Δίαιτα υδατανθράκων για απώλεια βάρους, Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε καθημερινά για να χάσετε βάρος

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να χάσετε βάρος 5 λεπτά Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια τάση διατροφής που βασίζεται στη μείωση των υδατανθράκων προκειμένου να δοθεί προτεραιότητα στις πρωτεΐνες και τα λίπη.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχει καλύτερα αποτελέσματα σε βάθος χρόνου

Τελευταία ενημέρωση: 28 Ιανουάριος, Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια διατροφική τάση που βασίζεται στη μείωση των υδατανθράκων προκειμένου να δοθεί προτεραιότητα στις πρωτεΐνες και τα λίπη. Αυτή η τάση έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια λόγω των επιστημονικών στοιχείων που την υποστηρίζουν. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η δίαιτα μειώνει το σωματικό λίπος και το βάρος.

Ωστόσο, αυτό που την κάνει ακόμα πιο ενδιαφέρουσα είναι η επίδραση που έχει στον μεταβολισμό μας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε από τι αποτελείται αυτό το πρόγραμμα διατροφής και θα σας δώσουμε μερικές οδηγίες για το πώς να το ακολουθήσετε.

• Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να χάσετε βάρος - Με Υγεία
• Δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες - Πρόγραμμα 5 ημερών - Miss Webbie
• Πώς να χάσετε εύκολα βάρος: 3 απλά βήματα που βασίζονται στην επιστήμη Πολλές δίαιτες σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να τις ακολουθείτε.

Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine δείχνει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες προκαλεί απώλεια βάρους και βελτιώνει τη συνολική υγεία. Επιπλέον, σχεδόν όλοι γνωρίζουν κάποιον που την έχει δοκιμάσει και έχει δει αποτελέσματα.

Τι αισθάνεσαι;

Ας ρίξουμε μια πιο λεπτομερή ματιά στο πώς λειτουργεί και πότε πρέπει να την αποφύγετε. Τι σημαίνει δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες δίνει μεγαλύτερη προτεραιότητα στα λίπη και τις πρωτεΐνες. Είναι επίσης γνωστή ως δίαιτα κέτο.

Zero carb ή διατροφή μηδενικών υδατανθράκων

Για δεκαετίες, οι ειδικοί μας λένε ότι το λίπος είναι επιβλαβές για την υγεία μας. Εν τω μεταξύ, τα προϊόντα «light» και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συχνά γεμάτα ζάχαρη, έχουν κατακλύσει τα ράφια των σούπερ μάρκετ.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε καθημερινά για να χάσετε βάρος | iTrofi

Αυτό ήταν ένα μεγάλο λάθος που συνέπεσε με την έναρξη της κρίσης της παχυσαρκίας. Πώς λειτουργεί η δίαιτα κέτο; Αποφεύγοντας τη ζάχαρη και το άμυλο, το επίπεδο δίαιτα υδατανθράκων για απώλεια βάρους στο αίμα μας σταθεροποιείται και τα επίπεδα ινσουλίνης μας πέφτουν. Αυτό αυξάνει την ποσότητα λίπους που καίμε και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και ως αποτέλεσμα, να μειώνετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε και να χάνετε βάρος.

Μάθετε περισσότερα: Μεσογειακή δίαιτα για να χάσετε βάρος Συμβουλές για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα Σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, άλλες ομάδες θρεπτικών συστατικών όπως οι πρωτεΐνες και τα λίπη έχουν προτεραιότητα.

Για το λόγο αυτό, είναι επίσης γνωστή ως κετογονική δίαιτα.

Δεν συνθήματα απώλειας βάρους Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες είναι ότι ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης σας, μειώνοντας το αίσθημα πείνας.

Οι πρωτεϊνούχες τροφές προκαλούν καλύτερη αίσθηση κορεσμού από τις τροφές πλούσιες σε σάκχαρα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το Τρώτε όταν πεινάτε και τρώτε καλά, μέχρι να πείτε «Χόρτασα».

Τι σημαίνει δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Αν τελειώσατε το φαγητό και ακόμα πεινάτε, φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή λίγο αβοκάντο και θα δείτε ότι δεν θα πεινάτε για αρκετή ώρα. Αποφύγετε τους πειρασμούς Αποφύγετε να φέρετε οποιονδήποτε από τους «μη συνιστώμενους» υδατάνθρακες στο σπίτι σας και αγοράστε μόνο ό,τι είναι απαραίτητο για να ακολουθήσετε τη δίαιτα.

Επίσης, μπορείτε να γεμίσετε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με φρέσκα φρούτα, φυλλώδη λαχανικά και μη επεξεργασμένα κρέατα. Διατηρήστε την ενυδάτωση Το νερό είναι θεμελιώδες για το σώμα μας και η διατήρηση της ενυδάτωσης έχει πολλαπλά οφέλη.

Το άρθρο της εβδομάδας

Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε λίγη γεύση με φλούδα φρούτων, μούρα ή βότανα στο νερό σας. Τρώτε αυγά Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να πιστεύετε ότι δεν υπάρχουν πολλές επιλογές για πρωινό, αλλά συμβαίνει το αντίθετο! Μπορείτε να βρείτε πολλούς τρόπους για να φάτε αυγά: ποσέ, μαγειρεμένα, τηγανητά, ομελέτα με μπέικον, ομελέτα με λαχανικά ή ως γαλλική ομελέτα.

Επιπλέον, αν πεινάσετε στα μισά του πρωινού και δεν αντέχετε κάτι που είναι πιθανό να συμβεί στην αρχήμπορείτε να βράσετε ένα αυγό. Μια άλλη ενδιαφέρουσα πτυχή που πρέπει να τονιστεί είναι ότι η κατανάλωση αυγών δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης, όπως επιβεβαιώνει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients.

Τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες τροφές για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

• Υδατάνθρακες και αδυνάτισμα: 5 μύθοι που εμποδίζουν την απώλεια βάρους (εικόνες)
• Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχει καλύτερα αποτελέσματα σε βάθος χρόνου | 8kb.es
• Δείτε γιατί Share Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες αναφέρονται ως αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους εδώ και χρόνια.

Είναι χορταστικά και υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να τα ετοιμάσετε! Μην φοβάστε τα λίπη Τα ανθρώπινα όντα κατανάλωναν λίπη για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια, επειδή είναι θεμελιώδη για την επιβίωση και είναι το μακροθρεπτικό συστατικό που περιέχει την περισσότερη ενέργεια ανά γραμμάριο.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν «κόβουμε» τους υδατάνθρακες | 8kb.es

Ίσως σας ενδιαφέρει: Χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες, πνευματική απόδοση, και συναισθήματα Τι να τρώτε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων Σε αυτή τη δίαιτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι είναι οι σύμμαχοί σας για να μπορείτε να τρώτε λίπη και πρωτεΐνες από υγιεινές πηγές.

Αυτά δεν βοηθούν μόνο στη μείωση του σωματικού λίπους αλλά επίσης σας βοηθούν δίαιτα υδατανθράκων για απώλεια βάρους αποφύγετε την πείνα ή τις πτώσεις στα επίπεδα ενέργειάς σας.

E-mail Shares:0 Οι υδατάνθρακες ως θρεπτικό συστατικό είναι το πρωτεύον καύσιμο για τον μυ και τον εγκέφαλο.

Συστάσεις για ζωικά προϊόντα Τα ζωικά προϊόντα είναι καλύτερα εάν εκτρέφονται ως ελευθέρας βοσκής και τρέφονται με χόρτο, καθώς έτσι αποφεύγονται οι πρόσθετες χημικές ουσίες όπως τα συντηρητικά.