Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στην αγκαλιά σας

Για να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους, ίσως θελήσετε να μάθετε ποια είναι η υγιής απώλεια βάρους. Η Αγγελική Λορέντζου, Διαιτολόγος — Διατροφολόγος, από το logodiatrofis.

ΚΙΛΑ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

Πώς επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους πραγματοποιείται όταν καταναλώνετε συστηματικά λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανάτε κάθε μέρα. Αντίθετα, η αύξηση βάρους συμβαίνει όταν τρώτε σταθερά περισσότερες θερμίδες από ό,τι καίτε.

Οποιοδήποτε φαγητό ή ποτό καταναλώνετε και έχει θερμίδες, μετράει στη συνολική ημερήσια πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στην αγκαλιά σας θερμίδων. Η ενεργειακή δαπάνη αποτελείται από τα ακόλουθα τρία βασικά στοιχεία: Μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης RMR. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, όπως αναπνοή και άντληση αίματος.

Θερμική επίδραση των τροφίμων TEF. Αυτή αναφέρεται στις θερμίδες που χρησιμοποιούνται για την πέψη, την απορρόφηση και το μεταβολισμό των τροφίμων. Θερμική επίδραση της δραστηριότητας TEA. Αυτές είναι οι θερμίδες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το TEA μπορεί επίσης να περιλαμβάνει θερμογένεση δραστηριότητας μη άσκησης NEATη οποία αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται για δραστηριότητες όπως η εργασία και η νευρικότητα. Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε, ισούται με τον αριθμό των θερμίδων που δαπανάτε, δημιουργείται ισοζύγιο ενέργειας και διατηρείτε το σωματικό σας βάρος σταθερό.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων καταναλώνοντας δηλαδή λιγότερες θερμίδες από ό,τι καίτε ή να καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω αυξημένης δραστηριότητας. Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους Αρκετοί είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν ωστόσο το ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος.

Πολλοί από αυτούς δεν μπορούν να ελέγχονται από εσάς. Φύλο Η αναλογία λίπους προς μυς επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.

Έτσι, οι άνδρες τείνουν να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες μετά από δίαιτα ίση σε θερμίδες. Για παράδειγμα, μια μελέτη 8 εβδομάδων που περιελάβανε 2. Ηλικία Μία από τις πολλές σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν με τη γήρανση, είναι οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος. Η λιπώδης μάζα αυξάνεται ενώ η μυϊκή μάζα μειώνεται.

Αυτή η αλλαγή, μαζί με άλλους παράγοντες, όπως οι μειωμένες ενεργειακές ανάγκες, οδηγεί σε χαμηλότερο RMR. Έτσι, η μείωση του RMR μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους όλο και πιο δύσκολη με την πάροδο της ηλικίας.

Είσαι ήδη αγχωμένη καθώς σε απασχολεί η φροντίδα του μωρού, η αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας και η ανάρρωσή σου από τον τοκετό. Και το μόνο που σίγουρα έμεινε και σε προβληματίζει αρκετά είναι τα περιττά κιλά και το πόσο εύκολα και γρήγορα θα χαθούν.

Στάδιο έναρξης Το αρχικό βάρος και η σύνθεση του σώματός σας, μπορεί εξίσου να επηρεάσει το πόσο γρήγορα μπορείτε να αποβείτε σε απώλεια βάρους. Γενικώς, η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία.

Επίπεδη κοιλιά μετά τη γέννα… χωρίς δίαιτα!

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας είναι ένας χρήσιμος οδηγός για το πόσο μπορείτε να χάσετε με βάση το αρχικό σας βάρος, την ηλικία, το φύλο και πόσες θερμίδες παίρνετε και ξοδεύετε.

Έλλειμμα θερμίδων Πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας προκειμένου να χάσετε βάρος. Η έκταση αυτού του ελλείμματος θερμίδων επηρεάζει το πόσο γρήγορα θα χάνετε βάρος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων την ημέρα για 8 εβδομάδες, πιθανότατα θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων την ημέρα.

Ωστόσο, φροντίστε να μην κάνετε το έλλειμμα θερμίδων σας πολύ μεγάλο.

Κάτι τέτοιο δεν θα ήταν μόνο μη βιώσιμο, αλλά θα σας έθετε επίσης σε κίνδυνο για ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να χάσετε βάρος μυϊκής μάζας και όχι λίπους.

Ύπνος Ο ύπνος τείνει να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες της απώλειας βάρους.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να εμποδίσει σημαντικά την απώλεια βάρους και την ταχύτητα με την οποία θα χάσετε κιλά. Μόνο μια νύχτα στέρησης ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την επιθυμία σας για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, φτωχές σε θρεπτικά συστατικά, όπως μπισκότα, κέικ και ζαχαρούχα ποτά.

Μια μελέτη 2 εβδομάδων χώρισε τυχαίους συμμετέχοντες σε υποθερμιδική δίαιτα με 5,5 ή 8,5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, η κάθε ομάδα. Κατά συνέπεια, η χρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται στενά με τον διαβήτη τύπου 2, την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις και ορισμένους τύπους καρκίνου. Άλλοι παράγοντες Αρκετοί άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το ποσοστό απώλειας βάρους σας, όπως: Φάρμακα.

Πολλά φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά και άλλα αντιψυχωτικά, μπορούν να προωθήσουν την αύξηση ή να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Ιατρικές παθήσεις. Οι ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του υποθυρεοειδισμού, μια κατάσταση στην οποία ο θυρεοειδής αδένας σας παράγει πολύ λίγες ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό, μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους και να προτρέψει την αύξηση βάρους.

Τα τοπ 8+1 μυστικά για να χάσετε εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης

Οικογενειακό ιστορικό και γονίδια. Υπάρχει ένα καθιερωμένο γενετικό συστατικό που σχετίζεται με άτομα που έχουν υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία και μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.

• Φυσικά χάπια που μειώνουν την όρεξη
• Πως Να Χάσετε Βάρος Γρήγορα Και Υγιεινά

Αποτελεσματικότερη δίαιτα για απώλεια βάρους Αμέτρητες δίαιτες απώλειας βάρους υπόσχονται εντυπωσιακά και γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να ξέρουμε ποια είναι η καλύτερη. Για παράδειγμα, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως η κετογονικήμπορεί να σας βοηθήσει αρχικά να χάσετε περισσότερο βάρος, αλλά μελέτες δεν βρίσκουν σημαντικές διαφορές στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η ικανότητά σας να υιοθετήσετε ένα υγιές πρότυπο διατροφής. Ωστόσο, το να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους και ο βασικός λόγος για τον οποίο οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν.

Επίπεδη κοιλιά μετά τη γέννα… χωρίς δίαιτα! Μαμά 20 Ιανουαρίου Νινέττα Φαφούτη Share Ναι, ζείτε την πιο όμορφη περίοδο της ζωή σας, μια που επιτέλους, κρατάτε στην αγκαλιά σας το μωρό που εδώ και εννέα ολόκληρους μήνες κουβαλούσατε μέσα σας. Εννέα μήνες που άφησαν, όμως, και κάποια σημάδια στο σώμα σας, όπως τοπικό πάχος και χαλάρωση, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Αρκετό λίπος, επιδερμική ή μυϊκή χαλάρωση κάνουν την κοιλιά σας να φαίνεται ακόμα φουσκωμένη, παρά το γεγονός ότι γεννήσατε. Μπορεί αυτή η αλλαγή στο σώμα σας να σας ξενίζει, ωστόσο δεν χρειάζεται πανικός.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας, μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων, εξατομικεύστε τη διατροφή σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας ή συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο. Συνδυάστε τη διατροφή με την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας και της αντοχής, για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στην αγκαλιά σας αποτρέψετε ή να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών. Με την εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων και την ενσωμάτωση πιο υγιεινών τροφών, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, «καλά» λίπη και πρωτεΐνες, μπορείτε να προωθήσετε περαιτέρω την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία σας.

Πώς μπορείς να χάσεις 4,5 κιλά σε μία εβδομάδα - 8kb.es

Ασφαλή όρια απώλειας βάρους Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι ελπίζουν στη γρήγορη απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μην χάσετε απότομα πολύ βάρος. Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χολόλιθων, αφυδάτωσης και υποσιτισμού. Άλλες παρενέργειες της ταχείας απώλειας βάρους περιλαμβάνουν: πονοκεφάλους.