Υγιεινή νηστεία
Πρόκειται για ένα νέο διατροφικό στιλ, κατά το οποίο η κατανάλωση φαγητού περιορίζεται σε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα, οι οποίες ακολουθούνται από ώρες νηστείας. Στις ώρες αυτές επιτρέπεται μονάχα η κατανάλωση μη θερμιδογόνων ροφημάτων. Ή εναλλακτικά η διατροφή εξαιρετικά περιορισμένη — kcal τις 2 από τις 7 ημέρες της εβδομάδας. Διαφημίζεται δε συχνά ως ένας εύκολος τρόπος απώλειας βάρους που δεν περιορίζει τις επιλογές μας και μας απαλλάσσει από το να μετράμε γραμμάρια και υγιεινή νηστεία. Όταν λοιπόν απέχουμε από την τροφή για περισσότερες από 12 ώρες, μια σειρά βιοχημικών διεργασιών επηρεάζουν την λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων του σώματός μας.
Νηστεία Πάσχα: Πώς να νηστέψετε υγιεινά, χωρίς να παχύνετε, σύμφωνα με έναν ειδικό Νηστεία Πάσχα: Πώς να νηστέψετε υγιεινά, χωρίς να παχύνετε, σύμφωνα με έναν ειδικό Ρούλα Τσουλέα 18 Απριλίου Τι μπορεί να περιέχει ένα υγιεινό, νηστίσιμο διαιτολόγιο για να είναι χορταστικό και ισορροπημένο.
Πόσα γεύματα πρέπει να κάνουμε.
Ενδεικτικό διαιτολόγιο για να συνδυάζουμε σωστά τα τρόφιμα και τις ποσότητες του φαγητού που τρώμε. Η παραδοσιακή νηστεία θεωρείται πολύ υγιεινή, καθώς βασίζεται σε φυτικής προελεύσεως τρόφιμα και θαλασσινά, που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο για να παράσχει αυτά τα οφέλη, πρέπει να γίνεται επιλογή των κατάλληλων τροφίμων και σε λογικές ποσότητες.
Ο κλινικός διαιτολόγος-βιολόγος Χάρης Δημοσθενόπουλος, προϊστάμενος του Διαιτολογικού Τμήματος στο Λαϊκό Νοσοκομείο Αθηνών, εξηγεί τι θα μπορούσαμε να τρώμε, παραθέτοντας ένα ενδεικτικό νηστίσιμο διαιτολόγιο. Οι ποσότητες πρέπει να προσαρμόζονται αναλόγως με τις ενεργειακές ανάγκες κάθε ατόμου.
- Συσκευή τένις αδυνατίσματος
- Επιλέξτε μεταξύ διαφορετικών πακέτων συνδρομής.
- Νηστεία: Νόστιμες ιδέες για υγιεινή διατροφή
Το διαιτολόγιο είναι κατάλληλο για υγιή άτομα. Αν πάσχετε από οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν το ακολουθήσετε. Πρωινό Υγιεινή νηστεία διαλέγετε για υγιεινή νηστεία μέρα που κάνετε νηστεία μία από τις τρεις επιλογές. Μαζί μπορείτε να πίνετε και έναν καφέ ή άλλο ρόφημα π.
Για να είναι όμως χορταστικό το δείπνο σας, να κάνετε τους εξής συνδυασμούς: Για τη σαλάτα: Να αποτελείται από βραστά ή ωμά λαχανικά εποχής και να συνοδεύεται από 90 γρ. Να προσθέτετε επίσης 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.
Για τον ντάκο: Να χρησιμοποιείτε 1 κριθαρένιο παξιμάδι, 1 φέτα φυτικό τυρί ή 2 κουταλάκια του γλυκού φυτική μαργαρίνη ή 2 κουταλάκια υγιεινή νηστεία γλυκού ελαιόλαδο και 2 φέτες ντομάτα. Για την σούπα: Να χρησιμοποιείτε διάφορα χορταρικά π.
Φωτογραφία: iStock.
