Αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη, Η δύναμη των δρομέων

Αυγά Κάθε πότε: Σε κάθε γεύμα.

Γιατί: Είναι η τέλεια πρωτεΐνη, γεμάτη θετικά οφέλη, ενώ η καλή χοληστερόλη που διαθέτει βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων της τεστοστερόνης και την ακεραιότητα των κυτταρικών μεμβρανών των μυών.

Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που κατανάλωναν τρία ολόκληρα αυγά την ημέρα μετά από ένα πρόγραμμα μυικής ενδυνάμωσης είχαν διπλάσια οφέλη σε μυϊκή μάζα και αντοχή από εκείνους που κατανάλωναν μόνο ένα αυγό ή καθόλου. Πόσα: 3 πολύ μεγάλα αυγά: θερμίδες, 21 γραμμ.

Βοδινό κρέας ελευθέρας βοσκής Κάθε πότε: Στα γεύματά σου. Γιατί: Το κρέας είναι σημαντικό λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες οι οποίες διατηρούν υψηλά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Επίσης το βοδινό κρέας έχει πολύ υψηλότερα επίπεδα CLA συζευγμένου λινελαϊκoύ οξέως και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα οξέα από τα συμβατικά, επειδή έχουν εκτραφεί με βιολογικές τροφές ή με χόρτο σε αντίθεση με τα συμβατικά που τρώνε σιτηρά.

Το CLA, είναι ένα καλό λιπαρό το οποίο έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες κλινικές μελέτες ότι μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος, να συμβάλλει στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και της αντοχής ταυτόχρονα.

Αντοχή στην δύναμη : τι ακριβώς είναι και ποιον ενδιαφέρει;

Πόσο: γραμμ. Βρώμη Κάθε πότε: 30 λεπτά πριν την προπόνηση και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας για να αποκτήσεις ενέργεια.

Γιατί: Είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο, κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και σε πρωτεΐνη και αμινοξέα όπως αργινίνη και γλουταμίνη. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καθιστώντας το καλή πηγή αργής πέψης υδατανθράκων.

Η κατανάλωσή της πριν από την προπόνηση, παρέχει μια καλή πηγή εικοσιοκτανόλης, μια αλκοόλη που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Καρπούζι Κάθε πότε: Αμέσως μετά την προπόνηση.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε τι είναι και ποιους ενδιαφέρει περισσότερο. Αντοχή στην δύναμη : τι ακριβώς είναι και ποιον ενδιαφέρει; Η προπόνηση για αντοχή στη δύναμη και το γαλακτικό οξύ, δεν αφορά έναν αθλητή της σωματικής διάπλασης, παρά ένα στιβικό δρομέα παρατεταμένης ταχύτητας αρηή κάποιον αθλητή μαχητικών σπορ. Αντοχή στη δύναμη λαμβάνει χώρα επίσης σε διαγωνισμούς powerlifting, όπου μετρά το πόσες φόρες θα σηκώνεις ένα συγκεκριμένο φορτίο lbs σε πίεση πάγκου. H κατάσταση αυτή συνεπάγεται μεταβολική οξέωση και για αντιρροπιστικό μηχανισμό οι πνεύμονες υπεραερίζουν μέσω της ταχύπνοιας, ώστε να αποβάλλουν διοξείδιο του άνθρακα CO2. Η ικανότητα ενός αθλητή να παρατείνει το αναερόβιο κατώφλι και να επιταχύνει την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, ονομάζεται οξειδωτική διαδικασία και είναι κάτι που επιτυγχάνεται και με τη σωστή αποθεραπεία μετά την προπόνηση με διατατικές και χαλαρή αεροβίωση, αλλά και ουσίες όπως η καρνοσίνη, η βήτα αλανίνη και η διτανθρακική σόδα που δρουν ως αλκαλοποιητές του Ph στο αίμα.

Γιατί: Το καρπούζι είναι ένα από τα λίγα φρούτα που πέπτεται γρήγορα. Το κόκκινο κρέας και η λευκή κρούστα του καρπουζιού είναι υψηλά σε κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ, το οποίο μετατρέπεται εύκολα σε αργινίνη στον οργανισμό.

1. Γρήγοροι φυσικοί τρόποι για να χάσετε λίπος από την κοιλιά
2. Ζεστή κομπρέσα για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
3. Δίαιτα w ciazy

Τα υψηλά επίπεδα αργινίνης οδηγούν σε υψηλότερα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου και υψηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης μετά την προπόνηση, δύο από τα οποία είναι κρίσιμα για την ενίσχυση της δύναμης των μυών και την αντοχή. Πόσο: Δύο φέτες καρπούζι: θερμίδες, περίπου 4 γραμμ.

Προπόνηση δύναμης: Βελτιώνει τον εγκέφαλο και αποτρέπει τις πτώσεις Η προπόνηση δύναμης είναι ασφαλής και αποτελεσματική για άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών. Ακόμη και για άτομα που έχουν προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και αρθρίτιδες, μπορεί όταν γίνεται μετά από τη συμβουλή του γιατρού, να ωφελεί σημαντικά. Επιπρόσθετα, ο συνδυασμός της προπόνησης δύναμης μαζί με την τακτική αεροβική άσκηση, είναι σε θέση να προσφέρει πολλά στο νοητικό και συναισθηματικό κόσμο του ατόμου.

Σπανάκι Κάθε πότε: Ως σαλάτα με το μεσημεριανό και το βραδινό σου γεύμα. Γιατί: Το σπανάκι δεν συμβάλλει μόνο στην υγεία λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχει, αλλά και στην αύξηση της αντοχής και το μέγεθος των μυών.

Αποτελεί καλή πηγή γλουταμίνης, το αμινοξύ που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ανάπτυξη αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη μυών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του γαστρεντερικού καθώς και για την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης και της ενίσχυσης του μεταβολικού ρυθμού.

Εκτός από τη γλουταμίνη, το σπανάκι παρέχει εικοσιοκτανόλη, ένα φυτοχημικό που διεγείρει την πρωτεϊνική σύνθεση και αυξάνει την ικανότητα του σώματός σου αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη ώστε να μπορείς να χρησιμοποιείς πολύ περισσότερη πρωτεΐνη για το χτίσιμο των μυών σου.

Πόσο: 2 φλυτζάνια ωμό σπανάκι: 65 θερμίδες, 8 γραμμ.