Δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες

Με την ομάδα απώλειας βάρους που ρίχνει κιλά «σωστή διατροφή» δεν εννοείται η στέρηση ,η λιμοκτονία ούτε και ο αποκλεισμός θρεπτικών συστατικών και ομάδων τροφίμων από την καθημερινή διατροφή.

Τετάρτη, 16 Μαρτίου Το πρώτο πράγμα που κάνουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, είναι να κόψουν τους υδατάνθρακες. Bigstock Πριν ακολουθήσετε ωστόσο μια διατροφή βασισμένη μόνο στα λιπαρά και τις πρωτεΐνες, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι υδατάνθρακες δεν περιέχουν μόνο τροφές όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα φρούτα, αλλά και οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, το μαρούλι και το μπρόκολο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για όσους ακολουθούν ανάλογες δίαιτες, επειδή περιέχουν βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φυτικές ίνες.

Με σωστό προγραμματισμό, μπορείτε να χάσετε κιλά με σταθερό ρυθμό αλλά και να διατηρήσετε την απώλεια. Ο σωστός ρυθμός απώλειας βάρους ,είναι 0,5 έως 1 κιλό ανά εβδομάδα.

Δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες – Πρόγραμμα 5 ημερών

Υποθερμιδικές δίαιτες ή δίαιτες που αποκλείουν τελείως θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ γρήγορη μείωση βάρους αλλά έχουν ως αποτέλεσμα την γρήγορη επαναφορά στα αρχικά κιλά και την κόπωση του οργανισμού καθώς εξαντλούνται τα αποθέματα ενέργειας.

Δώστε τέλος λοιπόν στις στερητικές δίαιτες ,στη ρουτίνα και σε μαγικά γιατροσόφια που υπόσχονται άμεση απώλεια κιλών. Η λύση βρίσκεται σε ένα ισορροπημένο καθημερινό διαιτολόγιο. Βασικά «κλειδιά» για μία ισορροπημένη δίαιτα είναι τα παρακάτω: Αρχικά, φροντίστε να χωρίσετε το καθημερινό διαιτολόγιο σας σε 5 γεύματα.

Προσθέστε ως ενδιάμεσα γεύματα φρέσκα φρούτα ,χυμούς, μπάρες δημητριακών και φροντίζετε να συνοδεύετε τα γεύματα σας με σαλάτες με φρέσκα ή και βρασμένα λαχανικά. Τα φρούτα τα λαχανικά και τα δημητριακά ,περιέχουν φυτικές ίνες που είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες αλλά δημιουργούν εύκολα αίσθημα κορεσμού. Από τα πιο σημαντικά βήματα που οδηγούν σε απώλεια περιττών κιλών και λίπους, είναι ο έλεγχος της ποσότητας που καταναλώνουμε.

ΔΙΑΙΤΑ ΧΩΡΙΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Φροντίστε να μην καταναλώνετε παραπάνω από μια κανονική, φυσιολογικού μεγέθους μερίδα τόσο στα κύρια γεύματα όσο και στα ενδιάμεσα snack. Εντάξετε φορές δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες εβδομάδα στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια, κρέας 2 όσπρια ώστε να υπάρχει ποικιλία στη διατροφή και κάλυψη θρεπτικών συστατικών από όλες τια διατροφικές ομάδες.

Προτιμήστε λευκό άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα καθώς περιέχει λιγότερες θερμίδες και λίπος σε σχέση με το κόκκινο μοσχάρι Επίσης, καλό είναι να αποφύγετε τα τηγανητά γεύματα και να επιλέξετε πιο υγιεινούς τρόπους μαγειρέματος όπως ψητά, βραστά ,στο φούρνο ή στον ατμό. Αντικαταστήστε τα λευκά δημητριακά με προϊόντα ολικής άλεσης καθώς περιέχουν λιγότερες θερμίδες.

Τροφές χωρίς υδατάνθρακες: Ποιες είναι οι κορυφαίες για δίαιτα

Αποφύγετε κορεσμένα λιπαρά όπως έτοιμες σάλτσες ,γλυκά ,μπισκότα, έτοιμα επεξεργασμένα προϊόντα, πάστες, βούτυρο, καθώς είναι πλούσια σε θερμίδες ,ζάχαρη και λιπαρά με αποτέλεσμα την επιβράδυνση του βασικού μεταβολισμού και την αύξηση του ποσοστού λίπους.

Αντί για αυτάπροτιμήστε φρούτα και δημητριακά ή γλυκά χαμηλά σε θερμιδικό περιεχόμενο όπως γλυκά του κουταλιού, ζελέ ή μαύρη σοκολάτα. Σχετικά με τα dressing που συχνά συνοδεύουν τις σαλάτες ή τα κρεατικά ,αποφύγετε τη μαγιονέζα ,κρέμα γάλακτος ,λευκές ή έτοιμες σάλτσες. Αντί αυτών καταναλώστε μουστάρδα ,η οποία έχει πολύ χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο ή σάλτσες από ντομάτα με μυρωδικά και ελαιόλαδο.

Ιούνιος 16,πμ Ιούνιος 14,πμ Χάνετε λίπος, απλά δεν το συνειδητοποιείτε: Η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Θα υπάρχουν μέρες που η ζυγαριά θα ανεβαίνει και άλλες που θα κατεβαίνει. Αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί συνολικά. Πολλοί άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος την πρώτη εβδομάδα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αυτό είναι κυρίως υγρά. Η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί σημαντικά μετά από αυτή την αρχική φάση.

Αποφύγετε την κατανάλωση ξηρών καρπών και ιδιαίτερα αλατισμένων καθώς αποδίδουν υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο. Συστήνεται μέχρι μία με δύο κουταλιές του γλυκού ζάχαρη ανά ημέρα. Ιδανικότερα χρησιμοποιήστε στέβια για να συνοδέψετε τον καφέ ή τα ροφήματά σας που είναι μηδενική σε θερμίδες.

Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα: 8 συμβουλές για να χάσουμε βάρος με ασφάλεια

Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ καθώς υπερφορτώνει θερμιδικά τον οργανισμό. Περιοριστείτε στα ποτά την εβδομάδα.

Ένα μπολ με σούπα κοτόπουλου με λαχανικά Γαλοπούλα ή κοτόπουλο τυλιγμένο σε φύλλα μαρουλιού με στικς λαχανικών όπως πιπεριές και μανιτάρια. Βραδινό: Ψητό ψάρι ή κοτόπουλο με kale chips δες εδώ πώς θα φτιάξεις και πράσινα φασόλια Ψητή γαλοπούλα με πράσινη σαλάτα με καρύδια Ψητές γαρίδες ή μπριζόλα με διάφορα ψητά λαχανικά Σνακ: Ωμά ή ψημένα καρύδια, κάσιους, αμύγδαλα Στικς σέλερι με φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου ή ηλιόσπορων Φέτες αβοκάντο με μπαχαρικά Καρότο και σέλερι με guacamole Να ακολουθήσεις μια τέτοια αυστηρή δίαιτα για λίγες μέρες; Σίγουρα, θα πρέπει να επισκεφθείς έναν ειδικό διαιτολόγο πριν ξεκινήσεις αυτό το διατροφικό «challenge», ειδικότερα αν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα και χρειάζεσαι ειδικές οδηγίες και εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής. Επίσης, να έχεις στο μυαλό σου πως μια τέτοια δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες είναι κατάλληλη μόνο για λίγες μέρες και όχι για μόνιμο διατροφικό πλάνο. Αυτές οι δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για μόνιμο τρόπο διατροφής, ωστόσο μπορούν να σε βοηθήσουν να κάνεις ένα καλό «restart» στον οργανισμό σου, σε περιόδους που νιώθεις ότι έχεις φούσκωμα ή έχεις φάει πολύ.

Καλή επιλογή αποτελεί το κρασί διότι είναι χαμηλό σε θερμιδικό περιεχόμενο και πιο εύπεπτο. Εναλλακτικάπροτιμήστε ποτά καθαρά χωρίς συνοδεία αναψυκτικού ή με συνοδεία τόνικ ή σόδας. Αποκλείστε αναψυκτικά από το καθημερινό σας διαιτολόγιο καθώς είναι γεμάτα με συντηρητικά ,τεχνητά γλυκαντικά, ζάχαρη που τα καθιστά υψηλού θερμιδικού περιεχομένου.

Οδηγός απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα 3

Αντί για αναψυκτικά, προτιμήστε φρέσκους φυσικούς χυμούς, παγωμένο τσάι τα οποία βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού άρα και στην γρηγορότερη απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι συγκεκριμένα, είναι πλούσιο σε κατεχίνες και βοηθάει στην οξείδωση του λίπους.

Οι 15 κυριότεροι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες

Επιλέξτε ελαφριά γεύματα για το βραδινό σας. Καλές λύσεις είναι: δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες ,σαλάτες ,ψητό κρέας με λαχανικά, γιαούρτι.

Προτιμήστε λευκά τυριά και όχι κίτρινα διότι έχουν λιγότερες θερμίδες.

Δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες τα κίτρινα τυριά περιέχουν περισσότερα κορεσμένα λίπη σε σχέση με τα λευκά. Απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά και γλυκά με μέτρο με συχνότητα μία φορά την εβδομάδα. Έτσι δεν θα νιώθετε ότι στερείστε νόστιμα φαγητά λόγω δίαιτας ,κάτι που θα βοηθήσει μετέπειτα και στη συντήρηση της απώλειας κιλών.

Πίνετε άφθονο νερό!