Το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει. Tα λάθη που κάνουμε στο τρέξιμο και μπλοκάρουν το αδυνάτισμα | Γόβα Στιλέτο
Προτεινόμενα θέματα
Εσεις ειναι η δευτερη φορα που βλεπω να γραφετε για αυτα. PolyneikosTo forum δεν αναφέρεται αποκλειστικα σε αγωνιστικούς στοχους και αθλητές,οπότε εχουμε επιλεξει μια πιο ήπια οδό στο τι αναφερουμε ανοικτά και στο στι όχι.
Δεν αναφερουμε ουσίες ή σκευασματα που εχουν ταχθεί στις απαγορευμενες. Αναμεσα σε αυτα συγκαταλέγεται και το ECA. Rules are rules and it's for all.
Μηπως δεν διαβασατε ολο το αρθρο? Τα λεει η ερευνα ξεκαθαρα και το τεκμηριωνει ArgoSixna Δεν νομιζω να εχει αμφιβολιες. Το ότι καίς μόνο λίπος την ώρα εκείνη δεν σημαίνει βασικά τίποτα ιδιαίτερο αφού ούτως η άλλως στο τέλος της ημέρας εφόσον είσαι υποθερμιδικά πάλι το ίδιο λίπος θα κάψεις. Και το έλλειμα το πετυχαίνεις με όποιο τρόπο θες. Οσο ανεβάζεις την ένταση, σε τόσο λιγότερο χρόνο θα κάψεις ίδιες θερμίδες, ενώ τα οφέλη θα είναι σημαντικά περισσότερα. Οπότε αντί να περπατάς σαν τη γιαγιά σου νομίζοντας ότι καις, κάνεις τίποτα πιο επικοδομητικό να μη χάνεις και το χρόνο σου Ας αρχίσουμε από τα μικρά fault.
Δεν ισχύει απλά δρα σαν προστατευτικό μέτρο στο μέσο αθλούμενο και μη. Για αθλητές και ειδικότερα σε elite αθλητές αερόβιων αθλημάτων δεν υπάρχει συγκεκριμένη κλίμακα ή αλλιώς "όριο άνω και κάτω ταχύτητας". Προσωπικά στα 31 μου έχω μέγιστους. Το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει καν.
Εκτός του γεγονότος ότι εάν ο οργανισμός ξεμείνει από γλυκογόνο ξεκινάει η διαδικασία της γλυκογέννεσης και εκτός του γεγονότος ότι ούτως ή άλλως στο αργό τρέξιμο η βασική πηγή ενέργειας είναι τα ελεύθερα λιπαρά οξέα κατά κύριο το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει και όχι το λίπος αυτό καθ' αυτό, ο οργανισμός έχει αποθηκευμένα γρ. Με το παραπάνω γλυκογόνο σε σωστά προπονημένους αθλητές αντέχουμε περίπου 1.
Αρχική Fitness Tα λάθη που κάνουμε στο τρέξιμο και μπλοκάρουν το αδυνάτισμα Tα λάθη που κάνουμε στο τρέξιμο και μπλοκάρουν το αδυνάτισμα Κυριακή 14 ΜαρτίουΑν το τρέξιμο συγκαταλέγεται στις αθλητικές σου δραστηριότητες, ποια είναι τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις; Δεν κάνετε άλλα είδη προπόνησης Συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης στη fitness ρουτίνα σας, θα είστε σε θέση αυξήσετε τις αντοχές σας αλλά και το αδυνάτισμά σας. Μάλιστα, ένας συνδυασμός προπόνησης cardio και μυϊκής ενδυνάμωσης οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους συγκριτικά με την εκτέλεση μόνο cardio προπονήσεων, σύμφωνα με σχετική μελέτη του BMC Public Health.
Από τα μεγαλύτερα fault που δείχνει το πόσο λάθος είναι το άρθρο. Αν πάει κάποιος σε ένα στίβο και δει τους περιπατητές και τους αερόβιους αθλητές θα καταλάβει και μόνος του το γιατί. Ο 8ος διάδρομος βρίθει από περιπατητές με κοιλίτσες που περπατούν 2ωρα αλλά Γιατί πρώτα από όλα όταν μετράμε κάτι το μετράμε με την ίδια μονάδα χρόνου και στον ίδιο χρόνο.
Δεν θα κάτσουμε να μετρήσουμε το πόσο πιο αποδοτικό στο χάσιμο λίπους είναι οι 7 ώρες περπατήματος εναντίον 30 λεπτών τρεξίματος. Εκτός από άδικο είναι και χαζό Πρώτα από όλα αδυνατίζουμε εξαιτίας του αρνητικού ισοζυγίου θερμίδων και όχι αν κάναμε 1 ώρα περπάτημα, τρέξιμο, τάβλι ή τένις.
Απλά αυτά αυξάνουν τις καύσεις αλλά αν είσαι υπερθερμιδικός ούτως ή άλλως απλά θα παχύνεις. Όσο αφορά τώρα τις θερμίδες που καις σε αυτά Στα 40 λεπτά που αναφέρθηκε παραπάνω θα έκαιγε θερμίδες Ούτε πάλι έφτασε τις θερμίδες που έκαψε τρέχοντας 10 λεπτά λιγότερο. Ως γνωστών μετά την άθληση ακόμα και σε αερόβιο ρυθμό ο οργανισμός μετά το τέλος της εκτός ότι χρειάζεται ένα Χ χρονικό διάστημα για να επανέρθει στο φυσιολογικό του, ξεκινάει και τη διαδικασία "επισκευής" σε ότι "καταστράφηκε" μυικές ίνες, ερυθρά αιμοσφαίρια λόγω αιμόλυσης κτλ.
Σε αυτή τη διαδικασία όπως και όλες οι διαδικασίες απαιτεί ενέργεια για να γίνει. Η λεγόμενη μετάκαυση η οποία μπορεί να χρειαστεί από μερικές ώρες έως μερικές μέρες π.
- Xl- ιατρικά χάπια αδυνατίσματος
- Τρέξιμο: Γιατί ενώ τρέχεις, δεν χάνεις βάρος;
- Ανανεώθηκε: Κυριακή, 05 Νοεμβρίου Συνηθίζετε να πηγαίνετε για τρέξιμο αμέσως μόλις ξυπνήσετε, πριν φάτε πρωινό; Ή μήπως έχετε βάλει στο πρόγραμμα το γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά και πριν φάτε βραδινό; Δεν είναι απαραίτητα κακό να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, ωστόσο υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου.
- Πώς θα χάσεις κιλά μόνο με περπάτημα: Με αυτά τα 2 προγράμματα απώλειας βάρους Ακολούθησε ένα από τα δύο προγράμματα απώλειας βάρους με μοναδικό όπλο το περπάτημα.
- Αξιοποίησέ το στο έπακρο ακολουθώντας τις συμβουλές μας.
- Γυμναστική με άδειο στομάχι: Ποια η γνώμη των ειδικών
- Dutchesss Team Δευτέρα 10 Οκτωβρίου Ένα συχνό δίλημμα όσων θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης να προτιμήσουν, την αερόβια οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε παρατεταμένα για αρκετή ώρα χωρίς διακοπές, π.
- Ναι, είναι αλήθεια πως χρησιμοποιώντας τον διάδρομο γυμναστικής εντατικά και πραγματοποιώντας εναλλακτικά μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης, είναι αρκετά πιθανό να οδηγηθείτε με επιτυχία σε σημαντική απώλεια βάρους.
Αυτή η μετάκαυση αναγκαστικά για να βρει ενέργεια θα καταναλώσει θερμίδες. Που θα τις βρει? Ελπίζω να σας κάλυψα Αν ψαξεις στο google θα δεις οτι το γραφουν πολλα site. Καποιοι προτιμουν την διαρκεια παρα την ενταση. Δεν σημαινει οτι ειναι βαρετο. Για μενα ειναι πιο κουραστικο το τρεξιμο για 10 λεπτα παρα το περπατημα για 1 ωρα. Σημασια εχει το ποσες θερμιδες καις. Dejan η μετακαυση δεν πολυ ισχυει.
Το 1ο πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα για γρήγορη καύση
Γενικα η γυμναστικη και ειδικα η εντονη δεν βοηθαει πολυ στην καυση λιπους. Ειχα φτιαξει ενα θεμα για την ερευνα που ειχα βρει στο ιντερνετ και ελεγε οτι η γυμναστικη δεν βοηθαει στο αδυνατισμα.
Ισα ισα που μπορει να μειωσει και τον μεταβολισμο αμα δεν κανεις βαρη.
ΤΙΘΑΠΑΘΕΙΣΑΝ: Tρέχεις καθε μέρα για 30 μέρες
Ο καλυτερος τροπος για να χασεις κιλα ειναι η διατροφη Δεν τίθεται θέμα αν ισχύει η όχι. Φυσικά και ισχύει. Όταν θα βρω χρόνο θα έχεις και το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει έρευνες. Φυσικά και ο καλύτερος τρόπος είναι η διατροφή αλλά δεν εξετάζουμε αυτό. Εξετάζουμε πάνω στη βάση ότι με την ίδια διατροφή και με διαφορετικής έντασης προπόνησης ΊΔΙΟΥ χρόνου ότι οι απώλειες είναι μεγαλύτερες λόγω αυξημένων ενεργειακών απαιτήσεων.
Όπως και να το κάνουμε αν ο ίδιος άνθρωπος τρέξει σε 15 λεπτά 5 km και εάν τρέξει σε 15 λεπτά 3 km στη πρώτη περίπτωση οι απαιτήσεις σε ενέργεια είναι σχεδόν διπλάσιες. ΚΑταρχήν είμαι πολύ επιφυλακτική με ελληνικά σιτε τύπου ζούγκλα, womenonly, βήμα, φοκους κλπ κλπ κλπ που ένας αρθρογράφος διάβασε μία έρευνα ή ακόμα χειρότερα ένα ξένο άρθρο και έκανε μία απόδοση όπως αυτός την κατάλαβε :turtle::turtle: Καταδεύτερον, ναι είναι σπατάλη χρόνου αν λες ότι το κάνεις για να γυμναστείς, γιατί απλούστατα δε γυμνάζεσαι.
Αν το κάνεις γιατί γουστάρεις να περπατάς ή φοβάσαι μη κουραστείς οκ πάσο, αλλά σίγουρα υπάρχουν πολύ αποδοτικότεροι τρόποι και να χάσεις λίπος, και να φτιάξεις φυσική κατάσταση ειδικά αν ο χρόνος είναι περιορισμένος. Το να λετε εσεις την γνωμη σας κι εγω την δικη μου δεν υπαρχει λογος να συζηταμε την το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει που εχει βγει ερευνα.
Επεισης αν το σκεφτω λογικα πιστευω ισχυει αυτο που λεει η ερευνα. Τωρα αν ειναι να μην πιστευουμε κανεναν παρα μονο ενα site που αφορα το bodybuilding διαφωνω. Οι ερευνες λενε οτι τα συμπληρωματα πρωτειηνης δεν κανουν καλο στην καρδια και στα νεφρα και εδω οι περισσοτεροι παιρνουν. Και ειμαι σιγουρος οτι παιρνουν κι αλλα. Οτι πιστευει ο καθενας Για να δεις πόσα πράγματα ακόμη δεν ξέρεις Total fat oxidation was lower for HIE Όπως καταλαβαίνεις με το "η μετακαυση δεν πολυ το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει ακυρώνεις ένα εργομετρημένο φυσιολογικό σύμπτωμα το οποίο δεν τίθεται αμφισβήτησης ότι υπάρχει και εδώ λυπάμαι αλλά δεν είναι θέμα "γνώμη του κάθε ενός".
Το συγκεκριμένο ή το γνωρίζεις ή όχι. Δεν είναι κάποια θεωρία που ισχύει ή δεν ισχύει. Είναι ο ορισμός ενός συμπτώματος. Ούτως ή άλλως έγραψα παραπάνω τα περί μετάκαυσης. Ελπίζω να κατάλαβες το πόσο παράλογο είναι αυτό που έγραψες και να αναθεωρήσεις Γιώργος Ν. Τουλιάτοςοσο πιο βαρυς εισαι,τοσο περισσοτερο κουραζεται η καρδια για να στειλει αιμα στους μυες.
Dejanοσο πιο βαρυς εισαι,τοσο περισσοτερο κουραζεται η καρδια για να στειλει αιμα στους μυες. Γιώργο δεν διαφωνώ σε κάτι σε αυτά που λες, όχι σε κάτι στο οποίο να είναι αρκετό ως προς συζήτηση εκτός από κάτι.
Όταν παραπάνω μίλησα για υπατικό γλυκογόνο δεν ανέφερα πουθενά για αποχή από υδατάνθρακες κτλ.
Πως να αδυνατίσω γρήγορα; Σπάστε τα κοντέρ!! « 8kb.es
Δυστυχώς το υπατικό μας γλυκογόνο μας φτάνει μόλις για 1. Με το μυικό μας γλυκογόνο σε διαβεβαιώ δεν έχουμε κανένα απολύτως πρόβλημα. Αν κάνεις τις διαιρέσεις θα δεις και ότι η πλέον αντιοικονομική μου αθλήτρια αν δεν υπήρχε το θέμα με το υπατικό γλυκογόνο θα έτρωγε τοίχο στις 3ώρες,10 λεπτά χωρίς εξωτερική τροφοδοσία.
Το μοναδικό κατεγραμμένο περιστατικό τερματισμού που έτρεξε στο το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει κατώφλι ήταν ο Wanziru σε μαραθώνιο 2. Αντιθέτως πρόβλημα με το μυικό γλυκογόνο έχουν αθλητές των δυναμικών αθλημάτων Bodybuilders, sprinters, αθλητές του άλματος επι κοντώ όταν κάνουν βάρη λόγω των βαριά ενεργοβόρων ινών ταχείας συστολής. Πάνω κάτω αν το ψιλοψάξεις θα βγάλεις τα συμπεράσματά σου. Τουλιάτοςνα σε ρωτησω,οι μαραθωνοδρομοι και οι ποδηλατες,δεν εχουν ενεργειακα το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει και ισοτονικα ροφηματα ανα δεκα χιλιομετρα; Γιώργος Ν.
Τουλιάτοςυγ-ειχα μιλησει με τον υπερμαραθωνοδρομο,γιαννη κουρο,σχετικα με τη διατροφη που εκανε και εμεινα εκπληκτος οτι δεν εστιαζοταν στην κλασικη διατροφη,δηλαδη φορτωμα με συνθετο υδατανθρακα. Dejanνα σε ρωτησω,οι μαραθωνοδρομοι και οι ποδηλατες,δεν εχουν ενεργειακα ζελε και ισοτονικα ροφηματα ανα δεκα χιλιομετρα; Οι ποδηλάτες και οι μαραθωνοδρόμοι έχουν αρκετά gels επάνω τους.
Λίγο πιο τυχεροί οι ποδηλάτες γιατί έχουν τη δυνατότητα να έχουν μπουκαλάκι με υγρό υδατάνθρακα ενώ στους μεγάλους αγώνες τύπου Tour de France έχουν και μηχανοκίνητη συνοδεία-υποστήριξη. Τώρα σε ότι αφορά το μαραθώνιο, αν ένας μαραθώνιος καταφέρει να πάρει κάποια από τα labels της ΑΙΜS Gold, silver, κτλ.
Στο 20ο δίνουν gel παχύρευστου υδατάνθρακα 25gr. Τώρα οι elite αθλητές καθώς και οι αθλητές του πανελληνίου πρωταθλήματος έχουμε τη δυνατότητα να δίνουμε δικά μας ποτά ότι φύσης και αν είναι αυτή σε 2 συνήθως σταθμούς. DejanΜετακαυση υπαρχει αλλα δεν ειναι ικανη να πουμε οτι πρεπει να βασιστουμε εκει για να αδυνατισουμε. Εκτός ότι έχουν παραπλανητικούς τίτλους στερούντο πλήρως από βιβλιογραφικές αναφορές Dejanκαλα για να μη κλειδωθει τωρα το θεμα κ ειναι κριμα γιατι ειναι ενδιαφερον και οχι λιγο.
Για να καταλάβεις πως δουλεύει η μετάκαυση πάνω κάτω, όσο μεγαλύτερες "βλάβες" έχει "πάθει" το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει οργανισμός τόσο μεγαλύτερη και η μετάκαυση. Για παράδειγμα ο λόγος που το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει BBes έχουν μεγαλύτερη μετάκαυση από ένα το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει άθλημα μικρής χρονικής διάρκειας είναι λόγω της διαδικασίας της πρωτεινοσύνθεσης και της επισκευής των μυικών ινών, αναπλήρωσης γλυκογόνου κτλ.
Προσοχή όμως ότι τέτοιες "φθορές" δεν επέρχονται μόνο με τα βάρη. Για παράδειγμα σε ένα Lοng Run km ο δρομέας αν και σε αερόβιο άθλημα ενδέχεται να έχει τεράστιες ανάγκες πρωτεινοσύνθεσης και φυσικά αναπλήρωσης γλυκογόνου και γι αυτό το λόγο θα έχει μία αρκετά μεγάλη μετάκαυση.
Πώς θα χάσεις κιλά μόνο με περπάτημα: Με αυτά τα
Rocknrollaκαλησπερα. Οταν λες λαγκονιτης ενοεις ενα πονο το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει περιοχη της κοιλιας περιπου? Αν ειναι αυτο το παθαινα και εγω οταν πρωτοξεκινησα τον διαδρομο. Μετα απο μερικες φορες ομως σταματησε. Ποσο καιρο κανεις? Dejanεχω την εντυπωση οτι καπου ειχα δει εδω μια ερευνα με μαραθωνοδρομους π ανεφερε οτι εχασαν μυικη μαζα και αυτη μονο απο τα ποδια.
Διαλλειματική και αερόβια είναι πράγματα αντίθετα μεταξύ τους. Εννοείται ότι η διαλειμματική έχει ιδιαίτερα μεγαλύτερη μετάκαυση ειδικά εάν δεν σε νοιάζει από που θα καεί αυτό που θα καεί ενώ ξοδεύεις και αρκετά λιγότερο χρόνο. Ξεκαθάρισέ μου λίγο τι ακριβώς εννοείς και ευχαρίστως να το συζητήσουμε : tolis93Με μπέρδεψες λίγο. Ξεκαθάρισέ μου λίγο τι ακριβώς εννοείς και ευχαρίστως να το συζητήσουμε : συγγνωμη για το μπερδεμα. Νομίζω ότι το ανέφερα όπως και εσύ παραπάνω ανέφερες για μαραθωνοδρόμους.
Τι μυικό ιστό να χάσεις σε 20 λεπτά? Επίσης τώρα για HIIT. Εδώ εξαρτάται και τι είδους διαλειμματική θα κάνεις καθώς και για διαλείμματά ενδιάμεσα.
Αδυνατίζουμε μόνο με περπάτημα | 8kb.es
Για παράδειγμα: 10xm στα 18'' με διάλειμμα 40''. Με το ζόρι θα διανύσεις περίπου μ και θα κάψεις περίπου θερμίδες 70kcal από τα μέτρα και περίπου άλλο τόσο μέχρι να επανέρθουν οι καρδιακοί παλμοί κτλ.
Ημουν 57 το καλοκαιρι αλλα ειχα καποιο προβλημα και ημουν στο νοσομειο πολλες μερεσ με κορτιζονη και δεν ετρωγα σχεδον τιποτα και ως συνηθως ετρωγα φαγητα χωρις αλατι.
Βέβαια η ενέργεια θα έρθει κυρίως από καύση φωσφοκρεατίνης και γλυκογόνου, κάτι λίγα από λιπίδια και ανάλογα την ένταση θα έχεις και κάποια καταστροφή μυικού ιστού. Εδώ η μετάκαυση εξαρτάται από την ένταση της HIIT και ενδέχεται να κρατήσει αρκετά έχουν εμφανιστεί έρευνες κατά καιρούς που λένε για ώρες EPOC και άλλη μία για που δεν τη πιστεύω για κανένα λόγο. Εδώ ίσως και να έφτανες τις Kcal. Όπως καταλαβαίνεις με τόσο μικρό όγκο η μετάκαυση δεν θα είχε κανένα δραστικό αποτέλεσμα και πάνω κάτω το σύνολο των θερμίδων θα είναι το ίδιο.
Οι elite bodybuilders οι οποίοι πρώτων είναι πολύ αυστηροί στη διατροφή τους αυτές οι θερμίδες με 20 λεπτά αερόβιο ίσως και να τους είναι σημαντικές και εννοείται ότι τους είναι πολύ πιο δύσκολο όταν είναι κιλά να ανέβουν σε ένα διάδρομο και να περπατοτρέξουν από το να βγουν για ρια all out.
Αντιθέτως οι elite fitness models που είναι σαφέστατα πιο ελαφρείς και ενδέχεται να μη "βαράνε" και τόσο στα βάρη τους είναι πολύ πιο άνετο να κάνουν μία HIIT και γι' αυτό αρκετοί από αυτούς το προτιμούν. Dejanωραια οποτε το συμπερασμα ειναι οτι για καποιον μεσο αθλουμενο με βαρη με ενα μεσο αεροβιο λεπτα ειναι προτιμοτερο να κανει διαλλειματικη για αεροβια.
Ξεχνάς συνδέσμους ενδιάμεσα και προσπαθώ να αποκωδικοποιήσω κάθε φορά :P Λοιπόν αν ήθελες να πεις ότι ένας μέσος αθλούμενος που κάνει βάρη αντί για λεπτά αερόβια να κάνει κάποιο ζέσταμα ή χωρίς αν είναι μετά τα το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει και μετά μια διαλειμματική η οποία όμως είναι το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει φύσης και όχι αερόβια ναι είναι πάνω κάτω το ίδιο ειδικά σε τέτοια μεγέθη και ίσως λίγο προτιμότερο και αρκετά λιγότερο βαρετό έως συναρπαστικό.
Ναι μεν στο πρώτο η ποσόστοση του λίπους είναι μεγαλύτερη αν και είπαμε είναι μικρής διάρκειας και μικρά οφέλη αλλά στο δεύτερο ψιλοισοφαρίζεται σε αυτή τη χρονική διάρκεια αφού μιλάμε για λεπτά διαλειμματική από την ένταση και από το EPOC. Γενικότερα για τόσο μικρά μεγέθη προσέχεις λίγο παραπάνω τη διατροφή και τα έχεις ; tolis93Ξεχνάς συνδέσμους ενδιάμεσα και προσπαθώ να αποκωδικοποιήσω κάθε φορά :P Λοιπόν αν ήθελες να πεις ότι ένας μέσος αθλούμενος που κάνει βάρη αντί για λεπτά αερόβια να κάνει κάποιο ζέσταμα ή χωρίς αν είναι μετά τα βάρη και μετά μια το τρέξιμο το πρωί αδυνατίζει η οποία όμως είναι αναερόβιας φύσης και όχι αερόβια ναι είναι πάνω κάτω το ίδιο ειδικά σε τέτοια μεγέθη και ίσως λίγο προτιμότερο και αρκετά λιγότερο βαρετό έως συναρπαστικό.
Γενικότερα για τόσο μικρά μεγέθη προσέχεις λίγο παραπάνω τη διατροφή και τα έχεις ; :thumbup::toast: οποτε για να δει καποιος διαφορα μονο με αεροβιο θελει πολυ παραπανω χρονο εννοω χωρις να πειραξει διατροφη. All rights reserved.
