Προσπαθεί να χάσει βάρος στην εμμηνόπαυση

OnMed Τετάρτη, 26 Οκτωβρίου Οι εξάψεις είναι ένα αίσθημα έντονης ζέστης που διαπερνά όλο το σώμα και συνήθως συνοδεύεται από ταχυκαρδία και εφίδρωση. Πρόκειται για το πιο κοινό σύμπτωμα της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης, μπορεί όμως να οφείλονται και σε άλλες καταστάσεις όπως οι εξής: Περιττά κιλά Η παχυσαρκία σχετίζεται με πιο συχνές και έντονες εξάψεις στη μέση ηλικία των γυναικών.

Αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα κάποιων ορμονών. Ο υψηλότερος δείκτης μάζας σώματος έχει συσχετιστεί με σημαντικά υψηλότερη τεστοστερόνη και χαμηλότερη οιστραδιόλη, προγεστερόνη και άλλες γυναικείες ορμόνες στη μέση ηλικία των γυναικών. Τα υψηλότερα επίπεδα ορμονών επηρεάζουν τα κέντρα του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη θερμοκρασία του σώματος προκαλώντας εξάψεις.

Η διατροφή και η άσκηση μπορούν να ανακουφίσουν από τις εξάψεις, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο. Σε σύγκριση με υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες που δεν προσπαθούν να χάσουν βάρος, όσες έτρωγαν υγιεινά και ασκούνταν λεπτά την εβδομάδα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αναφέρουν λιγότερες εξάψεις, λένε οι προσπαθεί να χάσει βάρος στην εμμηνόπαυση της μελέτης.

Χάστε βάρος αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες

Τροφικές αλλεργίες Σχεδόν όλοι αισθανόμαστε ένα κύμα ζέστης όταν τρώμε κάτι πολύ πικάντικο. Είναι πιθανό όμως να πάσχετε από κάποια τροφική αλλεργία ή δυσανεξία σε τροφές, γεγονός που εξηγεί τις εξάψεις σας.

Το αλκοόλ, η καφεΐνη και κάποιες πρόσθετες ουσίες, όπως τα θειώδη, σχετίζονται με τις εξάψεις. Την επόμενη φορά που θα καταναλώσετε κάποιο από αυτά, δώστε προσοχή στην αντίδραση του οργανισμού σας.

Μάθετε περισσότερα Ευέλικτη διατροφή: Πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας τα πάντα Εξαιρετικά αποτελεσματική αποδεικνύεται η ευέλικτη διατροφή στην απώλεια και συντήρηση του βάρους, χωρίς να υποβάλει τους διαιτώμενους σε κανενός είδους περιορισμό. Ο νέος αυτός τρόπος διατροφής, που επικεντρώνεται στα μακροθρεπτικά συστατικά και όχι τόσο στη μέτρηση θερμίδων ή στα τακτικά γεύματα, δίνει την ευκαιρία σε όσους το επιθυμούν να χάσουν βάρος χωρίς να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες, απλώς να τις προσαρμόσουν στις επιταγές της. Με άλλα λόγια, επιτρέπουν κάθε είδους τροφίμου, ακόμα και γλυκά ή burger, αρκεί η επιθυμητή ποσότητα προσλαμβανόμενων πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων να ταιριάζει στις ατομικές ανάγκες για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Τα περισσότερα διατροφικά προγράμματα, ωστόσο, εστιάζουν στον αυστηρό περιορισμό των θερμίδων. Άλλα περιλαμβάνουν ακόμα και αποκλεισμό διατροφικών ομάδων.

Αν παρατηρήσετε κάτι ύποπτο, συζητήστε το με ένα γιατρό ή διατροφολόγο. Άγχος Όταν το άγχος γίνεται πολύ έντονο και παρατεταμένο, κυριαρχεί στις εκδηλώσεις του ατόμου, κινητοποιείται από ερεθίσματα που δεν είναι σημαντικά για την επιβίωση και οδηγεί σε λανθασμένες προβλέψεις και εκτιμήσεις, τότε παύει να αποτελεί προσαρμοστικό μηχανισμό και γίνεται παθολογικό.

Μία από τις σωματικές εκδηλώσεις του άγχους, που παράγονται από την αυξημένη δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, είναι και οι εξάψεις.

Προσπαθήστε να παίρνετε τακτικά βαθιές αναπνοές. Κάντε γιόγκα ή διαλογισμό που βοηθούν στην διαχείριση του άγχους ή μιλήστε με κάποιο ειδικό. Υπερθυρεοειδισμός Ο υπερθυρεοειδισμόςδηλαδή η υπερέκκριση θυρεοειδικών ορμονών από τον θυρεοειδή αδένα, προσβάλλει συχνότερα τις γυναίκες και οι κλινικές του εκδηλώσεις ποικίλουν ανάλογα με τη βαρύτητα και τη διάρκεια της νόσου.

Στις πιο σοβαρές μορφές ο ασθενής έχει εξάψεις και δεν ανέχεται τη ζέστη. Αν έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή σας, θα δείτε και άλλα συμπτώματα εκτός από εξάψεις, όπως ταχυκαρδία, ανεξήγητη απώλεια βάρους και αίσθημα υπερβολικής κόπωσης σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

Θερμοκρασία δωματίου Αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας ιδρωμένοι, είναι πιθανό να φταίει η υψηλή θερμοκρασία του δωματίου ή τα πολλά σκεπάσματα και τα ρούχα που φοράτε.

Μην κοιμάστε με αναμμένο καλοριφέρ και απαλλαγείτε από τα περιττά ρούχα και σκεπάσματα. Φάρμακα Κάποια φάρμακα, όπως τα οπιοειδή αναλγητικά, τα αντικαταθλιπτικά, αλλά και κάποια φάρμακα για την οστεοπόρωση μπορεί να είναι η αιτία των εξάψεών σας. Συζητήστε το με τον γιατρό σας. Διαβάστε επίσης:.

• Τελευταία ενημέρωση: 02 Φεβρουάριος, Μια δίαιτα κατά την εμμηνόπαυση είναι καλή ιδέα και όχι μόνο για αισθητικούς λόγους.
• Είναι πτυχιούχος του Leeds Metropolitan University στον τομέα της διατροφής και διαιτολογίας και κατέχει δύο μεταπτυχιακούς τίτλους, ένα στην κλινική διαιτολογία από το ίδιο Πανεπιστήμιο και ένα στη διατροφική ιατρική nutritional medicine από το University of Surrey.
• Ευέλικτη διατροφή: Πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας τα πάντα | Intermed
• Απώλεια βάρους άσκηση: Παραπλανητική η απώλεια κιλών μέσω apps για κίνηση | 8kb.es
• Μαντζώρου Μαρία Διαιτολόγος — διατροφολόγος Ο μεταβολισμός, και το πόσο «γρήγορος» ή «αργός» είναι απασχολεί αρκετά τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.