Χάνουν λίπος από τους γοφούς

Δίαιτα για ψωμάκια: Ποια τρόφιμα περιορίζουν το λίπος σε γοφούς και μηρούς; Και ενώ η μείωση λίπους ενός σημείου — η απώλεια λίπους από ένα μέρος του σώματός σας, όπως οι μηροί ή οι γοφοί σας — είναι ένας μύθος, μειώνοντας το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους σας θα φανείτε πιο αδύνατοι. Συνδυάστε τα τρόφιμα για καύση λίπους με ασκήσεις που στοχεύουν τους γοφούς και τους μηρούς σας για ένα ποιο ομοιόμορφο σώμα.

Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά με χαμηλές θερμίδες Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν τον καλύτερό σας φίλο στην απώλεια λίπους.

• Πώς να χάσετε γρήγορα πόντους από τους γλουτούς
• Σωματότυπος αχλάδι; Αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση

Είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες, έτσι μπορείτε να καταναλώσετε μεγάλες μερίδες χωρίς απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Αυτό είναι πολύ καλό διότι σας βοηθά να νιώθετε χορτάτοι όλη τη διάρκεια της μέρας.

Πόσο χρόνο χρειάζεσαι για απώλεια λίπους σύμφωνα με την personal trainer

Τα φρούτα και τα λαχανικά συνδέονται επίσης άμεσα με την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity Facts. Οι συγγραφείς της μελέτης εξέτασαν τις διατροφικές συνήθειες περισσότερων από Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά ήταν πιο πιθανό να έχουν ένα υγιές βάρος, ακόμα και αφού κατέγραφαν άλλους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος, όπως η σωματική άσκηση.

Καταναλώστε μια πράσινη σαλάτα πριν το φαγητό σας για να σας βοηθήσει να χορτάσετε γρηγορότερα. Προσθέτετε λαχανικά σοταρισμένα σε σούπες, συνταγές με κρέας, ζυμαρικά.

Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη Προσθέτοντας περισσότερη χάνουν λίπος από τους γοφούς σας βοηθά να τρώτε λιγότερο φαγητό,το οποίο κάνει πιο εύκολη την καύση λίπους και τονώνει γλουτούς και γοφούς. Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition σημείωσε ότι άνθρωποι που ακολουθούσαν δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη διατηρούν τη μυϊκή τους μάζα καθώς χάνουν βάρος.

Πώς θα χάσετε λίπος από τους γλουτούς

Αυτό είναι απαραίτητο για να αποκτήσετε τονισμένους μηρούς και γοφούς που θέλετε. Καθώς χάνετε λίπος, αυτοί οι μύες θα γίνουν πιο ορατοί, δίνοντάς σας μια πιο λιτή εμφάνιση.

Σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε τις κατάλληλες προς απώλεια σωματικού βάρους πρωτεΐνες -αυτές που είναι χαμηλές σε ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συνιστά τον περιορισμό του κόκκινου κρέατος, καθώς πολλά τμήματά του τείνουν να είναι λιπαρά.

• Πόσο χρόνο χρειάζεσαι για απώλεια λίπους σύμφωνα με την
• Πώς θα χάσετε λίπος από τους γλουτούς | 8kb.es

Τα καρύδια παρέχουν επίσης πρωτεΐνη μαζί με μια σημαντική ποσότητα καλών λιπαρών. Αναζητήστε υψηλή ποσότητα φυτικών ινών Ενισχύστε την πρόσληψη ινών και κάψτε περισσότερο χάνουν λίπος από τους γοφούς στους γοφούς.

Πώς θα χάσετε λίπος από τους γλουτούς 5 Μαΐου Το όνειρο όλων των γυναικών είναι να χάσουν λίπος και πόντους από τους γλουτούς, δεδομένου ότι η συγκεκριμένη περιοχή είναι πολύ δύσκολη, σε σχέση με άλλα μέρη του σώματος. Αν λοιπόν ανήκετε στις γυναίκες που κοιτάνε τα πόδια τους και τα φαντάζονται πιο αδύνατα, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές. Αερόβια άσκηση Η καύση θερμίδων είναι το κλειδί για τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους και αυτό επιτυγχάνεται με την αερόβια άσκηση. Επιλέξτε δραστηριότητες που καίνε πολλές θερμίδες, όπως η ποδηλασία, το τζόκινγκ και το σχοινάκι και προσπαθήστε να τις κάνετε πέντε φορές την εβδομάδα για μια ώρα, ώστε να παρατηρήσετε τη διαφορά.

Αυτό είναι το μήνυμα της μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine. Η μελέτη απέδειξε πως μόνο μια διατροφική αλλαγή —κατανάλωση περισσότερων ινών —ήταν αρκετή να προκαλέσει απώλεια βάρους.

Και αν ψάχνετε για περισσότερα οφέλη συνδυάστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά, όσπρια, λαδερά με εκείνα που έχουν πρωτεΐνη. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition έδειξε ότι άνθρωποι έχασαν περισσότερο λίπος με δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη και υψηλή σε ίνες από ότι με δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης αλλά και υψηλής σε υδατάνθρακες.

Σωματότυπος αχλάδι; Αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση για να μειώσεις το λίπος στους γλουτούς Μάθε τι διατροφή και άσκηση πρέπει να ακολουθείς αν έχεις σωματότυπο αχλάδι.

Χρησιμοποιείστε ιδιαίτερα ινώδη φρούτα και λαχανικά —όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, πιπεριές, μήλα, αχλάδια, σμέουρα και βατόμουρα —για να ενισχύσετε την πρόσληψη ινών και συνδυάστε λαχανικά με πρωτεΐνη για γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Δοκιμάστε σολομό στη σχάρα με σπανάκι στον ατμό και λάχανο, προσθέστε κομμάτια κοτόπουλου σχάρας σε μια σαλάτα ρόκα ή προσθέστε μια χούφτα μαύρα φασόλια στη σούπα λαχανικών σας.

Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις προσωπικές και σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.

Δάφνη Γκούμα.