Απώλεια βάρους 4 κιλά το μήνα
Η λύση δεν βρίσκεται στη δίαιτα αλλά σε μια συνολική θεώρηση των διατροφικών συνηθειών μας. Μικρές αλλαγές μπορούν σταδιακά να φέρουν ορατά αποτελέσματα, χωρίς στερήσεις που καταπονούν τον οργανισμό. Μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά την εβδομάδα υιοθετώντας συνήθειες που θα ωφελήσουν τον οργανισμό σας, θα επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό σας και θα σας χαρίσουν ευεξία. Αν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας χωρίς να επηρεάσετε αρνητικά τον οργανισμό σας, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές που εγγυώνται αποτελέσματα.
Χάστε εύκολα 4 κιλά σε 1 μήνα με την «υγιεινή δίαιτα»! Μαμά 19 Οκτωβρίου Ελένη Χαδιαράκου Share Μια υγιεινή δίαιτα για να χάσουμε τα πρώτα κιλά της εγκυμοσύνης! Ένα ερώτημα που πολύ συχνά προκύπτει είναι κατά πόσο μετά τον τοκετό μια γυναίκα μπορεί να μπει στη διαδικασία απώλειας βάρους. Η απάντηση είναι πολύ απλή: Το συντομότερο δυνατό.
Όσο περισσότερο παραμένουν επάνω σε μια γυναίκα τα κιλά της εγκυμοσύνηςτόσο πιο πολύ παγιώνονται τα συνηθίζει, δηλαδή, ο οργανισμός και πιο δύσκολα μπορούν να χαθούν. Κατά συνέπεια, από τη στιγμή που θα επιστρέψετε στο σπίτι, αφήστε να περάσουν οι πρώτες σαράντα ημέρες προσαρμογής, όπου το πρόγραμμα και του μωρού και το δικό σας είναι ακατάστατο, οπότε δεν είναι εύκολο να μπει ένας συγκεκριμένος διατροφικός προγραμματισμός, και μετά ξεκινήστε.
Οι τέσσερις βασικοί πυλώνες για την απώλεια βάρους
Ωστόσο, ακόμη κι αν χάσετε κάποια κιλά, το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον εννέα μήνες για να αποκατασταθεί πλήρως η εικόνα του στην προ εγκυμοσύνης κατάσταση. Αν, πάλι, βάλετε και λίγη γυμναστική στη ζωή σας, το αποτέλεσμα θα είναι ταχύτερο και πιο άμεσο.
- Είμαι 32 ετών και ζυγίζω 64 κιλά με ύψος 1,
- Α Πώς θα χάσω κιλά σε έναν μήνα; Θες να χάσεις γρήγορα και με ασφάλεια κιλά σε έναν μήνα; Όσα πρέπει να ξέρεις για να τα καταφέρεις εύκολα και αποτελεσματικά.
- Δίαιτα κιλά σε 1 μήνα
Όχι στις στερητικές δίαιτες Όσον αφορά τη διατροφή που πρέπει να ακολουθηθεί από μια γυναίκα που δεν θηλάζει, ξεκινώντας ένα διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν σημαίνει ότι ξεκινάει μια διαδικασία στέρησης και υποταγής σε ένα αυστηρό και ξένο προς τα δεδομένα του εκάστοτε ατόμου διαιτολόγιο.
Αντιθέτως, σημαίνει ότι μπαίνει σε μια προσπάθεια προσαρμογής της καθημερινής δραστηριότητάς του σε ένα ευρύτερο και υγιεινό διατροφικό πλαίσιο, με βάση πάντα της προσωπικές διαιτητικές προτιμήσεις και καλύπτοντας πρώτα από όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός.
Η απώλεια της τάξης των τεσσάρων κιλών το μήνα είναι ιδανική, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, για την εξασφάλιση καλής υγείας. Παράλληλα, το να χάσει κανείς απώλεια βάρους 4 κιλά το μήνα κιλά σε μικρότερο χρονικό διάστημα μπορεί να εξαντλήσει τον οργανισμό, καθώς αυξάνονται οι απώλειες σε υγρά και μυϊκό ιστό, απορρυθμίζοντας την ομαλή λειτουργία των οργανικών συστημάτων. Δείτε επίσης: Ταλαιπωρημένα μαλλιά: Αυτός ο συνδυασμός θα τα μεταμορφώσει Διατροφή και θηλασμός Σε περίπτωση που η γυναίκα θηλάζει, τα πράγματα διαφοροποιούνται.
Καταρχήν, σύμφωνα με τα επίσημα στοιχεία, ο θηλασμός βοηθά να χαθούν πιο εύκολα τα κιλά, αλλά και να αποκατασταθεί πιο γρήγορα η εικόνα του σώματος. Άλλωστε, θα μπορούσε ενεργειακά να θεωρηθεί και σαν μια μορφή ήπιας άσκησης, αφού μέσω της διαδικασίας παραγωγής γάλακτος χάνονται θερμίδες και μάλιστα αρκετές. Κύριος άξονας της διατροφικής φροντίδας αποτελεί και εδώ η εξασφάλιση όλων εκείνων των θρεπτικών συστατικών και της ενέργειας που απαιτούνται για την ικανοποιητική προσαρμογή της μητέρας στους μηχανισμούς γαλακτοφορίας.
Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στις αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις, οι οποίες είναι σταθερά περίπου θερμίδες παραπάνω από αυτές που απαιτούνται για μη θηλάζουσες γυναίκες, όπως και στην αυξημένη ανάγκη σε ασβέστιο.
Άρα, η επιπλέον ενέργεια θα πρέπει να προέρχεται από γαλακτοκομικά και πηγές ασβεστίου, καθώς επίσης και από φρούτα και λαχανικά.
- Δίαιτα με αναλυτικό πρόγραμμα Αυτή τη δίαιτα τη βρήκα σε γνωστό site, την ονομάζει διατροφικό πρόγραμμα, και υπόσχεται μέχρι και 8 κιλά το μήνα.
- Κέντρα απώλειας βάρους σε στάση
Όσον αφορά τους περιορισμούς που θα πρέπει να συστήνονται σε μια μητέρα που θηλάζει, όπως και κατά την εγκυμοσύνη, η χρήση οινοπνεύματος κρίνεται απαγορευτική, ενώ και για την κατανάλωση καφεΐνης τα δεδομένα είναι αρκετά σαφή: Η καφεΐνη περνά μέσω της μητρικής αιματικής ροής στο μητρικό γάλα.
Δοσολογία που ξεπερνά τα 5 — 6 φλιτζάνια καφέ ημερησίως έχει συσχετιστεί με νευρολογικές διαταραχές στα βρέφη.
Το παρακάτω πρόγραμμα αποτελεί απώλεια βάρους 4 κιλά το μήνα υπόδειγμα που μπορεί να αφορά μια μέση υπέρβαρη, υγιή γυναίκα, με στόχο την απώλεια βάρους.
