Πώς να χάσετε βάρος εάν θηλάζετε, Τι είναι ο μητρικός θηλασμός;


Όλες οι νέες μανούλες που θηλάζουν έχουν ανησυχίες.

Μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω

Κάποιες από τις πιο συνηθισμένες είναι : Είναι το γάλα μου αρκετό σαν ποσότητα; Είναι πώς να χάσετε βάρος εάν θηλάζετε γάλα μου αρκετά θρεπτικό για το μωρό μου; Πώς θα μπορούσα να θηλάζω, αλλά να χάσω και τα κιλά της εγκυμοσύνης; Αν προσπαθήσω να χάσω βάρος, θα μειωθεί το γάλα μου; Θα εξακολουθεί να είναι το ίδιο θρεπτικό; Υπάρχουν τροφές που θα με βοηθούσαν να έχω περισσότερο γάλα; Υπάρχουν τροφές που δεν πρέπει να τρώω κατά τον θηλασμό; Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στο ερώτημα εάν υπάρχουν τροφές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν μία γυναίκα που θηλάζει να έχει περισσότερο γάλα και για το ποιες είναι οι ενδείξεις ότι το γάλα που παράγει καλύπτει τις ανάγκες του μωρού της.

Επίσης θα αναφερθούν κάποια στοιχεία όσον αφορά την προσπάθεια απώλειας βάρους και κατά πόσο αυτή μπορεί να επηρεάσει τον θηλασμό.

Πολλά ακούγονται για την διατροφή της λεχώνας, ότι δηλαδή «καλό είναι να τρώει σούπες», «να πίνει γάλα», «να τρώει κόκκινο κρέας», «να μην τρώει όσπρια», «να κόψει τα καυτερά», «να μην τρώει γαλακτοκομικά», «να μην γυμνάζεται», και άλλα πολλά. Ακούγοντας τα αυτά φαντάζουν πολύ δύσκολα και φέρνουν αντίθετα αποτελέσματα.

Η παραγωγή και η ροή του γάλακτος είναι μία διαδικασία που στηρίζεται στην προσφορά και τη ζήτηση. Δηλαδή όσο το βρέφος τρέφεται με μητρικό γάλα, τόσο αυτό συνεχίζει να παράγεται.

40 χρονών χάνει λίπος στην κοιλιά

Πολύ σημαντικό είναι να θηλάζει το νεογνό, όποτε αυτό πεινάσει, χωρίς να δίνονται ενδιάμεσα υποκατάστατα μητρικού γάλακτος και υγρά με το μπιμπερό, διότι αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος και σύγχιση θηλών. Η θηλάζουσα θα πρέπει να έχει κατά νου ότι πέραν από την προσφορά και την ζήτηση, αυτά που είναι απαραίτητα για την ίδια είναι να αναπαύεται ικανοποιητικά, να τρώει σωστά και ισορροπημένα και να έχει επαρκή πρόσληψη υγρών.

  1. Πώς θα καταφέρω να χάσω το βάρος που πήρα στην εγκυμοσύνη, αν δεν θηλάζω;
  2. Επιτρέπονται κετοτροφές
  3. Πώς ο θηλασμός βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας; – 8kb.es
  4. Χρήσιμες Πληροφορίες - Οδηγίες για Σωστό Θηλασμό
  5. Λιώνει το κοιλιακό λίπος
  6. Δίαιτες απώλειας βάρους με αυγά

Οι μητέρες δε «χάνουν» το γάλα τους. Με συχνούς θηλασμούς, χωρίς ωράριο και πρόγραμμα, η παραγωγή γάλακτος ικανοποιεί τη ζήτηση από το βρέφος. Η μέση ημερήσια παραγωγή γάλακτος για τους πρώτους 6 μήνες είναι περίπου ml και μπορεί να κυμαίνεται από εώς και ml.

Ο όγκος του γάλακτος που παράγεται από την μητέρα εξαρτάται από την συχνότητα των θηλασμών, και επομένως όσο περισσότερο θηλάζει το βρέφος, τόσο μεγαλύτερη είναι και πώς να χάσετε βάρος εάν θηλάζετε παραγωγή γάλακτος.

προσπαθεί να χάσει βάρος αλλά να γίνει μεγαλύτερος

Εκτός από τις βιταμίνες και το λίπος, η περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος στα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά δεν επηρεάζεται ιδιαίτερα από τη διατροφή της μητέρας. Σε περίπτωση που η μητέρα προσπαθεί να χάσει βάρος, καλό θα ήταν ο ρυθμός απώλειας, να μην υπερβαίνει το 0,5 κιλό την εβδομάδα, μέχρι την εδραίωση του θηλασμού.

Διατροφή στο Θηλασμό

Από την άλλη, η έκθεση του της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ αναφέρει ότι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων «δε συνδέεται με μια αυξημένη παραγωγή γάλακτος». Δεν ισχύει δηλαδή, ότι όσο περισσότερο τρώει μια μητέρα, τόσο περισσότερο γάλα θα παράγει.

αποδυνάμωση προϋπολογισμού

Από τροφές, καλό θα ήταν το διαιτολόγιο της θηλάζουσας να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν φώσφορο δηλαδή, γάλα, τυρί, κόκκινο κρέας, ψάρι, ψωμί, ρύζι, αυγά και βρώμη. Τα ψάρια επίσης, είναι πλούσια σε ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου και του εγκεφάλου του νεογνού.

Καλό θα ήταν να καταναλώνονται τουλάχιστον φορές την εβδομάδα.

χάσετε το λίπος στην κοιλιά και στα πλάγια

Πολλές θηλάζουσες αναφέρουν ότι εάν στο γεύμα τους δεν περιλαμβάνεται κρέας, δεν χορταίνουν. Και αυτό δείχνει το πόσο σοφή είναι η φύση.

Θηλασμός – Πώς θα έχω περισσότερο γάλα κατά τον θηλασμό;

Όσον αφορά τα υγρά, είναι ωφέλιμο να πίνετε νερό, φυσικούς χυμούς φρούτων και λαχανικών, γάλα και σούπες. Οι ανάγκες για υγρά διαφέρουν από μητέρα σε μητέρα, επομένως δεν είναι απαραίτητο, ούτε χρήσιμο, να πίνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα υγρών την ημέρα.

ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ 3Ο ΚΙΛΑ - How I Lost 30kg

Θα ξέρει ότι δεν πίνει αρκετά υγρά, όταν τα ούρα της είναι σκούρα ή όταν έχει δυσκοιλιότητα. Τα ανοιχτόχρωμα ούρα και οι τακτικές κενώσεις είναι καλές ενδείξεις ότι πίνει αρκετά υγρά. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η λήψη παραπάνω υγρών με το ζόρι, τα οποία μπορεί να προκαλούν και σωματική δυσφορία, δεν αυξάνει την παραγωγή γάλακτος.

Προστατεύονται από τον κίνδυνο εμφάνισης νεανικού διαβήτη, παιδικού καρκίνου, παχυσαρκίας Είναι πιο ήρεμα Προστασία από τον καρκίνο του µαστού. Μείωση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου ενδομητρίου Προστασία από την οστεοπόρωση Ευκολία στη σίτιση Οικονομία-οικολογικός τρόπος σίτισης Τι λένε οι Διεθνείς Οργανισµοί ΠΟΥ και UNICEF για το µητρικό θηλασµό Ο αποκλειστικός µητρικός θηλασµός είναι η ιδανική και πλήρης διατροφή για τους 6 πρώτους µήνες της ζωής. Πρέπει να συνεχίζεται και µετά την προσθήκη των στέρεων τροφών, µέχρι την ηλικίας των 2 χρόνων, ή για όσο το επιθυµούν η µητέρα και το παιδί. Νοσοκοµείο «Φιλικό προς τα Βρέφη» Ο Π. Στο ΙΑΣΩ, υιοθετώντας αυτή την πρωτοβουλία, προωθούμε και υποστηρίζουμε το μητρικό θηλασμό, κάνοντας προσπάθεια να εφαρμόσουμε τα δέκα βήματα.

Αλλαγή τουλάχιστον 6 υγρών πάνων την ημέρα. Τουλάχιστον κενώσεις την ημέρα για τις πρώτες εβδομάδες.

ο μαύρος καφές με κάνει να χάσω βάρος

Τουλάχιστον γεύματα την ημέρα για τις πρώτες εβδομάδες διάρκειας περίπου λεπτών το καθένα. Υγιής συμπεριφορά του βρέφους. Ο οργανισμός σας, θα σας δώσει τα μηνύματα που χρειάζεστε.

Ανεξάρτητα από τις συνήθειες και τις προτιμήσεις σας, με το θηλασμό μπορείτε να δώσετε μπλοκ αδυνατίσματος και καμένο μωρό σας ό,τι καλύτερο!

τσάι αδυνατίσματος με σπόρους chia