Βοηθά τον μάγο να κάψει το λίπος της κοιλιάς, 10 δοκιμασμένα σπιτικά γιατροσόφια που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς

Ναι, μπορείς να ξεφορτωθείς το λίπος από την κοιλιά και να το κρατήσεις μακριά! Μήπως νιώθεις πως η κοιλιά σου δεν σε κολακεύει; Δεν είσαι η μόνη. Είτε επειδή αυτό το σωσίβιο γύρω από την μέση σου σε εμποδίζει από το να φορέσεις μαγιό, ή επειδή σε αποθαρρύνει από το να νιώθεις άνετα στο αγαπημένο σου τζιν. Ε λοιπόν, τώρα ήρθε η ώρα να φας προς τον δρόμο σου για μια πιο επίπεδη κοιλιά.

Για να σε βοηθήσουμε στην προσπάθειά σου να το πετύχεις, συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις 44 πιο ικανές τροφές που θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά—και να το κρατήσεις μακριά!

Μαύρα φασόλια Τα καλά εντερικά μικρόβια που ευδοκιμούν στο στομάχι σου, απαιτούν τροφή για να ζήσουν και μια από τις επιλογές τους είναι τα μαύρα φασόλια! Τα βακτήρια του εντέρου τρέφονται από τις διαλυτές ίνες αυτών των φασολιών και στη συνέχεια τις μετατρέπουν σε βουτυρικό οξύ, μια χημική ουσία που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την καύση θερμίδων στα ποντίκια. Κάθε μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια έχει πάνω από οκτώ γραμμάρια χορταστικών φυτικών ινών, που είναι σχεδόν διπλάσια από ό,τι ένα μήλο!

Σολομός Ο άγριος σολομός είναι γεμάτος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι διαβόητα για την βοηθά τον μάγο να κάψει το λίπος της κοιλιάς φλεγμονών και σε βοηθούν να εξαλείψεις την ανεπιθύμητη κοιλιά.

Στην πραγματικότητα, αυτά τα υγιή λίπη καταπολεμούν τη φλεγμονή αυξάνοντας τα επίπεδα αδιπονεκτίνης, μια ορμόνη που ενισχύει το μεταβολισμό και καίει το βοηθά τον μάγο να κάψει το λίπος της κοιλιάς. Επίσης, είναι και αρκετά γευστικός, όπως και αν τον μαγειρέψεις.

• 12+1 αποτελεσματικά tips για να πεις «αντίο» στην κοιλίτσα, πριν έρθει το καλοκαίρι! - Neopolis
• Λίπος: 9 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να το «κάψετε» | Cretalive ειδήσεις
• Χάνετε 1 κιλό την ημέρα
• Χάπια αδυνατίσματος olx
• Αυξημένη όρεξη για γλυκά
• Ξεκίνησε τη μέρα σου με χλιαρό νερό και με λεμόνι Αποτοξινώνει το συκώτι και ενεργοποεί το μεταβολισμό από το πρωί.
• Θες να κάψεις λίπος; 5 τρόποι για άμεσο αποτέλεσμα. - MYPROTEIN™
• Πώς μόνο με τρέξιμο θα φτιάξεις κοιλιά-πλάκα σε 30 μέρες Βγες στο δρόμο και δείξε στους gym rats πόσο γρηγορότερο six-pack φτιάχνει ένας road runner.

Αβοκάντο Μην φοβάσαι το λίπος, αν θέλεις να χάσεις λίπος! Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λιπαρά, που μειώνουν την όρεξη και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Γλυκοπατάτες Στις γλυκοπατάτες, υπάρχουν γενναιόδωρες δόσεις από καροτενοειδή.

Πώς μόνο με τρέξιμο θα φτιάξεις κοιλιά-πλάκα σε 30 μέρες - FITNESS TIPS

Αντιοξειδωτικά φυτικής προέλευσης που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη επομένως εμποδίζουν τη μετατροπή των θερμίδων σε λίπος της κοιλιάς.

Για ένα γρήγορο και εύκολο συνοδευτικό ή σνακ, βάλε ένα ολόκληρο ταψί στο φούρνο, ψήσε σε υψηλή θερμοκρασία μέχρι να μαλακώσει και απόλαυσέ το μαζί με το φαγητό σου ή μόνο του. Αυγά Αν θες να καταπολεμήσεις το λίπος, μην μετράς μόνο θερμίδες αλλά εστίασε στην πρωτεΐνη. Οι μύες προμηθεύονται ενέργεια από τα λιποκύτταρα γύρω από την κοιλιά σου, η διατήρηση λοιπόν της μυϊκής σου μάζας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσεις μια επίπεδη κοιλιά.

Share on Facebook Το λίπος της κοιλιάς ή το σπλαχνικό λίπος είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για πολλούς ανθρώπους. Όχι μόνο είναι μη ελκυστικό, αλλά είναι επίσης επικίνδυνο για την υγεία μας. Το λίπος στη μέση μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ασθένειες του ήπατος μεταξύ άλλων. Ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους έχετε λίπος στην κοιλιά, υπάρχουν διορθωτικά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ανεπιθύμητων κιλών.

Μόνο ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 78 θερμίδες και έξι γραμμάρια πρωτεΐνης. Βρώμη Η βρώμη περιέχει ένα είδος δυσεύρετων dmaa για να χάσετε βάρος ινών που ονομάζονται βήτα-γλυκάνες, οι οποίες σχηματίζουν ένα τζελ στο λεπτό έντερο, μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τον κορεσμό και ρυθμίζοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Όταν αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, υπάρχει λιγότερη πιθανότητα να τσιμπολογήσεις ανθυγιεινά σνακ ή επιπλέον θερμίδες που θα μπορούσαν να σε κάνουν να αυξήσεις το λίπος στην κοιλιά. Σπανάκι Υπάρχει λόγος που ο Ποπάι επέλεγε πάντα το σπανάκι. Τα σκούρα πράσινα φύλλα περιέχουν ένα μόριο σακχάρου που ονομάζεται sulfoquinovose SQτο οποίο μπορεί να βοηθήσει την μέση σου να παραμείνει λεπτή.

Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Nature Chemical Biology, το SQ προάγει την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου, τα οποία εμποδίζουν τα κακά βακτήρια να αποικίσουν το έντερο σου και να προκαλέσουν φλεγμονή και λίπος στην κοιλιά.

Ρίξε τα φυλλώδη χόρτα του σπανακιού με μια χούφτα καρύδια, φράουλες σε φέτες και κατσικίσιο τυρί για ένα χορταστικό smoothie.

Παντζάρια Αυτό το χυμώδες λαχανικό είναι μια μοναδική πηγή βεταΐνης, ένα αμινοξύ που αυξάνει το μεταβολισμό, επηρεάζει θετικά τον μηχανισμό αντίστασης στην ινσουλίνη, ενισχύει τη διάθεσή σου, απενεργοποιεί τα γονίδια λίπους και επιτίθεται σε φλεγμονώδεις δείκτες που απελευθερώνονται από το λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Nutrients.

Λάδι καρύδας Αγνόησε τον πρόσφατο ντόρο που ισχυρίζεται ότι το λάδι καρύδας είναι εχθρός της υγιεινής διατροφής και σκέψου το εξής: Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Lipids, οι συμμετέχοντες που συμπλήρωσαν τη διατροφή τους με αυτό το τροπικό λάδι, μείωσαν σημαντικά περισσότερο το κοιλιακό λίπος, από blazer αδυνατίσματος συμμετέχοντες που κατανάλωναν σογιέλαιο.

Γιατί; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας που περιέχει το λάδι καρύδας τα οποία καίγονται ως ενέργεια αντί να αποθηκεύονται ως λίπος και το λαυρικό οξύ το οποίο έχει αποδειχθεί ότι εντοπίζει το λίπος της κοιλιάς και το καίει. Μείγμα από ξηρούς καρπούς και σπόρια Σύμφωνα με μια μελέτη της Δανίας τουοι άνθρωποι που έτρωγαν ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες αντί ζωικής προέλευσης, ανέφεραν ότι αισθάνονται μεγαλύτερο κορεσμό μέσα στην ημέρα.

Ετοίμασε ένα σακουλάκι με ελαφρά καβουρδισμένα φιστίκια, καρύδια και ηλιόσπορους για να τσιμπολογήσεις εάν η πείνα σε ενοχλεί ανάμεσα στα γεύματα.

Απλώς να γνωρίζεις πως οι ξηροί καρποί, είναι από τις τροφές που θα πρέπει να τρως με μέτρο. Γιαούρτι Εκτός από το ότι είναι από τα αγαπημένα μας πρωτεϊνικά σνακ για τον δρόμο, το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης ένας εξαιρετικός καταπολεμητής του κοιλιακού λίπους. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Εταιρείας Ενδοκρινολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν η πρωτεΐνη αφομοιώνεται και διασπάται, ένα από τα αμινοξέα που προκύπτουν, η φαινυλαλανίνη, ενεργοποιεί ορμόνες που βοηθούν στη μείωση της όρεξης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Κουρκουμάς Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Oncogene, η κουρκουμίνη το κύριο αντιοξειδωτικό του κουρκουμά είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που υπάρχουν.

Δεδομένου ότι το λίπος στην κοιλιά ενθαρρύνει τη φλεγμονή και καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια του, πασπαλίζοντας αντιφλεγμονώδη κουρκουμά στα αυγά σου ή αντί σοκολάτας στο καπουτσίνο σου, θα σε βοηθήσει να σφίξεις την κοιλιά σου.

Ο τόνος είναι 3 σε 1: Είναι προσιτός, γεμάτος πρωτεΐνη και καίει το κοιλιακό λίπος. Μελέτη στο Journal of Lipid Research διαπίστωσε ότι η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σου θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξάλειψη των γονιδίων του λίπους.

Παραδέξου το, όχι απλώς έφαγες, αλλά του έδωσες και κατάλαβε!

Άνοιξε λοιπόν ένα κουτάκι τόνου, γιατί είναι το ψάρι με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε DHA. Μπανάνες Όταν δεν κοιμάσαι, το σώμα σου παράγει περισσότερη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας. Με αποτέλεσμα να θες να φας περισσότερο την επόμενη μέρα. Οι μπανάνες θα σε βοηθήσουν βοηθά τον μάγο να κάψει το λίπος της κοιλιάς πετύχεις τους διατροφικούς σου στόχους.

10 Προτάσεις για να χάσετε γρήγορα λίπος

Όχι μόνο περιέχουν μυοχαλαρωτικά μέταλλα, όπως κάλιο και μαγνήσιο, αλλά σε βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα. Αυτά τα φρούτα μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να φαίνεσαι και να αισθάνεσαι πιο αδύνατη. Κανέλα Ποιος ήξερε ότι η απομάκρυνση του λίπους είναι τόσο εύκολη όσο το να προσθέτεις λίγη κανέλα στη βρώμη σου; Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι αυτό το μπαχαρικό που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα βοηθά στη μείωση της έκκρισης ινσουλίνης, εμποδίζοντας τη ζάχαρη να αποθηκεύεται ως λίπος.

Δεν σου αρέσει η βρώμη; Δοκίμασε να πασπαλίσεις λίγη κανέλα στον καφέ ή τα smoothies σου. Ψωμί Βοηθά τον μάγο να κάψει το λίπος της κοιλιάς Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών Β και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να προάγουν την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Κρέας Η λευκίνη μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις την άπαχη μυϊκή μάζα που απαιτείται για να κάψεις το περιττό λίπος από το σώμα σου. Τα κόκκινα κρέατα τυχαίνει να είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές αυτού του ισχυρού αμινοξέος.

Πώς μόνο με τρέξιμο θα φτιάξεις κοιλιά-πλάκα σε 30 μέρες

Να επιλέγεις πάντα κρέατα που τρέφονται με χόρτο για να λαμβάνεις τα πρόσθετα οφέλη των ωμέγα-3 και συζευγμένων λινολεϊκών οξέων CLAκαθώς αυτά τα δύο λίπη μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και την αποθήκευση λίπους.

Πιπέρι Καγιέν Το πιπέρι καγιέν μπορεί να καίει τη γλώσσα σου, καίει όμως και τα λιποκύτταρα στην κοιλιά σου.

Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καψαϊκίνης, η οποία προσδίδει θερμότητα στις πιπεριές, επιταχύνει την απώλεια λίπους στην κοιλιά ενισχύοντας την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια.

Μούρα Τα μούρα ίσως να γίνουν το νέο σου φυσικό χάπι απώλειας βάρους. Τα μούρα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και νερό, που σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτη.

«Κάψε» λίπος από την κοιλιά με 8 απλές κινήσεις! - DIET NEWS - Youweekly

Είναι γεμάτα πολυφαινόλες, ισχυρές φυτικές χημικές ουσίες που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη περίμετρο της μέσης. Ρίξε τα στην πρωινή σου βρώμη ή ως σνακ για να αποκομίσεις τα οφέλη τους. Μήλα Αυτό το τραγανό φρούτο έχει αποδειχθεί ότι κόβει το περιττό λίπος και καλό είναι να τα προτιμάς με την φλούδα τους. Οι φλούδες των μήλων περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται ουρσολικό οξύ, το οποίο μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και το καφέ λίπος, το καλό είδος λίπους που βοηθά να τονίσει την περιφέρεια της μέσης σου.

Σταφύλια Ενώ τα σταφύλια περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από τα περισσότερα από τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, έχουν επίσης μερικά απροσδόκητα οφέλη για την καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον ανακάλυψε ότι η ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα βοηθά τον μάγο να κάψει το λίπος της κοιλιάς, χάστε βάρος το βράδυ το περίσσιο λευκό λίπος σε μπεζ λίπος που καίει θερμίδες, μειώνοντας την παχυσαρκία κατά 40 τοις εκατό!

Και το μόνο που χρειάζεσαι είναι μόλις τρεις μερίδες ρεσβερατρόλης την ημέρα. Ευτυχώς, τα σταφύλια δεν είναι η μόνη πηγή: τα μήλα και τα μούρα περιέχουν επίσης αυτή την ουσία που καταπολεμά το λίπος! Κρασί Βάλε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

Οι ποικιλίες Malbec, Petite Sirah, St. Laurent ή Pinot Noir, έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ρεσβερατρόλη που όπως προείπαμε για τα σταφύλια, μπορούν να κάψουν το κοιλιακό λίπος.

Παρόλο που ένα ποτήρι merlot περιέχει μόλις θερμίδες, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες και να σε αφήσει με τη λαχτάρα για ένα λιπαρό σνακ το οποίο όλοι γνωρίζουμε ότι δεν θα βοηθούσε στους στόχους σου για αδυνάτισμα.

Λαχανίδα Kale Η λαχανίδα έχει ιδιότητες ιδανικές για μια πιο επίπεδη κοιλιά όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Λευκό Τσάι Φαίνεται ότι το πράσινο τσάι έχει ανταγωνισμό. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition and Metabolism, το λευκό τσάι εμποδίζει τον σχηματισμό νέων λιποκυττάρων και ενισχύει τη λιπόλυση, τη διάσπαση του λίπους.

Επιπλέον, το λευκό τσάι περιέχει κατεχίνες, φυσικά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σώμα σου από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και το λίπος της κοιλιάς που μειώνει την αυτοπεποίθηση. Τσάι Pu-erh Εάν δεν έχεις ακούσει ποτέ για αυτό το κινέζικο τσάι που έχει υποστεί ζύμωση, ήρθε η ώρα να το προσθέσεις στη ρουτίνα σου. Μια μελέτη στο περιοδικό Phytotherapy Research διαπίστωσε ότι η χορήγηση διατροφής υψηλή σε λιπαρά σε παχύσαρκα ποντίκια σε συνδυασμό με εκχύλισμα τσαγιού pu-erh μείωσε το συνολικό σωματικό τους βάρος και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Μύρτιλλα Μπορεί τα μύρτιλλα να είναι μικρά σε μέγεθος αλλά κάνουν δουλειά. Σε μια μελέτη στο Journal of Medicinal Food, τα βατόμουρα αποδείχθηκε ότι μειώνουν το κοιλιακό λίπος, τα τριγλυκερίδια και το συνολικό σωματικό βάρος.

Μια ανασκόπηση στο περιοδικό Nutrients σημείωσε επίσης ότι η κατανάλωση βατόμουρου σχετίζεται αντιστρόφως με την παχυσαρκία. Την επόμενη φορά που θα φας ένα γιαούρτι, μην ξεχάσεις να ρίξεις μερικά μύρτιλλα μέσα!

Πίτουρο βρώμης Αν σου αρέσει να ξεκινάς τη μέρα σου με βρώμη, στο συνιστούμε. Αλλά καλύτερα να ξεκινήσεις το πίτουρο βρώμης, τον ξάδερφο της βρώμης. Το πίτουρο βρώμης περιέχει ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες—6 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών το καθένα ανά θερμίδες—που σημαίνει ότι θα αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα αποφύγεις τους, δελεαστικούς ψιθύρους των γλυκών που παραμονεύουν στο γραφείο.

Πίκλες Τα τουρσιά είναι γεμάτα με νερό, ξύδι και φυτικές ίνες και σχεδόν καθόλου θερμίδες! Στην πραγματικότητα, μόνο ένα φλιτζάνι αγγουράκια τουρσί περιέχει δύο γραμμάρια φυτικών ινών και μόνο 16 θερμίδες. Λιναρόσπορος Άλεσε τους λιναρόσπορους πριν τους χρησιμοποιήσεις.

Μόνο μια κουταλιά της σούπας έχει περίπου 2,3 γραμμάρια ALA άλφα λιποϊκό οξύ το οποίο καίει το λίπος. Οι λιναρόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε το σωσίβιο. Μια μελέτη του Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι αυξάνοντας την ποσότητα φυτικών ινών που τρως κάθε μέρα στα 30 γραμμάρια διατηρώντας παράλληλα τις θερμίδες ίδιες, μπορείτε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της ανταπόκρισης του σώματός σου στην ινσουλίνη.

Δεν είναι μόνο η εμφάνιση το ζητούμενο αλλά η υγεία σας σε προτεραιότητα! Η μείωση του λίπους εκτός από ευεξία και εμφάνιση μας προφυλάσσει από πολλούς κινδύνους! Τι σημαίνει να έχω πολύ λίπος στην κοιλιά; Για να διαπιστώσουμε εάν έχουμε πολύ λίπος στην περιοχή της κοιλιάς θα πρέπει να μετρήσουμε την περιφέρεια μέσης με μεζούρα. Εδώ ισχύει : Άνδρες με περιφέρεια μέσης που ξεπερνάει τα 94 εκατοστά Γυναίκες με περιφέρεια μέσης που ξεπερνάει τα 80 εκατοστά Σε ποια σημεία εναποθέτουμε λίπος; Ο άνδρας συνήθως εναποθέτει το λίπος στην κοιλιακή χώρα ενώ η γυναίκα στην κοιλιά τους γοφούς και μηρούς.

Ηλιόσποροι Οι ηλιόσποροι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβεις την ημερήσια δόση μαγνησίου—μια θρεπτική ουσία που βοηθά το σώμα να απελευθερώσει λίπος από τα αποθέματά του.