Άνω των 60 ετών και προσπαθεί να χάσει βάρος
Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για ηλικιωμένες και ηλικιωμένες γυναίκες
Θα πάρουμε θερμίδες την ημέρα. Πόσες μέρες θα την κάνουμε Θα ακολουθήσουμε τη δίαιτα μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος. Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμόςο εθισμός σε δίαιτες και φυσικά από το πόσα περιττά κιλά έχουμε. Πόσο θα μας κοστίσει Δε θα μας κοστίσει περισσότερο απ'ότι ξοδεύουμε καθημερινά, ενώ θα εξοικονομήσουμε χρήματα καθώς θα περιορίσουμε το φαγητό απ'έξω.
Πρόγραμμα Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας. Πρωινό Ομελέτα με 2 αυγά, ζαμπόν γαλοπούλας και ντομάτα στο αντικολλητικό τηγάνι. Δεκατιανό σνακ 1 μπάρα δημητριακών από φούρνο ή σπιτική.
Σωματικό βάρος
Cottage cheese. Μεσημεριανό Ψάρι βραστό ή ψητό, με σαλάτα της επιλογής μας 1 κ.
Όσπριο της επιλογής μας με ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ. Κοτόπουλο ή γαλοπούλα, βραστό ή ψητό, χωρίς πέτσα με σαλάτα 1 κ. Για σαλάτα θα πρότεινα μία χωριάτικη με λίγη φέτα μέγεθος περίπου σαν σπιρτόκουτο.
Απλώς κουνήστε το πόδι για να χάσετε βάρος! Επιταχύνετε το 30% του μεταβολισμού με απλές κινήσεις
Ομελέτα με 2 κρόκους και 5 ασπράδια και λαχανικά όπως μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα και κρεμμύδι. Λίγο τυρί της επιλογής μας, σαλάτα με 1 κ.
Κάνεις κι εσύ αυτό το λάθος με την σαλάτα – Σε γεμίζει 300 θερμίδες εξτρά
Σύνθετο φαγητό φούρνου ή κατσαρόλας π. Προσοχή: Το συγκεκριμένο γεύμα επιτρέπεται να το καταναλώνουμε ανά 15 μέρες και όχι συχνότερα.
Λαδερό της επιλογής μας 1 μέτριο πιάτο μέχρι να χορτάσουμελίγο τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Μπριζόλα της επιλογής μας μοσχαρίσια ή χοιρινή με σαλάτα και 1 κ.
Πόσες θερμίδες θα πάρουμε
Απογευματινό σνακ Αποξηραμένα φρούτα ή 2 φρούτα εποχής. Βραδινό Τόνο σε λάδι στραγγισμένο με πράσινη σαλάτα 1 κ. Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μουέτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες.
