Ερωτήσεις απώλειας βάρους, 1. Τρώτε όταν πεινάτε και σταματάτε να τρώτε όταν χορτάσετε;
Βρισκόμαστε στις αρχές του καλοκαιριού και οι απορίες σου σου σχετικά με την διατροφή και την απώλεια βάρους είναι πολλές. Μπορείς να τις εκφράσεις σε εμάς και η Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη θα σου δώσεις τις λύσεις. Γυμνάζομαι τακτικά αλλά δεν μπορώ να χάσω εύκολα πλέον τα κιλά. Επιπλέον έχω τάση για υποθυρεοειδισμό. Δεν κοιμάμαι πολύ το βράδυ καθώς είμαι ακόμα μάλλον σε κατάσταση κλιμακτηρίου.
Ανανεώθηκε: Δευτέρα, 19 Φεβρουαρίου Όταν ξεκινάμε μια δίαιτα είναι πολύ δύσκολο να προβλέψουμε αν θα πετύχει, δηλαδή αν θα καταφέρουμε να την τηρήσουμε και αν θα χάσουμε τα κιλά που θέλουμε.
Πολλές φορές χρειάζεται να δοκιμάσουμε πολλές διαφορετικές δίαιτες μέχρι να βρούμε την ιδανική, δηλαδή αυτή που ταιριάζει στις διατροφικές μας ανάγκες αλλά και στον γενικότερο τρόπο ζωής μας. Εάν κι εσείς ξεκινήσατε πρόσφατα δίαιτα, απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις για να δείτε ποιες είναι οι πιθανότητες να Τρώτε όταν πεινάτε και σταματάτε να τρώτε όταν χορτάσετε; Εάν η δίαιτα σας ερωτήσεις απώλειας βάρους σε μια μόνιμη κατάσταση πείναςτότε είναι πιο πιθανό να σας οδηγήσει αργότερα σε κρίση υπερφαγίας, να βλάψει τον μεταβολισμό σας αλλά και να καταστρέψει ανεπανόρθωτα τη σχέση σας με το φαγητό και με το σώμα σας.
Συχνές ερωτήσεις Γιατί πρέπει να χάσω βάρος; Η παχυσαρκία, ως μια ακραία κατάσταση αποταμίευσης λίπους, δημιουργεί μορφολογικές και λειτουργικές διαταραχές στον οργανισμό. Για πολλά χρόνια η σοβαρότητά της ως ασθένεια είχε υποτιμηθεί από τον ιατρικό κόσμο.
Η δίαιτα πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού χωρίς να τον ταλαιπωρεί και στην πράξη αυτό σημαίνει όσο το δυνατόν λιγότερη πείνα και στέρηση. Καταναλώνετε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά και φυτικές ίνες; Κάθε δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει συνδυασμό όλων των παραπάνω συστατικών ώστε να έχετε ενέργειααλλά παράλληλα να μην πεινάτε συνέχεια.
Αποφύγετε τις δίαιτες που επιβάλλουν δραστική μείωση στην πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπαρών ή φυτικών ινών, αφού χρειάζεστε όλα αυτά τα συστατικά για να αποδώσετε στον μέγιστο βαθμό μέσα στην ημέρα και να χάσετε τα περιττά κιλά με υγιεινό τρόπο. Πίνετε τα γεύματά σας; Σε ορισμένες δίαιτες προτείνονται «υγρά γεύματα», τα οποία όμως συχνά κρύβουν παγίδες.
Τρώμε πολλά, μικρά και ισορροπημένα γεύματα, αθλούμαστε, αλλά και πάλι η ζυγαριά δεν φαίνεται να εκτιμά την προσπάθεια που κάνουμε. Για το λόγο αυτό, ζητήσαμε από την Κλεοπάτρα Αρέστηδιαιτολόγο- διατροφολόγο Msc να μας εξηγήσει με ποιους μηχανισμούς επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και ποιοι είναι οι παράγοντας που την επηρεάζουν. Αρχικά είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι το σωματικό μας βάρος εξαρτάται από την ισορροπία της θερμιδικής πρόσληψης και της ενεργειακής δαπάνης.
Εάν το γεύμα περιέχει χυμούς φρούτων ή πρόσθετη ζάχαρητότε θα προκαλέσει απότομη αυξομείωση στα επίπεδα του σακχάρου, άρα και απότομη αυξομείωση στα επίπεδα ενέργειας και πείνας. Εάν θέλετε να καταναλώσετε ένα υγρό γεύμα, προτιμήστε τα smoothies που συνδυάζουν λαχανικά με λίγους υδατάνθρακεςπρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά.
- Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου Μικρότερο μέγεθος κειμένου Με την παχυσαρκία να θεωρείται πλέον νόσος -αλλά και να σχετίζεται με σοβαρά νοσήματα όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά- η αντιμετώπιση της είναι σημαντική.
- 9 + 1 ερωτήσεις για τη χειρουργική παχυσαρκίας και μεταβολισμού
- Συχνές Ερωτήσεις Παρακάτω μπορείτε να βρείτε τις απαντήσεις σε συχνά τιθέμενες ερωτήσεις και απορίες, σχετικά με τις υπηρεσίες μας.
- Απώλεια βάρους: 12 παράγοντες που μπορεί να σαμποτάρουν την δίαιτά σας | HuffPost Greece LIFE
- Συχνές Ερωτήσεις – MEDI DIET
Και μην ξεχνάτε: Ένα υγρό γεύμα πότε πότε δεν κάνει κακό, όμως οι δίαιτες που βασίζονται αποκλειστικά στην κατανάλωση υγρών δεν παρέχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αποφεύγετε τα εστιατόρια λόγω της δίαιτας; Εάν η δίαιτα δεν σας επιτρέπει να φάτε ποτέεκτός σπιτιού ή δυσκολεύεστε πολύ να βρείτε κάτι που αρμόζει στη δίαιτά σας όταν διαβάζετε το μενού του εστιατορίου, τότε υπάρχει πρόβλημα.
Η δίαιτα δεν πρέπει να σας στερεί μικρές χαρές, όπως ένα γεύμα με φίλους, ούτε να αποτελεί εμπόδιο σε μια ομαλή καθημερινότητα. Πώς αισθάνεστε; Έχετε ενέργεια; Έχετε καλή διάθεση; Μπορείτε να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας; Νιώθετε συχνά πείνα; Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως αυτές ώστε να αξιολογήσετε την επίδραση της δίαιτας τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία.
Εάν η δίαιτα σας κάνει να νιώθετε και να αποδίδετε καλά, τότε βρίσκεστε στον σωστό δρόμο.
9 + 1 ερωτήσεις για τη χειρουργική παχυσαρκίας και μεταβολισμού
Η δίαιτα σας απαγορεύει υγιεινές τροφές; Εάν η δίαιτα απαγορεύει διά ροπάλου τα φρούτατο ψωμί ολικής άλεσης, τα όσπρια ή οποιαδήποτε άλλη τροφή θεωρείται κατά γενική ομολογία απαραίτητο κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής, αυτό είναι κακό σημάδι. Μάλιστα, μερικές από τις καλύτερες δίαιτες περιλαμβάνουν ακόμη και ελεύθερες μέρες ή μικρές ζαβολιές, όπως ένα αγαπημένο παχυντικό φαγητό ή ένα επιδόρπιο.
Θα ερωτήσεις απώλειας βάρους να τρώτε ερωτήσεις απώλειας βάρους για πάντα; Ερωτήσεις απώλειας βάρους αρκεί να χάσετε άμεσα τα περιττά κιλά, χρειάζεται να μάθετε να διαχειρίζεστε το βάρος σας μακροπρόθεσμα και η διατροφή είναι το βασικό σας «όπλο» σε αυτή τη διαδικασία. Ένα διατροφικό πλάνο πρέπει να είναι «βιώσιμο» σε βάθος χρόνου για να αποδειχθεί αποτελεσματικό.
Πόσα προϊόντα διαίτης καταναλώνετε; Ένα προϊόν που παρέχει λίγες θερμίδες δεν είναι απαραίτητα αυτό που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, εάν δεν συνδυάζει ταυτόχρονα υψηλή θρεπτική αξία.
Σύντομο Μάθημα Γιόγκα για Απώλεια Βάρους
Έχετε κάνει ξανά στο παρελθόν την ίδια ή κάποια παρόμοια δίαιτα; Εάν το δοκιμάσατε στο παρελθόν και δεν δούλεψε, πιθανότατα δεν θα δουλέψει ούτε τώρα, εκτός κι αν έχει αλλάξει δραστικά η στάση σας απέναντι στην έννοια της δίαιτας και στο φαγητό γενικότερα. Πηγή: womenshealthmag.
