Μενού διατροφής κετο χαμηλών υδατανθράκων. Πρόγραμμα Κετογονικής δίαιτας | 3 γεύματα και σνακ
Περίληψη: Η κετογονική δίαιτα βασίζεται σε μια ρουτίνα πολύ χαμηλών υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες συνήθως περιορίζονται σε γραμμάρια την ημέρα, αντικαθιστώνται κυρίως με λίπος και μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης.
Πρόγραμμα κετογονικής διατροφής Η μετάβαση σε μια κετογονική δίαιτα μπορεί να φαίνεται συντριπτική, αλλά δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Η εστίασή σας πρέπει να είναι στη μείωση των υδατανθράκων αυξάνοντας παράλληλα την περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες των γευμάτων και των σνακ. Για να επιτευχθεί και να παραμείνει σε κατάσταση κέτωσης, οι υδατάνθρακες πρέπει να περιοριστούν. Προτεινόμενη ανάγνωση: Η χορτοφαγική διατροφή: Οδηγός για πακέτο αδυνατίσματος της herbalife και πρόγραμμα γευμάτων Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να επιτύχουν κέτωση μόνο τρώγοντας 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, άλλοι μπορεί να είναι επιτυχείς με πολύ υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων.
Γενικά, όσο χαμηλότερη είναι η πρόσληψη υδατανθράκων, τόσο πιο εύκολο είναι να φτάσετε και να παραμείνετε σε κέτωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσκόλληση σε τροφές φιλικές προς την κετογένεση και η αποφυγή ειδών πλούσιων σε υδατάνθρακες είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος με επιτυχία σε μια κετογονική δίαιτα. Τρόφιμα φιλικά προς την κετογένεση Όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, τα γεύματα και τα σνακ πρέπει να επικεντρώνονται γύρω από τα ακόλουθα τρόφιμα: Αυγά: Τα βοσκημένα, βιολογικά μενού διατροφής κετο χαμηλών υδατανθράκων αυγά κάνουν την καλύτερη επιλογή.
Πουλερικά: Κοτόπουλο και γαλοπούλα. Λιπαρά ψάρια: Άγριος σολομός, ρέγγα και σκουμπρί. Κρέας: βοδινό κρέας που τρέφεται με χόρτο, ελάφι, χοιρινό, κρέατα οργάνων και βίσωνες. Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά: Γιαούρτι, βούτυρο και κρέμα γάλακτος.
Τυρί πλήρες σε λιπαρά: Τσένταρ, μοτσαρέλα, μπρι, κατσικίσιο τυρί και τυρί κρέμα. Ξηροί καρποί και σπόροι: καρύδια Macadamia, αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι κολοκύθας, φιστίκια και λιναρόσποροι. Βούτυρο ξηρών καρπών: Φυσικό φυστικοβούτυρο, αμύγδαλο και κάσιους. Υγιή λιπαρά: λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο, βούτυρο καρύδας και σησαμέλαιο. Αβοκάντο: Ολόκληρα αβοκάντο μπορούν να προστεθούν σχεδόν σε οποιοδήποτε γεύμα ή σνακ. Μη αμυλούχα λαχανικά: Πράσινα, μπρόκολο, ντομάτες, μανιτάρια και πιπεριές.
Καρυκεύματα: Αλάτι, μενού διατροφής κετο χαμηλών υδατανθράκων, ξύδι, χυμός λεμονιού, φρέσκα βότανα και μπαχαρικά. Τροφές προς αποφυγή Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα κετο. Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να περιοριστούν: Ψωμί και αρτοσκευάσματα: Λευκό ψωμί, ψωμί ολικής αλέσεως, κράκερ, μπισκότα, ντόνατς και ψωμάκια.
- Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τι είναι η κετο δίαιτα, πώς λειτουργεί και γιατί ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι από όλο τον κόσμο την ακολουθούν πιστά.
- Ανδρικό πρόγραμμα δίαιτας για απώλεια βάρους
- Δίαιτα κέτο: 6 προειδοποιητικά σημάδια ότι πρέπει να την σταματήσετε - Iatropedia
- Χάνει λίπος στην κοιλιά στα Μπενγκάλι
Γλυκά και ζαχαρούχα τρόφιμα: Ζάχαρη, παγωτό, καραμέλα, σιρόπι σφενδάμου, σιρόπι αγαύης και ζάχαρη καρύδας. Ζαχαρούχα ποτά: Σόδα, χυμός, ζαχαρούχα τσάγια και αθλητικά ποτά.
Ζυμαρικά: Σπαγγέτι και χυλοπίτες. Σιτηρά και προϊόντα σιτηρών: Σιτάρι, ρύζι, βρώμη, δημητριακά πρωινού και τορτίγιες. Αμυλούχα λαχανικά: Πατάτες, γλυκοπατάτες, κολοκυθάκια βουτύρου, καλαμπόκι, μπιζέλια και κολοκύθα.
Κόπωση κέτο: Δεν έχετε ενέργεια
Φασόλια και όσπρια: Μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φακές και φασόλια. Καρπός: Εσπεριδοειδή, σταφύλια, μπανάνες και ανανάς.
Σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: Σάλτσα μπάρμπεκιου, σάλτσες για σαλάτες με ζάχαρη και σάλτσες για ντιπ. Ορισμένα αλκοολούχα ποτά: Μπύρα και ανάμεικτα ποτά με ζάχαρη. Αν και οι υδατάνθρακες θα πρέπει να περιορίζονται, τα φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα μούρα, μπορείτε να τα απολαύσετε σε περιορισμένες ποσότητες, εφόσον διατηρείτε ένα φιλικό προς την κετο μακροθρεπτική σειρά. Φροντίστε να επιλέξετε πηγές υγιεινών τροφίμων και να αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα και ανθυγιεινά λίπη.
Τα ακόλουθα στοιχεία πρέπει να αποφεύγονται: Ανθυγιεινά λιπαρά: Μαργαρίνη, λίπος και άλλες πηγές τρανς λιπαρών. Διαιτητικές τροφές: Τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά χρώματα, συντηρητικά και γλυκαντικές ουσίες όπως αλκοόλες ζάχαρης και ασπαρτάμη.
Ροφήματα φιλικά προς την κέτο Η ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σε μια μεγάλη ποικιλία ποτών, όπως χυμό, σόδα, παγωμένο μενού διατροφής κετο χαμηλών υδατανθράκων και ροφήματα καφέ. Κατά τη διάρκεια μιας κετογονικής δίαιτας, τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται όπως και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Δεν μενού διατροφής κετο χαμηλών υδατανθράκων μικρό το γεγονός ότι τα ζαχαρούχα ποτά έχουν επίσης συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας - από την παχυσαρκία έως τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές νόστιμες επιλογές χωρίς ζάχαρη για όσους κάνουν δίαιτα κετο. Οι επιλογές ποτών φιλικές προς κετο περιλαμβάνουν: Νερό: Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση και πρέπει να καταναλώνεται όλη την ημέρα.
Ανθρακούχο νερό: Το ανθρακούχο νερό μπορεί να αποτελέσει πώς να χάσω το λίπος από την κοιλιά μου εξαιρετικό υποκατάστατο της σόδας. Καφές χωρίς ζάχαρη: Δοκιμάστε βαριά κρέμα για να προσθέσετε γεύση στο φλιτζάνι joe σας.
Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη: Το πράσινο τσάι είναι νόστιμο και παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εάν θέλετε να προσθέσετε λίγη επιπλέον γεύση στο νερό σας, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς γεύσεων φιλικούς προς την κετο.
Πρόγραμμα και μενού διατροφής κετο
Προτεινόμενη ανάγνωση: Η στρατιωτική δίαιτα: Ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και πρόγραμμα γευμάτων Για παράδειγμα, το να ρίξετε λίγη φρέσκια μέντα και φλούδα λεμονιού στο μπουκάλι σας μπορεί να κάνει την ενυδάτωση παιχνιδάκι. Αν και το αλκοόλ θα πρέπει να περιοριστεί, το να απολαμβάνετε ένα ποτό με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως βότκα ή τεκίλα αναμεμειγμένο με σόδα, είναι πολύ καλό μερικές φορές. Περίληψη: Μια υγιεινή κετογονική δίαιτα θα πρέπει να περιστρέφεται γύρω από επιλογές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες και να περιορίζει τα εξαιρετικά επεξεργασμένα προϊόντα και τα ανθυγιεινά λίπη.
Οι επιλογές ροφημάτων φιλικών προς την κετο πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Εξετάστε το νερό, το ανθρακούχο νερό ή το πράσινο τσάι και τον καφέ χωρίς ζάχαρη. Ένα δείγμα μενού κετο για μία μενού διατροφής κετο χαμηλών υδατανθράκων Το παρακάτω μενού παρέχει λιγότερο από 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα. Προτεινόμενη ανάγνωση: Δημιουργία μυών σε φυτική διατροφή Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν τους υδατάνθρακες ακόμη περισσότερο για να φτάσουν στην κέτωση.
Αυτό είναι ένα γενικό κετογονικό μενού μιας εβδομάδας που μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με τις ατομικές διατροφικές ανάγκες.
Μεσημεριανό: Ένα μπιφτέκι χωρίς ψωμάκια με χόρτο με τυρί, μανιτάρια και αβοκάντο πάνω από ένα κρεβάτι με χόρτα. Δείπνο: Χοιρινές μπριζόλες με πράσινα φασόλια σοταρισμένα σε λάδι καρύδας.
Η επιστήμη πίσω από την κετογονική δίαιτα
Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα με σέλινο και ντομάτα πάνω από ένα κρεβάτι με χόρτα. Δείπνο: Κοτόπουλο ψητό με σάλτσα κρέμας και σοταρισμένο μπρόκολο.
- Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες από τη διατροφολόγο Ελένη Παπαγιαννίδου Η κετογονική διατροφή είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνη.
- Μαγνήτες για απώλεια βάρους
- Πρόγραμμα Κετογονικής δίαιτας | 3 γεύματα και σνακ - MYPROTEIN™
Μεσημεριανό: Σαλάτα ρόκα με βραστά αυγά, γαλοπούλα, αβοκάντο και μπλε τυρί. Δείπνο: Σολομός τζελ αδυνατίσματος cavitation σχάρα με σπανάκι σοταρισμένο σε λάδι καρύδας.
Μεσημεριανό: Μπολ για μπριζόλα με ρύζι κουνουπίδι, τυρί, βότανα, αβοκάντο και σάλσα.
Κετογονική δίαιτα & δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: ποια η διαφορά;
Δείπνο: Μπριζόλα Bison με μπρόκολο. Μεσημεριανό: Σαλάτα Καίσαρα με κοτόπουλο. Δείπνο: Χοιρινές μπριζόλες με λαχανικά.
Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: 7 μενού για κάθε μέρα 5 λεπτά Η υιοθέτηση μιας δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα.
Μεσημεριανό: Μπέργκερ σολομού χωρίς κουλούρι με πέστο. Δείπνο: Κεφτεδάκια σερβιρισμένα με νουντλς κολοκυθιού και παρμεζάνα. Μεσημεριανό: Σαλάτα Cobb με χόρτα, βραστά αυγά, αβοκάντο, τυρί και γαλοπούλα.
Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων (Keto \u0026 Atkins) - BOOBOOLINES
Δείπνο: Κάρυ κοτόπουλου καρύδας. Προτεινόμενη ανάγνωση: Καλύτερη διατροφή για την ουρική αρθρίτιδα: Οδηγός και πρόγραμμα γευμάτων Αν και πολλά κετογονικά γεύματα βασίζονται σε ζωικά προϊόντα, υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από επιλογές για χορτοφάγους για να διαλέξετε. Εάν ακολουθείτε μια πιο φιλελεύθερη κετογονική δίαιτα, προσθέτοντας ένα φλιτζάνι μούρα στο πρωινό σας ή μια μικρή μερίδα αμυλούχου λαχανικού στο δείπνο σας θα αυξήσει τον αριθμό των υδατανθράκων σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων.
Περίληψη: Ένα πρόγραμμα κετογονικών γευμάτων, όπως κάθε υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα και πολλά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλούς υδατάνθρακες.
Επιλέξτε υγιεινά λίπη όπως λάδι καρύδας, αβοκάντο, ελαιόλαδο και βοσκότοποι για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των πιάτων.
Υγιεινές κετογονικές επιλογές σνακ Το σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί μενού διατροφής κετο χαμηλών υδατανθράκων βοηθήσει στη μέτρια πείνα και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο ενώ ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα. Επειδή η κετογονική δίαιτα είναι τόσο χορταστική, μπορεί να χρειαστείτε μόνο ένα ή δύο σνακ την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές, φιλικές προς το κετο επιλογές σνακ: Αμύγδαλα και τυρί τσένταρ Μισό αβοκάντο γεμιστό με σαλάτα κοτόπουλου Γκουακαμόλε με λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων Μείγμα μονοπατιού με καρύδα χωρίς ζάχαρη, ξηρούς καρπούς και σπόρους Σκληρά βραστά αυγά.
