Λίπος στην κοιλιά χάνει χρόνο
Κωνσταντίνα Γ. Παύλου Αρθρογράφος υγείας, MSc Λίπος στην κοιλιά χάνει χρόνο 23,πμ Απρίλιος 7,μμ Βιολόγος, BSc, MSc, PhD Πώς αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα και πώς χάνετε βάρος; Οι υπερβολικές ποσότητες ενέργειας θερμίδες από λίπη ή υδατάνθρακες που καταναλώνει ένας άνθρωπος, αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα του σώματος του με τη μορφή τριγλυκεριδίων.
Το λίπος αυτό, διατηρείται στο σώμα για να χρησιμοποιηθεί αργότερα ως ενέργεια. Με την πάροδο του χρόνου και ενώ συνεχίζεται η υπερβολική κατανάλωση ενέργειας, δημιουργείται πλεόνασμα λίπους, το οποίο αλλάζει το σχήμα και την υγεία του σώματος.
Αν το πρόβλημα εστιάζεται στην κοιλιά σου, έχεις σωματότυπο "μήλο"
Οι άνθρωποι για να καταφέρουν να χάσουν βάρος, πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίνε. Αυτή η τακτική ονομάζεται έλλειμα θερμίδων, κατά την οποία το σώμα αναγκάζεται να απελευθερώνει το αποθηκευμένο λίπος από τα λιποκύτταρα και μέσω μιας σειράς διεργασιών λίπος στην κοιλιά χάνει χρόνο να διασπάται για την παραγωγή ενέργειας.
Με την πάροδο του χρόνου και νοουμένου ότι ένα άτομο συνεχίζει να καταναλώνει λιγότερα από όσα καίει, το σώμα του συνεχίζει να χρησιμοποιεί το ήδη αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια, με αποτέλεσμα να αρχίσει να μειώνεται το σωματικό λίπος. Σημειώνεται ότι το καθημερινό έλλειμμα πρέπει να ανέρχεται τουλάχιστον στις θερμίδες.
Πώς βοηθούν στην απώλεια λίπους η διατροφή και η άσκηση; Οι δύο κύριοι παράγοντες που βοηθούν στην απώλεια λίπους είναι η διατροφή και η άσκηση.
Πως να χάσεις το επίμονο λίπος από τη κοιλιά (μύθοι και αλήθειες)
Όπως είπαμε και προηγουμένως, το έλλειμμα θερμίδων, προκαλεί την απελευθέρωση του λίπους από τα λιποκύτταρα, το οποίο χρησιμοποιείται ως ενέργεια. Η άσκηση ενισχύει αυτή τη διαδικασία αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μυς και τα λιπώδη κύτταρα, απελευθερώνοντας τα λίπη που θα χρησιμοποιηθούν για ενέργεια στα μυϊκά κύτταρα με πιο γρήγορο ρυθμό και αυξάνοντας την ενέργεια που καταναλώνεται.
Το American College of Sports Medicine, συνιστά τουλάχιστον λεπτά άσκησης, μέτριας έντασης, την εβδομάδα. Η άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως ανύψωση βάρους και ασκήσεις σωματικού βάρους, για τη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας και αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδήλατο και ελλειπτικό για την αύξηση των θερμίδων που καίγονται.
Shape Magazine Greece
Οι ειδικοί τονίζουν ότι όταν η άσκηση συνδυαστεί με σοφή διατροφή υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μειωμένες θερμίδες, η απώλεια λίπους είναι πιο γρήγορη παρά αν χρησιμοποιηθεί μεμονωμένα η άσκηση ή η δίαιτα.
Για καλύτερα αποτελέσματα ζητήστε βοήθεια από έναν διαιτολόγο και έναν γυμναστή.
- Σπλαχνικό λίπος: Ο εχθρός της υγείας & πώς να τον αντιμετωπίσεις
- Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!
- Είμαι σε φόρμα αλλά θέλω να χάσω βάρος
- Πώς να αδυνατίσετε την κοιλιά με φυσικό τρόπο
- Βοηθά το αλουμινόχαρτο δίαιτας να χάσει βάρος
- Καθημερινό μενού διατροφής
- Γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι για έναν άνδρα
Πού πηγαίνει το λίπος όταν το χάνετε; Όταν ένα άτομο αρχίζει να χάνει λίπος, τα λιποκύτταρα του σώματος του αρχίζουν να μειώνονται δραστικά σε μέγεθος και το σώμα αρχίζει να αλλάζει σχήμα. Κατά την διαδικασία της απώλειας λίπους, όταν το λίπος διασπάται και μετατρέπεται σε ενέργεια, απελευθερώνονται δύο κύρια υποπροϊόντα, το διοξείδιο του άνθρακα και το νερό. Το διοξείδιο του άνθρακα εκπνέεται κατά την αναπνοή και το νερό απορρίπτεται μέσω των ούρων, του ιδρώτα ή του εκπνεόμενου αέρα.
Σε ποιο σημείο του σώματος χάνεται πρώτα το λίπος; Συνήθως, οι άνθρωποι επιθυμούν να χάσουν λίπος από την κοιλιά, τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:
Η μείωση, όμως του λίπους, σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος δεν είναι εφικτή. Παρόλα αυτά, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν βάρος σε κάποιες περιοχές γρηγορότερα από άλλους, ανάλογα με τους γενετικούς τους λίπος στην κοιλιά χάνει χρόνο, οι οποίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατανομή του λίπους στο σώμα τους.
Μάλιστα, οι ειδικοί σημειώνουν ότι και ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο και το ιστορικό απώλειας και ανάκτησης βάρους ενός ατόμου, που συμβάλλει στον τρόπο που κατανέμεται το λίπος στο σώμα, λόγω των διαφόρων αλλαγών που προκαλούνται στα λιποκύτταρα.
- Συνταγές για υγιή απώλεια βάρους
- 10 αιτίες που δεν χάνετε το λίπος της κοιλιάς
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος; Όταν κάποιος βάζει βάρος, ο αριθμός και το μέγεθος των λιποκυττάρων του αυξάνονται. Όταν χάνει βάρος τα λιποκύτταρα μειώνονται σε μέγεθος, αλλά όχι σε αριθμό.
Όταν σταματά να κάνει προσπάθειες για να διατηρήσει το βάρος του, τα λιποκύτταρα μεγαλώνουν ξανά σε μέγεθος και αριθμό.
- Χάσετε λίπος στην κοιλιά 4 ίντσες
- Λίπος στην κοιλιά 12 λόγοι που δεν χάνετε βάρος | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
Οι περισσότεροι επιστήμονες αποδίδουν σε αυτό το γεγονός τη δυσκολία διατήρησης του σωματικού βάρους. Γρήγορη ή αργή απώλεια βάρους; Ποια είναι η καλύτερη επιλογή; Ο χρόνος που χρειάζεται κάποιος για να χάσει βάρος εξαρτάται από το πόσο βάρος θέλει να χάσει.
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ NEWSLETTER
Η γρήγορη απώλεια βάρους έχει συσχετιστεί με πολλές αρνητικές παρενέργειες, όπως ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών, πονοκεφάλους, κόπωσηαπώλεια μυών και ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, πολλοί υποστηρίζουν την αργή και σταδιακή απώλεια βάρους είναι πιο βιώσιμη επιλογή και αποτρέπει την ανάκτηση βάρους.
Παρόλα αυτά, η γρήγορη απώλεια βάρους συνιστάται σε όσους έχουν πολλά περιττά κιλά, ενώ η σταδιακή σε όσους έχουν λιγότερο λίπος να χάσουν.
Όταν το βάρος φτάσει στο επιθυμητό σημείο, είναι πολύ σημαντική η διατήρηση του μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και μέσω της άσκησης.
