμε ότι η χρήση της ιστοσελίδας euroclinic.

Εάν το 3. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του West Ontario συνέκριναν τη σύντομη αλλά έντονη άσκηση με τη γραφικά απώλειας βάρους, λιγότερο έντονη cardio.

Το ένα γκρουπ έδωσε τέσσερα έως έξι "σπριντ" 30 δευτερολέπτων, ενώ το άλλο έκανε καρδιο για 30 έως 60 λεπτά.

Τα αποτελέσματα δεν ήταν καθόλου εκπληκτικά. Παρά την άσκηση για ένα μικρό χρονικό διάστημα, εκείνοι της κατηγορίας σπριντ έκαψαν περισσότερο από το διπλάσιο σωματικό λίπος.

Περιγραφή εφαρμογής

Αυτό συμβαίνει επειδή η διαδικασία του σπριντ προκαλεί παρόμοιες εξασθενημένα φυσικά προϊόντα αλλαγές στο σώμα σας με αυτές κετο μελιτζανοσαλάτα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Το σώμα σας πρέπει να αναπληρώσει το ATP ενέργειανα μετατρέψει το γαλακτικό οξύ που παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης σε γλυκόζη γραφικά απώλειας βάρους να αποκαταστήσει τα επίπεδα των ορμονών του αίματος μετά από έντονη προπόνηση.

Όλες αυτές γραφικά απώλειας βάρους διεργασίες σημαίνουν ότι το σώμα σας λειτουργεί πιο έντονα και καίει περισσότερο λίπος - και τα δύο δεν συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αερόβιας σταθερής κατάστασης. Αυτή είναι μια επικίνδυνη παρανόηση.

Απλώς να ζεις, να κοιμάσαι, να στέκεται, να τρως, να σκέφτεσαι-απαιτεί τεράστια ποσότητα ενέργειας. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε στο γυμναστήριο είναι πραγματικά μειωμένος σε σύγκριση με την κανονική λειτουργία και τις καθημερινές σας δραστηριότητες που δεν βασίζονται στην άσκηση.

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Φυσικά και όχι. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά ο τύπος άσκησης που ασκείτε στο γυμναστήριο θα επηρεάσει πόσες θερμίδες καίτε έξω από γραφικά απώλειας βάρους.

YouTube — Cookie Policy επιτρέπει την εμφάνιση βίντεο στην ιστοσελίδα. Google Analytics — GA Cookie Usage Guide Οι λειτουργίες των ανωτέρω υπηρεσιών τρίτων, είναι δυνατόν να έχουν επίδραση στα προσωπικά δεδομένα και την ιδιωτικότητα των χρηστών, ανάλογα με τις αντίστοιχες ρυθμίσεις που οι τελευταίοι έχουν επιλέξει στις αντίστοιχες υπηρεσίες. Τα cookies αυτά χρησιμοποιούνται αποκλειστικά και μόνο για τους ανωτέρω σκοπούς, χωρίς να λαμβάνουν περαιτέρω πληροφορίες ως προς την ταυτότητα του χρήστη ή άλλων δεδομένων του.

Το τρέξιμο θα κάψει θερμίδες, αλλά το σπριντ ή η άρση βαρών θα έχει ως αποτέλεσμα περισσότερους μυς. Και όσο περισσότερο μυς έχετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας μόλις λειτουργεί.

Έτσι, αν είστε λάτρης της πιο αργής, μεγαλύτερης διάρκειας cardio ή LISSέχω κάποια άσχημα νέα: Το "Endurance" τρέξιμο και περπάτημα μεγαλύτερη διάρκεια, χαμηλότερη ένταση εμποδίζει τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Strength and Conditioning Research. Επιπλέον, ακόμα κι αν αυξάνετε την ένταση και τρέχετε σε κλίση, η ποδηλασία είναι ακόμα καλύτερη για την απόκτηση μυών και την καύση λίπους, διαπίστωσαν ερευνητές.

Και πάλι, το θέμα εδώ δεν είναι ότι "το τρέξιμο δεν λειτουργεί για την απώλεια βάρους" ή ότι δεν υπάρχουν οφέλη. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο έχει τόνους οφέλους για τη συνολική υγεία σας. Ωστόσο, αν ψάχνετε για την πιο αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους και έχετε σύντομο χρόνο, μπορεί να σας εξυπηρετεί καλύτερα η ποδηλασία.