Είμαι 49 και πρέπει να χάσω βάρος. Πήρα κιλά λόγω κατάθλιψης! Πως μπορώ να τα χάσω;

OnMed Σάββατο, 14 Φεβρουαρίου Είναι γνωστό ότι ο πιο βασικός τρόπος για να ελέγχει κανείς το σωματικό του βάρος είναι να προσέχει το "ισοζύγιο" των θερμίδων που καταναλώνει έναντι εκείνων που καίει καθημερινά. Η υγιεινή διατροφή και κυρίως η τακτική σωματική άσκηση θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Πόσες θερμίδες, όμως επιτρέπετε να καταναλώνετε; Είναι δυνατόν όλοι οι άνθρωποι να έχουν τις ίδιες θερμιδικές ανάγκες καθημερινά; Η απάντηση είναι φυσικά όχι.

Ανάλογα με την ηλικία και το αν είστε άνδρας ή γυναίκα μεταβάλλεται και το όριο θερμίδων που μπορείτε να παίρνετε από τη διατροφή σας. Παρακάτω μπορείτε να δείτε τον πίνακα Υπολογισμού των Ενεργειακών Αναγκών του κάθε ατόμου ανάλογα με την ηλικία του, σύμφωνα με το "Institute of Medicine Dietary Reference Intakes".

Σημαίνει "καθιστική" ζωή και χαρακτηρίζεται μόνο από πολύ ελαφριά σωματική άσκηση κάθε ημέρα. Δείτε τον πίνακα: Παράδειγμα: Ένας άντρας ηλικίας ετών, ο οποίος διάγει έναν καθιστικό τρόπο ζωής πρέπει να καταναλώνει περίπου 1.

Διαβάστε επίσης:.