Πώς να αποδυναμώσεις τα πόδια σου

Γυμναστική στο σπίτι | Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Είτε έχεις βάλει τις ασκήσεις με όργανα στο πρόγραμμά σου είτε όχι ακόμη, διάβασε τον μικρό Shape οδηγό μας και να θυμάσαι πάντα πως τουλάχιστον τις πρώτες φορές θα πρέπει σου δείξει ο υπεύθυνος γυμναστής και όχι ο τύπος από το διπλανό όργανο το σωστό τρόπο εκτέλεσης κάθε άσκησης. Μηχανήματα για ώμους - δελτοειδείς Οι ώμοι αποτελούνται από πολλούς μικρότερους μυς.

1. One moment, please
2. Στρατόπεδο απώλειας βάρους Shane
3. H καλύτερη άσκηση για να δυναμώσεις τον κορμό και τους κοιλιακούς σου(video) - 8kb.es
4. Γιατί πρήζονται τα πόδια μου; | αρμονικη ζωη , υγεία | 8kb.es | Αρμονική Ζωή
5. Το μυστικό για να κάνεις όλες τις πλειομετρικές ασκήσεις
6. Πρέπει να χάσουν βάρος σε 4 ημέρες

Η άρθρωση του ώμου περιβάλλεται από πολλούς μυς. Το μηχάνημα ενδυνάμωσης ώμων είναι ιδανικό για να δυναμώσεις τους μεγαλύτερους μυς, καθώς και τους πιο μικρούς αυτής της περιοχής. Πώς το χρησιμοποιείς: Τοποθέτησε την καρέκλα σε τέτοιο σημείο ώστε οι λαβές να βρίσκονται λίγο πιο πάνω από το ύψος της μασχάλης.

Πώς θα γυμναστείς μόνη σου χωρίς κανέναν εξοπλισμό - JoyTV

Κάθεσαι και πιάνεις τις λαβές χωρίς να σπάει ο καρπός. Τεντώνεις τα χέρια προς τα πάνω προσέχοντας να μην «κλειδώσει» ο αγκώνας. Επαναφέρεις αργά. Τα λάθη που κάνεις: Τεντώνεις απότομα τα χέρια προς τα πάνω και ξεκολλάς τη σπονδυλική στήλη στο ύψος της μέσης από το μαξιλαράκι του μηχανήματος.

Please wait while your request is being verified...

Shape tip: Κράτησε την ψηλότερη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Μηχάνημα έλξεων για πλάτη Ανάλογα με το πώς θα κρατήσεις τη λαβή, θα γυμνάσεις και διαφορετικά σημεία της πλάτης. Πώς το χρησιμοποιείς: Πιάνεις τις άκρες της μπάρας με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός και κάθεσαι με το στήθος έξω και χαλαρούς ώμους.

Κλαούντια Ντιντάτη 3 years ago υγεία 0 shares Πολλοί είναι οι ενήλικες που υποφέρουν από κάλους στα πόδιακάτι το οποίο συμβαίνει πιο συχνά στις γυναίκες και όχι στους άνδρες. Μπορεί να δημιουργήθηκαν επειδή έκανες μια λάθος επιλογή παπουτσιού και όχι μόνο. Οι λόγοι που το προκαλούν είναι πολλοί κι εσύ καταλήγεις να πονάς. Γιατί ναι, οι κάλοι στα πόδια πονάνε πολύ κι εμείς σου έχουμε τους τρόπους για να απαλλαγείς από αυτούς. Αυτό θα σε βοηθήσει να δυναμώσεις τους μυς των ποδιών και θα τοποθετήσει το κόκαλο του ποδιού στη σωστή του θέση.

Κρατώντας τον κορμό σε ουδέτερη θέση, κατεβάζεις την μπάρα. Ιδανικά οι αγκώνες σου θα πρέπει να φτάσουν δίπλα στα πλευρά.

Το λάθος που κάνεις: Τραβάς την μπάρα προς το στήθος, άρα οι αγκώνες πάνε προς τα πίσω. Shape tip: Μετά τις πρώτες φορές και αφού εξοικειωθείς με το όργανο, διαφορο- ποίησε το σημείο που γυμνάζεις αλλάζοντας τη θέση των χεριών επάνω στην μπάρα, π. Εκτάσεις τετρακεφάλων Δυνάμωσε τους τετρακεφάλους σου με αυτή την απομονωτική άσκηση.

Πώς το χρησιμοποιείς: Κάθεσαι στο μηχάνημα εφάπτοντας τη σπονδυλική στήλη στο μαξιλαράκι πίσω και χωρίς τα γόνατα να προεξέχουν μπροστά. Έχοντας το ειδικό μαξιλαράκι χαμηλά στο πόδι, τεντώνεις τα πόδια σου μπροστά.

Το λάθος που κάνεις: Δεν κάθεσαι σωστά και σταθερά κι έτσι χαλάει η θέση σώματος και κινείται ο κορμός. Shape tip: Αν προετοιμάζεσαι για αγώνα τρεξίματος, αυτή είναι η άσκηση σου.

Mηχανήμα πιέσεων για στήθος Είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλες τις γυναίκες και, εκτός από το στήθος, γυμνάζεις και τους τρικεφάλους. Κάνεις ουσιαστικά την κίνηση του push-up και δυναμώνεις τους συγκεκριμένους μυς που «αμελούμε» να γυμνάσουμε οι γυναίκες. Πώς το χρησιμοποιείς: Κάθεσαι στο κάθισμα, πιάνεις τις ειδικές λαβές και τεντώνεις τα χέρια μπροστά. Τα λάθη που κάνεις: Σπας τους καρπούς, άρα κινδυνεύεις από τραυματισμό.

Οι πιο εύκολοι τρόποι για ν’ απαλλαγείς απ’ τους κάλους!

Κάθεσαι στο κάθισμα χωρίς να εφάπτεται καλά η σπονδυλική στήλη πίσω, άρα επιβαρύνεται a slabi traducao em πορτογαλικά μέση σου. Πιέσεις ποδιών Η «πρέσα» ποδιών γυμνάζει ουσιαστικά όλο το πόδι: τετρακεφάλους, γλουτιαίους, προσαγωγούς, γάμπες.

Πώς το χρησιμοποιείς: Ξαπλώνεις στον πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα περίπου σε ορθή γωνία. Τεντώνεις τα πόδια και τα επαναφέρεις.

Για να την προστατέψεις, τράβηξε προς τα μέσα την κοιλιά σαν να ρουφάς τον αφαλό σου. Επίσης, μην τεντώνεις απότομα τα γόνατα.

Σίγουρα έχεις ακουστά την αμνησία του μυαλού-αλλά των γλουτών; Τελικά, αποδεικνύεται, ότι η αμνησία των γλουτών, ή αλλιώς σύνδρομο «νεκρού πισινού», υπάρχει και η αποφυγή του μπορεί σε γλιτώσει από μυϊκούς πόνους και ακόμα να βελτιώσει την επίδοσή σου σε διάφορες δραστηριότητες. Πλέον, σίγουρα γνωρίζεις ότι αν κάθεσαι υπερβολικά, κάνεις κακό στην υγεία σου, αλλά και στους γλουτούς σου. Δες τι συμβαίνει, όταν ο πισινός σου χάνει την μνήμη του και πώς να το αποτρέψεις.

Έλεγχε κάθε κίνησή σου για να προστατεύεις τις αρθρώσεις των γονάτων σου. Shape tip: Είναι η top άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος. Προσαγωγοί - απαγωγοί Για το εσωτερικό των ποδιών σου προσαγωγοί και το εξωτερικό απαγωγοί θα χρειαστείς ένα μηχάνημα.

Πώς το χρησιμοποιείς: Για την εκγύμναση των προσαγωγών θα ξεκινήσεις με τα μαξιλαράκια ανάμεσα στα πόδια σου και τα πόδια ανοιχτά. Στόχος σου είναι να κλείσεις τα πόδια σπρώχνοντας τα μαξιλαράκια. Για τους απαγωγούς ξεκινάς από την αντίθετη θέση με τα πόδια κλειστά και τα μαξιλαράκια στην εξωτερική πλευρά των ποδιών έχοντας στόχο το άνοιγμα των ποδιών.

Το λάθος που κάνεις: Ξεκολλάς τη σπονδυλική στήλη από το κάθισμα ειδικά στην περίπτωση που η αντίσταση είναι μεγάλη. Shape tip: Σε κάθε επανάληψη σφίγγε τους γλουτούς σου. Πώς το χρησιμοποιείς: Ανεβαίνες στο μηχάνημα και τοποθετείς τους πήχεις στα μαξιλαράκια δεξιά κι αριστερά. Με τον κορμό ακίνητο, ανεβοκατεβάζεις τεντωμένα ή λυγισμένα τα πόδια σου.

4 Βασικες Ασκησεις Για Να Επαναφερεις Τους Γλουτους Σου Στη Ζωη

Το λάθος που κάνεις: Βουλιάζεις τους ώμους σου. Νομίζεις ότι δουλεύουν οι κοιλιακοί. Οι κοιλιακοί εδώ δουλεύουν σταθεροποιητικά και όχι πρωταγωνιστικά. Shape tip: Αν είσαι αρχάρια, ανέβαζε πώς να αποδυναμώσεις τα πόδια σου πόδια σου με λυγισμένα γόνατα σε ορθή γωνία.

Όταν δυναμώσεις, μπορείς να τα ανεβάζεις πλέον τεντωμένα, σε ορθή γωνία με τον κορμό σου. Πώς το χρησιμοποιείς: Και για τις δύο ασκήσεις στέκεσαι μπροστά στην πώς να αποδυναμώσεις τα πόδια σου κοιτάζοντάς την. Για να κάνεις άσκηση για τους δικεφάλους, παίρνεις τη λαβή από κάτω και προσπαθείς να λυγίσεις τα χέρια σου χωρίς να μετακινείς τον αγκώνα μπρος-πίσω.

Οι παλάμες κοιτούν προς τα πάνω. Για τους τρικεφάλους ξεκινάς την κίνηση από πάνω προσπαθώντας να τεντώνεις τα χέρια σου προς τα κάτω. Οι παλάμες κοιτούν προς τα κάτω.

6 σημεία στο σώμα σου που χρειάζονται ένα καλό stretching

Το λάθος που κάνεις: Βάζεις κίνηση στον ώμο μετακινώντας με αυτό τον τρόπο τον αγκώνα μπρος-πίσω. Shape tip: Άλλαξε λαβές ώστε να γυμνάσεις με διαφορετικούς τρόπους τους μυς αυτούς, οι οποίοι είναι από τους πιο βασικούς μυς των άνω άκρων.

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.

Αγάπησε το σώμα σου σε 7 βήματα Πολύ πριν την πανδημία και το lockdown στους χώρους άθλησης, πολλοί fitness addicts είχαν εγκαταστήσει ολόκληρο γυμναστήριο στο σπίτι τους. Εσύ ωστόσο δε χρειάζεται να κάνεις μεγάλη επένδυση, ούτε καν να διαθέτεις ξεχωριστό δωμάτιο αφιερωμένο στην άσκηση. To μόνο που πρέπει να διαθέτεις είναι μερικές καλές ιδέες και το σώμα σου, αφού το ίδιο το βάρος σου είναι η καλύτερη αντίσταση για να διατηρήσεις ή ακόμα και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Οι βασικές ασκήσεις για ένα μίνι πρόγραμμα άσκησης 30' Ένα ολοκληρωμένο ασκησιολόγιο για το σπίτι διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να περιλαμβάνει τις εξής ασκήσεις: Γρήγορο περπάτημα για ζέσταμα. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις για μερικά λεπτά χαλαρές αναπηδήσεις επιτόπου ή σχοινάκιαν έχεις.