Φρούτα στη δίαιτα απώλειας βάρους
Α Φρούτα και δίαιτα: Πόσο πρέπει να φοβόμαστε; Ανησυχείς μήπως τα φρούτα στη διατροφή σου σε παχαίνουν; Εξαρτάται.
Όσα πρέπει να ξέρεις για τα φρούτα και την απώλεια βάρους. Δημοσίευση 12 Μαΐου Αρκετά συχνά και σε πολύ κόσμο που θέλει να μειώσει την ζάχαρη και τους υδατάνθρακες στο πλαίσιο μιας διατροφής για απώλεια βάρους, προκύπτει η απορία «Και με τα φρούτα τι γίνεται;».
Reader Interactions
Η αλήθεια είναι ότι τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, η οποία σε μη ελεγχόμενες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Αυτό όμως αφορά στην προστιθέμενη ζάχαρη.
Αυτή είναι η τέλεια δίαιτα για κάψιμο λίπους και όχι μόνο απώλεια κιλών!
Συμβαίνει το ίδιο με τα φυσικά σάκχαρα της μπανάνας, των μήλων, των πορτοκαλιών κ. Η επιτραπέζια ζάχαρη είναι 50 τοις εκατό φρουκτόζη και 50 τοις εκατό γλυκόζη, ενώ τα φρούτα περιέχουν από 40 έως 55 τοις εκατό φρουκτόζη.
Όμως αυτό που έχει σημασία είναι το πώς «τοποθετούνται» αυτά τα μόρια ζάχαρης, το οποίο καθορίζει τελικά την επίδραση της ζάχαρης στην υγεία μας.
- Τα 5 φρούτα που ξεχωρίζουν στην μάχη για μείωση του κοιλιακού λίπους - Iatropedia
- E-mail Shares Μπορεί να γνωρίζετε ήδη ότι θα πρέπει να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από αυτά στη διατροφή σας, αλλά δεν γνωρίζετε πως υπάρχουν ορισμένοι καρποί που είναι υψηλότεροι σε φυτικές ίνες και πηκτίνες.
- Φρούτα που επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Ποια είναι;
- Roll-on αγάπης αδυνατίσματος
- Επιπλέον, καλύπτοντας όλες τις ομάδες τροφίμων και συμπεριλαμβανομένων ημερών ειδικά αφιερωμένων στην πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων βιταμινών, η διατροφή της Rina διασφαλίζει επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Καύση λίπους καθημερινά
- Τα 5 φρούτα που ξεχωρίζουν στην μάχη για μείωση του κοιλιακού λίπους Τα 5 φρούτα που ξεχωρίζουν στην μάχη για μείωση του κοιλιακού λίπους Μιχάλης Θερμόπουλος 27 Ιουνίου Η δημοφιλία των πλάνων δίαιτας με χαμηλούς υδατάνθρακες έχει βλάψει την φήμη των φρούτων, διότι είναι… ένοχα επειδή περιέχουν υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα.
- Βρες την υγιεινή ισορροπία.
Όταν βρίσκονται σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα φυσικά σάκχαρα συνοδεύονται από υγιεινές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν μασάζ αδυνατίσματος διάσπαση τους από το σώμα, και μετριάζουν την επίδρασή τους στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι, μειώνεται η τάση του σώματός να αποθηκεύει σε λίπος ενέργεια από τη ζάχαρη.
- Τσάι αδυνατίσματος με ανανά και τζίνσενγκ
- Απώλεια βάρους συμφωνώ μαμά
- Δέκα καλοκαιρινά φρούτα για απώλεια βάρους και ενυδάτωση - 8kb.es
- Τρείς μέρες μόνο με φρούτα: Yπέρ και κατά 32 SHARES Μια δίαιτα που απαιτεί από εσάς να τρώτε πολλά φρούτα ακούγεται ως η απόλυτη λύση απώλειας βάρουςειδικά τώρα το καλοκαίρι.
- Θέλω να χάσω βάρος στα πόδια μου
Τα φρούτα περιέχουν, μεν, φυσικά σάκχαρα, αλλά περιλαμβάνουν και πολύ περισσότερα «καλούδια». Είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που δεν λαμβάνουμε από φρούτα στη δίαιτα απώλειας βάρους τροφές, όμως είναι απολύτως απαραίτητα για την υγεία μας.
Ως εκ τούτου, σε μια μελέτη Επιπλέον, εκτός από τις φυτικές ίνες, τα αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά, τα φρούτα περιέχουν σημαντικά λιγότερη ζάχαρη από τα συσκευασμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, ένα μήλο γραμμαρίων περιέχει 19 γραμμάρια ζάχαρης, ενώ ένα γλυκό 58 γραμμαρίων περιέχει 35 γραμμάρια.
Άρα είναι πολύ πιο εύκολο να υπερκαταναλώσουμε πρόσθετα σάκχαρα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να τα υπερκαταναλώσουμε αν τα παίρνουμε από τα φρούτα. Για παράδειγμα, έρευνα από το Πανεπιστήμιο Emory έδειξε ότι ο μέσος άνθρωπος τρώει 55 γραμμάρια φρουκτόζης την ημέρα, δηλαδή περισσότερο από το 10 τοις εκατό της συνολικής φρούτα στη δίαιτα απώλειας βάρους πρόσληψης. Τα ροφήματα με ζάχαρη αφορούσαν το 30 τοις εκατό της πρόσληψης φρουκτόζης, ενώ τα φρούτα και οι χυμοί φρούτων συνεισέφεραν στο 19 τοις εκατό.
Μπορούμε άρα να τρώμε όσα φρούτα θέλουμε; Εξαρτάται. Το «κλειδί» για την ορθή κατανάλωση των φρούτων είναι ο έλεγχος των μερίδων, μιας και δεν έχουν μηδενικές θερμίδες.
Από τη στιγμή όμως που η κατανάλωσή τους γίνεται ελεγχόμενα, δεν πρόκειται να προκαλέσουν αύξηση του βάρους. Κανείς δεν πάχυνε επειδή έτρωγε πολλά φρούτα, ενώ σπάνια κάποιος θα καταναλώσει υπερβολικές ποσότητες φρούτων, αντιθέτως ο περισσότερος κόσμος θα πρέπει να αυξήσει την κατανάλωσή τους. Οι οδηγίες υπαγορεύουν ότι πρέπει να καταναλώνουμε μία ευρεία ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά, αλλά θα πρέπει να υπάρχει ένα σχετικό μέτρο σε ό,τι αφορά τα φρούτα τα οποία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.
Τέτοια φρούτα βέβαια είναι οι μπανάνες, τα σύκα, τα κεράσια, τα σταφύλια, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, το πεπόνι και το καρπούζι.
Και οι υγιεινές θερμίδες είναι θερμίδες
Προσοχή χρειάζεται στην κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων όπως τα δαμάσκηνα ή οι σταφίδες, τα οποία συνήθως έχουν περισσότερες θερμίδες. Μια μερίδα σταφίδες 28γρ. Όχι πώς δεν πρέπει να τα καταναλώνουμε, απλά η γλυκιά τους γεύση πιθανώς να νηστεία θεραπεία απώλειας βάρους κάνει να φάμε μπόλικα.
Καταλαβαίνουμε λοιπόν πως σε ελεγχόμενες ποσότητες τα φρούτα όχι μόνο δεν μας παχαίνουν, αλλά μπορούν να βοηθήσουν και στο αδυνάτισμα.
- Πόσο να φάτε για να χάσετε βάρος
- Αλουμινόχαρτο φαγητού για απώλεια βάρους
- Πόσα φρούτα να τρώω για να μην παχύνω;
- Διατροφή Τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- 4ήμερη δίαιτα αυγών
Χάρη στη γλυκιά τους γεύση αντικαθιστούν τα γλυκά για όσους είναι γλυκατζήδες, με σαφώς λιγότερες θερμίδες και περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Προσοχή στους χυμούς Εδώ τα φρούτα μας τα… χαλάνε. Οι χυμοί του εμπορίου είναι σε μεγάλο βαθμό με προσθήκη ζάχαρης κάτι που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
5 σνακ των 200 θερμίδων
Φρούτα στη δίαιτα απώλειας βάρους, η κατανάλωση ενός πορτοκαλιού ολόκληρου είναι καλύτερη ακόμα και από την κατανάλωση φυσικού φρεσκοστυμμένου χυμού πορτοκαλιού.
Ο λόγος; Όταν τρώμε ένα πορτοκάλι, το μάσημα και ο χώρος που καταλαμβάνει στο στομάχι δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι φάγαμε, και άρα μειώνεται η πείνα. Η διαδικασία αυτή δεν είναι το ίδιο αποτελεσματική με την κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού, μιας και οι θερμίδες από τον χυμό δεν έχουν το ίδιο «βάρος» για τον εγκέφαλο.
Επίσης, οι χυμοί του εμπορίου, κατά πλειοψηφία περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από το πορτοκάλι ή κάποιο άλλο φρούτο και λιγότερες ίνες. Αποτέλεσμα να μην μας χορταίνουν το ίδιο και να μας κάνουν να καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες μετέπειτα. Η καλύτερη επιλογή λοιπόν είναι να καταναλώνουμε ολόκληρα φρούτα, ή να τα βάλουμε σε smoothies, μιας και εκεί διατηρούν όλες τις φυτικές τους ίνες.
