Χάσετε βάρος γρήγορα σε 5 εβδομάδες

Δίαιτα του στρατιώτη: Πώς μπορεί να χάσετε 4,5 κιλά σε μία εβδομάδα – Μενού ανά ημέρα

Με ακόμη μεγαλύτερο κέρδος, την απόκτηση περισσότερο υγιεινών συνηθειών για την υπόλοιπη ζωή σου. Γράφει: Τίμος Σαλαμές 19 Ιανουαρίου Η απώλεια βάρους και το αδυνάτισμα είναι συνδυασμός δύο παραγόντων: κατανάλωση καθαρών τροφών και σωματική δραστηριότητα, με σκοπό τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος και μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό μπορείς να το καταφέρεις με τον πιο εύκολο τρόπο ακολουθώντας μια στρατηγική υγιεινών συνηθειών -χωρίς στερήσεις στο φαγητό ή καταναγκαστική προπόνηση- που θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα σε 5 εβδομάδες τα πρώτα 5 κιλά σε λιγότερο από ένα μήνα, αλλά και να μπεις στο μονοπάτι που θα σε οδηγήσει σε ένα πιο λεπτό σώμα για μια ζωή.

Κατανάλωνε 5 γεύματα την ημέρα για να ρυθμίσεις την ινσουλίνη σου Φάε το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις για βραδινό ύπνο.

Μην ακολουθείς ολιγοθερμιδικές δίαιτες. Πρόσληψη θερμίδων μικρότερη από 1.

Βασικές αρχές απώλειας βάρους

Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό γεύμα. Φρόντισε κάθε σνακ στο μέσο της ημέρας, να περιλαμβάνει πρωτεΐνη. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στα μενού σου. Συνήθισε να τρως τροφές με πολλές φυτικές ίνες.

Αύξησε την κατανάλωση ακόρεστου λίπους ω-3 -ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο.

Πως να αδυνατίσω γρήγορα; Σπάστε τα κοντέρ!!

Συνδύασε τα ακόρεστα λιπαρά με ίνες, για να ενισχύσεις την αίσθηση κορεσμού και την ορμονική ισορροπία. Μείωσε δραστικά τη ζάχαρη και αντικατέστησέ την με μέλι, ακόμη και στον καφέ. Πες όχι στους τυποποιημένους χυμούς. Διπλασίασε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων, καταναλώνοντας τουλάχιστον δυο φορές τη βδομάδα ψάρια. Για τον ίδιο λόγο: τρώγοντας ψάρια προσλαμβάνεις περισσότερο ιώδιο, κάτι που ευνοεί τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα.

Γέμισε το ψυγείο με φρέσκες τροφές και όχι συσκευασμένες. Γέμισε και την κατάψυξη με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Πώς να χάσω 15 κιλά Γίνεται, αρκεί να το πάρουμε απόφαση και να το κάνουμε σωστά. Και έχουμε τις κατάλληλες συμβουλές. Τετάρτη, 03 Νοεμβρίου Θοδωρής Διάκος Συντάκτης - Δημοσιογράφος Η απώλεια 15 κιλών ίσως φαίνεται τρομακτική, όμως παραμένει ένας στόχος εφικτός. Αρκεί να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο, να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες και να μη φοβηθείτε τη δουλειά.

Γέμισε τα ντουλάπια της κουζίνας με όσπρια, σκούρο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, καρύδια και σπόρους. Μαγείρεψε περισσότερο, παράγγειλε λιγότερο.

MORE FOR YOU

Αντικατάστησε τον καπουτσίνο με εσπρέσο. Φύτεψε στις γλάστρες του μπαλκονιού μερικά μυρωδικά βότανα και βάζε τα στο φαγητό σου. Εκτός από τη γεύση, βελτιώνουν την ποιότητα της πέψης.

Χάστε 5 κιλά σε μία εβδομάδα!

Για τον ίδιο λόγο, βάλε περισσότερα μπαχαρικά στα πιάτα σου. Προτίμησε να καταναλώνεις όσο περισσότερες ωμές τροφές μπορείς, συγκριτικά με βρασμένες, καλοψημένες ή τηγανισμένες. Γέμισε με χρώμα το πιάτο σου, ιδίως όσον αφορά τα φρέσκα λαχανικά.

Μάθε χάσετε βάρος γρήγορα σε 5 εβδομάδες αποφεύγεις τους γλυκούς πειρασμούς. Τα λαχανικά, ακόμη και κατεψυγμένα, είναι πολύ καλύτερα από τα αντιστοίχως κατεψυγμένα ζωικά λίπη. Για κάθε μπουκιά ζωικής πρωτεΐνης, πρόσθετε δυο μπουκιές λαχανικών.

Μάσα αργά τις τροφές σου για να ενεργοποιήσεις τις ορμόνες κορεσμού. Τρώγε καθιστός με ηρεμία αντί στο όρθιο και βιαστικά. Αυτή η συνήθεια βοηθά να ενεργοποιείται καλύτερα ο μεταβολισμός, χάρη στην μείωση των ορμονών του στρες - οι οποίες σε παχαίνουν.

Αντικατάστησε δύο από τους τέσσερις καφέδες που πίνεις κάθε μέρα, με πράσινο τσάι, επειδή τονώνεις καλύτερα τον μεταβολισμό καύσης λίπους χωρίς κατακράτηση υγρών. Πασπάλισε με κανέλα τα επιδόρπια, ώστε να ρυθμίσεις επιτόπου το μεταβολισμό της γλυκόζης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Πριν φας οτιδήποτε σκέψου τις άχρηστες θερμίδες που θα μπουν στο σώμα σου. Ξεκίνα να κινείσαι. Η ενεργοποίηση της μυϊκής μάζας ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ξεκίνα να ασκείσαι.

Τρόποι για να χάσετε 6 κιλά σε μια εβδομάδα

Ακόμη και μια δεκάλεπτη σωματική δραστηριότητα προκαλεί πολλαπλασιασμό της μεταβολικής δραστηριότητας. Τόνωσε τους μυς σου για να κάψεις το λίπος γύρω από αυτούς. Την ίδια δουλειά κάνει και το μασάζ. Την ίδια -σχεδόν- δουλειά κάνει και η σάουνα. Αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, ενεργοποιείς ταχύτερα το μεταβολισμό σου. Κοιμήσου κάθε βράδυ για επτά ώρες.

H στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη γλυκόζη, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Μάθε να χαλαρώνεις. Το στρες αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης που οδηγεί σε υπερφαγία.

Γαστρεντερικά προβλήματα. Με την έξοδο από τη δίαιτα, μια γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών. Για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση της υγείας και να επιτύχετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής, θα πρέπει: Επιλέξτε το αγαπημένο σας προϊόν για τη μονοθεραπεία. Αξιολογήστε τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους και συγκρίνετε με τις δυνατότητές σας.

Περιπλανήσου στα ράφια του σούπερ μάρκετ με γεμάτο στομάχι. Συνήθισε να επισκέπτεσαι το σούπερ μάρκετ μία φορά τη βδομάδα. Προμηθεύσου μικρότερα πιάτα. Αυτό το κόλπο βοηθά την οπτική αίσθηση κορεσμού. Για τον ίδιο λόγο, προμηθεύσου μικρότερα ποτήρια κρασιού, μπύρας ή ποτού. Ξεχνάς τα delivery. Άλλαζε κανάλι μόλις βλέπεις διαφημίσεις τροφίμων.

Πόσος καιρός χρειάζεται για να χάσω 15 κιλά;

Χάρισε στον εαυτό σου ένα σαββατόβραδο μετρημένης ασυδοσίας όσον αφορά στο αλκοόλ. Μην βγαίνεις για δείπνο αν δεν έχεις τσιμπήσει κάτι πριν στο σπίτι. Η καλύτερη τροφή πριν τον βραδινό ύπνο; Μια μερίδα γιαούρτι.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebookτο Twitter και το Instagram.