Δίαιτα και θηλασμό, Η διατροφή κατά τον θηλασμό - Αναστασία Ασημακοπούλου - Diet Nutrition Center

Η δίαιτα του θηλασμού: 10 τροφές που βοηθούν τις νέες μαμάδες να χάσουν κιλά θηλάζοντας

Λοιμώξεων αναπνευστικού και ουροποιητικού συστήματος Παθήσεις γαστρεντερικού συστήματος συμπεριλαμβανομένων των κολικών Συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου Επιπλέον, το θηλάζον βρέφος αναπτύσσει ισχυρό συναισθηματικό δεσμό με σένα, ενώ φαίνεται δίαιτα και θηλασμό έχει υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης.

Το μητρικό γάλα είναι πάντα αποστειρωμένο, φρέσκο και στη σωστή θερμοκρασία για το μωρό σου. Για τη Μητέρα Γρηγορότερη επαναφορά της μήτρας στην κατάσταση προ εγκυμοσύνης, λόγω συσπάσεων Μείωση κινδύνου αιμορραγίας μετά τον τοκετό Μερική αντισυλληπτική προστασία Μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού Διατήρηση της υγείας των οστών Αναπλήρωση αποθηκών σιδήρου, που είχαν εξαντληθεί κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καθώς δεν υπάρχει απώλεια αίματος μέσω της έμμηνου ρύσεως που απουσιάζει τουλάχιστον για τους πρώτους μήνες του αποκλειστικού θηλασμού.

Γρηγορότερη επαναφορά του σωματικού βάρους Εξοικονόμηση χρόνου για την προετοιμασία του γάλακτος και της αποστείρωσης Χρήσιμο Tip Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας αναφέρουν αποκλειστικό μητρικό θηλασμό για 6 μήνες και μεικτή διατροφή με την εισαγωγή στερεών τροφίμων μέχρι τα 2 έτη.

Έπειτα συστήνεται η συνέχιση του θηλασμού για όσο χρονικό διάστημα επιθυμεί η δυάδα μητέρας-παιδιού, χωρίς να έχει θεσπιστεί δίαιτα και θηλασμό όριο. Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις περισσότερα για τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο μητρικό γάλα. Ποια η Σύσταση του Μητρικού Γάλακτος Με τον θηλασμό το σώμα σου συνεχίζει να τροφοδοτεί το βρέφος μετά τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης και τον τοκετό.

Κάθε μητέρα παράγει το κατάλληλο γάλα για το μωρό της με πολλαπλά οφέλη για το βρέφος και τη μητέρα και το περιβάλλον. Πύαρ Τις πρώτες ώρες μετά τον τοκετό εκκρίνεται το πύαρ πρωτόγαλα.

Το πύαρ είναι η καλύτερη στοίβα για απώλεια λίπους πυκνόρρευστο κιτρινωπό υγρό και το χρώμα του οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε β-καροτένιο.

Είναι πλούσιο σε ανοσοσφαιρίνες, λυσοζύμη και κύτταρα, τα οποία θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα του βρέφους. Επίσης, είναι πλούσιο σε χοληστερόλη και σε άλλα πολύτιμα συστατικά, όπως πρωτεΐνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Ώριμο γάλα Μετά την πρώτη εβδομάδα εκκρίνεται το μεταβατικό γάλα και στο τέλος της δεύτερης εβδομάδας παράγεται το ώριμο γάλα, του οποίου η σύσταση ολοκληρώνεται στο τέλος του πρώτου μήνα. Το ώριμο μητρικό γάλα παρέχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά με το γάλα αγελάδας, αλλά σε διαφορετική αναλογία και μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα δίαιτα και θηλασμό απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό του βρέφους.

Πιο συγκεκριμένα, το ώριμο δίαιτα και θηλασμό γάλα περιέχει: Πρωτεΐνη Οι κύριες πρωτεΐνες του μητρικού γάλακτος είναι η καζεΐνη και η λυσοζύμη. Η συνολική περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη είναι χαμηλότερη από αυτή του αγελαδινού γάλακτος, το οποίο εξυπηρετεί το βραδύτερο ρυθμό ανάπτυξης του ανθρώπου και το γεγονός ότι οι νεφροί του βρέφους δεν έχουν αναπτυχθεί, ακόμη, ολοκληρωτικά.

Όσο ο θηλασμός εξελίσσεται, η περιεκτικότητα αυξάνεται. Χρήσιμο Τip Η περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος σε πρωτεΐνη δεν επηρεάζεται από την περιεκτικότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή της μητέρας.

Αν δεν καταναλώνεις πολλή πρωτεΐνη ή είσαι χορτοφάγος και δεν καταναλώνεις ζωική πρωτεΐνη, δεν επηρεάζεται το μητρικό σου γάλα. Χρήσιμο Tip Η περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος σε λίπος και χοληστερόλη δεν επηρεάζεται από την περιεκτικότητα της διατροφής της μητέρας σε λίπος. Ωστόσο, το είδος των λιπαρών που καταναλώνει η μητέρα π.

Υδατάνθρακες O κύριος υδατάνθρακας του μητρικού γάλακτος είναι η λακτόζη, η οποία βρίσκεται σε υψηλότερη περιεκτικότητα από αυτή του αγελαδινού γάλακτος για δίαιτα και θηλασμό απορρόφηση του ασβεστίου.

Επιπλέον, προωθεί την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στην εντερική μικροχλωρίδα, προστατεύοντας από λοιμώξεις. H περιεκτικότητα της διατροφής σου σε υδατάνθρακες δεν επηρεάζει την αντίστοιχη περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος.

Βιταμίνες Η περιεκτικότητα του δίαιτα και θηλασμό γάλακτος σε βιταμίνες, φαίνεται να επηρεάζεται από τη διατροφή της μητέρας. Χρήσιμο Tip Τα βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά συστήνεται να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής τους.

Δίαιτα και γυμναστική κατά τον θηλασμό

Εναλλακτικά, είναι καλό να ελέγξεις τα επίπεδα βιταμίνης D στον ορό και να πάρεις η ίδια συμπλήρωμα, πάντα σε συννενόηση δίαιτα και θηλασμό τον γιατρό σου ή τον παιδίατρο, για να παρέχεις μέσω του μητρικού γάλακτος την απαραίτητη ποσότητα στο μωρό σου. Υδατοδιαλυτές Βιταμίνες Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως το φυλλικό οξύ Μέταλλα και Ιχνοστοιχεία Η περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία δεν επηρεάζεται από τη διαιτητική πρόσληψη της μητέρας.

Περιέχει μικρότερες ποσότητες από το αγελαδινό γάλα αλλά σε μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα.

Ποια πρέπει να είναι η Διατροφή της Μητέρας που Θηλάζει;

Άλλα Συστατικά Τέλος, το μητρικό γάλα περιέχει ανοσολογικούς παράγοντες ανοσοσφαιρίνες- πρωτεΐνες που δρουν ως αντισώματα και προστατεύουν το βρέφοςbifidus πολυσακχαρίτης που περιέχει άζωτο προωθεί φυσιολογική λειτουργία του εντέρουκαθώς και άλλα συστατικά π.

Πολύ Χρήσιμες Γνώσεις Χρήσιμο Tip Ήξερες ότι το μητρικό γάλα αλλάζει γεύση ανάλογα με τη διατροφή της μητέρας; Σε αντίθεση με το υποκατάστατο που έχει καθημερινά την ίδια γεύση. Χρήσιμο Tip Αν γέννησες πρόωρα, το γάλα σου είναι πιο εμπλουτισμένο σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία, γιατί το βρέφος δεν πρόλαβε να τα απορροφήσει τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης. Η φύση προνοεί για να πάρει το βρέφος τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη για τη θρέψη και την ανάπτυξή δίαιτα και θηλασμό.

Αν είναι η μητέρα υποσιτισμένη δεν θα επηρεαστεί τόσο η σύσταση του μητρικού γάλακτος, αλλά οι δικές της αποθήκες θρεπτικών συστατικών. Συνέχισε δίαιτα και θηλασμό διαβάζεις για να μάθεις περισσότερα για την διατροφή που πρέπει να ακολουθήσεις για το διάστημα που θηλάζεις. Ποια πρέπει να είναι η Διατροφή της Μητέρας Τι να προσέχεις την περίοδο του θηλασμού; Μια μητέρα που θηλάζει θα πρέπει να ακολουθεί μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, ώστε μέσω του μητρικού γάλακτος να παρέχει στο μωρό της όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ανάπτυξή του.

Που ωστόσο θα πρέπει να εστιάζει; Κάλυψη των Ενεργειακών σου Απαιτήσεων Οι ανάγκες σε θερμίδες μιας γυναίκας που δεν δίαιτα και θηλασμό είναι διαφορετικές από αυτές μιας γυναίκας που θηλάζει και είναι περίπου kcal μεγαλύτερες.

Επιπλέον, οι ενεργειακές σου απαιτήσεις είναι αυξημένες, σε σχέση με τις ενεργειακές σου ανάγκες πριν από την εγκυμοσύνη. Βέβαια, αν ήσουν υπέρβαρη ή παχύσαρκη πριν από την εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται να προσλαμβάνεις περισσότερες θερμίδες μετά τον τοκετό, ενώ σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό των ενεργειακών σου αναγκών παίζει και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητάς σου αν λ.

Διατροφή στο Θηλασμό

Διάβασε, επίσης: Μερίδες ή Θερμίδες, τι αξίζει να μετράμε; [ΟΔΗΓΟΣ] Αποφυγή Αυστηρών και Μονοφαγικών Διαιτών Η εφαρμογή αυστηρών και μονοφαγικών διαιτών, καθώς και η λήψη σκευασμάτων αδυνατίσματος μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή του μητρικού σου γάλακτος. Διάβασε περισσότερα: Διάσημες Δίαιτες, ποια είναι η σωστή για εσένα; [ΟΔΗΓΟΣ] Mειωμένη Ενεργειακή Πρόσληψη Επειδή η μειωμένη πρόσληψη ενέργειας που προτείνουν τα αυστηρά προγράμματα απώλειας βάρους μπορεί να επηρεάσει ποσοτικά και ποιοτικά το μητρικό γάλα, η ενεργειακή πρόσληψη για δίαιτα και θηλασμό θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να είναι κάτω από 1.

Θηλασμός και απώλεια βάρους: το πλάνο διατροφής από την ειδικό για να τα καταφέρεις. Η διαιτολόγος Αναστασία Κόκκαλη ετοίμασε το πλάνο που όλες θέλουμε. Κόκκαλη, κλινικό διαιτολόγο - διατροφολόγο Θηλασμός και απώλεια βάρους: Η πολυπόθητη στιγμή να κρατάς το μωράκι σου αγκαλιά έφτασε! Γύρισες σπίτι δίαιτα και θηλασμό με πρωτόγνωρα συναισθήματα και ήδη νιώθεις ότι η ζωή σου αλλάζει… Τι αλλάζει μετά που θα φέρεις στον κόσμο το μωρό σου Ο ύπνος είναι σχεδόν ανύπαρκτος, η ευθύνη τεράστια και τα πάντα περιστρέφονται γύρω από το πλασματάκι που κουβαλούσες 9 μήνες… Εννιά μήνες όπου το σώμα άλλαζε μέρα με την ημέρα και ναι ο τελευταίος μήνας ήταν το αποκορύφωμα στα κιλά και στις κατακρατήσεις υγρών!

Ένας πτυχιούχος διαιτολόγος-διατροφολόγος μπορεί να καταρτίσει για εσένα ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για σταδιακή απώλεια βάρους, δίχως να επηρεαστεί η παραγωγή του μητρικού γάλακτος.

Έμφαση στα Καλά Λιπαρά Να στοχεύεις στην κατανάλωση πηγών ω3 και ω6 λιπαρών οξέων, καθώς τα απαραίτητα, αυτά, «καλά» λιπαρά συμβάλλουν στην ομαλή ανάπτυξη του εγκεφάλου αλλά και του αμφιβληστροειδούς χιτώνα του βρέφους.

Ένταξε στη διατροφή σου τρόφιμα όπως: Αβοκάντο.