Γιατί δεν χάνω κιλά παρόλο που κάνω αθλήματα και δίαιτα. Χάστε κιλά χωρίς δίαιτα: Απλά μη τρώτε φαγητό το βράδυ
Για αυτό λοιπόν οι ειδικοί της δίαιτας και της σωστής διατροφής είναι εδώ για να απαντήσουν σε οτιδήποτε σε απασχολεί σχετικά με το σώμα και τα κιλά σου.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους; Τί είναι ο μεταβολισμός Ο μεταβολισμός μας με απλά λόγια είναι όλες οι χημικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρο μέσα στο σώμα μας όπως: Η επιδιόρθωση των κυττάρων Η χώνεψη του φαγητού που καταναλώνουμε Η τροφοδοσία με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όλων των ζωτικών μας οργάνων Η υποστήριξη όλων των φυσικών διαδικασιών και λειτουργιών του οργανισμού Το σύνολο αυτών των λειτουργιών για να γίνουν απαιτούν ενέργεια. Όπως ακριβώς το αυτοκίνητό μας απαιτεί βενζίνη για να κινηθεί, έτσι ο οργανισμός μας απαιτεί ενέργεια που μετριέται σε Αυτή την ενέργεια τη λαμβάνουμε από τις τροφές που τρώμε. Εάν τρώμε κακής ποιότητας φαγητά είναι σα να βάζουμε κακής ποιότητας βενζίνη στο αυτοκίνητό μας.
Ο Κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης και η ομάδα διαιτολόγων του, λαμβάνουν τις ερωτήσεις σου και φροντίζουν να σου δώσουν απαντήσεις. Ερώτηση Γεια σας! Είμαι 1,56 και 58 κιλά. Τον τελευταίο χρόνο έχω χάσει αρκετά κιλά και τώρα νιώθω ότι έχω κουραστεί.
Μεταβολισμός: Τι είναι, ποιοι παράγοντες τον επηρέζουν & πώς ενισχύεται
Έχει κολλήσει και η ζυγαριά βέβαια και δεν πολύ χάνω. Θέλω ωστόσο να χάσω ακόμα 5 γιατί είμαι και λίγο κοντή. Δεν έχω βάλει συγκεκριμένο χρονικό όριο για να τα χάσω. Απλά νιώθω πως ό,τι και να φάω στα πλαίσια δίαιτας πάντα τρώω 3 γεύματα, 2 ενδιάμεσα σνακ πεινάω ακόμα. Τι μπορώ να κάνω; Τι να αλλάξω; Τι συμβουλές να ακολουθήσω; Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά για να συνεχίσω να χάνω; Πάω και γυμναστήριο 3 φορές την βδομάδα. Οι θερμιδικές σου ανάγκες για να χάσεις βάρος ανέρχονται στις kcals.
Το πιο σημαντικό είναι η συχνότητα γευμάτων, έτσι ώστε να ελέγχεις το αίσθημα της βουλιμίας, να μην υπερβαίνεις την ποσότητα φαγητού που πρέπει να τρως και να αποφεύγεις τα τσιμπολογήματα.
Θέλεις να χάσεις κιλά; Ο Δ.Γρηγοράκης και η ομάδα του απαντούν στις ερωτήσεις σου!
Όταν πεινάς δώσε έμφαση σε σνακ με χαμηλές θερμίδες όπως είναι οι μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, τα φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένατα γαλακτοκομικά, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα cream crackers σίκαλης, οι χυμοί και τα λαχανικά π. Για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου προτίμησε να καταναλώνεις: — Πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες ποτήρια καθημερινά — Καυτερά καρυκεύματα κανέλα, πιπέρι — Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες π. Είμαι 47 κιλά και έχω 1. Θέλω όμως να χάσω 2 κιλά λόγω του αθλήματος που κάνω!
Τι κάνεις όταν δεν έχεις όρεξη για γυμναστική;
Καλό είναι να θυμάσαι ότι ο άνθρωπος για να πραγματοποιήσει όλες του τις λειτουργίες χρειάζεται ενέργεια την οποία γιατί δεν χάνω κιλά παρόλο που κάνω αθλήματα και δίαιτα μέσα από τις τροφές. Έτσι, φρόντισε στη διατροφή σου να καταναλώνεις συστηματικά τα ακόλουθα: — μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά — μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά 1 ποτήρι γάλα γιατί δεν χάνω κιλά παρόλο που κάνω αθλήματα και δίαιτα.
Ερώτηση Γεια σας. Eίμαι φοιτήτρια 20 ετών, είμαι 1.
Περισσότερος ιδρώτας σημαίνει και μεγαλύτερη καύση θερμίδων;
Πάντα ήμουν στα 48 κιλά αλλά τον τελευταίο καιρό διαβάζω συνεχώς γιατί η σπουδή μου καλώς ή κακώς είναι απαιτητική και δεν μου μένει ελεύθερος χρόνος ούτε καν για να ψωνίσω για το σπίτι τρόφιμα! Νιώθω άσχημα για το κορμί μου και θέλω να χάσω 7 κιλά όσο πιο γρήγορα γίνεται. Σε 1 μήνα είναι εφικτό; Τι πρόγραμμα διατροφής να ακολουθήσω; Πόσο συχνά να γυμνάζομαι και τι είδους γυμναστική να κάνω; Απάντηση Ο φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι κιλά μηνιαία, προκειμένου να χάνεις λίπος και να διαφυλάξεις την ακεραιότητα του μεταβολισμού και της μυϊκής σου μάζας.
Η δίαιτα που θα ακολουθήσεις είναι σημαντικό να ακολουθεί τις βασικές οδηγίες της ισορροπημένης διατροφής.
Πώς κατάφερα να χάσω πολλά κιλά: 5 γυναίκες αποκαλύπτουν το "μυστικό" τους
Το γεύμα δεν πρέπει να είναι ούτε άνοστο, ούτε νερόβραστο. Μάθε να μαγειρεύεις σωστά και υγιεινά. Είναι καλό να τρως φορές την εβδομάδα ψάρια, φορές όσπρια, φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά. Απόφυγε να τηγανίζεις τις τροφές σου.
Τρέξιμο και χάσιμο βάρους
Προτίμησε το ψήσιμο και το μαγείρεμα. Πρόσφατα έκανα μια πολύ αυστηρή δίαιτα και έχασα 15 κιλά από τα οποία ξαναπήρα τα Το θέμα είναι ότι ο μεταβολισμός μου έπεσε πάρα πολύ και κάνω ελάχιστες καύσεις. Τι πρέπει να κάνω για να αρχίσει να δουλεύει και πάλι; Να σας πω ότι είμαι 1.
Αυτό που θα σου πρότεινα είναι να επιστρέψεις στην ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά, τα οποία ενεργοποιούν το μεταβολισμό σου. Αντίθετα, μην εμπιστεύεσαι υποθερμιδικές δίαιτες μονοφαγίας που εξαντλούν τον οργανισμό σου και οδηγούν στη μείωση του μυϊκού ιστού, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να ταλαιπωρείται και να κάνει λιγότερες καύσεις. Το ιδανικότερο θα ήταν να ακολουθήσεις ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με τρόφιμα από όλες τις ομάδες αλλά και 30 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας.
Χάστε κιλά χωρίς δίαιτα: Απλά μη τρώτε φαγητό το βράδυ
Ερώτηση Με λένε Ιωάννα, είμαι 29 χρονών και έχω γεννήσει εδώ και 3 χρόνια. Μέσα σε ένα χρόνο, έχασα 10 κιλά μόνη μου. Τώρα είμαι 86 κιλά και 1,73 ύψος.
Έχω κολλήσει και δεν μπορώ να χάσω κιλά. Θέλω να πάω 70 κιλά και γενικά δεν τρώω πολύ γιατί δεν προλαβαίνω.
Τι μου προτείνετε; Απάντηση Καταλαβαίνω την ανυπομονησία σου, απλά πρέπει να καταλάβεις ότι το σωματικό βάρος είναι κάτι πολύ απλό αλλά συγχρόνως και πολύ σημαντικό. Πρέπει να γνωρίζεις πως όταν προσπαθείς να διώχνεις τα κιλά σου γρήγορα, αυτά θα «ξαναέρχονται» γρήγορα και με πιο άσχημο τρόπο τοπικό πάχος, προβλήματα υγείας λόγω φαινομένου «γιο-γιο».
- Περισσότερος ιδρώτας σημαίνει και μεγαλύτερη καύση
- Από τον Faysbook Μοιράσου το!
- Μη τρώτε από λίγο και πολλές φορές αλλά προσπαθήστε να επιτύχετε μια 12άωρη νηστεία.
- Ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος στο στομάχι
- Πόδι αδυνατίσματος 100 κιλά
- ΑΨΟΓΗ ΣΙΛΟΥΕΤΑ 8 μυστικά για να χάσεις το επίμονο λίπος από τα πόδια Σήμερα, μπορεί κανείς να χάσει εύκολα βάρος ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή και βάζοντας στην καθημερινότητα του μια μεγάλη ποικιλία από δραστικές ασκήσεις γυμναστικής.
- 8 μυστικά για να χάσεις το επίμονο λίπος από τα πόδια | BOVARY
- Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους | 8kb.es
Άρα θα σου πρότεινα να κάνεις μια διατροφή που θα χάνεις σιγά και σταθερά και αυτό θα σε οδηγήσει στο να μην βάζεις τόσο εύκολα τα κιλά και έτσι θα δεις πάνω στο σώμα σου στα πόσα κιλά θα είσαι ικανοποιημένη.
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι: 1. Να αποφεύγεις τρόφιμα με αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη, όπως μπρόκολο, λάχανο, παντζάρια, κουνουπίδι, πατάτες. Να καταναλώνεις μέχρι φρούτα την ημέρα.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΟΙΞΕΤΕ ΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ ΚΑΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΑΔΕΙΑ ΟΔΗΓΟΥ ΣΤΗ ΓΕΩΡΓΙΑ./ THE STORY OF AN Other
Να καταναλώνεις τρόφιμα ολικής αλέσεως. Να καταναλώνεις 2 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως. Να καταναλώνεις 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι και 1,5 lt νερό ημερησίως για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου. Να μειώσεις την κατανάλωση αλατιού, λόγω κατακράτησης υγρών που προκαλεί.
Τα fitness tips της Ελισάβετ Σπανού γιa τέλειο σώμα
Τέλος, 30 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντικό. Ερώτηση Καλησπέρα σας. Είμαι 32 ετών, έχω ύψος 1. Διαγνώστηκα πρόσφατα με αντίσταση στην ινσουλίνη και προδιαβήτη, οπότε ακολουθώ και φαρμακευτική αγωγή. Το πρόβλημα είναι ότι έχω αρκετό κοιλιακό λίπος, που επιβαρύνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Παρόλο που τρώω 5 γεύματα την ημέρα, γυμνάζομαι φορές την εβδομάδα δεν βλέπω καμία διαφορά. Τι πρέπει να αλλάξω στην διατροφή μου για να αποφύγω την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2; Όλγα Απάντηση Η διατροφική προσέγγιση της ινσουλινοαντίστασης δεν διαφέρει πολύ από την υγιεινή διατροφή.
Δείτε πως μπορείτε να ξαναβρείτε την όρεξη για γυμναστική Ακόμα και αν λατρεύετε την προπόνηση όσο τίποτα άλλο θα έρθει σίγουρα η στιγμή που θα θέλετε να τα παρατήσετε. Άλλοι λέτε μια ζωή πως θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε αλλά πάντα αποφεύγεται να κάνετε την αρχή. Τα παραπάνω μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους ή και ένα συνδυασμό αυτών, οι πιο συνήθης των οποίων είναι η έλλειψη χρόνου και η βαρεμάρα.
Έτσι λοιπόν, για την καλύτερη ανταπόκριση στη δράση της ινσουλίνης, θα πρέπει κανείς να ακολουθεί ένα διαιτολόγιο το οποίο θα περιλαμβάνει καθημερινά πρωινό, 2 γεύματα μεσημεριανό και βραδινό με 2 ενδιάμεσα σνακ. Τέλος, αύξησε τα τρόφιμα με ω-3 λιπαρά οξέα π.
Ευθυμία Δέδε.
