Κολλημένος στη ρουτίνα απώλειας βάρους
Από την Διαιτολόγο - Διατροφολόγο Δανάη Πετροπούλου Το Plateau Effect επίδραση Οροπέδιο συμβαίνει όταν σταματάμε να βλέπουμε εξέλιξη σε κάτι και παρατηρείται στασιμότητα.
Πράγματι, μπορεί να συνεχίζουμε κανονικά το πρόγραμμα της δίαιτας μας, κολλημένος στη ρουτίνα απώλειας βάρους το νούμερο της ζυγαριάς μας να μένει σταθερό.
Βρείτε μας στο Google News! Πατήστε εδώ! Αγάπη Η αγάπη είναι μια πολύπλοκη έννοια… Ένα μίγμα συναισθημάτων, συμπεριφορών και πεποιθήσεων που συνδέονται με τα δυνατά συναισθήματα της στοργής, της προστασίας, της ζεστασιάςτου σεβασμού. Και ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν ότι η αγάπη είναι ένα δυνατό συναίσθημα στοργής, υπάρχουν και άλλες απόψεις.
Αυτό το φαινόμενο, εάν συμβεί, παρατηρείται συνήθως μετά από κολλημένος στη ρουτίνα απώλειας βάρους 6μηνο διατροφής και διαρκεί περίπου ημέρες. Αν και μικρής διάρκειας, δυστυχώς αυτό είναι αρκετό για να μας αποθαρρύνει και να μας κάνει να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια και τους στόχους, που έχουμε κατακτήσει.
Τα καλά νέα είναι πως πρόκειται για ένα φυσικό στάδιο της απώλειας βάρους που μπορεί να ξεπεραστεί ή ακόμη και να μη συμβεί! Τα πρώτα κιλά φεύγουν πράγματι γρήγορα, ειδικά αν κάποιος ξεκινάει από αρκετά μεγάλο αρχικό βάρος, επειδή το σώμα απελευθερώνει γλυκογόνο για τα καύσιμα. Το γλυκογόνο συνδέεται με το νερό κι έτσι όταν καίγεται το νερό απελευθερώνεται στα ούρα ή τον ιδρώτα. Μπορούν να χαθούν 4 γρ.
1. Παραλείπουμε γεύματα
Από την άλλη, Πρέπει να χάσω 30 κιλά γυμνάζονται για πρώτη φορά παράλληλα με τη δίαιτα, τείνουν να μην μπορούν να φτάσουν στην απαραίτητη ένταση του ρυθμού της καρδιάς για την καύση του λίπους, καθώς ο οργανισμός τους δεν έχει μάθει να εργάζεται τόσο σκληρά για να κάψει θερμίδες.
Αφού, λοιπόν, έχουμε καταφέρει με επιτυχία να χάσουμε τα πρώτα «εύκολα» κιλά το σώμα μας συνηθίζει στην ρουτίνα. Αυτό, όμως, δεν είναι απαραίτητα κάτι μη φυσιολογικό και ανησυχητικό!
- Tweet Καταρχήν δεν υπάρχει λόγος να μας πιάσει πανικός.
- Δίαιτες για απώλεια βάρους
- Share Τελευταία δεχόμαστε τηλεφωνήματα από πολλούς ασθενείς μας οι οποίοι χρησιμοποιούν μία φράση «Τώρα που είμαστε σπίτι δε μπορούμε να κάνουμε γυμναστική και τρώμε και κάτι παραπάνω».
Όταν κάποιος χάνει βάρος ως αποτέλεσμα απώλειας ιστού λιπώδους και μυϊκούο μεταβολισμός του επιβραδύνει και δεν καίει τόσες θερμίδες, καθώς μειώνεται ο μεταβολικά ενεργός ιστός κύτταρα. Έτσι, ο οργανισμός δε χρειάζεται όση ενέργεια χρειαζόταν προηγουμένως, για να συντηρηθεί!
Πιο απλά, ένας οργανισμός κιλών χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ενέργειας από έναν οργανισμό 50 κιλών. Τέλος, έχοντας χάσει τα πρώτα κιλά με ευκολία το βάρος μας αρχίζει να γίνεται φυσιολογικό και υγιές κολλημένος στη ρουτίνα απώλειας βάρους ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός μας αντιστέκεται στην περαιτέρω μείωση κιλών λόγω του ενστίκτου της επιβίωσης, γιατί δεν τη χρειάζεται.
Όμως, πότε είναι όντως ανησυχητικό; Η μείωση του βάρους ιδανικά συνεπάγεται μεγαλύτερη απώλεια λιπώδους ιστού από ποσοστό μυϊκού ιστού. Αν κάποιος άνθρωπος που χάνει κιλά, χάνει κιλά μυϊκού ιστού σε μεγαλύτερη αναλογία από ότι κιλά λιπώδη ιστού, τότε αυτό είναι πράγματι ικανό να μειώσει πρόωρα το μεταβολισμό του και άρα, όπως συνηθίζουμε να λέμε, να «κολλήσει» ο μεταβολισμός δηλαδή να μειωθεί η καύση ενέργειας προκαλώντας στασιμότητα στην απώλεια κιλών.
5 επιστημονικά αποδεδειγμένοι λόγοι που κόλλησε το βάρος σου
Δεν έχουμε ανάγκη όλοι τις ίδιες θερμίδες σε κάθε στάδιο απώλειας κιλών. Εφόσον κάθε μεταβολισμός είναι μοναδικός και διαφορετικός, έτσι και κάθε πρόγραμμα δίαιτας προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες του κατά την εκτέλεση του. Για παράδειγμα, εάν έχουμε ξεκινήσει πιο εντατική γυμναστική, θα χρειαστούμε να προσθέσουμε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή μας ή και το αντίστροφο.
Παράλληλα, η διαφορετική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων όπως για παράδειγμα τη μια μέρα να προσλαμβάνουμε και την άλλη θερμίδες διατηρώντας ταυτόχρονα την ίδια εβδομαδιαία πρόσληψη ενισχύει τις καύσεις του μεταβολισμού μας.
Συμβουλή 2η: Εντάσσουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητα μας.
10 εύκολες αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα που θα σας κάνουν υγιείς
Η γυμναστική θα συμβάλει στην ενίσχυση της μυϊκής και οστικής μάζας και τελικά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, όπως αναφέρθηκε και παραπάνω. Αυξήστε το χρόνο που γυμνάζεστε κατά 15 έως 30 λεπτά την ημέρα.
Παρακάτω παρουσιάζονται δέκα λόγοι που ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί να είναι κατάλληλος για εσάς. Παρακίνηση Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι επωφελούνται από έναν προσωπικό γυμναστή είναι ότι παραμένουν προσκολλημένοι σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης και δεν χάνουν την παρακίνησή τους. Οι πιστοποιημένοι προσωπικοί γυμναστές μπορούν να παρέχουν τη σωστή καθοδήγηση, και να βοηθήσουν άτομα να αναπτύξουν έναν σωστό τρόπο ζωής που βελτιώνει την υγεία. Εξατομικευμένο πρόγραμμα Αν έχετε οποιαδήποτε χρόνια προβλήματα υγείας, τραυματισμούς ή στόχους επίδοσης για παράδειγμα ,να τρέξετε σε μαραθώνιο ο γυμναστής θα συνεργαστεί μαζί σας καθώς και με τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό για να σχεδιάσει ένα ασφαλές, αποτελεσματικό πρόγραμμα σύμφωνα με τις ανάγκες σας και θα σας δώσει τη δυνατότητα να επιτύχετε τους στόχους για την υγεία σας. Αποτελεσματικότητα Ο προσωπικός γυμναστής θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στα αποτελέσματα που έχετε βάλει ως στόχο καθώς και να μη κάνετε αναποτελεσματικές προπονήσεις που σπαταλούν το χρόνο σας.
Ιδανικά προσθέτουμε τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα! Μπορουμε, επίσης,να αυξήσουμε την ένταση της άσκησής μας ή ακόμα να το συνδυάσουμε με βάρη και αντιστάσεις.
Η άσκηση θα μας βοηθήσει να κάψουμε περισσότερες θερμίδες μέσω της απώλειας λίπους και της αύξησης της μυϊκής μάζας. Όμως, καλό είναι να μην αφήσουμε το σώμα μας να συνηθίσει ένα είδος άσκησης, γιατί σταδιακά θα σταματήσει να καίει τόσες θερμίδες!
Από την Priyanka Dixit
Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε κολύμπι ή ποδήλατο! Συμβουλή 3η: Κοιμόμαστε επαρκώς. Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, μπορεί να διαταραχθούν οι ισορροπίες ορμονών στο σώμα μας, κάτι που με τη σειρά του επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους μας. Η έλλειψη ύπνου γίνεται αντιληπτή από τον οργανισμό μας ως πρόσθετο στρες με αποτέλεσμα ορμόνες όπως η κορτιζόλη να ανεβαίνει και η τεστοστερόνη πέφτει.
Για το λόγο αυτό προσπαθούμε να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες προσπαθώντας να είναι ύπνος κολλημένος στη ρουτίνα απώλειας βάρους ποιότητας. Συμβουλή 4η: Αυξάνουμε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Εάν για παράδειγμα ακολουθούμε μια δίαιτα με υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων, μπορούμε να δοκιμάσουμε για λίγες μέρες να προσθέσουμε περισσότερες πρωτεΐνες ή αντίστροφα.
Μέθοδοι Μέτρησης του Βασικού Μεταβολισμού
Ιδανικά κολλημένος στη ρουτίνα απώλειας βάρους Δεν παραλείπουμε ποτέ το πρωινό μας και τρώμε γιαούρτι: Τα προβιοτικά εξισορροπούν τα βακτήρια του εντέρου και βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού -οπότε ένα ελληνικό γιαούρτι είναι ιδανικό, λόγω των υψηλότερων επίπεδων προβιοτικών. Εάν δεν προτιμάμε τον καφέ, μπορούμε να πάρουμε παρόμοια ώθηση για το μεταβολισμό μας μέσω ενός φλιτζανιού πράσινου τσαγιού που περιέχει και αντιοξειδωτικές κατεχίνες.
Τρώμε καυτερά τρόφιμα: Οι πιπεριές τσίλι π. Προσθέτουμε πρωτεΐνη: Η προσθήκη άπαχης πρωτεΐνης, όπως αυγά, κοτόπουλο και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή μας, θα βοηθήσει στην εκκίνηση του μεταβολισμού με δύο τρόπους.
Πρώτον, βοηθούν στην υποστήριξη της ανάπτυξης μυών. Δεύτερον, το καύση λιπαρών τροφών μας δυσκολεύεται να αφομοιώσει τις τροφές αυτές, οπότε χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τα κάψει σε σχέση με άλλες τροφές. Συμβουλή 5η: Αλλαγή συχνότητας γεύματος Εάν τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, ξεκινήσετε την προσθήκη σνακ ενδιάμεσα από τα γεύματά σας το οποίο μπορεί να σημαίνει μείωση του μεγέθους των μερίδων από τα κύρια γεύματα σας.
Απώλεια Βάρους με το Kcaligram της Lanes από τη Μαρία Μπεκατώρου
Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Συμβουλή 6η: Μειώνουμε το άγχος. Κάνουμε δραστηριότητες που μας ευχαριστούν και μας αποφορτίζουν από το στρες της καθημερινότητας!
Το Cardio Burns περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία
Ωστόσο, τα στοιχεία πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι αδύναμα. Συμπερασματικά Κάθε άνθρωπος και άρα κάθε μεταβολισμός είναι μοναδικός και το σώμα του μπορεί να ανταποκρίνεται διαφορετικά. Έτσι, δεν υπάρχει κανένας τρόπος με τον οποίο να μπορούμε πραγματικά να προβλέψουμε αν κάποιος οργανισμός θα σταματήσει να χάνει ή όχι κιλά με τον ίδιο ρυθμό! Πάντα όμως μπορούμε να προλάβουμε ένα τέτοιο γεγονός.
