10 δέκα τρόποι για να χάσετε βάρος. ΔΙΑΙΤΑ ideas | δίαιτα, δίαιτες, διατροφή
Send Email Το να χάσεις κιλά σου φαίνεται δύσκολο, έτσι; Δεν χρειάζεται όμως. Η γυμναστική και η σωστή διατροφή είναι οι πιο ενδεδειγμένοι τρόποι για να φτάσεις τα κιλά που έχεις ως στόχο και να είσαι υγιής, ίσως όμως δεν είσαι έτοιμη για κάτι τέτοιο ακόμα και να θες να ξεκινήσεις με πιο μικρά βήματα.
Οι δέκα συμβουλές που ακολουθούν θα σου δείξουν πως θα χάσεις κιλά, με ελάχιστη προσπάθεια: 1.
Να πίνεις νερό πριν από κάθε γεύμα: Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως όσοι παχύσαρκοι ενήλικες έπιναν περίπου μισό λίτρο νερό, 30 λεπτά πριν το γεύμα τους, έχαναν περισσότερα κιλά από όσους δεν έπιναν. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Επειδή, το νερό σε φουσκώνει και αυτό βοηθά στη μείωση της όρεξης. Δεν θα χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα, αλλά μακροπρόθεσμα θα δεις αποτελέσματα και πιο σημαντικό ακόμα, θα πίνεις νερό, που ούτως ή άλλως είναι ευεργετικό για την υγεία σου.
Ψυχολογία, φιλοσοφία και σκέψη για τη ζωή. Ιστολόγιο για τη φιλοσοφία και την ψυχολογία.
Αν δεν είσαι συγκεντρωμένη στο φαγητό σου, δεν θα νιώσεις χορτάτη όταν το τελειώσεις. Το στομάχι θέλει 20 λεπτά για να αντιληφθεί ότι έφαγες. Αν τρως βλέποντας τηλεόραση ή οδηγώντας, θα τρως περισσότερο χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι. Έρευνα έδειξε πως αν τρως και είσαι συγκεντρωμένη στο φαγητό σου, τότε τρως λιγότερο. Άρα, όσο περισσότερο επικεντρώνεσαι στην τηλεόρασή σου αντί για το γεύμα σου, τόσο λιγότερη ικανοποίηση θα νιώθεις και θα τρως περισσότερο.
Δίαιτα της Καρδιάς: Πώς να την ακολουθήσετε
Κόψε θερμίδες με αυτές τις μικρές αλλαγές: Δεν είναι ανάγκη να σταματήσεις να τρως όλα σου τα αγαπημένα φαγητά, απλά και μόνο για να χάσεις βάρος. Μπορείς όμως να κάνεις μερικές μικρές αλλαγές.
Αντί για τηγανιτό ρύζι με το κοτόπουλό σου, προτίμησε βραστό. Όταν πας να αγοράσεις τον αγαπημένο σου καφέ με κρέμα και σοκολάτα, σκέψου μερικά δευτερόλεπτα και παρήγγειλε ένα τσάι καλύτερα.
Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Παχυσαρκία Ενηλίκων 10 αλλαγές για να χάσετε βάρος γρηγορότερα 10 αλλαγές για να χάσετε βάρος γρηγορότερα Έχουμε 15 απλά βήματα με αποδεδειγμένα αποτελέσματα για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε περισσότερο, να τρώτε λιγότερο, και να αισθάνεστε καλύτερα από ποτέ.
Αν σου αρέσει να φτιάχνεις γλυκά, μείωσε σταδιακά την ποσότητα ζάχαρης και βουτύρου που βάζεις. Σίγουρα αυτά θα τα έχεις ακούσει δεκάδες φορές, αλλά αν πραγματικά υιοθετήσεις αυτές τις μικρές αλλαγές, θα δεις ότι θα χάσεις κιλά χωρίς να κάνεις δίαιτα στην ουσία.
Φάε λίγη μαύρη σοκολάτα: Σίγουρα πιστεύεις πως τα 10 δέκα τρόποι για να χάσετε βάρος είναι ο εχθρός της δίαιτας.
2. Βρες ένα κίνητρο.
Κι όμως, η μαύρη σοκολάτα, μπορεί να γίνει ο καλύτερος σου φίλος στην διαδικασία αυτή. 10 δέκα τρόποι για να χάσετε βάρος βρήκαν πως αν τρως γραμμάρια μαύρης σοκολάτας ή και σοκολάτας γάλακτος το πρωί, θα αισθάνεσαι λιγότερο πεινασμένη αργότερα. Έχει βρεθεί ότι το κακάο έχει ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στο να μην παίρνεις βάρος, ενώ παράλληλα συμβάλει και στη μείωση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα.
Κινήσου: Αν κουράζεσαι και μόνο στη σκέψη του γυμναστηρίου, δεν χρειάζεται να ανησυχείς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να κινηθείς και να χάσεις κιλά. Ακόμα και οι μικρές κινήσεις που κάνεις κάτω από το γραφείο με τα πόδια σου ή όταν σηκώνεσαι για να ξεμουδιάσεις, μπορούν να σε κάνουν να χάσεις θερμίδες.
Επίσης, ξεκίνα να ανεβαίνεις με τις σκάλες αντί να παίρνεις το ασανσέρ.
Με Φάε περισσότερο: Δεν κάνω πλάκα. Το να μην τρως για να μην καταναλώνεις θερμίδες, θα σε κάνει απλά να νιώθεις πιο κουρασμένη και άνευρη.
1. Βάλε μικρούς στόχους.
Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων, ειδικά πρωτεϊνών, οδηγεί το σώμα να διασπάσει μυϊκό ιστό 10 δέκα τρόποι για να χάσετε βάρος να καλύψει τις ανάγκες του σε αμινοξέα. Αν τρως πολύ λίγο, θα δεις ότι δεν θα χάνεις κιλά, αλλά μπορεί να αρχίσουν να σου πέφτουν τα μαλλιά και τα νύχια σου ίσως σπάνε.
Επίσης, θα είσαι πιο κουρασμένη και δεν θα έχεις αντοχές. Αν καταναλώνεις λιγότερο από 1. Αποτελέσματα από 72 έρευνες έδειξαν πως καταναλώνουμε πιο πολλές θερμίδες, όταν μας προσφέρουν φαγητό ή αλκοόλ σε μεγάλα πιάτα και ποτήρια.
- 25 εναλλακτικοί τρόποι να χάσετε βάρος
- 10 αλλαγές για να χάσετε βάρος γρηγορότερα | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
- Λάδι καρύδας για συνταγή αδυνατίσματος
- Θεραπεία για την καύση του λίπους της κοιλιάς
- 10 εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε γρήγορα βάρος
- LIFE Αν θες να χάσεις κιλά για πάντα, υιοθέτησε αυτές τις 10 συνήθειες!
Αντικατέστησε λοιπόν, τα σερβίτσια σου με μικρότερα και θα τρως λιγότερο χωρίς καν να το καταλαβαίνεις. Κοιμήσου: Οι λίγες ώρες ύπνου δεν προκαλούν μόνο μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, γκρίνια και τρελή επιθυμία για καφέ, αλλά και μεγαλύτερη όρεξη για φαγητό.
Έρευνα του σε πάνω από ένα εκατομμύριο ανθρώπους έδειξε πως υπάρχει άμεση σύνδεση ανάμεσα στην αυξημένη όρεξη για φαγητό και την έλλειψη ύπνου, ειδικά σε όσους κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες κάθε βράδυ. Αλλά και πιο πρόσφατη έρευνα τουμαρτυρά πως άνθρωποι που κοιμούνται λίγες ώρες, ανέφεραν ότι ήταν πιο επιρρεπής σε ανθυγιεινά σνακ, ακόμα κι αν είχαν φάει ένα πολύ μεγάλο γεύμα, μόλις δυο ώρες πριν.
Α 25 εναλλακτικοί τρόποι να χάσετε βάρος Δείτε 25 αναπάντεχα απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους να χάσετε τα περιττά κιλά, με μικρές αλλά θαυματουργές αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Δημοσίευση 28 Αυγούστου Παλαιότερο των ημερών Ο πιο αποτελεσματικός δρόμος για να χάσετε τα περιττά κιλά που σας ταλαιπωρούν δεν είναι απαραίτητα μια συγκεκριμένη δίαιτα αυστηρών προδιαγραφών που εκ των πραγμάτων δεν μπορεί να ταιριάζει σε όλους. Αντίθετα, είναι οι μικρές εκείνες αλλαγές και οι προσθήκες στην καθημερινότητά σας που μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Εμείς συγκεντρώνουμε 25 τέτοιες μικρές αλλαγές, οι οποίες δεν φανταζόσασταν ότι… κάνουν δουλειά.
Ο ύπνος όμως, δεν επηρεάζει μόνο την ποσότητα και το είδος του φαγητού που θα φας, αλλά και το πως το μεταβολίζεις.
Ο ανεπαρκής ύπνος μπερδεύει το μεταβολισμό σου, κάνοντας το σώμα σου πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη, μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει στον διαβήτη και την αύξηση βάρους.
Το άρθρο της εβδομάδας
Τα αποτελέσματα δεύτερης έρευνας, καταδεικνύουν πως αν η κουζίνα σου είναι ακατάστατη, τότε θα τρως πιο πολύ και θα επιλέγεις λιγότερο υγιεινά φαγητά. Αυτό βέβαια, δεν αφορά μόνο την κουζίνα σου. Ένα μυστικό θα ήταν να κρατάς σε εμφανή σημεία τα υγιεινά φαγητά και να κρύβεις τα ανθυγιεινά. Αν κάθε πρωί βλέπεις στον πάγκο της κουζίνας σου ένα μπολ με φρούτα αντί με σοκολάτες, θα δεις ότι οι θερμίδες θα μένουν μακριά.
Τι είναι η τριήμερη Δίαιτα της Καρδιάς
Ξανασκέψου τα ρούχα που αγοράζεις: Τα φαρδιά και ελαστικά ρούχα δεν είναι φίλοι σου αφού δεν σε αφήνουν να δεις τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου, όταν τρως πιο πολύ. Από δω και πέρα λοιπόν, προσπάθησε να αγοράζεις ρούχα άνετα αλλά που να αγκαλιάζουν έτσι το σώμα σου, ώστε να σου υπενθυμίζουν ποιοι είναι οι στόχοι σου όταν ξεφεύγεις. Από την άλλη καλό θα είναι σε καθημερινή βάση να φοράς ρούχα που σου επιτρέπουν να κινείσαι και όχι γόβες και στενές φούστες, για να είσαι πιο ενεργή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
