Υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους


OnMed Τετάρτη, 17 Σεπτεμβρίου Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι για να μειώσουμε το βάρος μας πρέπει να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, με απαραίτητη προϋπόθεση όμως τον περιορισμό των θερμίδων, ώστε να χάσουμε βάρος με ασφάλεια, χωρίς να κινδυνέψει η υγεία μας.

καλύτερες συμβουλές για να κάψετε λίπος στην κοιλιά μπορείτε να πιείτε μπύρα για να χάσετε βάρος

Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίμε καθημερινά, ανάλογα με το βασικό μεταβολισμό μας, και πόσες θερμίδες καίμε βάσει των δραστηριοτήτων μας κατά τη διάρκεια του 24ώρου γράψιμο, οδήγηση, περπάτημα, μαγείρεμα κλπ. Υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους B. Για να την υπολογίσετε, πρέπει πρώτα απ' όλα να σημειώσετε τις δραστηριότητες ενός 24ώρου σας. O αριθμός που προέκυψε είναι οι θερμίδες που πρέπει να παίρνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Υπολογίστε το μεταβολικό ρυθμό σας και μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά — BMR Υπολογίστε το μεταβολικό ρυθμό σας και μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά — BMR Με αυτό τον τρόπο μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τις καθημερινές ανάγκες του σώματος σας σε ενέργεια, δηλαδή σε θερμίδες, έτσι ώστε να γνωρίζετε πόση ενέργεια πρέπει να λαμβάνετε για να διατηρήσετε, να αυξήσετε, ή να μειώσετε το σωματικό σας βάρος.

Πόσες λιγότερες θερμίδες πρέπει να παίρνω αν θέλω να αρχίσω να χάνω; Για διατήρηση του ίδιου σωματικού βάρους, οι ανάγκες της μέσης γυναίκας που κάνει καθιστική ζωή, δεν κυοφορεί και δεν θηλάζει προσδιορίζονται στις περίπου θερμίδες ημερησίως. Γυναίκες που γυμνάζονται τρεις φορές την εβδομάδα, μπορούν να καταναλώσουν με ασφάλεια μέχρι θερμίδες, ενώ όσες γυμνάζονται καθημερινά ή κάνουν επάγγελμα που απαιτεί σωματική καταπόνηση μπορούν να καταναλώνουν μέχρι θερμίδες.

  1. Γιατί πρέπει να χάνω βάρος σιγά σιγά
  2. Πώς να χάσετε βάρος για άνδρες σε 30 χρόνια
  3. Τεχνική απώλειας βάρους
  4. Η κανέλα αποδυναμώνει τις απόψεις
  5. Δίαιτα 10 Αυγούστου Από την Ελιάννα Κωφού Υπολογισμός θερμίδων: Tο «κλειδί» για το αδυνάτισμα; Τι μπορείτε να κάνετε ώστε να αδυνατίσετε με μεγαλύτερη ευκολία Share Πολλοί άνθρωποι υπολογίζουν τις θερμίδες που τρώνε, αισθάνονται ένοχοι όταν ξεπερνούν τον «συνιστώμενο» αριθμό και στη συνέχεια τρέχουν στο γυμναστήριο για να προσπαθήσουν να τα αναιρέσουν όλα.
  6. Οριακό καθεστώς demis roussos

Για τους άντρες, οι θερμίδες αυτές πρέπει να είναι — αντίστοιχα — περίπου παραπάνω. Κανένας ενήλικας, γυναίκα ή άντρας, δεν πρέπει να διατρέφεται με λιγότερες από θερμίδες την ημέρα, ακόμα κι όταν προσπαθεί να αδυνατίσει.

Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι ένα καλό σημείο ελέγχου των θερμίδων είναι οι για τους άντρες και οι για τις γυναίκες.

Τι είναι το θερμιδικό έλλειμμα

Από αυτές θα πρέπει να ξεκινήσουμε ως σημείο αναφοράς και, βάσει του ρυθμού απώλειας του βάρους μας, να τις προσαρμόσουμε αναλόγως. Τις πρώτες μέρες μιας «δίαιτας» χάνουμε περισσότερο βάρος με λιγότερο θερμιδικό έλλειμμα, γιατί χάνουμε κυρίως υγρά και πολύ λιγότερο λίπος. Στη συνέχεια όμως, ο οργανισμός μας προσαρμόζεται και καταφεύγει στις εφεδρείες υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους που απαιτούν για την ενεργοποίησή τους μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα.

Ο σωστός υπολογισμός είναι το κλειδί της επιτυχίας για την επίτευξη του επιδιωκόμενου στόχου για το βέλτιστο χρόνο και χωρίς να βλάψει την υγεία. Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων για να χάσει τα επιπλέον και να διατηρήσει το ιδανικό βάρος Για να χάσετε βάρος και να μην κερδίσει το βάρος στο μέλλον, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα απλό κανόνα - ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα θα πρέπει να είναι ίσο με τη διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καίγονται και τα ελλείμματά τους. Φαίνεται να είναι αρκετά περίπλοκη και δεν είναι εύκολο να κατανοηθεί. Είναι, το σύστημα τροφοδοσίας «έλλειμμα θερμίδων» είναι απλό, εύκολο να κατανοήσει και να εκτελέσει.

Έτσι συμβατικά δεχόμαστε ότι ένα 1 κιλό σωματικού βάρους αντιστοιχεί σε έλλειμμα περίπου θερμίδων, γιατί είναι συνήθως, δηλαδή προέρχεται από απώλεια λίπους, γλυκογόνου, νερού και — ελάχιστων — πρωτεϊνών. Για να χάσουμε δηλαδή μισό 0,5 κιλό την εβδομάδα, χρειαζόμαστε έλλειμμα περίπου θερμίδων την ημέρα. Ποιοι άλλοι πρακτικοί τρόποι υπάρχουν για να υπολογίσεις σωστά τις θερμίδες σου.

πώς να χάσετε βάρος με ορμονική ανισορροπία τροφές αντικατάστασης για απώλεια βάρους

Ακόμα και το μέγεθος των πιάτων που σερβίρετε παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πώς σας φαίνεται η ποσότητα φαγητού που τρώτε. Επίσης, για να βρείτε την ενέργεια που, ίσως, νιώθετε ότι σας λείπει από τις μικρότερες μερίδες, αντικαταστήστε γεύματα μέσα στην ημέρα με ενεργειακές μπάρες και άλλα παρεμφερή προϊόντα.

Αριθμομηχανή βάρος

Έχει σημασία από ποιες τροφές παίρνω τις θερμίδες; Μπορώ δηλαδή να παίρνω θερμίδες μόνο από γλυκά και να μην παίρνω κιλά; Στην ανθρώπινη διατροφή, ο όρος κενές θερμίδες ισχύει για τα τρόφιμα που παρέχουν θερμιδική ενέργεια, αλλά έχουν μικρή ή καμία άλλη διατροφική αξία. Η φράση προέρχεται από τη θρεπτική πυκνότητα αναλογία των θρεπτικών ουσιών σε ένα τρόφιμο σε σχέση με τις θερμίδες του και την πυκνότητα σε θερμίδες αριθμός των θερμίδων σε σχέση με το βάρος του τροφίμου.

μπορείτε να χάσετε βάρος στην πλάτη σας η καλύτερη εφαρμογή για την καύση του λίπους της κοιλιάς

Έτσι, οι κενές θερμίδες συνοδεύονται από καθόλου ή από λίγα θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα τρώτε ότι χάνετε βάρος έχουν κενές θερμίδες, συνήθως περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες και αιθανόλη οινόπνευμα και λίπη.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ ΛΙΠΟΣ? 🤔

Επίσης, οι κενές θερμίδες έχουν το ίδιο ενεργειακό περιεχόμενο όπως και οι υπόλοιπες θερμίδες, αλλά δεν έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, αμινοξέα και φυτικές ίνες.

Μολονότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι θρεπτικά συστατικά, συνήθως αγνοούνται υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους ανάλυση αυτή, με εξαίρεση τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Δεν έχει σημασία πόσες θερμίδες θα καταναλώσεις, αλλά και από ποια τρόφιμα θα πάρεις αυτές τις θερμίδες, δηλαδή από τη σύνθεση της διατροφής σου.

προϊόντα snep για απώλεια βάρους pjs αδυνατίσματος

Προσπάθησε να ακολουθήσεις μια μεσογειακή διατροφή και να πίνεις πολλά υγρά. Έφη Δέδε.