Εβδομαδιαίο μενού κετο δίαιτας, Keto diet: Κετογονική δίαιτα - Πρόγραμμα διατροφής 7 ημέρων

Χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά

Επιλογή μενού Keto για όλους Για να λειτουργήσει η διατροφή κετο, το μενού πρέπει πικολινικό χρώμιο στην απώλεια βάρους αποτελείται από επιτρεπόμενα προϊόντα σύμφωνα με τα πρότυπα BJU.

Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες εξαρτάται εβδομαδιαίο μενού κετο δίαιτας την εργασία: για απώλεια βάρους, η ενεργειακή αξία των γευμάτων μειώνεται, για την αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνεται. Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους κετόζης Όπως επιβεβαιώνουν πολλές κριτικές, η δίαιτα κετο είναι μια αποτελεσματική μέθοδος καύσης αποθεμάτων λίπους.

Δεδομένου ότι το καθημερινό μενού αποτελείται από θρεπτικά πιάτα, το αίσθημα της πείνας ουσιαστικά δεν συμβαίνει, οπότε το σώμα δεν είναι άγχος. Κατά τη διάρκεια μιας κετογονικής δίαιτας, ο μεταβολισμός αναδιατάσσεται. Η διατροφή περιλαμβάνει τη μέγιστη μείωση της ποσότητας υδατανθράκων, έτσι ώστε το σώμα να αρχίζει να εξάγει ενέργεια από το σωματικό λίπος.

Κανόνες για την επίτευξη κέτωσης Για να εισέλθετε σε κατάσταση κετοτικής, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις προτάσεις: Εξαιρέστε τα σνακ από τη διατροφή, επειδή μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της ινσουλίνης. Ξεκινήστε να παίζετε σπορ.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κατανομή σε άσκηση όχι περισσότερο από μισή ώρα την ημέρα. Μην φοβάστε να καταναλώνετε λίπη, επειδή είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Μειώστε την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται - έως 1,7 ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων στα 30 g την ημέρα.

• Αδυνάτισμα ανδρικής κοιλιάς
• Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες από τη διατροφολόγο Ελένη Παπαγιαννίδου Η κετογονική διατροφή είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνη.

Πίνετε πολύ καθαρό νερό - έως και λίτρα την ημέρα. Τυπικά συμπτώματα κέτωσης: την εμφάνιση χαρακτηριστικής οσμής ακετόνης από εβδομαδιαίο μενού κετο δίαιτας στόμα, από ούρα και ιδρώτα · συχνή ούρηση. Η διάρκεια της πρώτης φάσης είναι 12 ώρες μετά την τελευταία πρόσληψη τροφής που περιέχει υδατάνθρακες.

Σε αυτό το στάδιο, το σώμα ξοδεύει τα αποθέματα γλυκόζης. Η δεύτερη φάση διαρκεί 48 ώρες.

Τι είναι η κετογονική δίαιτα;

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γλυκογόνο καταναλώνεται. Στο τρίτο στάδιο, ο μεταβολισμός αρχίζει να ανοικοδομείται.

Το σώμα εξάγει ήδη ενέργεια όχι από υδατάνθρακες, αλλά από πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα. Το τελευταίο στάδιο εβδομαδιαίο μενού κετο δίαιτας σε μια εβδομάδα: το σώμα προσαρμόζεται στην έλλειψη υδατανθράκων και εισέρχεται σε μια κετοτική κατάσταση.

Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους κετόζης

Για να δώσει το σύστημα ένα αποτέλεσμα, είναι σκόπιμο να το ακολουθήσετε για ένα μήνα. Η απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων ανά ημέρα για μια δίαιτα κετο Πρέπει να καταναλώνετε g υδατανθράκων την ημέρα. Ειδικές συνταγές για κετο δίαιτες πληρούν αυτήν την απαίτηση. Πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες σε μια δίαιτα κετο Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε τις θερμίδες σε μια δίαιτα κετο, ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπία BJU.

Απαιτούνται περίπου g πρωτεΐνης, 30 g υδατανθράκων και g λίπους ανά ημέρα. Για να κατανοήσουμε πόσα θρεπτικά συστατικά πρέπει να περιέχουν 1 γεύμα, η ημερήσια πρόσληψη BJU διαιρείται με το 5.

Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας, είναι να βάλει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, όπου ο οργανισμός σας θα καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, αντί για υδατάνθρακες. Αν δεν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τη κετογονική δίαιτα, εδώ μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για το πως να ακολουθήσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κετογονικής δίαιτας. Διατροφικό Πλάνο Κετογονικής Δίαιτας: Ξεκινώντας από την αρχή Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή κάποιο συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως, καθώς και τις αντίστοιχες αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται να καταναλώνετε.

Έτσι, αποδεικνύεται ότι για 1 φορά ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει 30 g πρωτεΐνης, 28 g λίπους, 5 g υδατάνθρακες. Ποια προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιήσετε Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά μεγάλος, οπότε δεν χρειάζεται να λιμοκτονούντε μια δίαιτα.

Πως ένας αρχάριος να φτιάξει γεύματα στην κετογονική δίαιτα!

Συμβατικά, ο κατάλογος μπορεί να χωριστεί στις ακόλουθες κατηγορίες: Κρέας. Συνιστάται χοιρινό.

Η επιστήμη πίσω από την κετογονική δίαιτα

Ενα ψάρι. Συνιστάται να τρώτε σολομό. Λάδι και λίπη.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται να συμπεριλάβετε λιπαρά σκληρά τυριά, τυρί cottage στη διατροφή. Ξηροί καρποί και σπόροι. Φρούτα και λαχανικά: λεμόνι και γκρέιπφρουτ, καρύδα, βατόμουρο και βατόμουρο, ντομάτες και αγγούρια, τεύτλα, καρότα κ.

Σε μια ομελέτα, ομελέτα πρέπει να προσθέσετε λουκάνικο, μπέικον.

Διαφορετικοί τύποι κετογονικής δίαιτας

Κονσερβοποιημένα ψάρια και κρέας, συκώτι μπακαλιάρου, σαρδελόρεγγα, διάφορες πάστες επιτρέπονται επίσης. Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευθούν όχι μόνο με ελαιόλαδο, αλλά και με μαγιονέζα. Άλλες σάλτσες χωρίς υδατάνθρακες είναι επίσης κατάλληλες.

Το πόσοι υδατάνθρακες πρέπει να ληφθούν στο Keto διαφέρει από άτομο σε άτομο Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να έχει ένα σχέδιο κετο; Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ο στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να εισέλθει σε μια μεταβολική κατάσταση γνωστή ως κέτωση, όπου καίτε σώματα κετόνης, αντί για γλυκόζη, ως κύρια πηγή ενέργειας.

Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει πιάτα που περιέχουν μανιτάρια, φασόλια, διάφορα είδη λάχανου, αβοκάντο. Επιτρέπεται ακόμη και να πίνει αλκοόλ, αλλά με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

• Πώς να χρησιμοποιήσετε γύψο αδυνατίσματος
• Πώς μπορεί να συνδυαστεί η διασκέδαση και το φαγητό για παράδειγμα σε ένα εστιατόριο μαζί με μια κετογονική διατροφή; Δεν υπάρχει κανένας λόγος αμηχανίας, ντροπής η καταπίεσης της κοινωνικής ζωής.

Αυτά περιλαμβάνουν ουίσκι, μπράντυ, ρούμι κ. Σχέδιο διατροφής κετο Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος διατροφής είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα γεύματος. Συνιστάται να τρώτε φορές την ημέρα το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι υποχρεωτικά, το μεσημεριανό είναι προαιρετικό.

Τα οφέλη κυμαίνονται από το να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί έως να χάσετε βάρος έως να έχετε καλύτερη διανοητική σαφήνεια. Όλες οι κατηγορίες που ονειρευόμαστε οι μητέρες … Ο περιορισμός της ζάχαρης και η κατανάλωση πολλών υγιών λιπών όπως συνιστάται στη διατροφή κετο δείχνει οφέλη για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, τον έλεγχο της όρεξης, την απώλεια βάρους, την αντιστροφή ή διαχείριση χρόνιων παθήσεων, την ηρεμία φλεγμονωδών παθήσεων και ακόμη και την πρόληψη και αναστροφή του καρκίνου. Όλα ακούγονται υπέροχα, αλλά από πού να ξεκινήσω; Μην ανησυχείς! Η κετογονική δίαιτα είναι πραγματικά πολύ απλή. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα σας βοηθήσω να καθοδηγήσετε ένα δείγμα εβδομαδιαίου προγράμματος γεύματος που θα εστιάζει σε υψηλής ποιότητας λιπαρά γεύματα επιτρέποντας μέγιστο θρεπτικό όφελος.

Εάν είναι απαραίτητο, επιτρέπεται επίσης να κανονίσετε ένα δεύτερο δείπνο. Μπορείτε να κάνετε σπορ με δίαιτα, αλλά τις πρώτες 2 εβδομάδες, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να μειωθεί ελαφρώς. Εβδομαδιαίο μενού για Keto Diet Η συνιστώμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες για πρωινό είναι kcal.

Το πρώτο γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει έως και 15 g υδατανθράκων. Τα μη αμυλούχα λαχανικά και τα τυριά θα ήταν μια καλή επιλογή.

Μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα ή ομελέτα από αυγά με τηγανητές ντομάτες. Ένα πρωτεϊνικό κούνημα, ένα καρβέλι τυρί. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι περιορισμένοι, επομένως δεν συνιστάται η χρήση γιαουρτιού και γάλακτος. Η ενεργειακή αξία αυτού του γεύματος πρέπει να είναι kcal. Ζωμοί κρέατος με λαχανικά, αλλά χωρίς πατάτες, οι σαλάτες είναι κατάλληλες για μεσημεριανό γεύμα.

Κετογονική Δίαιτα: Εβδομαδιαίο Πλάνο, Τύποι, Επιτρεπόμενες Τροφές, Προβληματισμοί & Παρενέργειες

Για δείπνο, μπορείτε να φάτε λαχανικά και κρέας. Επιτρέπεται η προσθήκη λιπών με τη μορφή φυτικού ελαίου ή ξηρών καρπών. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου είναι περίπου kcal. Στο μεσημεριανό γεύμα και στον ύπνο, μπορείτε να φάτε τυρί, τυρί cottage, βραστά αυγά, αμύγδαλα, αγγούρια, σέλινο.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει πραγματικά να τρώω με κετο;

Για τις γυναίκες Ειδικό εβδομαδιαίο μενού για γυναίκες για τη διατροφή κετο. Οι μερίδες διαμορφώνονται σύμφωνα με τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες.

Ένα κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού για γυναίκες παρουσιάζεται σε μορφή πίνακα.