Χάνετε βάρος στο θηλασμό. Έξυπνες συμβουλές για να χάσετε κιλά, ενώ θηλάζετε:


Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Θηλασμός Καύση θερμίδων και απώλεια βάρους Ο θηλασμός δεν θα σας βοηθήσει αρχικά να χάσετε επιπλέον βάρος. Η αρχική σας απώλεια βάρους αντανακλά το βάρος του μωρού, τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό και την περίσσεια νερού που αντιπροσωπεύει περίπου 15 έως 17 κιλά τις πρώτες εβδομάδες, όλα αυτά. Αλλά ο θηλασμός θα βοηθήσει να συσπαστεί η μήτρα σας και να συρρικνωθεί πολύ πιο γρήγορα στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη.

Βήμα 1: Αποκατάσταση του σώματος

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η κοιλιά σας θα πρέπει να φαίνεται πολύ πιο λεπτή μέχρι την 6η εβδομάδα μετά τον τοκετό. Στη συνέχεια, μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που θηλάζουν αποκλειστικά είναι πιο πιθανό να χάσουν το βάρος της εγκυμοσύνης τους περίπου έξι μήνες μετά τη γέννηση των μωρών τους σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν θηλάζουν.

Ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Συγκεκριμένα, με τον αποκλειστικό θηλασμό δαπανάτε περίπου θερμίδες την ημέρα.

Ο θηλασμός καίει έως και θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που πιθανώς τρώτε περισσότερο για να διατηρήσετε το θηλασμό, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος.

χάνετε βάρος στο θηλασμό

Κατά μέσο όρο, εάν λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα και θηλάζετε αποκλειστικά, θα πρέπει να χάνετε περίπου 1 κιλό κάθε εβδομάδα ή δύο. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά μια σταθερή, σταδιακή απώλεια βάρους είναι ασφαλέστερη και πιο υγιεινή.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΘΗΛΑΣΜΟΣ

Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε το βάρος σας αν το χάσετε σταδιακά. Θηλασμός Είναι ασφαλές να κάνετε δίαιτα ενώ θηλάζετε; Μπορεί να δελεαστείτε να αυξήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους κάνοντας περισσότερα από τον θηλασμό, ειδικά αν δεν σας βοηθά να πετύχετε τον στόχο σας με τον τρόπο που ήλπιζατε.

Αλλά ενώ θηλάζετε, δεν είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

χάνετε βάρος στο θηλασμό

Η δραστική μείωση των θερμίδων θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει πτώση στην παροχή μητρικού γάλακτος. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη λήψη οποιουδήποτε τύπου χαπιών δίαιτες απώλειας βάρους 5 ημερών βάρους.

Κάψιμο θερμίδων και απώλεια βάρους

Αυτά τα προϊόντα περιέχουν βότανα, φάρμακα ή άλλες ουσίες που μπορεί να εισέλθουν στο μητρικό γάλα σας και να βλάψουν το μωρό σας. Στην πραγματικότητα, ενώ θηλάζετε, είναι καλύτερο να μην παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα ή να κάνετε κάποια ειδική δίαιτα εκτός εάν εγκριθεί από το γιατρό σας.

χάνετε βάρος στο θηλασμό

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά χάνετε βάρος στο θηλασμό που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος κατά τη μεταγεννητική περίοδο: Ξεκινήστε την χάνετε βάρος στο θηλασμό.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσθήκη άσκησης μόλις αναρρώσετε από τον τοκετό.

Breadcrumb

Περίπου στις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, εάν είχατε κολπικό τοκετό, θα πρέπει να μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάποια ελαφριά ή μέτρια άσκηση. Εάν είχατε καισαρική τομή, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επουλωθεί, επομένως θα πρέπει να περιμένετε για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

  • Ο θηλασμός αποτελεί μία πολύ απαιτητική περίοδο για τον οργανισμό της γυναίκας όπως και η εγκυμοσύνη.
  • Τρίτη, 24 Μαΐου Καραφυλλίδης Π.
  • Share Αλλάζουν οι διατροφικές ανάγκες της γυναίκας κατά το θηλασμό; Τόσο αυτή καθαυτή η εγκυμοσύνη, όσο και ο τοκετός θέτουν σε δοκιμασία αφενός την ψυχική ισορροπία της γυναίκας, αφετέρου τις σωματικές της αντοχές.
  • Η ποσότητα γάλακτος που απαιτείται | Bebbo

Τρώτε υγιεινές τροφές. Το πρόχειρο φαγητό είναι γεμάτο από μη θρεπτικές, κενές θερμίδες. Προσθέτουν στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, αλλά δεν σας δίνουν κανένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Καταναλώνετε άφθονο νερό

Η κατανάλωση τροφών με κενές θερμίδες μπορεί να σας αποτρέψει από το να χάσετε βάρος εγκυμοσύνης. Μπορεί ακόμη και να πάρετε βάρος.

χάνετε βάρος στο θηλασμό

Κοιμηθείτε αρκετά. Μπορεί να είναι δύσκολο για μια νέα μαμά που θηλάζει, αλλά προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όσο μπορείτε.

Γράφει η Μαία Χριστίνα Δέδε Ο μητρικός θηλασμός είναι αδιαμφισβήτητα από τα πιο πολύτιμα δώρα που μπορεί να προσφέρει μια νέα μητέρα στο νεογέννητό της. Τα πλεονεκτήματα του θηλασμού είναι γενικότερα γνωστά αλλά ο αριθμός των μαμάδων που ξεκινούν να θηλάζουν τα βρέφη τους παραμένει μικρός. Ακόμη μικρότερος είναι ο αριθμός των μαμάδων που εξακολουθούν να θηλάζουν μέχρι τουλάχιστον τον έκτο μήνα όπως συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας WHO. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να ξεχωρίσουμε τους μύθους από τις αλήθειες όσων αφορά το θηλασμό. Πολλές φορές διάφορες προκαταλήψεις και λανθασμένες εντυπώσεις εμποδίζουν νέες μητέρες από το να θηλάσουν τα βρέφη τους.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία απώλειας βάρους και αύξηση βάρους Ξεκινήστε αργά. Μετά τον επιλόχειο έλεγχο 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος σταδιακά με ρυθμό περίπου 2 έως 3 κιλά το μήνα. Εάν είστε υπέρβαρεςμπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.