Συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαρά
Ας βουτήξουμε.
- Clio καμπύλες αδυνατίσματος
- Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: είναι η ιδανική για απώλεια βάρους;
- Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και παιδιά: Πώς να μεγαλώσετε παιδιά με πραγματικές τροφές 5 2 Η παιδική παχυσαρκία είναι τεράστιο πρόβλημα στις μέρες μας.
Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους της δίαιτας με χαμηλά λιπαρά έναντι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες Φτιαχτηκαν 23 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές δημοσιεύτηκε σε περιοδικά με κριτές για την ανάλυση των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους από δίαιτες χαμηλών λιπαρών έναντι χαμηλών συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαρά.
Το χρονοδιάγραμμα των μελετών κυμαινόταν από 12 εβδομάδες έως 2 χρόνια.
Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων: πώς γίνεται;
Οι περισσότερες μελέτες έδειξαν σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους στις ομάδες χαμηλών υδατανθράκων, συχνά φορές περισσότερο από τις ομάδες με χαμηλά λιπαρά: Μια μελέτη με άτομα στο Ιατρικό Κέντρο Βετεράνων Υποθέσεων της Φιλαδέλφειας για έξι μήνες έδειξε ότι όσοι έκαναν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έχασαν περισσότερο από 3 φορές περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ έδειξε 3 φορές περισσότερη απώλεια του κοιλιακού λίπους στους άνδρες στην ομάδα χαμηλών υδατανθράκων σε σύγκριση με εκείνους συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαρά ομάδας με χαμηλά λιπαρά, παρόλο που οι συμμετέχοντες με χαμηλούς υδατάνθρακες έτρωγαν περισσότερες θερμίδες.
Μια τρίτη μελέτη που διεξήχθη συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαρά μια περίοδο δύο ετών συνέκρινε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, μια μεσογειακή διατροφή περιορισμένη σε θερμίδες και μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών με περιορισμένες θερμίδες. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι η ομάδα χαμηλών υδατανθράκων έχασε περισσότερο βάρος από τις άλλες δύο δίαιτες και είχε επίσης βελτιώσεις σε τριγλυκερίδια και HDL χοληστερόλη.
Επιπλέον, πολλές από αυτές τις μελέτες αποκάλυψαν ότι όσοι έκαναν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχασαν περισσότερο από το ανθυγιεινό σπλαχνικό λίπος γύρω από το στομάχι σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Στις περισσότερες από αυτές τις μελέτες, οι συμμετέχοντες με χαμηλούς υδατάνθρακες είχαν τη δυνατότητα να τρώνε όσο ήθελαν επίσης γνωστό ως "ad-libitum".
Δημοσίευση πλοήγησης
Υπήρχαν μερικές φορές που οι θερμίδες περιορίστηκαν στις ομάδες χαμηλών υδατανθράκων, αλλά Ακόμη και τότε, έχασαν λίγο περισσότερο βάρος από τις πιο κοντές ομάδες σε λίπος.
Αυτό είναι λογικό επειδή οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων τείνουν να είναι πιο ικανοποιητικές λόγω των υψηλότερων ποσοτήτων πρωτεΐνης και λίπους. Πολλές δίαιτες χαμηλών λιπαρών σήμερα επίσης αποθαρρύνουν τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη. Στις περισσότερες μελέτες, Όσοι έκαναν δίαιτες χαμηλών λιπαρών περιόριζαν επίσης τις θερμίδες τους.
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για αρχάριους
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αρνητικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αυτό ήταν το συμπέρασμα που κατέληξαν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τορόντο τοαφού εξέτασαν 59 επιστημονικά άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων 48 τυχαιοποιημένων δοκιμών ελέγχου για το θέμα.
Τα βραχυπρόθεσμα έναντι των μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων των διαγωνιζομένων του The Biggest Loser είναι μια τέλεια απόδειξη αυτού, συμπεριλαμβανομένου αγοράστε αποτοξίνωση γιατί ο περιορισμός των θερμίδων και των γραμμαρίων λίπους είναι μια αναποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους.
Η διατροφή που έτρωγαν αυτοί οι άνθρωποι κατανεμήθηκε ως εξής: Αυτή είναι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, υψηλή σε υδατάνθρακες.
Επίσης υψηλός έλεγχος θερμίδων και μερίδων σε συνδυασμό με έντονη άσκηση.
Αν και τα αποτελέσματα για πολλούς διαγωνιζόμενους ήταν τεράστια και μάλιστα συγκλονιστικά, όλα εκτός από ένα άτομο που μελετήθηκαν κέρδισαν τουλάχιστον ένα μέρος αν όχι όλο από το βάρος πίσω, και μερικά μάλιστα αυξήθηκαν περισσότερα βάρος από όταν ξεκίνησαν συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαρά πρόγραμμα.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό… Ένας ερευνητής που παρακολούθησε τους διαγωνιζόμενους έξι χρόνια μετά το τέλος του σόου διαπίστωσε ότι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις ήταν σοβαρές. Ακόμα κι αν. Μιλάμε κυρίως για απώλεια βάρους εδώ, υπάρχουν και άλλες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτών των δίαιτων που σίγουρα θέλετε να αποφύγετε: Χοληστερίνη: Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων αποδείχθηκε ότι βελτιώνουν σημαντικά περισσότερο την HDL υγιεινή για την καρδιά χοληστερόλη από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά.
Τελευταίες συνταγές για κέτο επιδόρπιο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η HDL μειώθηκε πραγματικά σε δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Ενώ οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών μείωσαν την ολική και την LDL χοληστερόλη στα άτομα της μελέτης, οι στατιστικές δείχνουν ότι τα αποτελέσματα δεν κράτησαν μετά από μήνες. Φάνηκε επίσης ότι το προχωρημένους δείκτες λιπιδίων είναι καλύτερα στην ομάδα με χαμηλούς υδατάνθρακες.
- Διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες: 5 βασικά λάθη !
- Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων: πώς γίνεται; - iCooktoHeal
- Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για αρχάριους -natura nrg
Τριγλυκερίδια: Και οι δύο δίαιτες οδήγησαν σε χαμηλότερα τριγλυκερίδια, αλλά περισσότερο στις ομάδες με χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτά τα αποτελέσματα μας συνταγές χαμηλών υδατανθράκων με χαμηλά λιπαρά μια καλή ματιά στα αποτελέσματα χαμηλών λιπαρών έναντι χαμηλών υδατανθράκων σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς οι περισσότερες από τις μελέτες που αναλύθηκαν διήρκεσαν περίπου μερικούς μήνες, πόσο μάλλον ένα χρόνο. Τι γίνεται όμως με τις μακροπρόθεσμες πτυχές αυτών των δίαιτων; Αυτό που πρέπει να σημειωθεί σχετικά με τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών είναι ότι βασίζονται γενικά στην ιδέα του περιορισμού των θερμίδων.
Το σκεπτικό είναι ότι τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά είναι λιγότερο θερμιδικά και επομένως οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Αληθεύει όμως αυτό μακροπρόθεσμα; Ας δούμε τις λεπτομέρειες. Η βλάβη των μακροπρόθεσμων ελλειμμάτων θερμίδων Ο λόγος που το λίπος θεωρείται εχθρός της απώλειας βάρους σε ομάδες με χαμηλά λιπαρά είναι επειδή το λίπος έχει περισσότερο θερμίδες ανά γραμμάριο από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Το πρόβλημα είναι ότι ο μακροπρόθεσμος περιορισμός των θερμίδων μπορεί να είναι επιβλαβής. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος μακροπρόθεσμου θερμιδικού ελλείμματος είναι η αλλαγή σε μεταβολισμός. Ο Danny Cahill, ένας από τους νικητές του Biggest Loser που έχασε κιλά σε επτά μήνες, καίει τώρα λιγότερες θερμίδες την ημέρα από πριν!
Το σώμα σας δεν καίει αρκετές θερμίδες για να διατηρήσει ακόμη και την πιο αδύνατη σωματική σας διάπλαση. Και αυτό είναι έξι χρόνια μετά!
Όταν τρώτε με θερμιδικό έλλειμμα, Το σώμα σας ρυθμίζει προς τα κάτω τον μεταβολισμό σας, ώστε να ξοδεύετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους. Στη συνέχεια, πρέπει να καταπολεμάτε συνεχώς τις λιγούρες, την πείνα και την υπερφαγία, επειδή η δίαιτα χαμηλών θερμίδων μειώνει σημαντικά τη λεπτίνη και τη γκρελίνη, ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό.
Τα χαμηλότερα επίπεδα ή η έλλειψη αυτών των ορμονών θα μας κάνουν να νιώθουμε αρπακτικά και να καταπολεμούμε τη λαχτάρα όλη την ώρα. Υπάρχει η πεποίθηση στον κόσμο της δίαιτας ότι όσο πιο γρήγορα χάνουμε βάρος, τόσο καλύτερη θα είναι η δίαιτα για απώλεια βάρους. Αλλά αυτό είναι μύθος και, όπως μπορείτε να δείτε από ψηλά, είναι πραγματικά επιβλαβές.
Αντίθετα, κάντε επιλογές που εστιάζουν στη συνολική υγεία, επιτρέποντας σταδιακά, με υγιή, μακροπρόθεσμο τρόπο να εξαφανιστεί το υπερβολικό βάρος.
Φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Πώς η κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σας βοηθά να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος Η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προωθεί την κατανάλωση ελλειμματικών θερμίδων, κάτι που δεν είναι αποτελεσματικό εργαλείο για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Τότε ποιο es ένα αποτελεσματικό εργαλείο για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους; Φάτε ένα κετογόνο δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Η κετογονική δίαιτα επικεντρώνεται στην κατανάλωση άφθονων υγιεινών και ικανοποιητικών λιπών και πρωτεϊνών που βελτιώνουν την υγεία σας, κρατήστε το επιπλέον βάρος και αφαιρέστε την ανησυχία από την καταμέτρηση θερμίδων, τις λιγούρες ή τη μεταβολική βλάβη.
Απαλλαγείτε από τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με περιορισμένες θερμίδες και αρχίστε να βλέπετε αποτελέσματα Οι συμβουλές παραδοσιακής διατροφής είναι ξεπερασμένες και αναποτελεσματικές. Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών και περιορισμένων θερμίδων θα σαμποτάρουν την απώλεια βάρους σας βλάπτοντας τον μεταβολισμό σας και θα οδηγήσουν μόνο σε περισσότερες λιγούρες και επίπεδα απώλειας βάρους.
Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων κετο είναι το καλύτερο εργαλείο για να παραμείνουμε ικανοποιημένοι και να αποφύγουμε προβλήματα που σχετίζονται με αυτές τις άλλες μορφές δίαιτας και να προστατεύσουμε την υγεία μας.
Δημοσίευση πλοήγησης.
