Παράδειγμα μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Κετογονική Δίαιτα: Ο Απόλυτος Οδηγός Για Την Δίαιτα Κέτο | COYA
Η επιστήμη πίσω από την κετογονική δίαιτα
Αναλύουμε τη βασική θεωρία της αυτής της δημοφιλούς δίαιτας Η δίαιτα Dukan δημιουργήθηκε το από τον Δίαιτα με καρπούζι διατροφολόγο δρ Pierre Dukan μετά από μελέτη πολλών χρόνων σε χιλιάδες ανθρώπους.
Βρετανία και Αμερική. Με τη μεγάλη επιτυχία του προγράμματος, ο Dukan επέκτεινε τη δίαιτα στο ίντερνετ, με τη μέθοδο του online coaching.
Πως λειτουργεί Η δίαιτα Dukan είναι υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή. Τα άτομα μπορούν να φάνε όσο θέλουν από μια λίστα αποδεκτών τροφίμων.
Τι είναι η κετογονική δίαιτα;
Η διατροφή δεν έχει σχεδιαστεί να είναι ένα στιγμιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Κάθε φάση έχει σχεδιαστεί για να καταναλώνονται συγκεκριμένα τρόφιμα και συγκεκριμένη ποσότητα νερού.
Οι τρεις πρώτες φάσεις διαρκούν όσο χρειάζεται για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας. Η τελευταία φάση έχει σχεδιαστεί για Παράδειγμα μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής.
Να κάνω Δίαιτα πλούσια σε Πρωτεϊνες και φτωχή σε Υδατάνθρακες;
Έχετε να επιλέξετε από 68 τρόφιμα Παράδειγμα μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών, τα οποία είναι ως επί το πλείστον άπαχα κρέατα, όπως ψάρια, κοτόπουλο, άπαχο ζαμπόν και άλλες πηγές όπως τα αυγά.
Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνετε 1,5 κουταλιές της σούπας βρώμη και τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα.
- Επίσης, όσο αφορά τα μακροθρεπτικά συστατικά το πρότυπο διατροφής με τη «χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά» ήταν η πιο διαδεδομένη σύσταση για την απώλεια και τον έλεγχο του βάρους για δεκαετίες.
- Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: είναι η ιδανική για απώλεια βάρους;
- Γεωργία Raptis Η δίαιτα Dukan είναι περιζήτητη από διασημότητες σε όλο τον κόσμο.
Η βρώμη είναι υψηλή σε φυτικές ίνες και βοηθά να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι κατά τη διάρκεια του προγράμματος. Διάβασε επίσης: Τι είναι η δίαιτα IIFYM και γιατί υπερτερεί από τις υπόλοιπες δίαιτες που υπάρχουν Είναι επίσης, η μόνη πηγή υδατανθράκων που επιτρέπεται σε αυτή τη φάση!
Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει μέχρι 10 ημέρες με βάση την επιθυμητή ποσότητα απώλειας βάρους. Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι μένουν σε αυτή τη φάση για περίπου 5 φυτό bladerwrack φυτό αδυνατίσματος και χάνουν περίπου 2 με 4 κιλά.
- Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: 7 μενού για κάθε μέρα 5 λεπτά Η υιοθέτηση μιας δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα.
- Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς
- Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τι είναι η κετο δίαιτα, πώς λειτουργεί και γιατί ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι από όλο τον κόσμο την ακολουθούν πιστά.
Περιπολία Αυτή η φάση είναι η περίοδος όπου θα χάσετε και το περισσότερο βάρος. Τα λαχανικά που καταναλώνονται σε αυτή τη φάση είναι μη-αμυλούχα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν επιτρέπονται λαχανικά, όπως οι πατάτες.
Χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά
Αυτή η φάση επίσης, εναλλάσσει τις ημέρες κατανάλωσης φαγητών. Η διάρκεια αυτής της φάσης εξαρτάται από την ποσότητα βάρους που θέλετε να χάσετε.
Συνήθως, αυτή η φάση διαρκεί 3 ημέρες ανά κιλό βάρους μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας. Παγιώση Αυτή η φάση έχει σχεδιαστεί για να εμποδίσει όσους κάνουν δίαιτα να αποκτήσουν πίσω όλο το βάρος που έχασαν, διδάσκοντάς τους πώς να κάνουν αυτή την διατροφή, τρόπο ζωής τους.
- Βέγκαν αλκαλικό μενού διατροφής
- Πιο γρήγορα σε κριτικές απώλειας λίπους
- Δίαιτα βασικής ινσουλίνης: Με ποιες τροφές γίνεται
Εδώ, μπορείτε να φάνε όσες πρωτεΐνες και λαχανικά θέλετε, μαζί όπως πάντα, με νερό και βρώμη, όπως και στις προηγούμενες φάσεις. Η φάση αυτή σας επιτρέπει να φάτε μερικά από τα τρόφιμα που ήταν αρχικά απαγορευμένα.
Για παράδειγμα, τροφές όπως φρούτα, τυρί και ψωμί μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές μερίδες κάθε εβδομάδα. Πάρε τον έλεγχο στη διατροφή σου Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.
Ενεργή εκκίνηση
Δες γιατί το Ensomati Mealpro ξεχωρίζει από τις δίαιτες που ξέρεις. Ο Dukan πιστεύει ότι ήδη θα έχετε μάθει πώς να τρώτε υγιεινά μέχρι αυτή τη φάση, έπειτα από τις αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές των πρώτων 3 φάσεων και πως θα έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας νέες υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα σας ακολουθήσουν για όλη σας τη ζωή.
Αυτή η φάση έχει τρεις κανόνες που θα πρέπει να ακολουθήσετε: α Καταναλώνετε 3 κουταλιές της σούπας βρώμη την ημέρα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες διαφορές μεταξύ της Dukan με τη δίαιτα Atkins: Δεν υπάρχει καμία καταμέτρηση θερμίδων Εστιάζει στη χαμηλότερη κατανάλωση λίπους Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι όλα τα φυσικά Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο χάπια παχυσαρκίας του μπορείτε να φάτε από τον επιτρεπόμενο κατάλογο των τροφίμων Δίαιτα Dukan: Οφέλη Η δίαιτα δίνει έμφαση στο άπαχο κρέας και τα λαχανικά που είναι φυσικές και υγιεινές τροφές.
Η αρχική φάση δεν παρέχει αρκετά υγιή στοιχεία όπως τις απαραίτητες βιταμίνες, φυτικές ίνες, και τροφές για την καλή υγεία της καρδιάς. Η κατανάλωση κρέατος όλη την ώρα είναι κομμάτι… ακριβό σπορ!
Μια δίαιτα υψηλών πρωτεϊνών θα μπορεί να βάλει σε μεγάλη πίεση τα νεφρά και το συκώτι. Σχετική έρευνα.
