Καθημερινά μενού για απώλεια βάρους, Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους
Ορισμένες τροφές αυξάνουν το μεταβολισμό μας γιατί χρειάζονται περισσότερες καύσεις από τον οργανισμό για να γίνει η πέψη και απορρόφησή τους, ποιες είναι αυτές; Μάθε ότι 1. Το νερό.
Να τρώτε πρωινό, ακόμα κι αν δεν πεινάτε Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι σημαντικό να τρώτε πρωινό για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μετά από τον βραδινό ύπνο.
Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να φάνε το πρωί, ακόμα κι αν δεν πεινούν.
Ωστόσο, η κατανάλωση πρωινού δεν είναι αναγκαστικά ωφέλιμη για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ή η παράλειψη του τσάι ιδανική σιλουέτα έχει πολύ μικρή επίδραση στο βάρος, και ότι η παράλειψή του μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ελαφρώς μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
10. My Diet Coach - Weight Loss Motivation & Tracker
Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που παρέλειψαν το πρωινό τελικά κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα συγκριτικά με τους ανθρώπους που είχαν φάει ένα πρωινό. Ωστόσο, στο τέλος της ημέρας, η συνολική πρόσληψη θερμίδων τους ήταν συνολικά θερμίδες χαμηλότερες.
Η παράλειψη του πρωινού είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας, η οποία καθιστά ευκολότερο για μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους. Η ιδέα ότι η κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους μπορεί να οφείλεται εν μέρει σε μια έρευνα των μελών του Εθνικού Μητρώου Ελέγχου Βάρους όπου οι άνθρωποι slabire μήνυμα χάσει βάρος το οποίο διατήρησαν έως και 5 χρόνια.
Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους είπαν ότι έτρωγαν τακτικά πρωινό. Ωστόσο, ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και καθημερινά μενού για απώλεια βάρους άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα όταν τρώνε πρωινό. Εάν όμως δεν είστε πεινασμένοι το πρωί, δεν υπάρχει λόγος να φάτε.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας ελαφριάς διατροφής απώλειας βάρους
Εάν είστε πεινασμένοι, σιγουρευτείτε ότι τρώτε ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ώστε να είστε πιο γεμάτοι και να έχετε λιγότερες πιθανότητες να υπερκαταναλώσετε φαγητό στο μεσημεριανό γεύμα.
Μην ζυγίζεστε τον εαυτό σας κάθε μέρα Το βάρος σας μπορεί να αλλάζει καθημερινά εξαρτώμενο από διάφορους παράγοντες.
Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι συχνά ακούν ότι δε θα πρέπει να ζυγίζονται καθημερινά όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ενώ αυτό φαίνεται να έχει νόημα, το αντίθετο μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αλήθεια. Οι ερευνητές έχουν αναφέρει ότι το καθημερινό ζύγισμα δεν οδηγεί σε διαταραγμένη διατροφή ή αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις, όπως η κακή εικόνα του σώματος.
Σε μια μελέτη έξι μηνών σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους, εκείνοι που ζυγιζόταν καθημερινά πήραν κατά μέσο όρο 4,5 λιγότερα κιλά σε σχέση με όσους ζυγιζόντουσαν λιγότερο συχνά. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το βάρος σας μπορεί να αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη, λόγω ορμονικών αλλαγών και άλλων παραγόντων που επηρεάζουν την ισορροπία υγρών, μαζί με τη συχνότητα κίνησης του εντέρου.
- Με το σωστό πλάνο διατροφής και την κατάλληλη πειθαρχία, μπορείς να γραμμώσεις μέσα σε 28 μέρες.
- Χάπια αδυνατίσματος γαλοπούλα
- Ιδανικά λεπτές σταγόνες
Αυτές οι αλλαγές δεν αντικατοπτρίζουν την απώλεια λίπους ή την αύξηση βάρους. Ωστόσο, το καθημερινό ζύγισμα προσφέρει μια μορφή λογοδοσίας και σας επιβεβαιώνει ότι το βάρος σας τείνει να πηγαίνει προς την σωστή κατεύθυνση.
Να τρώτε κάθε ώρες Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι καλύτερο να τρώτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, αυτός είναι ένας μύθος.
αλλάξτε τη ζωή σας!
Μελέτες σε άτομα που κατανάλωναν τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε δύο γεύματα έναντι επτά γευμάτων δεν βρήκαν διαφορά στις θερμίδες που έκαιγαν οι δύο ομάδες.
Οι ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων δεν έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους, σε σύγκριση με την κατανάλωση τριών ή λιγότερων γευμάτων ανά ημέρα.
Το κύριο πρόβλημα με τα σνακ ή την κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων είναι ότι συχνά είναι εύκολο να καταλήγει κανείς να καταναλώνει πάρα πολλές θερμίδες. Μην χάσετε βάρος γρήγορα Η συμβατική συμβουλή είναι να χάσετε βάρος αργά έτσι θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε το χαμηλότερο βάρος σας.
Σχετικά Άρθρα
Ενώ είναι βέβαιο ότι θα χάσετε βάρος αργά, οι πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η ταχύτερη απώλεια βάρους στην αρχή δεν αυξάνει τον κίνδυνο επαναφοράς του βάρους. Στην πραγματικότητα, η γρήγορη απώλεια βάρους φαίνεται να είναι επωφελής για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ωστόσο, μερικές μέθοδοι απώλειας βάρους καθημερινά μενού για απώλεια βάρους καλύτερες από άλλες.
Η μείωση των θερμίδων σε εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή, αλλά είναι απίθανο να είναι βιώσιμη.
