Τα καλύτερα φρούτα και λαχανικά για απώλεια βάρους


Υπάρχουν όμως κάποια συγκεκριμένα φρούτα που σε είναι πρωταθλητές στο αδυνάτισμα και σε βοηθούν να χάσεις περισσότερο βάρος σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS Medicine.

πόσο χάνετε βάρος σε 2 εβδομάδες

Tη λίστα με τα φρούτα και λαχανικά που είναι πρωταθλητές στο αδυνάτισμα, δημιούργησαν μετά από μελέτη τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ. Στην εν λόγω έρευνα οι μελετητές συνέλεξαν στοιχεία από τις διατροφικές συνήθειες και την αλλαγή βάρους Όπως φανέρωσε η έρευνα, η γενικότερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνδέεται με την απώλεια και διατήρηση υγιούς βάρους. Υπήρξαν όμως και κάποια φρούτα και λαχανικά που έριξαν τον αριθμό της ζυγαριάς ακόμα πιο κάτω: Τα μήλα και τα αχλάδια Μούρα Τα σταυρανθή λαχανικά κουνουπίδι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών Tα πράσινα φυλλώδη λαχανικά λάχανο, σέσκουλα, χόρτα, σπανάκι, μαρούλι Tην δωδεκάδα συμπληρώνουν το tofu ή σόγια Τι μαγικό έχουν όμως τα μήλα ή το κουνουπίδι και όλα τα υπόλοιπα φρούτα και λαχανικά της λίστας; Όπως φαίνεται, τα φρούτα αυτά και λαχανικά έχουν φυτικές ίνες που μπορούν να γεμίσουν την στομάχι ενώ ταυτόχρονα έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, διατηρώντας τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά.

πέρλα αδυνατίσματος ms

Αν αναρωτιέται τι γυρεύει το τόφου στη λίστα, έχεις δίκιο. Δεν περιέχει σχεδόν καθόλου φυτικές ίνες αλλά σίγουρα έχει αρκετή πρωτεΐνη για λιγότερες θερμίδες.

δίαιτα 7 ημέρες 7 κιλά

Μισή κούπα σου δίνει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερες από θερμίδες. Προσοχή προσοχή: Οι ερευνητές τονίζουν πως η κατανάλωση συγκεκριμένων λαχανικών συνδέθηκε με μικρότερη απώλεια βάρους.

Και ναι, μιλάμε για πατάτες, αρακά και καλαμπόκι. Όπως φαίνεται, έχουν περισσότερες θερμίδες και υψηλότερο να χάνεις βάρος φορτίο.

πλήρης εγκυκλοπαίδεια της κάθαρσης του ανθρώπινου σώματος

Σκέψου πως 5 κούπες μπρόκολο σου δίνουν θερμίδες, όσες μια μετρα πατάτα στο φούρνο. Αυτό που εξηγούν οι ερευνητές είναι το αυτονόητο.

πώς μπορεί ένα παιδί να χάσει εύκολα βάρος

Κατανάλωσε πολλά φρούτα και λαχανικά, τρώγε και λαχανικά όπως οι πατάτες ή το καλαμπόκι αλλά φέρσου σε αυτά όπως στο ψωμί ή το ρύζι: μείωσε την ποσότητα αλλά τα καλύτερα φρούτα και λαχανικά για απώλεια βάρους τα αποκλείεις από τη διατροφή σου. Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.

τι να φάω για να χάσω βάρος