Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας μαγικά, Λίγα λόγια για τη δίαιτα και το αδυνάτισμα
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε 5 μήνες
- Μάθε περισσότερα Τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν ότι α υγιή απώλεια βάρους Το πρόγραμμα πρέπει να στοχεύει να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου κιλά την εβδομάδα NIH,
- Ας αναλύσουμε αυτά τα μαγικά κόλπα που κάνουν "θαύματα" για να ανακαλύψουμε εάν πρόκειται για μύθους ή για αλήθειες.
- Ανορεξικά αλλά δεν θέλουν να χάσουν βάρος
- Πώς να στρίψετε αποτελεσματικά τον κύκλο για απώλεια βάρους
- Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και χάστε βάρος - Με Υγεία
- Slabire sol
Μύθος: Μην τρώτε μετά Αλήθεια: Η ώρα που θα φάει κάποιος, δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι η καθημερινή συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος; - Διαχείριση Βάρους
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας όλη την ημέρα, χωρίς να υπερβαίνει το σύνολο των θερμίδων που είναι ιδανικό για εσάς. Η έρευνα δείχνει, ωστόσο, ότι πολλές γυναίκες καταναλώνουν το μισό από το σύνολο των ημερήσιων θερμίδων τους κατά τη διάρκεια ή μετά το δείπνο λόγω άγχους, το οποίο παίζει τεράστιο ρόλο στη διατροφή.
- Bodyfit με την καύση λίπους amy
- Δίαιτα για χάσιμο κιλών και λίπους - Food For Health
- Share Λουίζα: Για κάψιμο λίπους Ένα από τα πιο γνωστά βότανα που βοηθάει στο κάψιμο του λίπους, αλλά και θεωρείται ως το βότανο εχθρός της κατακράτησης.
Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση των λανθασμένων τροφίμων ειδικά τις νυχτερινές ώρες, δηλαδή των τροφίμων με πολύ αυξημένες θερμίδες και λιπαρά, μπορεί να επηρεάσει την πέψη, κάνοντας σας να υπολειτουργείτε πηγαίνοντας στο κρεβάτι.
Ο αρκετός ύπνος μπορεί να προκαλέσει στη συνέχεια την αύξηση πρόσληψης περισσότερης τροφής κυρίως την επόμενη μέρα για να αναπληρώσετε τη χαμηλή ενέργεια.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν να τρώτε περισσότερες θερμίδες νωρίτερα μέσα στην ημέρα με το μεγαλύτερο γεύμα σας να είναι στο μεσημεριανό γεύμα, ενώ στη συνέχεια, να τρώτε ένα ελαφρύ δείπνο.
Αλλά αν γνωρίζετε ότι θέλετε να τρώτε ένα μικρό γλυκό μετά το βραδινό, καλό είναι να υπάρχει άλλο ένα γεύμα μετά, το οποίο να κυμαίνεται από έως θερμίδες, τουλάχιστον δυο ώρες πριν τον ύπνο.
Μύθος Νο1: Το πολύ νερό αδυνατίζει
Μια κατάλληλη επιλογή είναι το γιαούρτι με διάφορες επιλογές συνοδευτικές όπως μέλι, μαρμελάδα κλπ. Μύθος: Τα "light" τρόφιμα είναι καλύτερα Αλήθεια: Τα " light" τρόφιμα μπορεί να περιέχουν λιγότερες θερμίδες ή λιπαρά, αλλά όχι χωρίς να αυξάνεται το νάτριο, η ζάχαρη, τα χημικά πρόσθετα ή οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Για παράδειγμα, όταν συγκρίνουμε πραγματικό τυρί κρέμα με το λίπος της, μπορείτε να αποθηκεύσετε 15 θερμίδες, αλλά θα πάρετε και 11mgr νατρίου.
Παρά το γεγονός ότι είναι light, η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας νατρίου είναι μια σημαντική αιτία μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας μαγικά υγρών, αλλά και σοβαρότερων ασθενειών. Επίσης, όταν οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ένα τρόφιμο ως light, έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο και καταναλώνουν την ίδια ποσότητα ή περισσότερες θερμίδες. Έτσι, για να παρατηρήσετε Θυμηθείτε ότι πέρα από τα light αναψυκτικά και ορισμένα κρύα ροφήματα τσαγιού που αποδίδουν πρακτικά μηδενικές θερμίδες, πολλά άλλα light τρόφιμα και ποτά περιέχουν θερμίδες, που μπορούμε να διαβάσουμε στις ετικέτες τους.
Μύθος: Μπορείτε να φάτε όλα όσα θέλετε, εφόσον οι τροφές είναι υγιεινές Αλήθεια: Τα υγιεινά τρόφιμα εξακολουθούν να περιέχουν θερμίδες, ζάχαρη, νάτριο και λίπος. Το ψωμί ολικής αλέσεως και τα ζυμαρικά, οι ξηροί καρποί και τα βούτυρα καρυδιών, το αβοκάντο, τα αποξηραμένα φρούτα, η βρώμη, ο φρέσκος χυμός είναι τρόφιμα υγιεινά, αλλά δεν είναι χωρίς θερμίδες.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος; - Διαχείριση Βάρους
Στην πραγματικότητα, έχουν αρκετά υψηλές θερμίδες αφού μισό αβοκάντο είναι περίπου στις θερμίδες και 18 φιστίκια κάσιους είναι στις θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε απερίσκεπτα να καταναλώνετε φιστικοβούτυρο, ακριβώς επειδή είναι υγιεινό, διότι μια κουταλιά της σούπας θα σας δώσει θερμίδες. Μετρώντας τις θερμίδες και αξιολογώντας τες, εξακολουθούν να είναι σημαντικές, ακόμα και όταν τρώτε θρεπτικά τρόφιμα.
Κλείστε Ραντεβού Λίγα λόγια για τη δίαιτα και το αδυνάτισμα Οι λόγοι που καταφεύγουμε στο να ακολουθήσουμε κάποια δίαιτα ποικίλλουν, είτε για να χάσουμε κιλά, είτε για λόγους εμφάνισης, είτε για λόγους υγείας. Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι για να επιτύχουμε χάσιμο κιλών, ενώ μεγάλη μερίδα του κόσμου καταφεύγει σε εύκολες δίαιτες που βρίσκει στο διαδίκτυο και που υπόσχονται θαύματα. Πράγματι, όλο και περισσότερες δίαιτες εμφανίζονται τα τελευταία χρόνια, οι οποίες υπόσχονται γρήγορο και εύκολο αδυνάτισμα και απώλεια βάρους.
Μύθος: Η vegan διατροφή φυτοφαγία σημαίνει αυτόματα απώλεια βάρους Αλήθεια: Τα vegan τρόφιμα μπορεί να περιέχουν κενές θερμίδες. Δηλαδή θερμίδες που δεν μας δίνουν κάτι διατροφικά αλλά μόνο θερμιδικά. Οι τηγανητές πατάτες, τα πατατάκια, η μαύρη σοκολάτα, όλα αυτά τα τρόφιμα είναι vegan, αλλά αν η διατροφή σας είναι γεμάτη από αυτά, τότε το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν θα χάσετε βάρος και μπορείτε αντίθετα να καταλήξετε αυξάνοντας το βάρος. Η επιλογή να γίνει κάποιος vegan με τον αποκλειστικό σκοπό να χάσει βάρος, θα συμβεί αν τρώει μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, vegan πηγές πρωτεϊνών, όπως τα φασόλια και το τυρί tofu, και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Και να είστε προσεκτικοί στην πρόσληψη των θερμίδων που προσλαμβάνετε καθημερινά. Μύθος: Αφού υπάρχει άσκηση, μπορείτε να φάτε όλα όσα θέλετε Αλήθεια: Τρέξιμο για 30' σε μέτρια ένταση καίει περίπου θερμίδες.
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και κινηθείτε περισσότερο για να χάσετε βάρος
Έτσι, αν καταναλώσετε μετά ένα cheeseburger, πατάτες και μια μπύρα, που είναι πάνω από θερμίδες, το αποτέλεσμα δεν ευνοεί τη σιλουέτα. Για την απώλεια βάρους, είναι όλα σχετικά με απλά μαθηματικά: θα πρέπει να καίγονται ή να μειώνονται από τις ενεργειακές σας απαιτήσεις θερμίδες την ημέρα για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα. Η άσκηση θα πρέπει σίγουρα να είναι μέρος του στόχου για απώλεια βάρους, αλλά θα πρέπει να υπάρχει παρακολούθηση στην πρόσληψη θερμίδων.
Μύθος: Η παράλειψη γευμάτων επιταχύνει την απώλεια βάρους Αλήθεια: Χωρίς φαγητό επιβραδύνεται ο μεταβολισμόςαφού δεν υπάρχουν τα μικρά και συχνά γεύματα για να κάνει τις επιθυμητές καύσεις. Για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα του μεταβολισμού, πρέπει να υπάρχει κατανάλωση σίγουρα πρωινού γεύματος και τα επόμενα απέχουν κάθε ώρες το καθένα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εκτός από το να επηρεάζει θετικά το μεταβολισμό, η τακτική αυτή θα αποτρέπει την τάση για τσιμπολόγημα, η οποία θα μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας μαγικά σε υπερβολές και καταχρήσεις αργότερα μέσα στην ημέρα.
3 λόγοι που δεν χάνετε κιλά!
Μύθος: Φάτε σαλάτες, να χάσετε βάρος Αλήθεια: Αν και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, όλα τα μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας μαγικά που βάζουμε στις σαλάτες δεν είναι.
Σκεφτείτε το εξής: 2 φλιτζάνια χόρτα είναι μόλις 10 θερμίδες! Αλλά όταν αρχίσετε να προσθέτετε τη φέτα 90 θερμίδεςκαρύδια 93 θερμίδεςκομμάτια μπέικον 50 θερμίδεςσαλάτα κοτόπουλο θερμίδεςαποξηραμένα cranberries 46 θερμίδεςκρουτόν θερμίδεςαυγό βραστό 78 θερμίδεςαβοκάντο θερμίδεςκαι ένα υγιές επιδόρπιο 76 θερμίδεςτο υγιεινό γεύμα σας καταλήγει με θερμίδες! Τρώγοντας μια μεγάλη σαλάτα μία φορά την ημέρα για το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαθεί βάρος δεδομένου ότι τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μας προκαλούν κορεσμό, αρκεί να λαμβάνει κανείς υπόψη του όλα αυτά τα επιπρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας.
