Πώς να κάψετε υγιές λίπος

Στα πιο πρόσφατα χρόνια, είχε ξεκινήσει μια «κίνηση» η οποία ισχυρίζεται με θρησκευτική πίστη πως το αερόβιο ΔΕΝ είναι στην πραγματικότητα ο βασιλιάς στο κάψιμο λίπους, αλλά τα βάρη και η αναερόβια προπόνηση.

Η σύγκριση μεταξύ αερόβιου και αντιστάσεων βάρη όσον αφορά το κάψιμο λίπους πώς να κάψετε υγιές λίπος, για να είμαστε ειλικρινείς, εντελώς ανούσια και περιττή.

5 υγιεινά τρόφιμα που σας βοηθούν να κάψετε λίπος

Και το αερόβιο και τα βάρη βοηθάνε στο κάψιμο λίπους, με διαφορετικούς τρόπους. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε το πως τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στο κάψιμο λίπους χωρίς να σημαίνει πως πρέπει να αγνοήσεις το αερόβιο! Κάψιμο λίπους — ορισμός Όπως έχω αναφέρει άπειρες φορές ήδη στα άρθρα πλάκα gl, το αποθηκευμένο λίπος είναι απλά επιπρόσθετη καταναλωμένη ενέργεια την οποία το σώμα μας αναγκαστικά έπρεπε να αξιοποιήσει κάπου και έτσι την αποθήκευσε ως λιπώδη ιστό.

Η ενέργεια δεν μπορεί να καταστραφεί ούτε να δημιουργηθεί.

Οπότε, όταν καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια από ότι χρειαζόμαστε, το σώμα μας δεν έχει επιλογή παρά να την αποθηκεύσει συνήθως στη μορφή λίπους. Αντίστροφα, όταν καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια από αυτήν που χρειαζόμαστε, το σώμα μας αναγκαστικά πρέπει να στραφεί στις «αποθήκες» του για να λάβει την επιπλέον ενέργεια.

Οπότε το κάψιμο λίπους είναι απλά μια εξίσωση ενέργειας. Πρέπει να σπαταλάμε περισσότερη από αυτή που καταναλώνουμε. Μετράμε την ενέργεια που καταναλώνουμε και σπαταλάμε με τις θερμίδες. Τα βάρη δεν καίνε πολλές θερμίδες άμεσα Απολογούμαι αν πρέπει να είμαι ο «αγγελιοφόρος των κακών νέων», αλλά είναι αλήθεια — τα βάρη δεν καίνε πολλές θερμίδες την ώρα που προπονείσαι.

Σαφώς όσο πιο μεγάλες και σύνθετες οι ασκήσεις και όσο μικρότερα τα διαλείμματα, τόσο πώς να κάψετε υγιές λίπος θερμίδες θα κάψει κάποιος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μάθε πώς θα χάσεις βάρος και θα καταπολεμήσεις το αίσθημα πείνας

Ωστόσο ακόμα και μια έντονη προπόνηση με βάρη θα δυσκολευτεί να διαγωνιστεί με μια μέσης έντασης προπόνηση αερόβιου όσον αφορά το πόσες θερμίδες θα κάψεις κατά τη διάρκεια. Βοηθάνε στο κάψιμο λίπους με πολλούς άλλους τρόπους τους οποίους θα δούμε πιο κάτω.

Η πώς να κάψετε υγιές λίπος μου συμβουλή είναι να μην κρίνετε μια προπόνηση αντιστάσεων βάσει του πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της. Επίσης, μην προσπαθείτε να κάνετε την προπόνηση με βάρη όσο πιο «έντονη» γίνεται, σε σημείο που θα επηρεαστεί η απόδοση, απλά για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Έτσι θα χάσετε από τα υπόλοιπα οφέλη. Τα βάρη αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό μετά την προπόνηση Σχεδόν όλοι μας έχουμε ακούσει πως τα βάρη αυξάνουν τον μεταβολισμό και μετά την προπόνηση.

Αφήστε το σχόλιό σας

Όταν κάνουμε βάρη οι μύες μας διασπώνται λόγω της προπόνησης. Το σώμα μας πρέπει έπειτα να ξανά συνθέσει νέο μυϊκό ιστό περισσότερο από τον προηγούμενο, με σωστή προπόνηση και διατροφή.

Κατά πόσο όμως είναι το ερώτημα; Δυστυχώς δεν έχουν γίνει πολλές έρευνες για να μπορούμε να ξέρουμε με βεβαιότητα το κατά πόσο αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός και για πόση διάρκεια ακολουθώντας προπόνηση με βάρη.

Αυτό που ξέρουμε σίγουρα, είναι πως η ένταση της προπόνησης παίζει σημαντικό ρόλο — μεγάλες, σύνθετες κινήσεις όπως καθίσματα και πιέσεις πάγκου θα αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από μικρές κινήσεις όπως επεκτάσεις τρικέφαλου.

Τι αισθάνεσαι;

Αυτό σημαίνει μια αυξημένη καύση θερμίδων για τα περισσότερα άτομα. Μπορεί να μην ακούγεται πολλή, αλλά όταν προσθέσεις πολλαπλές προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα, η διαφορά αρχίζει και αυξάνεται γρήγορα.

Αν θες να πάρεις το μέγιστο της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού από την προπόνηση σου, τότε σιγουρέψου πως εστιάζεσαι περισσότερο σε μεγάλες, σύνθετες κινήσεις και άφηνε τις μικρές για το τέλος της προπόνησης. Τα βάρη κτίζουν μυϊκή μάζα Ίσως το σημαντικότερο όφελος που προσφέρουν τα βάρη στο κάψιμο λίπους είναι πως είναι υπεύθυνα για το κτίσιμο μυϊκής μάζας.

Κάψιμο λίπους – ορισμός

Η μυϊκή μάζα, πέραν από το ότι συμβάλλει στην αισθητική εμφάνιση, βοηθάει στο κάψιμο λίπους επειδή είναι μεταβολικά ενεργή. Οι μύες χρειάζονται αρκετά περισσότερη ενέργεια σε σχέση με το λίπος για να συντηρηθούν, το οποίο σημαίνει πως αν κτίσεις μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας, θα καις και περισσότερη ενέργεια για να τη συντηρήσεις. Δυστυχώς όμως, η δράση δεν φαίνεται να είναι ούτε κοντά στο πόσο μεγάλη την κάνουν ορισμένα άτομα να φαίνεται.

Αν και το να κτίσεις μυϊκή μάζα σίγουρα θα σε βοηθήσει να καις περισσότερο λίπος, οι έρευνες δεν είναι αποφασιστικές όσον αφορά στο πόσο επιπλέον λίπος μπορείς να κάψεις ανά κιλό μυϊκής μάζας που προσθέτεις. Φαίνεται όμως, πως μια καλή εκτίμηση βάσει της παρών βιβλιογραφίας είναι επιπλέον θερμίδες την ημέρα για κάθε 10 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας. Αυτό ακούγεται λίγο… επειδή είναι.

Το να βάλει κάποιος 10 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας είναι εξαιρετικά δύσκολο και χρονοβόρο. Για πολλές γυναίκες θα είναι το μέγιστο που θα μπορέσουν να βάλουν στη ζωή τους χωρίς τη χρήση αναβολικών και ακόμα και πολλοί άντρες θα χρειαστούν πολλά χρόνια.

Ωστόσο, το να βάλεις μυϊκή μάζα θα αυξήσει και την απόδοση σου στην προπόνηση. Κάτι που στη σειρά του θα αυξήσει τις θερμίδες που θα κάψεις κατά την προπόνηση και άρα την ολική καύση λίπους στο τέλος της ημέρας. Τα οφέλη της μυϊκής μάζας στο κάψιμο λίπους είναι μακροχρόνια και κτίζονται σιγά-σιγά, δεν εμφανίζονται αμέσως. Ωστόσο στα χρόνια, η δράση της φαίνεται. Βάρη vs. Επειδή η αλήθεια είναι πως… δεν είναι ούτε κοντά στο όσο αποτελεσματικά είναι το αερόβιο τουλάχιστον όχι άμεσα.

Ας υποθέσουμε πως ένας μυώδης άντρας ο οποίος προπονείται εδώ και χρόνια διεξάγει μια σκληρή προπόνηση με βάρη για 90 λεπτά. Ας υποθέσουμε πως καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θερμίδες επιπλέον λόγω της προσωρινής αύξησης του μεταβολισμού και θερμίδες επιπλέον απλά επειδή κουβαλάει πάνω του ένα μεγάλο ποσοστό μυϊκής μάζας. Έχουμε δηλαδή στο σύνολο θερμίδες.

Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει τις ίδιες θερμίδες με περίπου 60 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης. Και να θυμάστε πως στο παράδειγμα με τα βάρη υποθέσαμε πως ο άνθρωπος είναι καλά προπονημένος με αυξημένη μυϊκή μάζα.

Ένας μέσος άνθρωπος θα κάψει ακόμα λιγότερες θερμίδες.

Συμπληρώματα για καύση λίπους: Ποια έχουν αποτέλεσμα και τι να προσέχετε

Κάνε βάρη για τα υπόλοιπα οφέλη, όχι ξεκάθαρα για κάψιμο λίπους Τα βάρη μπορούν και θα βοηθήσουν στο κάψιμο λίπους μακροχρόνια. Ωστόσο η δράση τους είναι εξαιρετικά μακροπρόθεσμη και αργή στο συγκεκριμένο κομμάτι.

Αν σκέφτεσαι να αρχίσεις βάρη μόνο και μόνο για να χάσεις λίπος, τότε πολύ πιθανόν να απογοητευτείς. Τα βάρη παρέχουν μια πληθώρα από άλλα οφέλη στα οποία μπορείς να εστιάσεις όμως, όπως: Καλύτερη εμφάνιση λόγω αύξησης μυϊκής μάζας Αυξημένη δύναμη και αντοχή Ενδυνάμωση των κοκάλων και συνδετικών ιστών Αύξηση ευαισθησίας στην ινσουλίνη.