Ο άνθρωπος αγωνίζεται να χάσει βάρος
Κατερίνα Ιορδανίδη Είναι σύνηθες το να slabire sol ανθρώπους να κατηγορούν τον αργό μεταβολισμό του οργανισμού τους για την αύξηση του βάρους τους.
Μπορεί να έχουν μειώσει τις θερμίδες τους και να είναι πιο δραστήριοι αλλά και πάλι δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Μπορεί όντως να ευθύνεται ο αργός μεταβολισμός; Τι είναι ο μεταβολισμός; Ο μεταβολισμός είναι η ενέργεια που δαπανούμε καθημερινά και αποτελείται ουσιαστικά από τον βασικό μεταβολισμό, δηλαδή την ενέργεια που δαπανούμε σε κατάσταση ηρεμίας, συν την ενέργεια που δαπανούμε με την οποιαδήποτε δραστηριότητα έχουμε μέσα στην ημέρα.
Γιατί μερικοί άνθρωποι δε μπορούν να χάσουν βάρος; Φταίει η μεταβολική προσαρμογή. Αλλά μια γυναίκα με τη μεγαλύτερη μεταβολική προσαρμογή χρειαζόταν να παραμείνει στη δίαιτα για επιπλέον 70 ημέρες, σε σύγκριση με μια γυναίκα χωρίς μεταβολική προσαρμογή, για να φτάσει στο στόχο ΔΜΣ, αφού προσαρμοστεί για τη διατροφική τήρηση. Αν και η τήρηση της δίαιτας είναι ξεκάθαρα ο πιο σημαντικός καθοριστικός παράγοντας του χρόνου για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους, τα παρόντα ευρήματα έχουν μεγάλη κλινική σημασία, καθώς σημαίνουν ότι τα άτομα που αγωνίζονται να επιτύχουν στόχους απώλειας βάρους, παρά τη διασφάλιση της συμμόρφωσης με τη δίαιτα, μπορεί πράγματι να «υποφέρουν» από μεταβολική προσαρμογή κατά την προσπάθει απώλειας βάρους.
Η ελάχιστη ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα μας για να πραγματοποιήσει αυτές τις χημικές διεργασίες ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός BMR. Μερικοί άνθρωποι έχουν ταχύτερο μεταβολισμό από άλλους; Το μέγεθος του σώματος, η ηλικία, το φύλο και τα γονίδια παίζουν ρόλο στην ταχύτητα του μεταβολισμού σας.
Τα μυϊκά κύτταρα απαιτούν περισσότερη ενέργεια για τη διατήρηση από τα λιποκύτταρα, έτσι τα άτομα με περισσότερο μυ από λίπος τείνουν να έχουν ταχύτερο μεταβολισμό. Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να κερδίζουμε λίπος και να χάνουμε μυς.
Αυτό εξηγεί γιατί ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί καθώς γερνάτε. Γενικά, οι άνδρες τείνουν να έχουν ταχύτερο μεταβολισμό επειδή έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα, βαρύτερα οστά και λιγότερο σωματικό λίπος από ότι οι γυναίκες.
Shape Magazine Greece
Ο μεταβολισμός σας πιθανόν να καθορίζεται εν μέρει από τα γονίδια σας. Τα γονίδια γυναίκες αδυνατίσματος σίγουρα ένα ρόλο στο μέγεθος των μυών.
Είμαι παχύς λόγω αργού μεταβολισμού; Οι άνθρωποι που αγωνίζονται να χάσουν βάρος συχνά κατηγορούν τον αργό μεταβολισμό.
Όμως από τα στοιχεία ερευνών δεν προκύπτει κάτι τέτοιο. Σύμφωνα με έρευνα οι υπέρβαροι άνθρωποι έχουν ταχύτερους μεταβολισμούς από τους αδύνατους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τα μεγαλύτερα σώματα απαιτούν περισσότερη ενέργεια για την εκτέλεση βασικών σωματικών λειτουργιών. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο από ό,τι νομίζουν.
Όταν λοιπόν ζητήθηκε να γράψουν όλα όσα έχουν καταναλώσει σε μια μέρα, αρκετοί ανέφεραν ότι τρώνε πολύ λιγότερο από ό,τι στην πραγματικότητα. Τις περισσότερες φορές, ο λόγος για τον οποίο βάζετε βάρος δεν είναι λόγω ενός αργού μεταβολισμού, είναι επειδή τρώτε και πίνετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι καίτε.
Μπορεί να είναι δύσκολο να το αποδεχτείτε, αλλά το να μείνετε πάνω από τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε. Μπορεί η γρήγορη απώλεια βάρους να επιβραδύνει το μεταβολισμό μου; Οι «crash δίαιτες» όπως και άλλες με περιορισμένες θερμίδες μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας. Με κάποιες δίαιτεςτο σώμα σας αναγκάζεται να σπάσει τους μυς για να χρησιμοποιήσει ενέργεια.
Όσο χαμηλότερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός σας.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρουςοι άνδρες έχουν ένα πλεονέκτημα.
- Αυτός είναι ο λόγος που δυσκολευόμαστε να χάσουμε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς | 8kb.es
- Μενού παράδοσης
- Bbq για να χάσετε βάρος
- Ο άνθρωπος ρίχνει ΜΙΣΟ λίπος στο σώμα του χάρη στη δίαιτα κετο και κόβοντας το αλκοόλ Η απώλεια βάρους αφορά την υγιεινή διατροφή, σωστά; Αυτό μας λένε πάντα οι γκουρού της ευεξίας που συμβουλεύουν να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και να πίνετε πολύ νερό εάν θέλετε να είστε σε φόρμα.
- Μπισκότα βρώμης για απώλεια βάρους
- Διατήρηση απώλειας βάρους: Η άσκηση πιο σημαντική από τη δίαιτα - 8kb.es
Με λιγότερους μυς και βραδύτερο μεταβολισμό, γίνεται πολύ πιο εύκολο να ξαναβάλετε το σωματικό λίπος. Τι μπορώ να κάνω για να επιταχύνω τον μεταβολισμό μου; Υποστηρίζεται ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, όπως το πράσινο τσάι, ο μαύρος καφές, τα μπαχαρικά και τα ενεργειακά ποτά.
Αυτό όμως φαίνεται πως είναι μύθος. Αν και δεν έχετε πολύ έλεγχο της ταχύτητας του μεταβολισμού σας, μπορείτε να ελέγξετε πόσες θερμίδες καίτε μέσω του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας.
Πλοήγηση δημοσιεύσεων
Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Μερικοί άνθρωποι που λέγεται ότι έχουν γρήγορο μεταβολισμό είναι μάλλον πιο δραστήριοι — και ίσως πιο νευρικοί — από άλλους.
Σε αυτό το σόου, παχύσαρκοι άνθρωποι αγωνίζονται μεταξύ τους για να χάσουν τα περισσότερα κιλά μέσα σε 7,5 μήνες, χρησιμοποιώντας άσκηση και δίαιτα. Είναι καλό να χάνει κάποιος τα περιττά κιλά του αλλά η επιστήμη κάνει παράλληλα και τις διαπιστώσεις της. Αυτό που βρήκε είναι ότι κάνει κακό στο μεταβολισμό και ενδέχεται επίσης να συντομεύει τα τελομερή. Kevin Hall και οι συνεργάτες του από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αποφάσισαν να εξετάσουν πώς η ταχεία αυτή μαζική απώλεια βάρους επηρέασε το μεταβολισμό των παικτών αυτού του σόου. Ο Hall εξέτασε το μεταβολισμό τους έξι χρόνια αργότερα.
Αυτοί είναι οι 3 πιο αποτελεσματικοί τρόποι καύσης θερμίδων: Αεροβική δραστηριότητα Η αερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καύση θερμίδων.
Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον λεπτά αεροβικής δραστηριότητας, όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι.
Εγγραφείτε στο Newsletter
Μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο κάνοντας 30 λεπτά, 5 ο άνθρωπος αγωνίζεται να χάσει βάρος την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, είναι πιθανό να χρειαστείτε περισσότερα από λεπτά την εβδομάδα και να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.
Μπορώ να αυξήσω το βάρος μου με διατροφή;
Προπόνηση των μεγάλων μυικών ομάδων Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε η αύξηση της μυϊκής σας μάζας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στόχος σας είναι να κάνετε δραστηριότητες ενίσχυσης ο άνθρωπος αγωνίζεται να χάσει βάρος μυών που λειτουργούν σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες πόδια, ισχία, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και βραχίονες για δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Παραδείγματα δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης μυών περιλαμβάνουν άρση βαρών και ασκήσεις υψηλής έντασης.
Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity. Τα ευρήματα αποκαλύπτουν ότι αυτοί που επιτυχημένα διατηρούν την απώλεια βάρους βασίζονται στη φυσική δραστηριότητα για να παραμείνουν σε ενεργειακή ισορροπία αντί για περιορισμό της πρόσληψης τροφής ώστε να αποφύγουν την επαναφορά του βάρους. Στη μελέτη συμμετείχαν άτομα που διατηρούσαν μειωμένο σωματικό βάρος 30 κιλών ή περισσότερο για πάνω από ένα έτος.
Γίνετε πιο δραστήριοι Προσπαθήστε να κάνετε τη δραστηριότητα μέρος της καθημερινότητάς σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα ή ποδηλασία. Θα βοηθήσει επίσης αν πάρετε τις σκάλες αντί το ασανσέρ.
