Η δίαιτα κετο pdf

Κετογονική δίαιτα βιβλιο pdf

Πολλοί όμως πριν ξεκινήσουμε έχουν πολλά ερωτηματικά σχετικά με τι κρύβει αυτή η νέα δίαιτα. Είναι απολύτως λογικό κάποιος να θέλει να έχει την σωστή πληροφόρηση πριν ξεκινήσει κάτι νέο και αυτός ο πλήρης οδηγός θα είναι μια εξαίσια αρχή.

Γνωρίζω ότι υπάρχει μια θάλασσα πληροφοριών ειδικά στο ίντερνετ; Πριν ξεκινήσουμε να αναλύουμε βαθύτερα την κετογονική δίαιτα, καλό θα ήταν να δείτε το βίντεο από το YouTube κανάλι που θα σας βοηθήσει να ξεδιαλύνεται πολλές ερωτήσεις άμεσα!

Με ένα κλικ, θα βρούμε απάντηση στις πιο συχνές ερωτήσεις για την κετογονική δίαιτα και ο πλήρης οδηγός θα είναι πιο εύχρηστος! Η ανακάλυψη της κετογονικής δίαιτας έγινε την δεκαετία του Μέσα από διάφορες μελέτες οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το ανθρώπινο σώμα, επειδή έχει την δυνατότητα, χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Πράγμα φυσικά που οι πρόγονοι μας γνώριζαν πολύ καλύτερα από εμάς και ειδικά πριν την Νεολιθική επανάσταση.

Χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά

Βέβαια θα δούμε ότι εφόσον η εφαρμογή της γίνεται σε παιδιά που πάσχουν από ασθένειες, γιατί θα έχει αρνητικές επιπτώσεις σε εμάς; Ακούγονται πάρα πολλά και ειδικά ότι θα πρέπει η εφαρμογή της να είναι σύντομη. Δεν ισχύει αυτό, καθώς όσοι την ακολουθούν όλη τους την ζωή δεν έχουν καμία αρνητική επίπτωση.

Συγκεκριμένα θα φτάσουν σε υψηλά ποσοστά θεραπευτικής κέτωσης, όπου κάποιος που ακολουθεί απλά κετογονική δεν θα χρειαστεί να φτάσει ποτέ. Αν όχι, ο στόχος της κετογονικής διατροφής είναι να περιορίσει την πρόσληψη των υδατανθράκων.

Φυσικά, το σώμα θα μπορέσει να χρησιμοποιήσει ως νέα πηγή ενέργειας το λίπος και όχι την η δίαιτα κετο pdf. Το λίπος που θα χρησιμοποιήσουμε για να δημιουργηθεί αυτή την ενέργεια είναι, είτε ο αποθηκευμένος λιπώδης ιστός, είτε τα λιπαρά μέσω της διατροφή μας. Όταν αυτή η μεταβολική δίαιτα dukan επίθεση πάρει δράση, το σώμα και συγκεκριμένα το ήπαρ θα αρχίσει να παράγει κετόνες. Οι κετόνες κάνουν την παρουσία τους όταν η ινσουλίνη είναι σε χαμηλά επίπεδα.

Φυσικά, οι κετόνες είναι το υποπροϊόν των λιπαρών οξέων που χρησιμοποιούμε για αυτή την διαδικασία. Ακολουθώντας την κετογονική δίαιτα, το σώμα θα συνεχίσει να επαναλαμβάνει την διαδικασία διάσπασης λιπαρών οξέων. Όταν γίνει αυτό, θα έχει ως ωφέλιμο αποτέλεσμα την δραστική μείωση του σωματικού λίπους. Εφόσον, η γλυκόζη θα απελευθερωθεί στο αίμα και με την βοήθεια της ινσουλίνης που παράγεται από το πάγκρεας θα τροφοδοτήσει το σώμα με την νέα ενέργεια.

Η περίσσεια της γλυκόζης θα αποθηκευτει ως γλυκογόνο στους μύς και στο ήπαρ πάλι με την βοήθεια της γλυκόζης.

• Προσιτή απώλεια βάρους
• Πώς μπορεί να συνδυαστεί η διασκέδαση και το φαγητό για παράδειγμα σε ένα εστιατόριο μαζί με μια κετογονική διατροφή; Δεν υπάρχει κανένας λόγος αμηχανίας, ντροπής η καταπίεσης της κοινωνικής ζωής.
• Συνταγές δίαιτας για απώλεια βάρους
• Κετογονική δίαιτα από τον Ιατρό - Διαιτολόγο Ιάκωβος Θεοδοσίου

Φυσικά, η κατανάλωση υδατανθράκων είναι πολύ μεγαλύτερη από την ζήτηση του σώματος για ενέργεια. Έτσι, έχουμε την συσσώρευση του σωματικού λίπους.

Αυτό το λίπος θα γίνει είτε σπλαχνικό είτε υποδόριο.

Τι αισθάνεσαι;

Θέλουμε να βελτιώσουμε τα ποσοστά λίπους, επειδή το σπλαχνικό λίπος είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία μας. Αν θέλετε να μάθετε πως πάτο αδυνατίσματος να το αντιμετωπίσετε δείτε το παρακάτω βίντεο.

Γιατί κανένας άλλο πλήρης οδηγός δεν τα αναφέρει! Αυτό θα έχει η δίαιτα κετο pdf αποτέλεσμα την ραγδαία αποθήκευση λίπους και φυσικά περιττών κιλών.

Ενδεικτικά, οι μύες μπορούν να αποθηκεύσουν περίπου θερμίδες σε γλυκογόνο και το ήπαρ άλλες θερμίδες. Αν κάποιος κάνει μεγάλης έντασης άσκηση ή κάποια άσκηση με μεγάλη διάρκεια και χρησιμοποιεί θερμίδες την ώρα, σε 2 ώρες δεν θα έχει πλέον ενέργεια.

Θα χρησιμοποιήσει εξωτερική πηγή ενέργειας, δηλαδή τροφή, άρα υδατάνθρακα.

Keto-diet: Χάσε 5 κιλά και 10 πόντους σε 21 ημέρες!

Ο λόγος είναι αν συνεχίσει χωρίς να αναπληρώσει αυτή την ενέργεια το σώμα θα ψάξει για άλλη πηγή ενέργειας. Εδώ θα χρειαστεί να δώσουμε μεγάλη προσοχή!

Πρόκειται για μια διατροφή που προτείνει την κατανάλωση πρωτεϊνών, μεγάλων ποσοτήτων λιπαρών και ελάχιστους ή καθόλου υδατάνθρακες. Η μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων ωθεί το σώμα να μπει σε κατάσταση «κετογένεσης».

Θα πρέπει να καταλάβουμε ποιά είναι η σημαντική διαφορά μεταξύ κετόνων αλλά και γλυκόζης. Ίσως χρειαστεί ένας πλήρης οδηγός και για αυτό το κεφάλαιο επειδή είναι αρκετά σημαντικό! Εφόσον η γλυκόζη δεν είναι διαθέσιμη, το σώμα θα στραφεί στους μύες για ενέργεια. Θα μετατρέψει σε αμινοξέα τον μυικό ιστό-πρωτείνη και θα τα χρησιμοποιήσει ως διαθέσιμη πηγή ενέργειας.

Keto diet. 'Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Ο στόχος είναι να χάσουμε λίπος, όχι βάρος όπως έχουμε μάθει να λέμε. Το πρώτο ωφέλιμο γεγονός είναι ότι οι κετόνες προστατεύουν τον μυικό ιστό επειδή είναι αναβολικοί. Εφόσον, αυτό μας δίνει την δυνατότητα να κρατήσουμε τον σκληρά κερδισμένο μυικό μας ιστό και να συνεχίσουμε την καύση λίπους χωρίς να χρειαστεί να αναπληρώσουμε με εξωτερική πηγή.

Κετογονική δίαιτα: Το μενού για να χάσεις έως 6 κιλά σε ένα μήνα

Ο δεύτερος λόγος είναι το γεγονός που ίσως βάλει σε σκέψη και τους πιο διστακτικούς με την κετογονική δίαιτα! Φυσικά, δεν είναι τίποτα παραπάνω από τις αποθηκευμένες θερμίδες του λιπώδη ιστού στο σώμα μας. Για να μην υπάρχει βέβαια και καμία παρανόηση, θέλω να σημειώσω εδώ ότι ακόμα και αθλητές με πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους έχουν αρκετές θερμίδες αποθηκευμένες. Πάλι το χάσμα γλυκόζης και κετόνων λίπος είναι τεράστιο.

Το συμπέρασμα είναι ότι ακόμα και αν υπάρχει απουσία φαγητού πριν την άσκηση δηλαδή διαλειμματική νηστεία το σώμα θα χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος η δίαιτα κετο pdf ενέργεια και όχι τον μυικό ιστό. Φυσικά, όλες αυτές οι θερμίδες θα είναι διαθέσιμες για το σώμα. Όταν η διατροφή μας είναι βασισμένη σε πρωτεΐνη, λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα μειωθούν όπως και η έκκριση ινσουλίνης.

Διατροφές υψηλές σε υδατάνθρακα συμβάλλουν στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη. Η κετογονική η δίαιτα κετο pdf κάνει αναστροφή όχι μόνο την αντίσταση στην ινσουλίνη αλλά και και τον διαβήτη τύπου 2. Η σωστή προσαρμογή στην κετογονική δίαιτα θα επιφέρει ακόμα ένα όφελος, αυτό του περιορισμού της πείνας. Αλλά το πιο δύσκολο σημείο της διατροφής είναι ο χειρισμός της πείνας.

Η κετογονική δίαιτα καταστέλλει την ορμόνη της πείνας, γνωστή ως γκρελίνη και αυτό βοηθάει όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Δραματική μείωση του σωματικού λίπους.

Όλα τα άλλα οφέλη δουλεύουν σε συνεργασία για τον κοινό σκοπό που δεν είναι άλλος από την καύση λίπους. Η κετογονική η δίαιτα κετο pdf υπάρχει για έναν αιώνα τώρα για την θεραπεία της επιληψίας.

Επίσης, έρευνες δείχνουν ότι βοηθάει στη νόσο του Αλτσχάιμερ, Πάρκισον, διπολική διαταραχή και άνοια.

• 1 κιλό λίπος = 7000 θερμίδες

Μετά από ένα γεύμα ή σνακ με υδατάνθρακες και ιδαίτερα τα παιδιά έχουν υπερκινητικότητα και μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα λόγω της υπογλυκαιμίας υπάρχουν αλλαγές της διάθεσης. Στην κετογονική δίαιτα δεν υπάρχει τίποτα από τα παραπάνω επειδή υπάρχει ομοιόσταση και οχι υπογλυκαιμία.

Δεν είναι άλλα από το λίπος, την πρωτεϊνη και τον υδατάνθρακα. Όπως είναι αναμενόμενο, τα μακροστοιχεία είναι μαζί με τα μικροστοιχεία.

Η βασική αρχή αυτής της δίαιτας, είναι να βάλει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, όπου ο οργανισμός σας θα καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, αντί για υδατάνθρακες. Αν δεν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τη κετογονική δίαιτα, εδώ μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για το πως να ακολουθήσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κετογονικής δίαιτας.

Τώρα, τα μικροστοιχεία με την σειρά τους είναι όλες οι βιταμίνεςμέταλλα και ιχνοστοιχεία που περιέχουν τα πίτουρο με γιαούρτι για απώλεια βάρους. Θέλουμε να επιλέξουμε τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε μικροστοιχεία, δηλαδή είναι διατροφικά πυκνές.

Πολλές τροφές που έχουμε στην καθημερινότητα μας δεν είναι διατροφικά πυκνές πράγμα που οδηγεί σε διατροφικές ελλείψεις. Φυσικά, θα αναλύσω εκτενέστερα στην συνέχεια για τις επιλογές τροφών!