Ποια δημητριακά είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους

Tweet Υπάρχουν τρόποι να χάσετε κιλά ακόμη και χωρίς εξαντλητικές δίαιτες Σχεδόν όλοι θέλουμε να χάσουμε κάποια κιλά. Πολλά ή λίγα, η επιθυμία είναι κοινή: να χάσουμε βάρος με την ελάχιστη προσπάθεια.

Σήμερα, τα αυγά χρησιμοποιούνται σε διάφορα φαγητά αλλά πιο συχνά για το πρωινό μας. Τα τηγανητά αυτά, ή μια ομελέτα μπορούν να κάνουν ένα νόστιμο πρωινό, αλλά θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην καταστολή της πείνας, μειώνοντας το σνακάρισμα στο υπόλοιπο της ημέρας.

Ένα μεσαίο αυγό κότας περιέχει περίπου 70 θερμίδες. Περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, περίπου 6 γραμμάρια ανά αυγό, μαζί με διάφορες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.

Τα αυγά περιέχουν επίσης λίπη, καθώς ο βιολογικός τους σκοπός είναι να παρέχουν στα αναπτυσσόμενα έμβρυα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Πολλές μελέτες έχουν αξιολογήσει την επίδραση των αυγών στην όρεξη χωρίζοντας μια ομάδα ανθρώπων και ζητώντας από τους μισούς να τρώνε τρόφιμα με βάση τα αυγά και από τους άλλους μισούς τρόφιμα χωρίς αυγά.

Διαταραχές μνήμης και συγκέντρωσης Αλλαγές στη σύστασης του σώματος και αύξηση βάρους — λίπους Στο κείμενο που ακολουθεί θα δούμε πώς η διατροφή μπορεί να συμβάλει στην αντιμετώπιση ορισμένων από τα παραπάνω συμπτώματα.

Πολλές διαφορετικές μετρήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ερωτηματολογίων μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν για να αξιολογήσουν εάν οι διαφορετικές δίαιτες επηρεάζουν τον κορεσμό της πείνας. Η καθηγήτρια Maria-Luz Fernandez, ειδική στη διατροφή από το Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ, λέει: «Έκανα μια μελέτη στην οποία χρησιμοποιήσαμε δύο είδη πρωινού, το ένα με βάση το αυγό και το άλλο με βάση το κουλούρι, ενώ ο αριθμός των θερμίδων ήταν ίδιος… Τα άτομα είχαν χαμηλότερα επίπεδα γκρελίνης μια ορμόνη της όρεξης μετά από πρωινό που περιείχε αυγά και έτρωγαν λιγότερες θερμίδες τις επόμενες 24 ώρες σε σχέση με την άλλη ομάδα».

Τι σημαίνει πετυχημένη Απώλεια Βάρους; [Training]

Αρκετές παρόμοιες μελέτες έχουν δείξει ότι τα πρωινά που περιέχουν αυγά καταστέλλουν την πείνα πιο αποτελεσματικά από τα πρωινά με βάση το σιτάρι, το πλιγούρι βρώμης ή άλλα δημητριακά.

Βοηθά το πρωινό με αυγά την απώλεια βάρους; Καθώς τα αυγά βοηθούν στην καταστολή της όρεξης, θα μπορούσε να υποτεθεί ότι η κατανάλωσή τους θα προωθούσε την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, η σχέση μεταξύ κατανάλωσης αυγών και απώλειας βάρους δεν είναι ακόμη σαφής. Cornelie Nienaber-Rousseau, διατροφολόγος από το Πανεπιστήμιο North-West, λέει: «Με βάση τα στοιχεία από τις πειραματικές μελέτες, η ενσωμάτωση των αυγών στο πρωινό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τα πρωινά με δημητριακά για να αυξήσει κανείς την αίσθηση πληρότητας και για τον περιορισμό της βραχυπρόθεσμης κατανάλωσης θερμίδων.

Ωστόσο, για το δυνητικό ρόλο ενός συνηθισμένου πρωινού με αυγά στην παραγωγή παρατεταμένου ενεργειακού ελλείμματος και την επακόλουθη απώλεια βάρους, ποια δημητριακά είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους πρέπει να γίνει με πρόσθετη έρευνα». Ο καθηγητής Peter Clifton, ειδικός στη διατροφή και την ενδοκρινολογία από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, αναφέρει: «Υπάρχουν ενδείξεις αυξημένου κορεσμού από τις πρωτεΐνες των αυγών.

Ωστόσο, σε μια δίαιτα ελεγχόμενη από θερμίδες το πρόσθετο αποτέλεσμα της πρωτεΐνης δεν φαίνεται να είναι σημαντική και η απώλεια βάρους είναι η ίδια μετά από 3 μήνες». Το συμπέρασμα είναι ότι τα αυγά βοηθούν στην καταστολή της πείνας, αλλά δεν είναι σαφές εάν μπορούν να να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

• Κλείστε Ραντεβού 17 συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους Δείτε παρακάτω τις βασικότερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας, ώστε να πετύχετε τελικά την απώλεια βάρους που επιθυμείτε και να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος που θα μπορείτε να το διατηρήσετε σε βάθος χρόνου.
• Harvard: Οι 10 αποτελεσματικές κινήσεις για υγιή απώλεια βάρους | BOVARY
• 17 συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους - Food For Health
• 5 συμβουλές για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους | 8kb.es
• Τα 3 καλύτερα δημητριακά για απώλεια βάρους - Με Υγεία

Δείτε επίσης.