Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο τρέξιμο, Βελτιώστε την αντίσταση όταν κάνετε «τρέξιμο» | Bezzia
- Προϊόντα κετο online
- Οι μαχητές φτύνουν για να χάσουν βάρος
- Δίαιτα rina συνταγογραφούν βιταμίνες
- Την πιο αποτελεσματική και υγιεινή διατροφή
- Αν είσαι αρχάριος, θα καταλάβεις ότι όλα είναι ανηφορικά για σένα.
- Exercise is Medicine Ποια τα οφέλη προπόνησης με λάστιχο γυμναστικήςπώς λειτουργεί?
- Περιγραφή Οι βασικές αρχές της άσκησης με βάρη περιλαμβάνουν Συνολικό πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο αποτελείται από διάφορα είδη άσκησης, όπως αερόβια προπόνηση, προπόνηση για ευελιξία, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ισορροπίας.
Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση αντίστασης, είτε γίνεται μέσω σωματικού βάρους, ταινιών αντοχής ή μηχανών, αλτήρων ή ελεύθερων βαρών, όχι μόνο μας βοηθά να οικοδομήσουμε δύναμηαλλά επίσης βελτιώνει το μέγεθος των μυών και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία.
Πιο πρόσφατα έγινε δημοφιλές σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Πώς να καταπολεμήσετε φυσικά το άγχος \u0026 την αϋπνία
Ενώ οι ασκήσεις όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι πράγματι αποτελεσματικές για τη μείωση του σωματικού λίπουςαυτές οι δραστηριότητες μπορούν ταυτόχρονα να μειώσουν το μέγεθος των μυών, οδηγώντας σε ασθενέστερους μυς και μεγαλύτερη αντιληπτή απώλεια βάρους, καθώς ο μυς είναι πιο πυκνός από το λίπος. Αλλά σε αντίθεση με τις ασκήσεις αντοχής, τα στοιχεία δείχνουν ότι η προπόνηση με αντίσταση δεν έχει μόνο ευεργετικά αποτελέσματα στη μείωση του σωματικού λίπουςαλλά επίσης αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών.
Πώς να βελτιώσετε την αντοχή στο τρέξιμο
Το «αποτέλεσμα μετά το κάψιμο» Όταν γυμναζό μαστεοι μύες μας χρειάζονται περισσότερη ενέργεια από ό, τι όταν ξεκουράζονται. Αυτή η ενέργεια προέρχεται από την ικανότητα των μυών μας να διασπά το λίπος και τους υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στον ιστό των μυών, του ήπατος και του λίπους με τη βοήθεια του οξυγόνου.
Έτσι κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέουμε γρηγορότερα και η καρδιά μας εργάζεται σκληρότερα για να αντλήσει περισσότερο οξυγόνο, λίπος και υδατάνθρακες στους μυς μας που ασκούν. Αυτό που είναι λιγότερο προφανές, ωστόσο, είναι ότι μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, η πρόσληψη οξυγόνου παραμένει στην πραγματικότητα αυξημένη προκειμένου να αποκατασταθούν οι μύες στην κατάσταση ηρεμίας τους διασπώντας τα αποθηκευμένα λιπαρά και τους υδατάνθρακες.
Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση EPOC - αν και είναι πιο γνωστό ως «αποτέλεσμα μετά το κάψιμο». Περιγράφει πόσο καιρό η πρόσληψη οξυγόνου παραμένει αυξημένη μετά την άσκηση για να βοηθήσει τους μυς να ανακάμψουν.
Η έκταση και η διάρκεια της επίδρασης μετά το κάψιμο καθορίζονται από τον τύπο, το μήκος και την ένταση της άσκησης, καθώς και από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη διατροφή. Άσκηση μεγαλύτερης διάρκειας που χρησιμοποιεί πολλούς μεγάλους μύες, που εκτελούνται έως ή κοντά σε κόπωση, έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερη και μακρύτερη διάρκεια μετά το κάψιμο.
Η προπόνηση με υψηλή ένταση HIIT και η αντοχή σε υψηλή ένταση είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση τόσο της βραχυπρόθεσμης όσο και της μακροπρόθεσμης μετά το κάψιμο.
Share on Twitter Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τα βάρη ή μια προσθήκη στο πρόγραμμα της προπόνησής σου. Είναι φτηνά, μπορούν να χρησιμοποιούν με διάφορους τρόπους, για πολλές μυϊκές ομάδες και με εντελώς διαφορετικό τρόπο από τα βάρη. Τα λάστιχα αντίστασης είναι το όργανο γυμναστικής που πρέπει να βάλεις στο πρόγραμμα της προπόνησής σου — αν δεν το είχες σήμερα!
Ο λόγος που οι ασκήσεις τύπου HIIT πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματικές από ό, τι η άσκηση αντοχής σε σταθερή κατάσταση είναι λόγω της αυξημένης κόπωσης που σχετίζεται με το HIIT. Αυτή η κόπωση οδηγεί σε περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια που απαιτείται πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο τρέξιμο παρατεταμένη περίοδο για την αποκατάσταση των χαλασμένων μυών και την αναπλήρωση των εξαντλημένων αποθεμάτων ενέργειας. Ως εκ τούτου, η άσκηση αντίστασης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το υπερβολικό λίπος λόγω του υψηλού κόστους θερμίδων της πραγματικής προπόνησης και του «φαινομένου μετά το κάψιμο».
Μακροχρόνια απώλεια λίπους Οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές και για τον μακροπρόθεσμο έλεγχο βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το μέγεθος των μυών παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης RMRδηλαδή πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σε κατάσταση ηρεμίας. Η αύξηση του μεγέθους των μυών μέσω της προπόνησης αντίστασης αυξάνει το RMR, αυξάνοντας έτσι ή διατηρώντας την απώλεια λίπους με την πάροδο του χρόνου.
Κάποια στιγμή οι αποστάσεις που σας δυσκολεύουνθα σας φαίνονται εύκολες.
Μια ανασκόπηση 18 μελετών διαπίστωσε ότι η προπόνηση αντίστασης ήταν αποτελεσματική στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσηςενώ η αερόβια άσκηση και η συνδυασμένη άσκηση αερόβιας και αντίστασης δεν ήταν τόσο αποτελεσματικές. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε την απώλεια λίπους.
Περπάτημα: Πώς να το μετατρέψετε σε ιδανική αερόβια προπόνηση
Οι ασκήσεις αντοχής πρέπει να εμπλέκονται στις μεγαλύτερες μυϊκές πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο τρέξιμο, να χρησιμοποιούν ασκήσεις ολόκληρου του σώματος που εκτελούνται όρθιες και να περιλαμβάνουν δύο ή περισσότερες αρθρώσεις. Όλα αυτά κάνουν το σώμα να δουλέψει σκληρότερα, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα των μυών και επομένως RMR.
Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης θα πρέπει να συνδυάζει ένταση, όγκο αριθμός ασκήσεων και σετ και πρόοδο αυξάνοντας και τα δύο όσο δυναμώνετε. Η ένταση πρέπει να είναι αρκετά υψηλή ώστε να αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι η χρήση της μέγιστης μεθόδου επανάληψης.
Για τον σκοπό της απώλειας λίπους, αυτό πρέπει να πραγματοποιείται μεταξύ έξι και δέκα επαναλήψεων μιας άσκησης με αντίσταση που οδηγεί σε κόπωση, έτσι ώστε να μην μπορείτε να κάνετε άνετα άλλη πλήρη επανάληψη μετά την τελευταία.
Συνιστάται τρία έως τέσσερα σετ, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για κάθε ομάδα μυών. Η μέγιστη μέθοδος επανάληψης διασφαλίζει επίσης την εξέλιξη, επειδή όσο πιο δυνατά παίρνετε, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να αυξήσετε την αντίσταση ή το φορτίο για να προκαλέσετε κόπωση από τη δέκατη επανάληψη.
- Εμβιομηχανική Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε στις τελευταίες τρεις, προσπαθώντας να τις εξηγήσουμε με τον πιο ξεκάθαρο τρόπο.
- Τρέξιμο - Ποιος Είναι Ο Σωστός Τρόπος Για Καλύτερη Απόδοση;
- Ασκήσεις με λάστιχα γυμναστικής για δρομείς & γυμναστική στο σπίτι
- Κάντε ''μπράτσα'' χωρίς να σηκώνετε
- Ασκήσεις αντίστασης: Γι΄αυτό είναι τόσο αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους
- Τι πρέπει να φάτε για πρωινό για να χάσετε βάρος
- Fitness 26 Φεβρουαρίου Vita Team Περπάτημα: Πώς να το μετατρέψετε σε ιδανική αερόβια προπόνηση Αναβαθμίζουμε αυτό την απλό και ενίοτε μονότονό περπάτημα σε μία fitness πρόκληση, με απρόσμενα θετικά αποτελέσματα τόσο στην αντοχή όσο στο μυϊκό σύστημα.
- Χάπια sinetrol
Η πρόοδος μπορεί να επιτευχθεί αυξάνοντας την αντίσταση ή την ένταση, ώστε η κόπωση να εμφανίζεται μετά από λιγότερες επαναλήψεις, ας πούμε οκτώ ή έξι. Η προπόνηση με αντίσταση βοηθά στην υπερβολική απώλεια λίπους αυξάνοντας τόσο μετά το κάψιμο μετά την άσκηση, όσο και αυξάνοντας το μέγεθος των μυών, αυξάνοντας έτσι τον αριθμό των θερμίδων που καίμε σε ηρεμία.
Ο συνδυασμός τους με μια υγιεινή διατροφή θα αυξήσει περαιτέρω την απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους - και μπορεί επίσης να προσφέρει άλλα θετικά οφέλη για την υγεία.
Για να βελτιώσετε τον συνολικό χρόνο σας, θα πρέπει να βελτιώσετε τον ρυθμό με τον οποίο τρέχετε δηλαδή την ταχύτητα σας ή στα Aγγλικά running pace. Όποιος και αν είναι ο στόχος σου σε επίπεδο απόστασης, εμείς θα σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε τον ρυθμό σας στο τρέξιμο καθώς και να βελτιώσετε τον χρόνο σας και την φυσική σας κατάσταση. Βελτιστοποίηση ρυθμού cadence To Cadence, είναι ένας όρος πιο γνωστός στους ποδηλάτες, και είναι ο αριθμός των βημάτων ή των πεντάλ που κάνετε ανά λεπτό. Πρόκειται για εξατομικευμένη μέτρηση, επηρεαζόμενη από το βάρος, το ύψος, το μήκος των άκρων, το έδαφος και άλλους παράγοντες. Διπλασιάστε αυτόν τον αριθμό για να υπολογίσετε τα βήματα και για τα δύο πόδια και έπειτα διπλασιάστε τα ξανά για να υπολογίσετε τα βήματα ανά λεπτό.
