Πρόγραμμα διατροφής 1800 θερμίδων, Εβδομαδιαίο Υγιεινό Πρόγραμμα Διατροφής βασισμένο στη Μεσογειακή Διατροφή

Φτιάξε το δικό σου πρόγραμμα διατροφής Αρχική Φτιάξε το δικό σου πρόγραμμα διατροφής Μπορείς να φτιάξεις το δικό σου πρόγραμμα διατροφής, όπως ακριβώς το θέλεις εσύ!

Πριν ξεκινήσουμεπρέπει να τονίσουμε ότι έχεις περισσότερες πιθανότητες να κρατήσεις το πρόγραμμά σου για περισσότερο καιρό, αν δεν κάνεις μεγάλες αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες όταν κάνεις δίαιτα. Με το σύστημα που σου προτείνουμε, μπορείς να συνεχίσεις να τρως αυτό που έτρωγες για βραδινό και να αδυνατίζεις.

Ακόμη και πίτσα! Γιατί είναι πολύ σημαντικό να καταλάβεις, ότι όταν κάνουμε διατροφή δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές, μπορούμε να φάμε τα πάντα, απλά στην πιο light εκδοχή τους και ίσως όχι τόσο συχνά όσο πριν.

Αυτό είναι ακριβώς και αυτό που θα μας κρατήσει μέχρι να πετύχουμε το στόχο μας. Δε θα στερηθούμε τίποτα, ούτε την πίτσα, ούτε το παγωτό, ούτε την σοκολάτα, απλά θα τα τρώμε με μέτρο και ταυτόχρονα θα βλέπουμε σιγά σιγά το σώμα μας να αλλάζει και να γίνεται όπως θέλουμε να είναι.

14 DAYS OUT - ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΠΕΦΤΕΙ - 1800 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Το μισό Πρόγραμμα διατροφής 1800 θερμίδων την εβδομάδα απώλεια δεν είναι Πρόγραμμα διατροφής 1800 θερμίδων, είναι ο ασφαλέστερος και πιο σίγουρος τρόπος για να χάσεις τα περιττά κιλά και να μην κινδυνεύεις να τα ξαναπάρεις μόλις τελειώσεις με τη διατροφή σου. Άρα, αν χρειάζεσαι θερμίδες καθημερινά για να παραμείνεις στα κιλά σου, αν τις μειώσεις στιςθα χάνεις ½ κιλό την εβδομάδα.

Τόσο απλό! Αν προσθέσεις μάλιστα και τη συστηματική άσκηση στην καθημερινότητά σου δεν σου ζητάμε να πας γυμναστήριο, 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα είναι αρκετά για αρχήτα αποτελέσματα θα είναι μεγαλύτερα, της τάξης περίπου του 1 κιλού την εβδομάδα.

Αφού υπολόγισες εδώ πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινάτώρα μπορείς να ξεκινήσεις να φτιάχνεις το δικό σου προσωπικό πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο στις δικές σου διατροφικές συνήθειες. Ξέροντας πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για την επιθυμητή απώλεια κιλών, μπορείς τώρα να συμβουλευτείς τον παρακάτω πίνακα, όπου έχει γίνει η αντιστοιχία θερμίδων-ισοδύναμων για κάθε κατηγορία στην οποία ανήκεις.

Για τη διατροφή των θερμίδων που αναφέραμε στο πλάκα obat μας λοιπόν, θα πρέπει να λάβεις συνολικά 9 μερίδες υδατανθράκων.

Δίαιτα θερμίδων — Υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Υγιεινό πρόγραμμα διατροφής θερμίδων — δίαιτα Ένα πλάνο διατροφής-δίαιτας θερμίδων προϋποθέτει την κατανάλωση τριών γευμάτων και τριών σνακ κάθε μέραγια να παρέχετε στο σώμα σας διαρκή ενέργεια. Ας δούμε ένα παράδειγμα δίαιτας θερμίδων που μας δίνει και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας. Ένα πλάνο θερμίδων μας δίνει τη δυνατότητα να έχουμε ένα επιπλέον σνακ και να μπορούμε να καταναλώνουμε λίγο περισσότερο άμυλο από ότι οι δίαιτες χαμηλότερων θερμίδων ώστε να καλύπτονται και οι ανάγκες του σώματος σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.