Προπόνηση απώλειας βάρους. 1. Η ενδυνάμωση
Κάνε το επόμενο βήμα στη γυμναστική σου
Η Προπονηση Με Βαρη Καιει Λιπος; Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged λίπος, βάρη, άσκηση, καύση Για να κάψεις λίπος αρκεί μόνο η αερόβια άσκηση ή είναι απαραίτητη και η προπόνηση με βάρη; Έχουμε τα στοιχεία και για την άρση και για την καύση!
Πολλοί από εμάς θέλουν γράμμωση, απόκτηση μυικής μάζας και απώλεια λίπους. Αλλά το ερώτημα που τίθεται συχνά είναι: «Η προπόνηση με βάρη καίει λίπος ή απλά σηκώνω βάρη για να γίνω σαν τον Schwarzenegger;» Αν είσαι ένας από τους πολλούς που λαχταρούν αυτήν την τέλεια τριάδα σωματικών στόχων, τότε θα χαρείς να μάθεις ότι η απώλεια λίπους και προπόνηση απώλειας βάρους προπόνηση με βάρη πάνε μαζί.
Σίγουρα δεν προπόνηση απώλειας βάρους γίνεις σαν τον Arnie, εκτός και αν πραγματικά το θες. Για τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης, πρέπει φυσικά να ληφθούν υπόψη 3 σημαντικοί παράγοντες: η διατροφή προπόνηση απώλειας βάρους, το πρόγραμμα άσκησης και η διαδικασία αποκατάστασης που περνάει το σώμα σου μετά την προπόνηση.
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:
Ας τα δούμε πιο αναλυτικά. Το όνομα της ομάδας απώλειας βάρους με βάρη για καύση λίπους Συνδυαστικές ασκήσεις Θέλεις να χάσεις πόντους ; Η επιστήμη λέει ότι χρειάζεσαι μια αποτελεσματική και τακτική προπόνηση που να περιλαμβάνει συνδυαστικές ασκήσεις: μόνο τότε η προπόνηση με βάρη καίει λίπος. Μια συνδυαστική άσκηση είναι μια κίνηση πολλαπλών αρθρώσεων που στοχεύει διάφορους μύες ταυτόχρονα.
Για παράδειγμα, ένα squat χρησιμοποιεί το κέντρο σου, τους μύες του κατώτερου σώματος, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τις κνήμες. Ένα παράδειγμα συνδυαστικής κίνησης του άνω σώματος είναι μια κάμψη δικεφάλων που ενεργοποιεί μέση, βραχίονες προπόνηση απώλειας βάρους ώμους.
Πως γίνεται να έχει αυτό το πλεονέκτημα; Διαβάστε και μάθετε Δίαιτα ή άσκηση για χάσιμο βάρους; Φυσικά και χωρίς καμία αμφιβολία, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι: Και τα δύο.
Επιλογή σωστού βάρους Η επιλογή του σωστού βάρους για το μέγεθός σου είναι ζωτικής σημασίας αν ο στόχος σου είναι να κάνεις προπόνηση με βάρη για να κάψεις λίπος. Αν θέλεις αντοχή, επίλεξε χαμηλότερα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις, αλλά αν θέλεις μυική γράμμωση, χρησιμοποίησε υψηλότερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις.
Ωστόσο, για να κάψεις λίπος πρέπει να αποφύγεις τη μεγάλη διάρκεια ανάπαυσης.
Συνδύασε την άσκηση σου όπως εσύ θέλεις Η προσθήκη καρδιαγγειακών προπονήσεων θα βοηθήσει στην καύση λίπους όταν προπονείσαι με βάρη, αλλά αυτές αποδίδουν καλύτερα μετά από την προπόνηση άρσης βαρών.
Κυκλική προπόνηση με βάρη Αν προσθέσεις ασκήσεις για την κοιλιά και τον κορμό στην προπόνησή σου, θα βοηθήσεις στην καύση του λίπους κατά την προπόνηση με βάρη.
Μπορείς επίσης να προσθέσεις βάρη σε κυκλική προπόνηση: πρόσθεσε ποικιλία στην προπόνησή σου δοκιμάζοντας τα μαθήματα κυκλικής προπόνησης 15 λεπτών. Τα μαθήματα Functional Express περιλαμβάνουν τη ρίψη και το πιάσιμο SandBells όπως οι ιατρικές μπάλεςσταθμισμένα εργαλεία που θα βοηθήσουν στην καύση του λίπους.
Διαβάστε πως μπορείτε να κάνετε προπόνηση για κάψιμο λίπους με βάρη ή όργανα στο γυμναστήριο Μπορεί να είναι σχετικά εύκολο να χτίσετε μύες. Δεν πρόκειται για πυρηνική φυσική.
Άσκηση με βάρη και διατροφή Μια υγιής, ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, καλούς υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά είναι ωφέλιμη για την καύση λίπους. Ορισμένες τροφές είναι επίσης καλύτερες για τα επίπεδα της ενέργειας και της ινσουλίνης σου, καθώς και για τον μεταβολισμό σου.
Γυμναστική για γρήγορη απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους
Οι επεξεργασμένες μη υγιεινές λιπαρές τροφές, μπορούν επίσης να κάψουν λίπος κατά την προπόνηση με βάρη, αλλά δεν συνιστάται. Το μέγεθος της μερίδας είναι σημαντικό: βεβαιώσου ότι έχεις κατάλληλο μέγεθος μερίδας, χωρίς να τρως υπερβολικά.
- Η κολύμβηση Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που μας βοηθάει να έρθουμε σε φόρμα, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και να χάσουμε βάρος.
- Τα πράσινα μήλα βοηθούν στην απώλεια βάρους
- Τρίο δίαιτα
- Οι 7 συμβουλές των trainers για την απώλεια βάρους Τι ξέρουν οι γυμναστές που θα σε βοηθήσει στην προσπάθειά σου να αδυνατίσεις.
- Φόρουμ απώλειας βάρους μετά τη γέννηση
- Βοηθούν τελικά τα βάρη στο κάψιμο λίπους; Η αλήθεια - Αντρέας Χρίστου | Διαιτολόγος στη Λευκωσία
- Καθώς χάνετε βάρος με πίτουρο βρώμης
Η διαδικασία «remodelling» Μην απογοητευτείς αν δεν δεις άμεσα αποτελέσματα. Τα καλύτερα αποτελέσματα καύσης λίπους με προπόνηση με βάρη γίνονται ορατά μετά από περίπου έξι μήνες και μετά από τακτική προπόνηση.
Μετά από μισό χρόνο, θα παρατηρήσεις την απώλεια λίπους και τη βελτίωση της γράμμωσης των μυών σου. Αυτό προϋποθέτει ότι πρέπει να κάνεις την προπόνηση με βάρη σωστά προπόνηση απώλειας βάρους να δεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged λίπος, βάρη, άσκηση, καύση.
