Το περπάτημα αποδυναμώνει την κοιλιά. Ανεύρυσμα αορτής: Όσα χρειάζεται να γνωρίζεις
Νέα μαμά: 8 αλήθειες που πρέπει να γνωρίζεις για την άσκηση μετά τον τοκετό
ΥΓΕΙΑ Μαϊ 10, Νέα μαμά: 8 αλήθειες που πρέπει να γνωρίζεις για την άσκηση μετά τον τοκετό Εκτός από τις αλλαγές στο καθημερινό πρόγραμμα και στον ύπνο, η μητρότητα φέρνει μεγάλες αλλαγές σε κάθε νέα μαμά. Αυτές είναι οι 8 αλήθειες που πρέπει να γνωρίζεις για την μητρότητα και την άσκηση.
Έγινες μαμά; Συγχαρητήρια! Και τώρα; Πώς θα αποκτήσεις ξανά τη φόρμα σου; Η περίοδος αποκατάστασης μετά τον τοκετό διαφέρει ανάλογα με το κάθε άτομο και, σίγουρα, τις πρώτες εβδομάδες η άσκηση δεν περνά καν από το μυαλό σου.
Έχεις ανάγκη από ξεκούραση, ύπνο, φροντίδα και περιποίηση.
Όροι Χρήσης
Παρ 'όλα αυτά, θα έρθει η στιγμή που θα θελήσεις να γίνεις πιο ενεργητική, να αποκτήσεις τη φόρμα σου και να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης αλλά καλό είναι πρώτα να γνωρίζεις κάποιες αλήθειες. Εφόσον παραμένεις ενυδατωμένη, η παραγωγή μητρικού γάλακτος δεν επηρεάζεται από την άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση σε υψηλή ένταση μπορεί να αλλάξει ελαφρώς τα συστατικά του μητρικού γάλακτος, ωστόσο αυτές οι αλλαγές δεν επηρεάζουν το νεογέννητο.
Οι πιο αξιοσημείωτες εναλλαγές είναι τα μειωμένα επίπεδα IgA ενός αντισώματος που βρίσκεται στο μητρικό γάλα ενώ αυξάνονται τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος. Τα επίπεδα IgA θα αναπτυχθούν ξανά μετά από 10 - 30 λεπτά και τα υψηλότερα επίπεδα γαλακτικού οξέος θα παραμείνουν μόνο για 90 λεπτά, χωρίς να επιδράσουν αρνητικά στο μωρό.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ και την ανταπόκριση στην ινσουλίνη και τα δύο σημαντικά για την υγείααλλά επίσης μειώνει τα επίπεδα άγχους και ανακουφίζει από τα συμπτώματα κατάθλιψης και στρες που συνήθως εμφανίζονται σε μια νέα μαμά. Εάν θηλάζεις επένδυσε σε ένα καλό αθλητικό σουτιέν, το οποίο είναι σημαντικό για μια άνετη προπόνηση.
Fitness 10 Αυγούστου Νίκη Ψάλτη Γυμναστήριο: Πότε να το αναβάλουμε και να μείνουμε σπίτι Καλή η γυμναστική, αλλά μερικές φορές αυτό που πραγματικά ζητά ο οργανισμός μας είναι η ξεκούραση. Δεν της έφερα αντιρρήσεις, επειδή σκέφτηκα ότι αφού είναι συναχωμένη, τότε μάλλον είναι καλύτερα να μείνει σπίτι και να ξεκουραστεί. Και όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, το συνάχι, εν αντιθέσει με τον πυρετό, δεν είναι αποτρεπτικό για την άσκηση. Το ίδιο ισχύει και για τις «δύσκολες ημέρες», παρά τη διαδεδομένη άποψη για το αντίθετο. Τελικά διαπίστωσα ότι είναι πολλές οι περιπτώσεις όπου, ενώ νομίζουμε ότι είναι καλύτερα να μη γυμναστούμε -«για το καλό μας»- ισχύει ακριβώς το αντίθετο.
Παράγεται περίπου απώλεια βάρους σπιρουλίνας δεύτερη το περπάτημα αποδυναμώνει την κοιλιά της εγκυμοσύνης, ο ρόλος της είναι να μαλακώσει τους συνδέσμους γύρω από τη λεκάνη, προετοιμάζοντας το σώμα για τοκετό. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτής της ορμόνης δεν μπορούν να απομονωθούν σε μια περιοχή, πράγμα που σημαίνει ότι όλες οι αρθρώσεις είναι πιο χαλαρές.
Ανεύρυσμα αορτής και θεραπευτική αγωγή
Μετά τον τοκετό, η χαλάρωση μπορεί να παραμείνει για έως και πέντε μήνες και για τις μητέρες που θηλάζουν, ακόμη περισσότερο. Η εγκυμοσύνη θέτει σε δοκιμασία το περίνεο, το οποίο υποστηρίζει το πρόσθετο βάρος της μήτρας και του μωρού.
Οι ασκήσεις με βάρη μετά τον τοκετό δεν του δίνουν τον απαραίτητο χρόνο να ανακάμψει και αυξάνονται οι πιθανότητες να εμφανιστεί παροδική ακράτεια ούρων.
- Αποκατάσταση έπειτα από καισαρική τομή Αποκατάσταση έπειτα από καισαρική τομή Συντάχθηκε στις
- Μητέρες αδυνατίσματος
- Κάθετες έναντι οριζόντιες ρίγες αδυνατίσματος
- Λίπος στην κοιλιά άλλα αδύνατα χέρια και πόδια Καλησπέρα και από μένα, Είχαν γραφτεί στο site πριν από λίγα χρόνια αλλά δυστυχώς έμεινα μόνον στην εγγραφή
- One moment, please
- Δείτε πως μπορείτε να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι!
Ειδικότερα στην καισαρική τομή υπάρχει τραυματισμός του κοιλιακού τοιχώματος. Επομένως πρέπει να δοθεί στο κοιλιακό τοίχωμα ο απαραίτητος χρόνος να ιαθεί πριν του ασκηθεί πίεση, ειδάλλως μπορεί να προκληθεί κήλη.
Διαβαστε επισησ
Μπορεί η αποκατάσταση των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό και η ενδυνάμωσή τους να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στη μέση, ωστόσο απόφυγε τις κλασικές ασκήσεις, όπως ροκανίσματα και sit ups και κάνε ήπιες ασκήσεις όπως σανίδα για αρχάριους και ασκήσεις πυελικού εδάφους, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σου. Περισσότερες από τις μισές γυναίκες αναφέρουν συμπτώματα ακράτειας ούρων, τα οποία παρατείνονται και μετά τον τοκετό και χειροτερεύουν με το πέρασμα του το περπάτημα αποδυναμώνει την κοιλιά.
Πότε μπορείς να γυμναστείς μετά τον τοκετό; Αν και αυτό ποικίλλει ανάλογα τη γυναίκα, το Royal College of Το περπάτημα αποδυναμώνει την κοιλιά and Gynaecologists RCOG συνιστά ότι «ένα πρόγραμμα ήπιας άσκησης που αποτελείται από περπάτημα και ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους».
Η επιστημονική έρευνα και η κλινική εμπειρία έχουν δείξει ότι ένα πρόγραμμα άσκησης των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ή τα συμπτώματα της ακράτειας τόσο κατά την εγκυμοσύνη όσο και μετά τον τοκετό σε γυναίκες που βρίσκονται στην πρώτη εγκυμοσύνη τους.
Γύμνασε τους μυς του πυελικού εδάφους φορές την ημέρα για λεπτά με ασκήσεις Kegels. Πρώτα, βρες τους μυς του πυελικού εδάφους, προσπαθώντας να σταματήσεις τη ροή της ούρησης στην τουαλέτα.
- Νέα μαμά: 8 αλήθειες που πρέπει να γνωρίζεις για την άσκηση μετά τον τοκετό - WeFit
- Δίαιτα και psa
- Ενέσεις αδυνατίσματος Jawlin δίπλα μου
- Τι πρέπει να αποφύγετε μετά το φαγητό
- Γυμναστήριο: Πότε να το αναβάλουμε και να μείνουμε σπίτι | 8kb.es
- Τα 10 καλύτερα ροφήματα αδυνατίσματος
- Να γιατί πρέπει να κάνεις σανίδα κάθε μέρα Τα εκπληκτικά οφέλη της φαινομενικά απλής αλλά πολύ αποτελεσματικής άσκησης Αν και η σανίδα φαίνεται εύκολη και σχετικά
- Είναι ασθενώς ευαίσθητα
Τώρα, σφίξε αυτούς τους μυς, παραμένοντας έτσι για τρία δευτερόλεπτα κι έπειτα χαλάρωσε για άλλα τρία δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 10 φορές.
5 ασκήσεις για τον κόσμο που κάνει δουλειά γραφείου
Αυτό μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή - για παράδειγμα, όταν μαγειρεύεις, όταν οδηγείς το αυτοκίνητο ή παρακολουθείς τηλεόραση. Το περπάτημα συνιστάται ως ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι μετά τον τοκετό. Ο καθαρός αέρας βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας, ενισχύει τη διάθεση σου, βοηθά στην αποτελεσματική πέψη και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αν και ως νέα μαμά το να ξεκουραστείς και να κοιμηθείς είναι πολύ σημαντικό για σένα, μπορεί να διαπιστώσεις κάποιες φορές ότι όταν βρίσκεσαι έξω για 20 - 30 λεπτά έχεις περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση.
Ωστόσο, μόλις είσαι έτοιμη οι ασκήσεις low impact είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου, μειώνοντας ταυτόχρονα την πίεση στις αρθρώσεις. Αύξησε την ταχύτητα του περπατήματος σε γρήγορο ρυθμό. Η κολύμβηση επίσης είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
Η γιόγκα, για παράδειγμα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνεις τεντώματα και διατάσεις. Επίσης δοκίμασε ασκήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο της πλάτης.
Η στάση του σώματος είναι ένα μεγάλο θέμα που πρέπει να το έχεις υπόψη σου. Η εγκυμοσύνη επηρεάζει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις καθώς το κέντρο βάρους σου μετατοπίζεται.
Μετά τον τοκετό, ο θηλασμός, η ώθηση ενός καροτσιού ή η μεταφορά του καθίσματος αυτοκινήτου μπορεί να επηρεάσουν τη το περπάτημα αποδυναμώνει την κοιλιά του σώματος σου σε καθημερινή βάση. Ρύθμισε τη λαβή του καροτσιού σε ύψος που να σου επιτρέπει να στέκεσαι σε μια άνετη θέση χωρίς να σκύβεις.
Τι περιλαμβάνουν τα ανευρύσματα αορτής;
Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο πόνου της πλάτης. Άφησε το σώμα σου να αποκατασταθεί μετά από τον τοκετό και να μην ξεκινήσεις τη γυμναστική πολύ γρήγορα.
- Αποκατάσταση έπειτα από καισαρική τομή
- Το καλύτερο τσάι αδυνατίσματος για απώλεια βάρους
- Μενού διατροφής rina ημέρα 2
- 5 ασκήσεις για τον κόσμο που κάνει δουλειά γραφείου • #allazoumesinithies | ΑΒ Βασιλόπουλος
- Το καλύτερο «παπούτσι» για τρέξιμο και περπάτημα είναι το πόδι μας | clickatlife
- Τσάγια που λιώνουν το λίπος της κοιλιάς
- Linkedin Υπάρχουν κάποια πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε αμέσως μετά το φαγητό.
- Αδύναμο emag
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι κάτι περισσότερο από κοιλιακούς και ροκανίσματα. Καλά αποτελέσματα είναι αυτά που μπορείς να διατηρήσεις και δεν θα επιτευχθούν με ακραία προγράμματα γυμναστικής και αυστηρά σχήματα διατροφής. Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων είναι ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο μια νέα μαμά τα παρατάει μετά από λίγες εβδομάδες.
Μπορείς να αποκτήσεις ξανά τη φόρμα σου μετά την εγκυμοσύνη ωστόσο θα χρειαστεί χρόνος και αφοσίωση. Αυτό ίσως να είναι δύσκολο καθώς τα μωρά είναι απρόβλεπτα, οπότε επίλεξε ένα ευέλικτο πρόγραμμα άσκησης, που να σου αρέσει και ακολούθησέ το όπως και όσο μπορείς.
